A medida que los teléfonos inteligentes se vuelven cada vez más omnipresentes en el mundo actual, surgen preguntas sobre cómo afectan la atención plena.
Está claro que usados de forma compulsiva o constante, los smartphones pueden ser enemigos del mindfulness, sin embargo, esa no es nuestra única opción. En lugar de tratar el uso de teléfonos inteligentes y la atención plena como contradicciones, deberíamos considerar formas de usar nuestros teléfonos inteligentes como una herramienta para ayudar en nuestras prácticas de atención plena.
Así es, en realidad podemos usar nuestros teléfonos inteligentes para aprender sobre la atención plena e incluso mejorar nuestra práctica, siempre que seamos conscientes de cómo usamos nuestros teléfonos inteligentes.
Puede descargar sus propias sesiones de meditación favoritas, configurar algunas pistas de música o ruido ambiental y crear recordatorios y notificaciones para que pueda practicar regularmente, o simplemente puede usar una de las muchas aplicaciones útiles de meditación y atención plena que están disponibles.
Aquí están las mejores aplicaciones de atención plena para la atención plena y la meditación.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
Aplicaciones diarias de atención plena
Estas aplicaciones te ayudarán a establecer una práctica diaria de atención plena si no tienes idea de por dónde empezar. Establecer una práctica diaria es una buena manera de desarrollar un hábito de atención plena y, en poco tiempo, la práctica de la atención plena será algo natural.
Ya sea que tenga un teléfono iPhone o Android, y si está buscando gastar algo de dinero o nada, estas aplicaciones deberían ayudarlo.
La aplicación de atención plena
La aplicación Mindfulness es una buena aplicación para principiantes, por lo que comenzaremos aquí. Es una aplicación para iOS diseñada para entrenarte en atención plena.
Comenzará con una introducción de cinco días a la atención plena junto con meditaciones guiadas para familiarizarse con la meditación. También ofrece sesiones cronometradas (tanto meditaciones guiadas como silenciosas) que duran entre 3 y 30 minutos y la capacidad de personalizar sus meditaciones.
Si no le importa buscar más contenido en su bolsillo, la aplicación también ofrece una suscripción premium que incluye acceso a cursos sobre relaciones, enfoque, calma y más de 250 meditaciones guiadas.
Esta aplicación es popular, con una calificación de 4.7 basada en más de 2200 reseñas en la tienda de aplicaciones de Apple.
espacio de cabeza
La aplicación Headspace es una aplicación para iOS y Android que incluye cientos de sesiones de meditación temáticas diseñadas para ayudarlo a desestresarse, deshacerse de la ansiedad, mejorar su concentración e incluso dormirse (o volver a dormirse) más rápido, lo que lo guía a través de la meditación diaria. 10 minutos a la vez.
Headspace tiene como objetivo ser su «entrenador personal» de atención plena para ayudarlo a establecer una práctica diaria de meditación.
Podría decirse que es la aplicación de meditación más popular, con una calificación de 4.9 en la tienda de aplicaciones basada en más de 600,000 reseñas. Además, cuenta con el respaldo de varios estudios científicos, lo que convierte a esta aplicación en una buena apuesta.
Headspace ofrece parte de su contenido básico de forma gratuita, además de ofrecer una prueba gratuita; sin embargo, después de las primeras dos semanas, quedará inscrito automáticamente en el plan anual. También tiene la opción de pagar mensualmente si el plan anual es un compromiso demasiado grande para usted, aunque solo obtiene una semana gratis con ese plan.
Si bien el hecho de que finalmente tenga que pagar una suscripción puede desanimar a algunas personas, no tiene nada que perder si lo prueba de forma gratuita.
Calma
Calm es una aplicación gratuita para iOS y Android que ofrece meditación guiada de atención plena y se promociona a sí misma como «la aplicación número 1 para la meditación y el sueño». Es de descarga gratuita, aunque el contenido gratuito es limitado. Inicialmente, la aplicación ofrece un curso de «7 días de calma» que lo introduce a la meditación de atención plena, así como algunas sesiones de meditación guiadas y no guiadas.
Puede suscribirse a Calm para desbloquear todo el contenido (más cursos de varios días, un curso de «Calma diaria» y muchas, muchas más meditaciones guiadas) para una suscripción mensual, anual o de por vida. Calm es una buena solución para las personas que desean cursos de varios días que puedan seguir en lugar de sesiones individuales menos organizadas.
Calm es otra buena opción con toneladas de críticas positivas; más de 700.000 revisores le han dado una calificación promedio de 4.8.
Mente sonriente
La aplicación Smiling Mind es una buena opción si tienes niños pequeños o estudiantes a los que quieres iniciar en la meditación. Esta aplicación está disponible en App Store y en Google Play y es de uso completamente gratuito, ¡lo cual es raro de encontrar en cualquier aplicación en estos días! También fue diseñado por psicólogos y educadores para que funcione bien en personas de todas las edades.
Elija entre cualquiera de sus muchos programas, incluidos programas para niños de 7 a 9 años, de 10 a 12 años, de 13 a 15 años, de 16 a 18 años, adultos, deportistas, atención plena en el aula, atención plena en el lugar de trabajo y un programa de sueño.
Esta aplicación es una de las aplicaciones más populares en Australia y tiene una calificación de 4.3 en la tienda de aplicaciones.
10% más feliz: meditación
¿Quieres ser un 10% más feliz? ¡Eso es lo que esta aplicación afirma que puede ofrecerte! Esta aplicación de descarga gratuita proporciona más de 500 meditaciones guiadas sobre una variedad de temas, meditaciones rápidas para adaptarse a una agenda apretada y «Historias breves, sabiduría e inspiración.” que puede usar para mantenerse consciente, feliz y saludable durante todo el día.
Esta aplicación le enseñará los conceptos básicos, ofrecerá meditaciones para ayudarlo a dormir y le permitirá realizar un seguimiento de su progreso a medida que convierte la meditación en un hábito diario. También puede obtener entrenamiento personal, escuchar sin conexión y la meditación del día, junto con datos prácticos sobre la meditación. Puede acceder a los conceptos básicos de la meditación y obtener recordatorios diarios de forma gratuita, pero deberá actualizar a la membresía para obtener todo el contenido que esta aplicación tiene para ofrecer.
10% Happier es una aplicación con buenas críticas, con una calificación promedio de 4.8 de más de 55,000 usuarios en la tienda de aplicaciones.
Simplemente ser meditación guiada
Simply Being Guided Meditation es una aplicación para iOS y Android de las personas que crearon el podcast Meditation Oasis. Es muy asequible y ofrece una experiencia de meditación guiada personalizable.
Puede configurarlo para 5, 10, 15, 20 o 30 minutos, y luego puede elegir meditar con sonidos de la naturaleza, con música o con ambos.
Esta aplicación es una buena opción para las personas que desean orientación para comenzar a meditar, y los usuarios pueden personalizarla para que se ajuste a su práctica de meditación una vez que hayan descubierto los conceptos básicos. Si bien es una aplicación excelente, es posible que algunos no estén dispuestos a comprar una aplicación sin probarla primero de forma gratuita.
Esta aplicación no es tan popular como las demás, pero tiene una calificación sólida de 4.7 tanto en App Store como en Google Play.
¡Tomar un descanso!
¡Tomar un descanso! es otra aplicación para iOS y Android del podcast Meditation Oasis. Es muy similar a la aplicación Simply Being, pero ofrece dos meditaciones guiadas más que aparecen en el podcast. Las personas que tienen curiosidad acerca de la aplicación Simply Being pero que tienen miedo de pagar deben dar ¡Tómese un descanso! una prueba primero, ya que este es gratis.
Esto también significa que ¡Tómese un descanso! es una excelente alternativa gratuita a la aplicación Simply Being para las personas que desean probar las aplicaciones del podcast Meditation Oasis sin gastar dinero; sin embargo, también es menos popular y tiene una calificación ligeramente más baja que la mayoría de nuestras otras aplicaciones recomendadas (alrededor de 4.5) .
Omvana
Omvana es una aplicación para iOS que proporciona más de 50 pistas de meditación guiada además de sonidos para dormir. Se puede descargar gratis e incluye varias pistas que son completamente gratuitas, mientras que otras se pueden comprar.
Estas pistas de meditación pueden variar desde música de meditación simple hasta pistas de meditación totalmente guiadas. Incluso puedes personalizar tus meditaciones con cualquiera de sus más de 200 pistas ambientales. Omvana es una buena solución para las personas que no están seguras de querer gastar dinero en una aplicación de meditación, ya que se pueden probar varias pistas diferentes de forma gratuita.
Omvana no es tan conocida como las otras aplicaciones de nuestra lista, pero tiene una calificación de 4.5 en la App Store y fue elegida como una de las mejores aplicaciones de meditación de Healthline en 2019.
Welzen
Welzen es una aplicación gratuita para iOS y Android que cubre varios aspectos de la meditación consciente, comenzando con un curso de capacitación de 5 días. Después de eso, la aplicación ofrece programas de meditación guiada, así como sesiones individuales de meditación de atención plena guiada.
Los usuarios pueden elegir entre varias sesiones de meditación individuales de 5, 10, 15 y 20 minutos o elegir una serie de meditación para practicar. Incluso ofrecen una opción de meditación para niños que tiene sesiones de meditación guiadas específicamente para niños.
Se puede acceder a las meditaciones «Premium» con una suscripción para acceso premium. Si bien los costos de suscripción pueden parecer elevados para algunos, hay varios aspectos gratuitos de la aplicación que se pueden probar antes de tener que gastar un centavo.
Entrenador de atención plena
Mindfulness Coach es una aplicación para iOS que fue diseñada por el Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos para ayudar a enseñar mindfulness a miembros del servicio y veteranos.
La aplicación es gratuita y ofrece capacitación en atención plena, así como oportunidades para practicar la atención plena y realizar un seguimiento de su progreso en la práctica de la atención plena. Mindfulness Coach parece estar principalmente dirigido a enseñar mindfulness con el propósito de:
“reducir el estrés, mejorar el equilibrio emocional, aumentar la autoconciencia, ayudar con la ansiedad y la depresión, y hacer frente de manera más efectiva al dolor crónico”.
Está destinado a ser utilizado por soldados y veteranos, aunque otros pueden encontrarlo útil como una forma de aprender la atención plena.
Con una calificación de 4.7 y casi 2000 reseñas, parece que esta aplicación es una buena opción para su público objetivo.
Aplicaciones de ayuda para la atención plena
Estas aplicaciones pueden servir como ayuda para las personas que ya saben cómo practicar la atención plena y la meditación, pero buscan aplicaciones que puedan mejorar su práctica en lugar de ofrecer sesiones guiadas o capacitación.
Las características de estas aplicaciones incluyen recordatorios, temporizadores y pistas musicales para que las personas practiquen la meditación consciente. Si siente que tiene un buen manejo de la atención plena, estas aplicaciones pueden llevar su práctica al siguiente nivel.
Dormir mejor
Better Sleep es una aplicación para iOS y Android que proporciona música de fondo para que practiques la meditación consciente por tu cuenta. No hay meditaciones guiadas, ya que la aplicación solo proporciona pistas de acompañamiento.
Recientemente, la aplicación se remodeló y se centró en proporcionar pistas de fondo para mejorar el sueño. Las expansiones incluyen sueño para pistas de trabajo.
Es completamente gratis, sin embargo, es una buena opción para las personas que ya saben cómo meditar pero buscan algo para acompañar sus sesiones de meditación de atención plena. También puede ser útil para cualquier practicante de atención plena que tenga más inclinaciones musicales.
Si está buscando una aplicación para meditadores avanzados, no busque más; cuenta con una calificación sólida de 4.8 basada en más de 400,000 reseñas en la tienda de aplicaciones.
Temporizador de información
Insight Timer es una aplicación gratuita para iOS y Android que tiene como objetivo ayudar a los meditadores de atención plena al permitirles establecer el tiempo de su sesión y recibir una notificación cuando se acabe el tiempo.
Al igual que Relax Melodies, está dirigido principalmente a meditadores más experimentados; sin embargo, la aplicación Insight Timer también ofrece algunas sesiones de meditación guiada, pistas de música y sonidos ambientales, y herramientas para compartir su progreso.
Los meditadores pueden preferirlo a un temporizador regular, ya que puede elegir un sonido de alarma que le informará suavemente que se acabó el tiempo en lugar de notificarle con un sonido de alarma discordante más tradicional. Aparentemente, a la gente le encantan esas notificaciones suaves, ya que esta aplicación tiene una calificación de 4.9 basada en casi 200,000 reseñas.