Las 10 mejores aplicaciones gratuitas de salud mental en 2022

Muchos de nosotros confiamos en las aplicaciones para ayudarnos a alcanzar nuestras metas diarias y administrar nuestras vidas. Otra área en la que esta tecnología puede resultar útil es en la gestión y el seguimiento de la salud y el bienestar mental.

Es por eso que Psych Central ha destacado algunas de nuestras aplicaciones móviles favoritas diseñadas para mejorar el bienestar mental.

Es posible que las aplicaciones de esta lista no sean útiles solo para su kit de herramientas móvil personal de salud mental (y para derivar clientes, si es un profesional de la salud mental), pero también se pueden descargar gratis, lo que las convierte en buenas opciones si su el presupuesto es ajustado.

Si desea ir directamente a las secciones de cada aplicación, puede hacer clic en los enlaces a continuación.

En nuestra búsqueda de las mejores aplicaciones gratuitas de salud mental, tuvimos en cuenta los siguientes factores:

• Gratis. Cada aplicación de salud mental en esta lista ofrece contenido gratuito de calidad.
• Opiniones de los usuarios. Tenemos en cuenta lo que dicen los usuarios actuales sobre la aplicación.
• Clasificación. La mayoría de las aplicaciones en esta lista tienen una calificación de 4 estrellas o más.
• Sistema operativo. Todas las aplicaciones están disponibles en iOS y todas menos una están disponibles en Android.
• Verificación Todas las aplicaciones han sido examinadas para garantizar que cumplan con los estándares médicos, editoriales y comerciales de Psych Central.

Lo mejor para la ansiedad

Cambio de mentalidad

• Precio: Gratis
• Características clave: herramientas basadas en CBT,foro comunitario, meditaciones guiadas
• Clasificación: 4.3 (Tienda de aplicaciones); 4.1 (Google Play)

Desarrollado por Anxiety Canada, una organización sin fines de lucro de concientización sobre la ansiedad, MindShift utiliza la terapia cognitiva conductual (TCC) para enseñar habilidades de relajación, ayudar a desarrollar nuevas formas de pensar y sugerir actividades saludables.

La aplicación fue diseñada para usuarios más jóvenes, pero puede ser útil para personas de todas las edades.

Por qué lo elegimos

Mindshift utiliza técnicas basadas en CBT para ayudarlo a replantear sus pensamientos ansiosos y realizar cambios de comportamiento duraderos.

lo que nos gusta

• muchas herramientas útiles, incluido un diario de pensamientos, una zona de relajación con meditaciones guiadas y una herramienta de «alivio rápido» si se siente abrumado en el momento
• la capacidad de compartir datos de salud mental con personas en su red de apoyo

Qué buscar

• mucho seguimiento activo del estado de ánimo, que puede no ser para todos
• algunas de las reseñas de la aplicación dicen que no es la mejor opción para manejar problemas de salud mental complejos e interconectados

Lo mejor para el TEPT

Entrenador de TEPT

• Precio: Gratis
• Características clave: Herramientas de detección y seguimiento, estrategias de autoayuda para el estrés, la ira y el trauma
• Clasificación: 4.7 (Tienda de aplicaciones); 4.4 (Google Play)

PTSD Coach es útil para los síntomas del trastorno de estrés postraumático (PTSD) relacionado con el combate. Esta aplicación militar de confianza se ha descargado más de 500 000 veces y cuenta con versiones en diferentes idiomas.

Por qué lo elegimos

Esta aplicación militar ofrece educación sobre el PTSD, así como numerosas herramientas y consejos para ayudarlo a manejar el estrés, la ira y las dificultades para dormir.

lo que nos gusta

• enlaces directos a recursos de ayuda y apoyo
• aplicación complementaria gratuita para miembros de la familia

Qué buscar

• Centrarse en miembros de las fuerzas armadas puede significar que esta aplicación no es adecuada para personas con PTSD que no está relacionado con el combate.

Lo mejor para respirar profundo

VientreBio

• Precio: Gratis, ofrece compras en la aplicación
• Características clave: Retroalimentación de respiración en tiempo real, gráfico de estrés
• Clasificación: (Tienda de aplicaciones)

BellyBio es una aplicación de biorretroalimentación que monitorea tu respiración cuando apoyas el dispositivo sobre tu vientre. Reproduce música, sonidos que recuerdan a las olas del mar y más mientras te relajas, y es excelente para la ansiedad y el estrés.

Por qué lo elegimos

BellyBio ofrece retroalimentación en tiempo real sobre sus patrones de respiración profunda al sincronizar la música y la luz con los movimientos de su vientre.

lo que nos gusta

• múltiples temas musicales interactivos para elegir
• un estudio de 2019 sobre BellyBio descubrió que el uso de aplicaciones como esta era prometedor para el entrenamiento de la respiración abdominal

Qué buscar

• el estudio de 2019 encontró que los resultados inmediatos eran difíciles de obtener para los usuarios sin experiencia
• no disponible en Android

Lo mejor para dejar de fumar

¡Renuncia ahora!

• Precio: Compras gratuitas desde la aplicación (QuitNow! Pro $3.99)
• Características clave: seguimiento de objetivos,sala de chat en vivo para soporte
• Clasificación: 4.7 (Tienda de aplicaciones); 4.6 (Google Play)

¡Renuncia ahora! es una aplicación popular diseñada para ayudarlo a dejar de fumar para siempre. La aplicación realiza un seguimiento de sus diversos logros, que incluyen:

• cuantos dias llevas sin fumar
• cuanto dinero has ahorrado
• cuantos cigarrillos has evitado

Por qué lo elegimos

¡Renuncia ahora! le ayuda a lograr su objetivo de dejar de fumar dividiendo la tarea en pasos pequeños y fáciles. En el camino, celebrará numerosos objetivos, como desbloquear logros para ahorrar dinero mientras continúa dejando de comprar cigarrillos.

lo que nos gusta

• realiza un seguimiento de cuántos cigarrillos no ha fumado, el dinero que ha ahorrado y cuánto tiempo ha estado sin fumar
• muestra cómo su salud está mejorando día a día
• foro comunitario de personas que solían fumar

Qué buscar

• la versión pro cobra una tarifa
• quejas de los usuarios sobre el servicio al cliente

Lo mejor para aliviar el estrés

¡Tomar un descanso!

• Precio: Compras gratuitas dentro de la aplicación (contenido sin publicidad $0.99)
• Características clave: 2 meditaciones cortas, sonidos de la naturaleza
• Clasificación: 4.5 (Tienda de aplicaciones); 4.5 (Google Play)

Desarrollado por Meditation Oasis, ¡Tómate un descanso! es una aplicación gratuita que te ayuda a recargar rápidamente. Escuche una grabación de Work Break de 7 minutos o Stress Relief de 13 minutos con o sin música o sonidos de la naturaleza.

Por qué lo elegimos

Si está buscando una meditación guiada corta, esta aplicación gratuita ofrece dos meditaciones populares del podcast Meditation Oasis. O simplemente puede escuchar los sonidos de la naturaleza y la música sin las meditaciones.

lo que nos gusta

• presenta dos meditaciones populares del podcast Mediation Oasis
• el diseño simple de la aplicación permite un uso fácil

Qué buscar

• presenta anuncios y compras en la aplicación
• número limitado de meditaciones disponibles de forma gratuita

Lo mejor para CBT y ACT

¿Qué pasa?

• Precio: Compras gratuitas en la aplicación (donaciones)
• Características clave: Técnicas CBT & ACT, herramienta de seguimiento de hábitos, diario
• Clasificación: 4.4. (Tienda de aplicaciones); 4.2 (Google Play)

¿Qué pasa? utiliza la TCC junto con la terapia de aceptación y compromiso (ACT) para ayudar a redirigir los pensamientos y sentimientos negativos.

La aplicación le brinda herramientas para ayudarlo a poner sus problemas en perspectiva si se sienten abrumados. También le permite realizar un seguimiento de sus hábitos positivos y negativos, y más.

Por qué lo elegimos

¿Qué pasa? utiliza técnicas de terapias basadas en evidencia para ayudarlo a lidiar con el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira.

lo que nos gusta

• conéctese con otras personas que usan la aplicación a través de What’s Up? foro
• sincronizar datos entre múltiples dispositivos y entre los sistemas operativos Apple y Android

Qué buscar

Lo mejor para personas de color

Brillar

• Precio: Compras gratuitas en la aplicación (suscripción mensual de $ 14.99)
• Características clave: Meditaciones diarias, mensajes de motivación.
• Clasificación: 4.7 (Tienda de aplicaciones); 4.7 (Google Play)

El espacio de bienestar mental es predominantemente blanco. Debido a esto, muchas aplicaciones y otros recursos de salud mental no tienen en cuenta las experiencias únicas que enfrentan las personas de color. Es por eso que los fundadores de Shine se propusieron crear una aplicación dirigida específicamente a las personas de color, así como a las mujeres.

Una aplicación como esta es importante; por ejemplo, solo 1 de cada 3 personas negras en los Estados Unidos recibe la atención de salud mental que necesita.

Las aplicaciones gratuitas como Shine pueden hacer que sea más fácil y conveniente para las personas de color mejorar su bienestar mental.

Por qué lo elegimos

El objetivo principal de Shine es hacer que la atención de la salud mental sea más accesible y representativa para las personas de color. Los usuarios son recibidos con meditaciones diarias, mensajes de motivación y registros de gratitud.

lo que nos gusta

• meditaciones específicas para el bienestar y la salud mental de los negros
• integración con Apple Watch y Siri para usuarios de iPhone

Qué buscar

• la versión completa de la aplicación requiere suscripción paga

Lo mejor para dormir mejor

Relájate con Andrew Johnson Lite

• Precio: Gratis
• Características clave: Meditaciones guiadas del sueño, sesiones de atención plena
• Clasificación: 4.5 (Tienda de aplicaciones); 3.9 (Google Play)

Esta aplicación ofrece una gran cantidad de excelentes recursos de atención plena, pero una de las mejores características de Relax with Andrew Johnson Lite es la meditación Deep Sleep.

Esta herramienta lo ayuda a aprovechar las otras funciones de atención plena de la aplicación destinadas al sueño para ayudarlo a obtener el mejor descanso nocturno posible. ¿No estás listo para ir a la cama? ¿Por qué no probar la meditación Power Nap?

Por qué lo elegimos

Esta aplicación se enfoca específicamente en ayudarlo a relajarse y desestresarse con técnicas de relajación y meditaciones guiadas para dormir.

lo que nos gusta

• más funciones además de la ayuda para dormir, incluidas meditaciones para ataques de pánico y alimentación más saludable

Qué buscar

• esta es la versión «lite» de la aplicación: debe comprar la versión completa para desbloquear más beneficios

El mejor rastreador general de síntomas

Soportable

• Precio: Compras gratuitas desde la aplicación (Bearable Premium $ 27.99)
• Características clave: Rastreador de atención médica personalizable
• Clasificación: 4.7 (Tienda de aplicaciones); 4.7 (Google Play)

Bearable es un rastreador de salud completo que lo ayuda a poner los síntomas de salud mental en contexto con su bienestar general.

También puede integrar Bearable en su plan formal de tratamiento de salud mental, compartiendo datos de forma segura con su terapeuta.

Por qué lo elegimos

Bearable es único en el sentido de que permite a los usuarios realizar un seguimiento y evaluar su estado de ánimo, síntomas, medicamentos y rutinas de atención médica (como meditación, no consumir alcohol, hacer ejercicio, dormir). Los usuarios pueden entonces determinar si sus hábitos diarios están mejorando o reduciendo su calidad de vida.

lo que nos gusta

• Los usuarios de Apple pueden integrar Bearable con Apple Health Kit para ver más de cerca su salud
• establecer recordatorios para escribir un diario, tomar medicamentos y más

Qué buscar

• Los usuarios de Android no tienen una forma equivalente de rastrear datos como lo hace Apple Health Kit
• compras en la aplicación

Lo mejor para el trastorno bipolar

eMoods clásico

• Precio: Compras gratuitas desde la aplicación (eMoods Enhanced: $50/año; eMoods Pro: $100/año)
• Características clave: Rastreador de estado de ánimo y medicamentos
• Clasificación: 4.8 (Tienda de aplicaciones); 4.4 (Google Play)

Al rastrear los síntomas del trastorno bipolar, pocas otras aplicaciones gratuitas ofrecen lo que hace eMoods Classic. Puede realizar un seguimiento de sus síntomas y medicamentos para que usted y su equipo de atención médica comprendan mejor lo que funciona y lo que no funciona en su plan de tratamiento.

Esta aplicación también se enorgullece de su privacidad: todos los datos se almacenan localmente, lo que significa que nada sale de su teléfono a menos que usted lo desee.

Por qué lo elegimos

La aplicación eMoods está especialmente diseñada para ayudar a los usuarios con trastorno bipolar, ansiedad o depresión a realizar un seguimiento de los síntomas del estado de ánimo y los cambios de medicación.

lo que nos gusta

• Se pueden enviar copias impresas en PDF opcionales a su equipo de atención médica para ayudar a ajustar el tratamiento según sea necesario.
• Configuración de pantalla para daltónicos

Qué buscar

• compras en la aplicación
• la versión completa de la aplicación requiere una suscripción paga

¿Quién debería usar aplicaciones de salud mental?

Las aplicaciones de salud mental son excelentes herramientas para cualquiera que quiera invertir en el cuidado personal de manera regular. Estas aplicaciones ofrecen una variedad de contenido, desde herramientas de seguimiento del estado de ánimo hasta meditaciones guiadas y técnicas de TCC.

¿Con qué tipos de condiciones de salud mental pueden ayudar las aplicaciones?

Las aplicaciones de salud mental pueden ayudar con varias condiciones de salud mental, que incluyen:

• ansiedad
• depresión
• adiccion
• estrés
• dificultades para dormir
• trastorno bipolar
• TEPT

Aún así, no pueden reemplazar el tratamiento, pero pueden usarse además de su plan de tratamiento habitual.

¿Se pueden usar aplicaciones de salud mental en lugar de terapia?

Algunos proveedores de terapia en línea ofrecen aplicaciones para mejorar la experiencia de sus usuarios y programar o facilitar sesiones de terapia en línea.

Aún así, las aplicaciones de salud mental como las que se incluyen en este resumen no pueden reemplazar la terapia.

Las aplicaciones pueden actuar como una herramienta de apoyo ofreciéndole estímulo diario y ayudándolo a controlar su condición. Por ejemplo, las aplicaciones le permiten realizar un seguimiento y administrar sus síntomas, rutinas y progreso diarios. También puede aprender a aplicar estrategias útiles, como…