Lámparas SAD: qué son y las 5 mejores opciones

Cuando las estaciones cambian, también pueden cambiar tus sentimientos.

A medida que cambia la temperatura y la luz del día, es posible que te sientas lento, malhumorado o desinteresado en tus intereses habituales.

Si bien esto puede ser solo un caso fugaz de «tristeza de invierno (o verano)», para algunos es un signo de trastorno afectivo estacional (a veces abreviado SAD, aunque el mismo acrónimo también se usa para el trastorno de ansiedad social). Esta condición se conoce más formalmente como trastorno depresivo mayor con patrones estacionales.

Para combatir los efectos de esta depresión estacional, muchas personas recurren al uso de lámparas SAD para (literalmente) alegrar su día.

Pero, ¿qué son exactamente las lámparas SAD y cómo puede encontrar la mejor para usted?

Las lámparas SAD se utilizan en la terapia de luz y vienen en varias formas y tamaños, desde mini modelos portátiles y lámparas de escritorio hasta lámparas de pie estándar y cajas grandes con forma de pantalla.

Se usan principalmente para tratar el trastorno afectivo estacional, pero también pueden ser efectivos en:

Las lámparas SAD funcionan imitando la intensidad y los efectos de la luz solar natural. La intensidad de cada lámpara se mide en lux. Para obtener los máximos beneficios, la investigación de 2017 recomienda usar una lámpara SAD o una caja de luz que proporcione 10 000 lux durante aproximadamente 30 minutos cada día.

Las personas que experimentan un trastorno afectivo estacional, también conocido como «depresión estacional», pueden beneficiarse más del uso de una lámpara SAD.

El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión provocada por el cambio de estaciones. La mayoría de las personas la experimentan durante los meses de invierno (la “tristeza invernal”, como dicen algunos), pero hay quienes la desarrollan durante el verano.

Los síntomas comunes de la depresión estacional incluyen:

• energía baja
• fatiga
• cambios en el apetito o el peso
• dificultad para concentrarse
• problemas para dormir
• inquietud
• ansiedad
• retirándose de los demás

Las lámparas SAD son más efectivas durante el invierno, cuando la luz solar es escasa, pero pueden usarse en verano para aquellos que pasan mucho tiempo en el interior o lejos de las ventanas.

Si desea ir directamente a las secciones de cada producto, puede hacer clic en los enlaces a continuación:

Tomamos en cuenta varios factores al hacer nuestras selecciones principales de las mejores lámparas SAD, que incluyen:

• Reputación. Cada lámpara de nuestra lista proviene de fabricantes de renombre y muy respetados.
• Reseñas. Revisamos las reseñas para ver qué tenían que decir los usuarios reales y seleccionamos productos con comentarios abrumadoramente positivos.
• Calidad. Cada producto que elegimos está hecho de materiales de alta calidad y está diseñado para durar.
• Verificación Examinamos cuidadosamente cada producto para garantizar que cumplan con los estándares editoriales, médicos y comerciales de Psych Central.

Mejor en general

Carex Day-Light Classic Plus

• Precio: $$$
• Intensidad de luz: 10.000 lux
• Tamaño: 12 x 15,75 x 31,13 pulgadas
• Garantía: 5 años de garantía

La Carex Day-Light Classic Plus puede ser grande, pero definitivamente es una lámpara SAD a tener en cuenta. Con su pantalla extraancha, Carex emite luz blanca sin reflejos (y sin el 99,3 % de los dañinos rayos UV) para brindar un alivio del SAD de máxima potencia.

Diseñado utilizando ensayos clínicos, Carex Classic Plus emite luz en un ángulo hacia abajo, imitando la forma en que brilla la luz solar natural. También cuenta con dos configuraciones de brillo y una base ajustable que le permite cambiar la altura y el ángulo según sea necesario.

La unidad es un poco tosca y probablemente no encaje bien en espacios pequeños. También está en el lado más caro. Aún así, muchos revisores dicen que vale la pena por la efectividad de la lámpara.

Por qué lo elegimos

Esta lámpara Carex emite 10 000 lux de luz blanca con un amplio rango de iluminación que se emite en un ángulo hacia abajo, como la luz solar natural.

lo que nos gusta

• La lámpara tiene una gran pantalla antideslumbrante que emite luz blanca.
• Tiene un amplio rango de iluminación.
• Puede ajustar el ángulo y la altura de la lámpara.
• Si compras directamente del fabricante, el producto está aprobado para reembolso a través de cuentas de gastos flexibles (FSA) y cuentas de ahorro para la salud (HSA).

Qué buscar

• Es más caro que otros productos de la lista.
• La unidad es muy pesada en la parte superior y la base de plástico puede hacer que se resbale o vuelque.
• Puede ser inadecuado para espacios pequeños.

Mejor lámpara de pie

Lámpara de pie lujosa para el hogar

• Precio: ps
• Intensidad de luz: 1.300 lúmenes (lúmenes por metro cuadrado = lux)
• Tamaño: ‎10 x 9 x 55 pulgadas
• Garantía: ninguno

La lámpara de pie Lavish Home es una excelente opción para las personas que buscan funcionalidad y alivio del trastorno afectivo estacional. Emite una luz brillante muy adecuada para habitaciones de más de 350 pies cuadrados. Además, se puede ajustar fácilmente con su cuello flexible.

Se dice que la bombilla fluorescente dura hasta 5000 horas y emite la misma cantidad de luz que una bombilla estándar de 150 vatios sin utilizar una tonelada de energía.

Muchos usuarios la promocionan como la «lámpara de lectura perfecta», diciendo que proporciona suficiente luz para aliviar los síntomas de la depresión estacional y evitar la fatiga visual durante la lectura. También les gusta que esta lámpara esté disponible en varios colores para adaptarse perfectamente al diseño de su hogar.

Por qué lo elegimos

Esta simple lámpara de pie es fácil de usar, ahorra energía y es lo suficientemente brillante para espacios más grandes. Además, viene en una variedad de colores para adaptarse a tu estilo.

lo que nos gusta

• El cuello de cisne flexible permite un fácil ajuste.
• La bombilla tiene una vida útil de 5000 horas y es más eficiente energéticamente que las bombillas estándar.
• Está disponible en una variedad de colores para combinar con su estilo y decoración.

Qué buscar

• Solo hay una configuración, que algunos usuarios pueden no preferir.
• La empresa no ofrece garantía.

Mejor lámpara de escritorio

Verilux HappyLight Lux

• Precio: $$
• Intensidad de luz: 10.000 lux, luz de espectro completo
• Tamaño: 7,48 x 0,51 x 11,73 pulgadas
• Garantía: 3 años de garantía

Verilux HappyLight Lux se parece mucho a su tableta favorita, con casi las mismas funciones. Esta lámpara tiene cuatro niveles de brillo para elegir, así como tres temperaturas de color y un temporizador.

Y debido a que esta lámpara SAD no ocupa mucho espacio, cabe fácilmente en su escritorio. Si lo usa mientras trabaja, no tendrá que preocuparse por distraerse con el molesto resplandor, ya que esta lámpara está diseñada con luces LED antirreflejos y sin rayos UV.

Si bien es más caro que algunas opciones similares, muchos usuarios encuentran que vale la pena el costo, debido a sus múltiples opciones de brillo y color y el temporizador programable para evitar el uso excesivo.

Por qué lo elegimos

Con su diseño delgado similar a una tableta y sus características personalizables, Verilux HappyLight Lux es una opción elegante y discreta para su escritorio o mesa auxiliar.

lo que nos gusta

• Se puede personalizar con tres temperaturas de color, cuatro niveles de brillo y un temporizador programable.
• Tiene un soporte desmontable y un diseño delgado para facilitar su transporte.
• Utiliza luces LED para evitar el deslumbramiento y los dañinos rayos UV.

Qué buscar

• El soporte no es ajustable.
• Es más caro que opciones similares.

Lo mejor para la decoración moderna.

Óptica circadiana Lattis

• Precio: $$
• Intensidad de luz: 10.000 lux
• Tamaño: 15,75 x 5,51 x 2,56 pulgadas
• Garantía: 2 años

Circadian Optics se especializa en productos de terapia de luz y ofrece una variedad de lámparas para mejorar su estado de ánimo, aumentar la energía y ayudarlo a dormir mejor. También crean productos que se ven geniales, incluida la lámpara Lattis.

Esta pequeña lámpara ofrece una luz de espectro completo brillante y libre de rayos ultravioleta en un elegante diseño de celosía. Si te encanta la decoración moderna o las piezas únicas (¡pero funcionales!), esta lámpara puede ser una buena adición a tu hogar.

A los usuarios les encanta lo poderosa que es esta lámpara pequeña pero poderosa y disfrutan de que combina a la perfección con su estilo; muchos dicen que no se nota que es una lámpara cuando no se usa. Algunos usuarios, sin embargo, dicen que la lámpara puede parecer “barata” o de baja calidad de cerca, debido a su cuerpo de plástico.

Por qué lo elegimos

Con su diseño de celosía y su acabado en negro mate, la lámpara Circadian Optics Lattis tiene un aspecto elegante y moderno que combina bien con cualquier estilo.

lo que nos gusta

• Tiene un diseño elegante y moderno que ofrece forma y función.
• La lámpara ofrece tres niveles de brillo con luces LED.
• Es muy brillante a pesar de su pequeño tamaño.

Qué buscar

• La unidad es fija y no ajustable.
• El marco de plástico puede parecer «barato».

Lo mejor para llevar

Circadian Optics Luxy

• Precio: ps
• Intensidad de luz: 10.000 lux
• Tamaño: 3,5 x 3,25 x 3,25 pulgadas
• Garantía: 2 años

Con menos de 4 pulgadas de altura, Circadian Optics Luxy ofrece 10 000 lux de luz uniforme y sin rayos ultravioleta, la misma intensidad que muchas de las lámparas SAD más grandes del mercado.

El Luxy está diseñado pensando en la portabilidad. Se pliega y cabe perfectamente en su bolso o bolsillo para facilitar el transporte, ya sea que lo lleve al trabajo, de vacaciones o simplemente a la habitación de al lado.

Los usuarios que viajan disfrutan especialmente del pequeño pero potente Luxy, diciendo que les ayuda a reducir los efectos del desfase horario. El mayor problema que muchos tienen con la unidad es que tiene que estar enchufada para funcionar, lo que dificulta encontrar una toma de corriente cuando están en movimiento.

Por qué lo elegimos

Luxy de Circadian Optics ofrece la misma cantidad de intensidad que las lámparas más grandes, pero en un formato pequeño y plegable que es fácil de llevar.

lo que nos gusta

• Su diseño compacto y plegable hace que sea fácil de llevar de un lugar a otro.
• Hay tres niveles de brillo para elegir.
• Ofrece la misma intensidad que las lámparas de tamaño completo.

Qué buscar

• La lámpara tiene que estar enchufada.
• El cable mide solo 3 pies de largo.

Algunas recomendaciones generales a tener en cuenta al usar una lámpara SAD incluyen:

• sentado de 12 a 18 pulgadas de su lámpara
• colocando la lámpara hacia usted en un ángulo de 45 grados
• usando la lámpara durante 30 minutos cada día, preferiblemente temprano en la mañana
• mantener los ojos abiertos (pero no mirar directamente a la luz)

También puede continuar con cualquiera de sus actividades matutinas habituales mientras se somete a la terapia de luz, como:

• disfrutando de su taza de café de la mañana
• revisando tu correo electronico
• leyendo las noticias o un libro

Siempre es mejor consultar a su médico antes de usar cualquier método de tratamiento, incluida la terapia de luz. Pueden brindarle estrategias para aprovechar al máximo su lámpara SAD para su diagnóstico único.

Es importante leer atentamente las instrucciones del producto para obtener detalles adicionales y recomendaciones del fabricante.

Además, se recomienda dejar de usar la lámpara y hablar con su médico si:

• comienza a sentirse mareado o desorientado
• tener dolor de cabeza
• desarrollar cualquier otro síntoma inusual

Si nuestras selecciones no satisfacen sus necesidades, hay muchas otras lámparas SAD disponibles. Considere lo siguiente cuando busque el adecuado para usted:

• Tamaño. ¿Qué tan grande (o pequeña) quieres que sea tu lámpara? ¿Encajará donde planeas ponerlo?
• lux. ¿La lámpara entrega la recomendación mínima de 10,000 lux? ¿Emite rayos UV nocivos?
• Políticas del fabricante. ¿La empresa ofrece garantía? ¿Cuál es la política de reembolso o cambio?
• Estético. ¿Quieres que tu lámpara SAD se mezcle con tu decoración? ¿Quieres que sea…