‘La única constante es el cambio’ es una declaración que retrata cómo la vida y todo lo que hay en ella está sujeto a transformación. Aprender a adaptarse es clave para su bienestar general.
El cambio está a nuestro alrededor. Algunos cambios son fijos, como el cambio de una estación a otra, mientras que otros cambios son evolutivos y progresivos, arrojando nuevas circunstancias en nuestro camino a medida que pasa el tiempo.
Es natural que no le guste el cambio; a menudo requiere que salga de una zona de comodidad y seguridad.
Pero la adaptabilidad, el proceso de reinventar sus comportamientos, pensamientos y emociones, puede ser una característica protectora clave en la salud mental.
El antiguo filósofo griego Heráclito observó que el mundo natural estaba en constante movimiento. Las personas envejecen, desarrollan hábitos y se mueven de ambiente.
No puedes meterte en el mismo río dos veces, incluso las rocas estaban sujetas a cambios por los elementos a lo largo del tiempo.
Llamó a esta ley universal de cambio «Logos» y la vinculó a tres creencias centrales conocidas como su doctrina del flujo:
- Todo sufre un cambio constante.
- Hay unificación de opuestos (lo opuesto de algo solo puede existir debido al cambio en el original).
- Todo existe y no existe al mismo tiempo (la materia puede cambiar de forma para que el objeto ya no exista, pero la sustancia original sí).
La ironía de todo esto, como implica su declaración, es que lo único que nunca cambiará es la presencia del cambio mismo.
No tienes que amar el cambio para poder aceptarlo, y los pequeños ajustes pueden hacer que el cambio sea menos doloroso a largo plazo.
1. Encontrar a tu gente
Kate Schroeder, una consejera profesional licenciada de St. Louis, Missouri, sugiere encontrar y rodearse de personas que puedan apoyarlo durante el cambio.
“La forma número uno de mejorar la adaptabilidad es encontrar una red de apoyo de la que pueda aprender y apoyarse a lo largo de su vida y las transiciones que seguramente se desarrollarán”, dice ella.
2. Ser consciente de sí mismo
¿Alguna vez te has preguntado por qué el cambio se siente incómodo? Puede ser útil entender por qué puede resistirse al cambio, dice la Dra. Jenn Hardy, psicóloga licenciada de Maryville, Tennessee.
“Cuando reconocemos que proviene de nuestro temperamento o de experiencias difíciles anteriores en nuestra vida, entonces podemos acercarnos a nosotros mismos con más compasión”.
3. Reconocer el estrés como señal de cambio
Hardy agrega que el estrés puede hacerte sentir que el cambio es imposible, pero a menudo es una señal de que podría ser el momento.
“Tal vez ni siquiera necesites hablar con alguien [about your stress]”, dice Hardy. “Es posible que ya conozca las partes de su vida que necesitan un ajuste. Que esta sea tu señal para empezar a tratar con ellos”.
4. Escribir los aspectos positivos
“Considere las formas en que el cambio puede ser beneficioso para usted o para quienes lo rodean”, aconseja Halle M. Thomas, terapeuta matrimonial y familiar asociada licenciada de Portland, Oregón. «Puede ser útil escribir esto como una lista para que pueda verlo en papel».
La adaptabilidad puede ser un predictor importante de la resiliencia en la vida.
La investigación de 2022 muestra que durante la pandemia de COVID-19, algunas personas no pudieron adaptarse al encierro. Esto se relacionó con niveles más altos de depresión, ansiedad e insomnio.
Ser incapaz de aceptar el cambio también puede tener serias implicaciones para la relación de una persona consigo misma y con quienes la rodean, dice Thomas.
“Aquellos que no pueden aceptar el cambio, pueden encontrarse atrapados en su vida o en
sus relaciones”, dice Thomas. “En el peor de los casos, esta sensación de estar atascado puede aumentar la ansiedad, la depresión y el consumo de sustancias”.
Obtenga consejos sobre cómo adaptarse al cambio.
La adaptabilidad es cómo modificas tus sentimientos y comportamientos ante la incertidumbre.
Si bien puede no ser cómodo cambiar de lo conocido a lo desconocido, el cambio no va a desaparecer solo porque te resistas a él.
Como dijo una vez Heráclito, la única constante en la vida es el cambio.
Si tiene dificultades para adaptarse al cambio, recuerde que no está solo. Si encuentra que el cambio es abrumador, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental. Puede consultar la guía de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.