¿Puedes adivinar cuántas emociones puede experimentar un ser humano?
Un estudio realizado por The Greater Good Science Center sugiere que hay 27 emociones distintas, al menos (Cowen & Keltner, 2017). Y eso ni siquiera incluye combinaciones de emociones.
Con tantas emociones, ¿cómo navegar las aguas turbulentas de los sentimientos, sin perderse?
La respuesta: con una rueda de emociones.
A través de años de estudio de las emociones, el psicólogo estadounidense Dr. Robert Plutchik propuso que existen ocho emociones primarias que sirven como base para todas las demás: alegría, tristeza, aceptación, asco, miedo, ira, sorpresa y anticipación. (Polaca, 2016)
Entonces, si bien es difícil comprender las 34 000 emociones distintas, podemos aprender a identificar las emociones primarias y actuar en consecuencia. Es especialmente útil para momentos de sentimientos intensos y cuando la mente no puede permanecer objetiva ya que opera a partir de una respuesta impulsiva de «lucha o huida». (Watkins, 2014)
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres ejercicios de inteligencia emocional de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la rueda de las emociones de Plutchik?
Echemos un vistazo a cada una de estas emociones. Pero primero, ¿qué tal una idea clara de lo que queremos decir cuando usamos el término «emoción»?
En estudios previos, los investigadores de las emociones las vieron como episodios influenciados por estímulos. Más específicamente,
“La emoción se define como un episodio de cambios sincronizados e interrelacionados en el estado de todos o la mayoría de los cinco subsistemas orgánicos en respuesta a la evaluación de un evento de estímulo externo o interno como relevante para las principales preocupaciones del organismo” (Emotion Researcher, 2015) ).
A continuación se muestra una tabla del Manual Internacional de Emociones en la Educación. Muestra la relación entre estos diversos factores y subsistemas, así como sus supuestas funciones (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). También hay muchos libros sobre inteligencia emocional.
Las emociones influyen en nuestras acciones de cinco maneras principales.
1. Componente emocional
Aquí es donde un individuo simplemente experimenta los sentimientos. Se trata de monitorear el universo interno y reconocer lo que se está viviendo en ese momento.
2. Componente de tendencia de acción
Una vez que se identifica la emoción, el cuerpo entra en acción. Las emociones otorgan ciertas acciones en lugar de otras, lo que significa que mientras algunas están fuera de nuestro control (y por suerte), como quitar la mano de un hierro candente, otras están bajo nuestro control, enfrentando el miedo de continuar con un discurso o una presentación. .
3. Componente de evaluación
Mediante el análisis cognitivo de la emoción, el individuo puede captar las situaciones, las acciones, los entornos o las personas que provocan la emoción. Esto ayuda al individuo a rastrear cómo estos estímulos afectan su bienestar. También es invaluable para ayudar a comunicar el estado de nuestro mundo interno a los demás.
4. Componente motor
Esta es la función comunicativa de cómo expresamos lo que estamos experimentando (expresiones faciales, gestos con las manos, movimientos corporales, etc.). Por lo tanto, es extremadamente importante en el nivel interindividual, así como en el del individuo.
5. Componente Fisiológico
Este componente es compatible con todos los demás y es la reacción química que experimenta nuestro cuerpo. Por ejemplo, la avalancha de sangre que llega a las manos se produce cuando uno experimenta la emoción de la ira.
Si bien los componentes de las emociones que sentimos están presentes en todos los individuos, la intensidad y expresión de estas emociones difieren de una persona a otra. También hay factores sociales como el género, la cultura y la raza, que influyen en por qué las personas pueden sentir emociones diferentes a pesar de situaciones similares.
Por ejemplo, escuchar palabras como: «Tengo miedo», «Me siento nervioso», «No quiero estar aquí» o «Simplemente no tengo suficiente tiempo para prepararme para la final», son parte de los diferentes componentes de una emoción.
“La primera expresión (tengo miedo) describe un sentimiento subjetivo de miedo. El segundo ejemplo (me siento nervioso) se refiere al componente fisiológico de una emoción. El tercer ejemplo (No quiero estar aquí) indica una tendencia a la acción de evitación, que puede o no llevarse a cabo. El cuarto ejemplo describe varias apreciaciones de la situación, incluyendo la frustración de la meta (no estoy preparado) y la falta de poder (no tengo suficiente tiempo). Las actividades motoras observables también están asociadas con las emociones. Por ejemplo, la expresión facial, como sonreír o fruncir el ceño, las posturas corporales, como abrir los brazos o levantar los puños, y los cambios en la voz, como el tono elevado, se pueden observar en situaciones emocionales”.
(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)
La rueda de las emociones
Ahora que el complejo sistema de emociones y todos sus componentes están un poco más claros, podemos sumergirnos en el trabajo de Plutchik y su rueda. (Pico, 2016)
Las ocho emociones principales que identificó, que son la base de todas las demás, se agrupan en polos opuestos:
- alegría y tristeza
- aceptación y repugnancia
- miedo e ira
- sorpresa y anticipación
El fundamento de su teoría de las emociones se deriva de los siguientes diez postulados:
(Mentes cambiantes, 2016)
La Rueda de las Emociones del Dr. Robert Plutchik.
- Animales y humanos
El cerebro medio (o el sistema límbico) de un ser humano es similar al de otros mamíferos. Los animales y los humanos experimentan las mismas emociones básicas. - Historia evolutiva
Las emociones surgieron como parte del proceso evolutivo, mucho antes de que existieran los simios o los humanos. - Problemas de supervivencia
El papel más influyente de las emociones es ayudarnos a sobrevivir. - Patrones de prototipo
Estos son los patrones y elementos comunes identificables que componen cada emoción. - Emociones Básicas
Las emociones más básicas son las primarias: confianza, miedo, sorpresa, tristeza, asco, ira, anticipación y alegría. - combinaciones
La suma de estas diversas emociones primarias producirá otras nuevas como: amor = (alegría + confianza), culpa = (alegría + miedo) y deleite = (alegría + sorpresa). - Construcciones hipotéticas
Las emociones son construcciones, o ideas, que ayudan a describir una determinada experiencia. - Opuestos
Como muchas cosas en la naturaleza, existe una dualidad con las emociones, de ahí que cada una tenga su polo opuesto:
– entristecer es lo contrario de alegrar
– la confianza es lo opuesto a la repugnancia
– el miedo es lo opuesto a la ira
– la sorpresa es lo opuesto a la anticipación - Semejanza
El grado de similitud determina qué emociones están más relacionadas y cuáles son todo lo contrario. - Intensidad
Este grado de cambio de intensidad, de muy fuerte a no tanto, produce la diversa cantidad de emociones que podemos sentir. Como:
– la confianza va de la aceptación a la admiración
– el miedo pasa de la timidez al terror
– la sorpresa pasa de la incertidumbre al asombro
– la tristeza va de la melancolía al dolor
– el asco pasa de la aversión al aborrecimiento
– la ira pasa de la molestia a la furia
– la anticipación pasa del interés a la vigilancia
– la alegría va de la serenidad al éxtasis
Elementos de la Rueda
Mirando la rueda podemos notar tres características principales:
Colores
Las ocho emociones están ordenadas por colores que establecen un conjunto de emociones similares. Las emociones primarias se ubican en el segundo círculo. Las emociones con colores más suaves son una mezcla de las dos emociones primarias.
Capas
Moverse al centro del círculo intensifica la emoción, por lo que los colores también se intensifican. Por ejemplo, en el centro de la rueda, las emociones primarias cambian de: ira a rabia; anticipación a la vigilancia; alegría al éxtasis; confianza a la admiración; miedo al terror; sorpresa a asombro; tristeza al dolor; repugnancia al asco. Pasando a las capas exteriores, los colores se vuelven menos saturados y la intensidad de las emociones disminuye.
Relaciones
Las emociones polares opuestas están una frente a la otra. Los espacios entre las emociones demuestran combinaciones cuando las emociones primarias se mezclan. Entonces vemos el surgimiento de emociones como el amor, la sumisión, el optimismo, la agresividad, el desprecio, el remordimiento, la desaprobación, el asombro y la sumisión.
Cómo usar la rueda de las emociones de Plutchik
La belleza de esta herramienta está en su capacidad para simplificar conceptos complejos. La comprensión es un paso crucial para resolver cualquier dilema. Cuando la pregunta se refiere a nuestras emociones que procesamos en un nivel subconsciente, puede ser difícil identificar y verbalizar primero nuestras necesidades.
Por eso la herramienta es tan útil. Permite al usuario visualizar sus emociones y comprender qué combinaciones de emociones crearon este resultado.
Una vez que objetivamos y comprendemos las emociones, podemos empatizar con nosotros mismos y canalizar nuestro enfoque en la dirección de las emociones que realmente queremos sentir.
Hay dos formas de usar la rueda, ya sea como un círculo bidimensional o como una elipse tridimensional. Utilizarlo como un círculo bidimensional permite que el individuo se sumerja en la rueda de la emoción. Esto les ayuda a descubrir qué emociones primarias están sintiendo, así como también cómo se combinan las emociones para crear emociones secundarias como asombro, remordimiento, agresión, optimismo, etc.).
Al utilizarlo como una forma tridimensional, el individuo puede ver la intensidad emocional de las emociones primarias y secundarias. (Roeckelein, 2006)
Según el Modelo Secuencial de Plutchik, las emociones se activan debido a estímulos específicos, que desencadenan ciertos patrones de comportamiento. (Krohn, 2007)
Identificó los siguientes comportamientos de supervivencia que impulsan nuestras acciones:
Proteccion: Retirada, retirada
(activado por el miedo y el terror)
Destrucción: Eliminación de barreras a la satisfacción de necesidades
(activado por la ira y la rabia)
Incorporación: Ingerir alimento
(activado por aceptación)
Rechazo: Respuesta de liberación al material nocivo
(activado por disgusto)
Reproducción: Acercamiento, contrato, intercambios genéticos
(activado por la alegría y el placer)
Reintegración: Reacción a la pérdida de producto nutritivo
(activado por la tristeza y el dolor)
Exploración: investigando un ambiente
(activado por la curiosidad y el juego)
Orientación: Reacción al contacto con un objeto desconocido
(activado por sorpresa)
(Pantalla, 2017)
Esto significa que cuando nuestras emociones se activan, lo hacen para provocar uno de los comportamientos de supervivencia. Por supuesto, todo esto sucede en un nivel subconsciente.
2 hojas de trabajo de rueda de emociones
Para acceder más profundamente a la mente y llegar a la causa raíz de estas emociones internas, aquí hay varias hojas de trabajo para ayudar en el proceso:
- Claro y breve: emociones
Proporciona una vista instantánea de las emociones y la forma en que se desencadenan en la mente. Describe los niveles de desarrollo a través de los cuales crecen nuestras emociones. Y lo que significa ser emocionalmente inteligente. - Ver emociones
A veces ayuda ver una explicación visual de una palabra o concepto. Si se beneficiaría de las expresiones faciales comunes asociadas con cada emoción, entonces esta hoja de trabajo es para usted. Explorar e identificar sentimientos haciendo coincidir sus expresiones. - Extra: Cómo mejorar la inteligencia emocional en el lugar de trabajo.
¿Cuál es la diferencia entre la rueda de emociones de Plutchik y la rueda de emociones de Ginebra?
La rueda de Plutchik no es la única herramienta disponible para comprender e interactuar sin emociones. Existen otras ruedas de emociones que nos ayudan a entender y detectar nuestras emociones, como la Rueda de Emociones de Ginebra (GEW). (Ciencias Afectivas, 2017)
Mientras que ambas ruedas se centran en las emociones y sus intensidades, el GEW utiliza un enfoque diferente. Para empezar, no hay emociones primarias, sino un conjunto de 20 emociones que son evaluadas por dos conjuntos de polos…