En este artículo, aprenderá una nueva forma de identificar sus emociones. Se llama Rueda de las Emociones. Este utiliza diferentes dimensiones para describir las emociones que sentimos en un momento dado. La Rueda de las Emociones, al igual que otros diagramas relacionados con las emociones, no es perfecta. Pero es un gran punto de referencia a medida que exploramos y comprendemos lo que sentimos.
¿Qué es la rueda de las emociones?
La Rueda de las Emociones fue creada por Robert Plutchik para ayudar a los pacientes a identificar y describir las 8 emociones centrales: alegría, tristeza, miedo, ira, anticipación, sorpresa, disgusto y confianza. Era parte de su Teoría Psicoevolutiva de la Emoción general.
Robert Plutchik, un psicólogo estadounidense, creó la Rueda de las Emociones en 1980. Su teoría de la emoción amplió teorías anteriores, algunas de las cuales habían etiquetado seis emociones primarias que todos los seres humanos sienten. Plutchik creía que los humanos experimentan ocho emociones primarias, y cada una de estas emociones tiene un polo opuesto que también está incluido en la rueda:
- Alegría y su emoción opuesta, la tristeza.
- Miedo y su emoción opuesta, la ira.
- La anticipación y su contraria, la sorpresa.
- Asco y su emoción opuesta, la confianza.
Esta rueda ya comienza a parecerse a una rueda de colores. Pero hay más en la Rueda de las Emociones que sólo ocho emociones primarias.
Combinaciones
Probablemente te hayas encontrado entre dos emociones. Sientes alegría, pero también sientes anticipación. Tal vez esté esperando un cheque por correo o esté particularmente entusiasmado con el año que viene. Plutchik también cubrió estas emociones. Entre cada emoción hay una emoción que combina dos emociones contiguas:
- Anticipación y alegría: optimismo
- Ira y anticipación: agresividad
- Alegría y confianza: amor
- Confianza y miedo: sumisión
- Miedo y sorpresa: asombro
- Sorpresa y tristeza: desaprobación
- Tristeza y asco: remordimiento
- Asco y enfado: desprecio
Pero aún no hemos terminado.
Grados
Decir que sientes “alegría” no siempre parece suficiente para cubrir todo el espectro de esa emoción. ¡Algunos días saltas de alegría! Otros días simplemente te sientes tranquilo y feliz. A ambos lados de las emociones primarias, Plutchik enumeró los “grados” en los que se pueden sentir estas emociones.
Estos espectros se ven así:
- Ira: molestia a la rabia.
- Anticipación: interés a la vigilancia
- Asco: del aburrimiento al odio
- Miedo: aprensión al terror
- Alegría: de la serenidad al éxtasis
- Tristeza: pensatividad ante el duelo.
- Sorpresa: de la distracción al asombro
- Confianza: aceptación a la admiración
Plutchik ha utilizado modelos bidimensionales y tridimensionales para mostrar la relación entre las emociones primarias, el espectro en el que se ubican y la combinación de emociones que podemos experimentar al mismo tiempo.
Lista de emociones
Para ayudarlo a comprender mejor sus emociones, profundicemos en cada subcategoría de las categorías principales. Además de nombrar cada emoción asociada, también la describiremos para que puedas identificarlas dentro de ti.
Alegría
La alegría es una emoción caracterizada por un estado de felicidad, placer o satisfacción. Surge de experiencias positivas, logros o resultados favorables, y puede variar desde la satisfacción hasta la dicha intensa, infundiendo a la vida una sensación de optimismo y entusiasmo.
- Contentamiento: Un sentimiento de paz interior y satisfacción.
- Elación: Una abrumadora sensación de felicidad, a menudo marcada por euforia y entusiasmo.
- Alegría: Sentirse generalmente positivo y optimista, es una forma más ligera de felicidad.
- Emoción: Un estado elevado de felicidad energética, a menudo vinculado a la anticipación.
- Júbilo: Una sensación de alegría extrema que a menudo proviene de una victoria o un logro.
- Gratificación: Sensación de placer y satisfacción debido a un deseo cumplido o una meta alcanzada.
- Esperanza: Sentirse positivo acerca del futuro, lo que puede generar sentimientos de alegría.
- Emoción: Alto grado de placer o excitación.
- Triunfo: Emoción que se experimenta después de un logro significativo.
- Optimismo: tendencia general a esperar el mejor resultado posible o centrarse en los aspectos más positivos de una situación.
- Éxtasis: una alegría o deleite intenso que a menudo causa un estado de emoción casi trascendente.
- Diversión: Estado de entretenerse o encontrar algo divertido.
- Alivio: Sensación de tranquilidad y relajación después de la preocupación o el miedo.
- Entusiasmo: Un disfrute o interés intenso y ansioso.
- Orgullo: sentimiento de satisfacción derivado de los propios logros o de aquellos con quienes uno está estrechamente asociado.
Tristeza
La tristeza es un estado emocional complejo que surge de experiencias de pérdida, decepción o frustración. Puede manifestarse como sentimientos de tristeza, soledad, desesperación o pena, lo que marca períodos de dificultad pero también conduce potencialmente al crecimiento personal y la profundidad emocional.
- Dolor: Profunda angustia, tristeza o arrepentimiento, especialmente por la pérdida de alguien o algo amado.
- Decepción: Un sentimiento de insatisfacción que sigue al hecho de que las expectativas no se manifiestan.
- Desesperación: La completa pérdida o ausencia de esperanza.
- Vergüenza: Un sentimiento doloroso de humillación o angustia causado por la conciencia de un comportamiento incorrecto o tonto.
- Soledad: Una emoción infeliz que surge de una percepción de falta de compañía o aislamiento.
- Melancolía: sentimiento de tristeza pensativa, a menudo sin causa obvia.
- Desesperanza: Un sentimiento o estado de desesperación, generalmente durante períodos prolongados.
- Consternación: Un fuerte sentimiento de angustia o conmoción debido a la decepción o el miedo.
- Negligencia: Sensación de ser ignorado o descuidado.
- Desolación: Estado de completo vacío o soledad, a menudo vinculado a la tristeza.
- Alienación: Sentirse aislado y desconectado de los demás o de la sociedad.
- Angustia: Dolor o sufrimiento mental o físico severo, a menudo arraigado en el dolor.
- Arrepentimiento: Un sentimiento de tristeza o decepción por algo que ha sucedido o se ha hecho, especialmente una pérdida o una oportunidad perdida.
- Culpabilidad: Sentimiento de haber hecho mal o faltado a una obligación.
- Duelo: Dolor intenso, especialmente causado por la muerte de alguien.
Miedo
El miedo es una emoción primaria desencadenada por un peligro o amenaza percibido, que provoca sentimientos de ansiedad, pavor o terror. Es esencial para la supervivencia, pero cuando es intenso o prolongado, puede provocar angustia e interferir con la capacidad de una persona para funcionar eficazmente.
- Ansiedad: sentimiento de preocupación, nerviosismo o inquietud, generalmente acerca de un evento inminente o algo con un resultado incierto.
- Pavor: Gran miedo o aprensión ante algo que sucederá o puede suceder.
- Pánico: Miedo o ansiedad repentinos e incontrolables, que a menudo provocan un comportamiento tremendamente irreflexivo.
- Terror: Miedo extremo, típicamente un sentimiento abrumador e inquietante.
- Alarma: Estado de miedo o ansiedad causado por una perturbación inesperada o una amenaza percibida.
- Horror: Sentimientos intensos de miedo, conmoción o disgusto.
- Susto: Una sensación repentina e intensa de miedo.
- Fobia: Miedo o aversión extrema o irracional hacia algo.
- Aprehensión: Ansiedad o miedo de que algo malo suceda.
- Histeria: Emoción o excitación exagerada o incontrolable, a menudo debido al miedo.
- Nerviosismo: Estado de inquietud o malestar debido al miedo o la ansiedad.
- Inseguridad: Incertidumbre o ansiedad sobre uno mismo; falta de confianza.
- Angustia: Ansiedad extrema, tristeza o dolor.
- Preocupación: Estado de ansiedad e incertidumbre sobre problemas reales o potenciales.
- Intimidación: El sentimiento de desánimo o miedo causado por la presencia o comportamiento de alguien o algo percibido como poderoso o amenazante.
Enojo
La ira es una emoción fuerte que surge en respuesta a errores o injusticias percibidas. Si bien puede variar desde una leve irritación hasta una intensa furia o indignación, sirve como una señal de que se han cruzado los límites, lo que podría impulsar una acción protectora o incitar al cambio.
- Furia: Ira intensa y explosiva.
- Indignación: Una fuerte reacción de ira o conmoción debido a una injusticia u ofensa percibida.
- Irritación: Ira leve provocada por acciones percibidas como molestas.
- Frustración: sentimiento de insatisfacción o molestia cuando se obstaculiza el intento de alcanzar una meta.
- Resentimiento: Ira o amargura persistente debido a la percepción de un trato leve o injusto.
- Molestia: Enojo leve causado por las acciones de otros que se perciben como inconvenientes o irritantes.
- Indignación: Ira provocada por lo que se percibe como un trato injusto.
- Hostilidad: una forma agresiva de ira, que a menudo puede conducir a un comportamiento de confrontación.
- Agravación: Un estado elevado de irritación o molestia.
- Rabia: Ira incontrolable que suele provocar una conducta agresiva.
- Exasperación: Irritación y frustración intensas.
- Asco: Un sentimiento de repulsión o profunda desaprobación suscitado por algo desagradable u ofensivo.
- Celos: Ira o amargura ante la percepción de desventaja de uno en relación con los demás.
- Desprecio: Un fuerte sentimiento de desaprobación y disgusto hacia alguien o algo.
- Molestia: El estado de estar molesto, frustrado o preocupado.
Anticipación
La anticipación es una respuesta emocional a la expectativa o previsión de eventos futuros. Ya sea que esté llena de esperanza, emoción o ansiedad, la anticipación nos ayuda a prepararnos para lo que nos espera, agregando una dimensión de proyección y planificación a nuestra vida emocional.
- Expectativa: El estado de pensar o esperar que suceda algo agradable.
- Emoción: Sentirse emocionado por un evento o resultado futuro.
- Impaciencia: Ansia de que algo suceda, que a menudo conduce a la inquietud.
- Optimismo: Anticipación esperanzada de que los acontecimientos futuros serán favorables.
- Ansia: Deseo entusiasta o disposición por algo.
- Esperanza: sentimiento de expectativa y deseo de que suceda algo en particular.
- Suspenso: Un estado de incertidumbre o excitación mental, como si se esperara una decisión o un resultado.
- Tensión: Conciencia ansiosa de la necesidad de alcanzar una meta o expectativa futura.
- Incertidumbre: Estado de anticipación en el que aún no se conoce el resultado.
- Previsión: Pensar con anticipación, lo que a menudo conduce a la anticipación.
- Preparación: El estado de preparación en anticipación de que algo suceda.
- Confianza: Creer en la propia capacidad para afrontar lo que se avecina.
- Anhelo: Un fuerte deseo o anhelo por algo en el futuro.
- Ansiedad: Un sentimiento de preocupación, a menudo arraigado en el miedo a los acontecimientos próximos.
- Curiosidad: Deseo de saber qué sucederá.
Sorpresa
La sorpresa es una emoción que surge de eventos inesperados o novedosos, provocando reacciones que van desde la conmoción hasta el deleite. Esta sacudida emocional puede alterar nuestras suposiciones o patrones, desafiándonos a adaptarnos, reevaluar y comprometernos con la imprevisibilidad de la vida.
- Asombro: Sensación de gran sorpresa o asombro.
- Choque: Un evento o experiencia repentina, perturbadora o sorprendente.
- Incredulidad: Estado de incapacidad de creer algo, que a menudo lleva a la sorpresa.
- Asombro: Sorpresa o asombro abrumador.
- Sobresalto: una reacción repentina y de sorpresa.
- Desconcierto: sensación de perplejidad o confusión, a menudo asociada a sorpresa.
- Consternación: sentimiento de angustia, generalmente debido a algo inesperado.
- Elación: Sorpresa gozosa, a menudo debida a un acontecimiento positivo inesperado.
- Confusión: falta de comprensión o incertidumbre, a menudo como resultado de una situación sorprendente.
- Desorientación: Estado de confusión mental en cuanto a tiempo, lugar o identidad, que a menudo resulta de una sorpresa.
- Flabbergast: Abrumar con sorpresa o shock.
- Perplejidad: Incapacidad para afrontar o comprender algo inesperado o desconcertante.
- Estupefacción: Estado de incapacidad para pensar o sentir correctamente debido a la sorpresa.
- Sin palabras: El estado de estar demasiado sorprendido o conmocionado para hablar.
- Consternación: Un sentimiento de ansiedad o consternación, típicamente ante algo inesperado.
Asco
El disgusto es una poderosa respuesta emocional que desencadena el rechazo o la evitación…