Tu autoestima juega un papel en cómo te sientes, particularmente cuando se trata de trastornos del estado de ánimo como la depresión.
Aumentar su autoestima puede ayudarlo a sobrellevar la depresión a medida que encuentra el plan de tratamiento de su elección. La forma en que te ves a ti mismo puede afectar tu salud mental y tu vida cotidiana.
“La baja autoestima, caracterizada por sentimientos de inutilidad e incapacidad, a menudo se observa en personas que buscan terapia para la depresión”, dice Thomas A. Veeder, MD, psiquiatra y profesor de psiquiatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón en Portland, Oregon.
A veces, los sentimientos de baja autoestima provienen de su primera infancia, incluidos los eventos traumáticos, la genética o los estilos de crianza de sus cuidadores.
Existe evidencia de que la baja autoestima puede ser un comportamiento aprendido, y aprender formas de aumentar su autoestima puede ayudar con los síntomas de la depresión.
Es posible que descubras que cuando tus síntomas de depresión empeoran, también lo hacen tus pensamientos sobre ti mismo.
Un estudio de 2019 de estudiantes vietnamitas analizó la prevalencia de la baja autoestima y su relación con la depresión y otros problemas de salud mental. Los hallazgos respaldan investigaciones anteriores que dicen que las personas con baja autoestima pueden tener un mayor riesgo de depresión.
Los resultados mostraron que la baja autoestima puede contribuir a la ansiedad, la depresión y los pensamientos de autolesión entre los adolescentes.
Los estudiantes que reportaron baja autoestima tenían casi seis veces más probabilidades de estar en riesgo de depresión y cuatro veces más probabilidades de tener síntomas depresivos en comparación con otros estudiantes.
La baja autoestima es tan común que a menudo se pasa por alto como un factor relacionado con la depresión, a pesar de todas las investigaciones que muestran que comúnmente están conectados. A menudo “coexisten y se refuerzan mutuamente”, dice Veeder.
Las personas con baja autoestima tienden a catastrofizar los eventos o interacciones cotidianos, lo que puede afectar la forma en que se ven a sí mismos.
Además, la culpa puede ser un factor impulsor de la depresión, dice Veeder. “Las condiciones emocionales inherentes a la depresión, como la culpa, la desesperanza y la apatía, pueden llevar a la desesperación”.
“Si alguien con baja autoestima comienza a sentirse culpable por algo, refuerza su depresión”, dice Veeder. “Entonces su depresión, cuando no pueden levantarse de la cama, puede reforzar su culpa y su baja autoestima”.
La baja autoestima tiende a presentarse en momentos de crisis, lo que puede desencadenar síntomas de depresión. La baja autoestima no causa depresión, pero es bastante común durante los períodos de depresión.
“Hay formas tanto conscientes como inconscientes en las que las personas pueden experimentar baja autoestima”, dice Veeder. Los eventos de la vida como la ruptura de una relación, perder un juego o no obtener un ascenso pueden reforzar una baja autoestima.
“Esas son las formas más conscientes en que las personas lo experimentan y pueden tener un flujo y reflujo en la vida de las personas”, dice Veeder.
En un nivel inconsciente, los sentimientos de inutilidad, inferioridad o baja autoestima pueden desvanecerse en el fondo de la mente de alguien. Es posible que no notes tu autoestima hasta que estés lidiando con un evento traumático o un momento difícil en tu vida.
“A veces podemos alejarnos de eso. Podemos superarlo y podemos sentirnos mejor con nosotros mismos durante un breve período de tiempo”, explica Veeder. “Pero cuando sucede algo, una gran crisis o una transición, a veces esos sentimientos se activan nuevamente”.
Tener baja autoestima puede afectar nuestra capacidad de desempeño y logros en diferentes aspectos de nuestras vidas, dice Ryan Howes, psicólogo clínico en Pasadena, California, y autor de “Mental Health Journal for Men”.
“Si nos sentimos inútiles e incapaces de cambiar nuestras circunstancias para mejor, estamos alimentando la creencia de desesperanza/impotencia que puede conducir a la depresión o amplificarla”, escribió Howes en una entrevista por correo electrónico.
“Los desafíos en la vida son inevitables. Si no nos sentimos equipados para enfrentar esos desafíos, o si no sentimos que merecemos superarlos, la vida se siente desesperanzada e impotente, lo cual es un sello distintivo de la depresión”.
Vale la pena explorar cómo la opinión que tienes de ti determina cómo respondes en una crisis.
Considere estas preguntas que se centran en su relación con la autoestima:
- Cuando algo sale mal, ¿siempre me culpo a mí mismo?
- ¿Asigno la culpa a todos los demás y nunca a mí mismo?
Estas preguntas se enfocan en cómo responde en tiempos de crisis. Echar la culpa y empeorar la opinión que tienes de ti mismo puede ocurrir cuando tienes una tendencia a catastrofizar durante tiempos inciertos.
“Además, el diálogo interno demasiado crítico y negativo, la evitación física de los espejos o los intentos de desaparecer en público, ser pasivo al compartir su opinión o descuidar el cuidado personal pueden ser indicadores de alguien con baja autoestima”, dice Howes.
Finalmente, la baja autoestima puede interactuar con sus relaciones con el estrés y el uso de sustancias, incluido el trastorno por uso de sustancias (SUD).
Muchas personas encuentran beneficios mediante el uso de ejercicios de meditación o atención plena basados en aplicaciones de teléfonos celulares para combatir la baja autoestima.
Considere estas actividades de cuidado personal para ayudarlo con la baja autoestima o los síntomas de depresión:
Además, un estudio reciente indica que la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) se muestra prometedora para ayudarlo a superar la baja autoestima y los síntomas de depresión.
La TCC funciona identificando, abordando y cambiando pensamientos inútiles para que su mentalidad, comportamientos y bienestar general mejoren con la práctica.
Para las personas que trabajan para mejorar la autoestima, es útil dejar de poner las cosas en «cubos de buenos y malos o correctos e incorrectos», aconseja Veeder.
En su lugar, aconseja, «simplemente tenga curiosidad sobre por qué sucedió esto o por qué me sentí de esta manera porque aprenderá mucho más sobre usted mismo con este enfoque».
“Como seres humanos, todos tenemos algún valor inherente, incluso si hemos cometido errores en el pasado”, dice Howes. “La terapia lo ayuda a identificar los bloqueos de la autoestima, aceptar el valor que tiene y trabajar para desarrollar una vida aún más significativa”.
Hablar con un terapeuta puede ayudarte a resolver cualquier sentimiento de insuficiencia y descubrir el origen de la baja autoestima. Esto puede ponerlo en un camino hacia la autocomprensión, la autocompasión y el amor propio.