Las personas a menudo buscan terapia cuando se sienten abrumadas, fuera de control o incapaces de tomar medidas positivas. Piensan que vienen a resolver las cosas y pueden no saber que la psicoterapia puede hacerte más fuerte. Tomar decisiones y cumplirlas no es simple fuerza de voluntad.
¿Cómo funciona esto?
La vida nos enfrenta a desafíos inesperados, como una recesión global que lleva a las buenas empresas a la quiebra. Este se convierte en su problema cuando descubre que su empleador de 20 años cerrará la próxima semana. Tu mundo acaba de ponerse patas arriba. No sabes qué hacer. Recuperas el aliento y te encuentras con opciones aterradoras. ¿Abandonas tu carrera? ¿Tomar cualquier trabajo que puedas encontrar? ¿Volver a la escuela para más entrenamiento? ¿Mudarse a una casa más pequeña?
Es posible que a usted (y a muchos otros) les resulte difícil levantar el teléfono para que las cosas funcionen y menospreciarse por ser «débil» o «perezoso». No puede reunir el «levantarse y marcharse» para hacerlo. Tal vez te obligues a actuar. Incluso entonces, ¿por qué fue tan difícil? ¿Eres realmente perezoso? ¿Y cómo superas eso?
Cuando las cosas se ponen difíciles, lo duro es ponerse en marcha
Nuestro ideal cultural es ser fuertes en la adversidad. Es un ideal porque no es algo que todos puedan hacer. También es demasiado fácil ver la dureza bajo presión como una habilidad que tienes o no. Pero nuestro mundo viviente tiene pocos absolutos. La mayoría maneja bien algunas situaciones y se siente abrumado por otras. ¿Puedes fortalecer tu habilidad para mantener tu ingenio bajo presión? ¡Absolutamente! Veamos cómo puedes construir músculo mental para ser duro en la adversidad.
Piense en un decatleta en los Juegos Olímpicos que compite en 10 eventos que ponen a prueba la fuerza, la habilidad y la resistencia durante dos días agotadores. El entrenamiento de un decatleta no puede descuidar ninguno de estos atributos y necesita tiempo para tener éxito. De lo contrario, sobresaldrán en el lanzamiento de peso pero fallarán en el lanzamiento de jabalina o en la carrera de 1500 metros. Del mismo modo, si va a desarrollar músculo mental, aprovechará sus fortalezas y reforzará sus debilidades.
Una persona con fortaleza mental enfrenta los desafíos directamente y es eficaz para resolverlos. Creo que alguien mentalmente fuerte tiene una combinación de fuerza de voluntad, habilidad y resiliencia. ¿Cómo te ayuda la terapia a desarrollar estos atributos? Veamos los elementos de la fortaleza mental y cómo se abordan en la psicoterapia.
Un terapeuta experimentado considerará sus necesidades específicas y aplicará enfoques comprobados para ayudarlo. Por lo general, el crecimiento no ocurre en un camino simple y directo, sino que se desarrolla a través de un proceso de prueba y error a lo largo del tiempo. La terapia puede ayudarlo a controlar y controlar este proceso. Es trabajo del terapeuta explicar un plan de tratamiento que especifique metas, métodos, tiempo y costos.
Construyendo Fortaleza Mental con la Guía de un Terapeuta
Fuerza de voluntad puede pensarse como una combinación de intención, esfuerzo y coraje.
- Intención es la “voluntad” en la fuerza de voluntad. Es la tenacidad de permanecer en la tarea o regresar a ella hasta que el trabajo esté terminado. Para crear conciencia de lo que puede ser necesario que suceda, su terapeuta puede ayudarlo a aclarar sus valores para tomar decisiones consistentes con ellos. También puede explorar las consecuencias de cambiar un comportamiento: lo que puede temer perder y lo que puede ganar, de modo que cuando esté listo, elegirá cambiar en sus propios términos.
- Esfuerzo es poder y se mejora al ayudarlo a medir con precisión la cantidad que se necesita. Si te enfrentas a un gran desafío, es posible que tengas miedo o te sientas impotente o desesperanzado para enfrentarlo. Si este es el caso, su terapeuta abordará su vulnerabilidad a la ansiedad o la depresión para que no se estanque. Si se da por vencido con facilidad, puede sacar a la superficie los pensamientos o las experiencias pasadas que lo dejan con miedo, impotencia y desesperanza y luego explorar formas alternativas de ver la situación. Todo el tiempo, se sentirá animado por el aliento y el apoyo del terapeuta.
- Coraje es la voluntad de soportar la intensidad del miedo y otras emociones y hacer lo que sea necesario de todos modos. Un elemento esencial del coraje es la conciencia. Las terapias de comportamiento cognitivo más nuevas entrenan a las personas en la atención plena para desarrollar su capacidad de presenciar su experiencia y actuar en su mejor interés a pesar de las molestias y las distracciones.
Cómo la ansiedad y la depresión se retroalimentan
Bajo estrés, algunas personas se ponen ansiosas, otras se deprimen, o se alimentan entre sí, por lo que los esfuerzos de afrontamiento se estancan.
- La respuesta ansiosa. Al enfrentarse a un desafío abrumador, se pone tan ansioso que pierde la claridad para enfrentar el problema en cuestión. Tu miedo ocupa un lugar central y se siente abrumador. Entonces te alejas del miedo y del problema mismo.
- La respuesta depresiva. Aquí, te convences a ti mismo de que no hay remedio, por lo que te sientes impotente. Esto lo desenergiza justo cuando necesita tomar una acción positiva.
¿Cómo pueden la ansiedad y la depresión alimentarse mutuamente? Los pensamientos temerosos lo convencen de que la situación es desesperada, por lo que evita los desafíos y los problemas se agravan. Responder al estrés con escape y evitación, ya sea beber, ver la televisión u otros hábitos, alimenta la creencia de que te falta fuerza de voluntad. Ahora te sientes avergonzado y culpable y pierdes la fe en ti mismo, así que evitas el dolor y el ciclo continúa.
Buscar terapia es una de las muchas formas de superar esta espiral descendente. Es llegar fuera de ti mismo para mejorar tus habilidades de afrontamiento y sentirte mejor. Pero incluso en este caso, su autoestima puede verse afectada si admite que necesita ayuda.
No tienes que permanecer atrapado en tal negatividad. El primer paso es admitir que estás abrumado. Luego, reúna sus fuerzas y busque la ayuda de alguien que tenga conocimientos, sea confiable y pueda ayudarlo a reunir sus fortalezas para enfrentar los desafíos de manera más efectiva.
Los terapeutas conductuales entrenan a los clientes para profundizar su capacidad de relajación y acceder a esa relajación en momentos de tensión, ayudándolos a estar «enfriados bajo el fuego». Los terapeutas psicodinámicos y de otro tipo lo alientan a revelar su experiencia sin censura. Se unen a usted para explorar las emociones y los pensamientos difíciles que surgen, a veces rastreando sus orígenes en experiencias pasadas, lo que puede ayudarlo a liberarse. Los métodos que abordan la intensidad de la incomodidad emocional, como EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) y la exposición imaginal, le permiten revisar experiencias traumáticas en la seguridad de la sala de consulta y lo ayudan a liberarse de las respuestas de lucha, huida o pánico que a menudo acompañan a esos recuerdos. .
En lo más profundo de la Gran Depresión de la década de 1930, Franklin Delano Roosevelt se paró en el podio inaugural con piernas marchitas sostenidas por abrazaderas de acero y proclamó que “lo único que debemos temer es al miedo mismo”. ¿Cómo puedes desarrollar este tipo de coraje? Al enfrentar su miedo y hacer lo que necesita de todos modos, conquistará progresivamente ese miedo.
Por ejemplo, si tiene miedo de conducir sobre puentes, puede evitar cualquier ruta que involucre un puente. Su terapeuta puede enseñarle respiración abdominal lenta y profunda para relajarse o mostrarle cómo tensar los músculos y dejarlos ir para inducir la relajación. También puede presentarle la terapia de exposición, donde practica la respiración de relajación mientras observa el puente desde lejos. Luego, puede acercarse a un puente real mientras practica la relajación hasta que se calme lo suficiente como para poder cruzar el puente. Puede comenzar el proceso de exposición imaginando la situación a distancia, luego más cerca, lo que lo prepara para enfrentar la situación real.
Habilidad
La habilidad es una combinación de conciencia, pensamiento y perspectiva.
Conciencia es la atención y el enfoque. Estos se desarrollan explorando los problemas que causan dificultades y tomando conciencia de lo que puede contribuir a ellos. Cuando el estrés de la vida desencadene emociones fuertes, puede recibir capacitación en meditación, donde desarrolla su capacidad para concentrarse o realizar actividades cotidianas de manera consciente en lugar de buscarlas a tientas. Otras herramientas que crean conciencia son la redacción de diarios; tarjetas de diario; enfocándote en tus sentimientos hasta que tengas una intuición más profunda sobre lo que están reflejando; y el trabajo de los sueños, donde sus asociaciones pueden proporcionar información sobre su actitud y situación de vida.
A veces, la atención y el enfoque se ven afectados por disfunciones cerebrales que se sienten incapacitantes, como depresión severa, trastorno bipolar o trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Para estas condiciones, la medicación puede ser especialmente útil. La conciencia también puede verse afectada por el abuso de sustancias que debe controlarse.
Evitación de escape
Algunas personas quedan atrapadas en un tipo sutil de evasión que parece que están haciendo algo, pero lo hacen a medias, aturdidos. Por ejemplo, en lugar de responder a la solicitud de hablar de su esposa, un esposo va a su computadora y navega por la red durante horas. O bien, una mujer joven se pierde en las novelas basura, pero se siente incapaz de poner su vida en marcha. Este refugio puede tomar muchas formas. No está del todo vivo ni completamente inconsciente y tiene la ilusión de que estás haciendo algo, pero en realidad no crea nada más que vacío.
Si te encuentras en esta zona de letargo, lo primero que debes hacer es darte cuenta de que estás allí. Entonces levántate y haz otra cosa. Vea lo que estaba evitando y abordelo directamente si puede, o explore lo que está evitando si todavía se siente atascado. Pero sal de ese pantano, porque es una de las formas en que puedes quedar atrapado en la depresión.
Pensamiento. Los terapeutas cognitivos lo ayudan a entrenar la conciencia y el pensamiento mediante el uso de registros automáticos de pensamientos. Así es como funcionan:
Alguna situación te hace perder el equilibrio. Tan pronto como pueda, escriba lo que sucedió y examine los pensamientos que fueron provocados por la situación y si esos pensamientos son una descripción distorsionada de lo que observó. Luego, escribe los sentimientos que provocaron esos pensamientos y mide su fuerza. Luego, dialoga con esos pensamientos para encontrar una respuesta más adaptativa. Concluye midiendo la intensidad de las emociones que ahora se relacionan con ese incidente.
A menudo encontrará que su respuesta emocional se ha calmado considerablemente, por lo que tendrá una respuesta más adaptativa en el futuro. Puede recibir beneficios similares al examinar tales situaciones, pensamientos, emociones y posibles respuestas con su terapeuta. También puede involucrarlo en un juego de roles para generar confianza y enseñarle nuevas habilidades. Todos estos métodos te ayudan a pensar más claramente bajo presión. Algunas personas pueden tener problemas de aprendizaje y de atención que son innatos, como la dislexia. Su terapeuta puede referirlo para una evaluación y abordar tales problemas en su plan de tratamiento.
Perspectiva es la capacidad de dar un paso atrás de la situación inmediata y verla en contexto. Un terapeuta centrado en soluciones puede ayudarlo a imaginar la vida que desea y comenzar a hacer las cosas que construyen esa vida. Los enfoques imaginativos como el trabajo con sueños, la terapia artística o la terapia con bandeja de arena lo alientan a trabajar con imágenes que produce espontáneamente. Estos métodos y otros similares te ayudan a ver que tu mente inconsciente ya tiene la perspectiva más amplia que estás buscando.
La terapia de conversación es el método más utilizado para ayudarlo a obtener una perspectiva. Su terapeuta puede guiarlo para explorar su situación y las muchas influencias que la crean. A veces, interpretar sus acciones a través de la lente de los conflictos infantiles no resueltos puede ayudarlo a comprender las respuestas que ya no tienen sentido. También puede beneficiarse de la lectura asignada y la discusión de los resultados de la investigación sobre su situación particular.
Resiliencia
La resiliencia es necesaria para mantener el poder, y puede verse como un…