Estoy seguro de que te has encontrado con el término ‘biohacking’, pero ¿qué es REALMENTE el biohacking?
En esta guía de biohacking, te mostraré cómo puedes hackear tu cuerpo y tu mente, y lograr cosas que creías que solo eran posibles en películas como Lucy o Limitless.
En realidad, Limitless es un buen ejemplo del tipo de rendimiento y resultados que puede lograr de manera realista con biohacking, SI es paciente y lo hace bien. No digo que todo el mundo vaya a ser capaz de convertirse en millonario y dominar el mundo simplemente usando lentes especiales por la noche, pero estoy diciendo que todo es posible.
Escribí una publicación muy detallada sobre cómo puedes convertirte en Ilimitado como el chico de la película, pero encontrarás muchas de las cosas que menciono en ESTE artículo que estás leyendo ahora. Dicho esto, deberías leerlo si tienes tiempo, es muy interesante e incluye algunas cosas que no menciono aquí.
El biohacking es una forma de optimizar tu mente, cuerpo y vida para obtener los mejores resultados. Es una serie de hábitos inteligentes, rutinas efectivas, hábitos y técnicas poderosas que puedes usar para dominar tu vida.
Pero también suele ser muy simple y fácil practicar biohacking. Implica hacer cosas como:
- Asegurarse de recibir suficiente luz solar para que su cuerpo pueda producir las hormonas necesarias para que se sienta despierto y alerta
- Evitar los estimulantes que abruman a su cerebro y lo obligan a cerrar los ‘sitios receptores de dopamina’ y, en su lugar, tomar suplementos saludables y naturales para darle a su cerebro el COMBUSTIBLE que necesita
- Evitar la energía negativa, el contenido, los medios y las personas, para que la energía negativa no se contagie.
- Salir al aire libre y respirar aire fresco, mientras expone su piel a la luz solar saludable
Y puede llegar hasta ideas avanzadas de biohackeo, como usar energía de la luz para sanar su cuerpo, células madre para optimizar su proceso de envejecimiento y seguimiento avanzado del sueño.
Suena emocionante, ¿verdad?
Hay todo tipo de cosas tecnológicas inteligentes que puedes hacer para biohackearte a ti mismo, pero esta guía de biohacking para principiantes se enfoca en las cosas simples y directas.
Las cosas que todos pueden implementar fácilmente y ver RESULTADOS sin tener que gastar mucho dinero. Hay algunas personas que han estado en las noticias que han gastado cientos de miles de dólares en biohacking. Esto es en su mayor parte, no es necesario.
¿Qué es el biohackeo?
El biohacking se puede definir como optimizar tu cuerpo, tu mente y tu vida usando unas cuantas piezas inteligentes de tecnología, a través de tu dieta o mediante poderosos hábitos, rutinas y ejercicios. Describe todo lo que haces para mejorar tu vida y tu vida, o hacerla más eficiente y eficaz.
¡A menudo es fácil, barato y divertido! La mayoría de las personas piensan en abrirse las yemas de los dedos para inyectar imanes cuando escuchan el término biohacking, pero eso está lejos de la verdad. De hecho, hay muchas cosas fáciles, seguras, legales y divertidas que puede hacer, que cubriremos ahora:
Aquí hay un pequeño video motivacional de biohacking que creé por cierto:
20 biohacks simples para principiantes (ejemplos de biohacking)
Ahora, tenga en cuenta que esta guía de biohacking es para principiantes, y aunque esto puede parecer extraño, sigue siendo un nivel básico. Hay cosas mucho más avanzadas, difíciles o costosas que puede hacer, pero se tratarán en artículos futuros.
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Este artículo solo repasa algunos biohacks básicos y fáciles de iniciar, que no le costarán mucho dinero. De hecho, la mayoría de ellos son gratuitos. Luego, en la parte inferior de la publicación, exploraremos algunas otras preguntas que podrías tener, como POR QUÉ biohackearte, los beneficios y los peligros, y más.
1: evitación de luz azul
Cuando camina durante el día, la luz solar y la luz natural entran en sus ojos, y específicamente el espectro AZUL de esa luz hace que su cuerpo produzca SEROTONINA. Esta hormona te hace sentir despierto y alerta durante el día.
Tiene sentido, ¿verdad?
El cuerpo está diseñado para volverse más activo y enérgico durante el día, y la hormona serotonina es parte de cómo lo hace. El problema empieza cuando se pone el sol.
En la naturaleza, el sol se pondría y tu cuerpo detectaría la falta de luz, DEJANDO de producir serotonina, y en su lugar comenzaría a producir MELATONINA que te hace sentir somnoliento.
Pero al mantener nuestro cuerpo en un estado de estar ‘despierto’ a través de pantallas de teléfonos, televisores, pantallas de computadoras portátiles, luces artificiales, etc., DETENEMOS que nuestros cuerpos produzcan melatonina y SEGUIMOS produciendo serotonina.
Esta actividad de luz artificial hace que conciliar el sueño sea MUCHO más difícil de lo que debería ser.
De hecho, la melatonina es una ayuda para dormir tan poderosa que literalmente la venden como una ayuda para dormir en la mayoría de las farmacias. Pero tu cuerpo lo produce naturalmente, si se lo permites. Entonces, lo que debe hacer es FILTRAR o evitar la LUZ AZUL una vez que el sol se haya puesto. Así es como puedes hacer eso:
- Use un programa de computadora llamado Fl.ux que apaga automáticamente la luz azul lentamente después de un cierto tiempo, lo que le da a su pantalla un brillo naranja (¡creo que se ve genial!)
- Habilite el ‘modo de turno de noche’ en su Iphone después de las 8 p. m. para simular la puesta de sol y reducir la luz azul de la pantalla de su teléfono
- Apague o atenúe las luces por las noches y si es posible, use una luz roja como una lámpara de sal o una lámpara LED roja en lugar de las bombillas azules brillantes normales
- Use bloqueadores de luz azul (Este es el mejor par que he encontrado y son súper baratos): Lentes muy cómodos que bloquean y filtran la luz azul. Esta es mi opción preferida y probablemente la más fácil, ¡y realmente funcionan!
2: Limpia tu dieta
No voy a dar una conferencia sobre la importancia de llevar una dieta basada en plantas, pero realmente marca la diferencia. Llevar una dieta vegana es la más saludable según los estudios, entre los que destaca el Estudio de China [1] pero muchos otros también.
De hecho, tengo una publicación muy detallada que explica los muchos beneficios de la dieta vegana y cómo puede literalmente revertir y ayudar a evitar casi todos los tipos de enfermedades y dolencias. Personalmente, he sido 95 % vegano durante más de dos años y 100 % vegetariano durante más tiempo.
Como mínimo, intente seguir estos consejos y pautas para biohackear su dieta:
- comer verduras frescas con cada comida, idealmente al menos la mitad de su plato debe estar cubierto con vegetales
- Bebe mucha agua todos los díaspero no tanto durante las comidas (diluye las enzimas, lo que dificulta la digestión)
- Evitar o reducir el consumo de carne y lácteos y si es posible, hazte vegano o basado en plantas
- Evitar o reducir el azúcar, la sal, el alcohol y el tabaco ingesta (Son las peores 4 cosas, pero debes haberlo sabido)
- Obtenga muchas vitaminas, nutrientes y antioxidantes. en su dieta (me gusta hacer un batido gigante todos los días que incluye polvos, vitaminas, creatina, proteína de cáñamo en polvo y mucho más, es la forma más fácil de obtenerlo todo)
Estoy seguro de que la mayor parte de eso no sorprende, pero muchas personas tienen una dieta increíblemente poco saludable, rica en venenos, basura e ingredientes peligrosos como números E, aditivos y mucho más.
Intente limpiarlo, si desea más orientación:
3: Sentido de propósito
El propósito y la misión son ENORMEMENTE importantes, pero la mayoría de las personas pierden el punto aquí. Pregunta a 10 personas que conoces cuál es su propósito en la vida y la mayoría de las veces obtendrás una mirada en blanco como respuesta.
Nuestra sociedad no anima a pensar demasiado en el ‘propósito’. Estamos demasiado centrados en la practicidad y el realismo. Estamos demasiado enfocados en ‘qué trabajo será más fácil de conseguir para usted, que podría pagar sus cuentas’.
Pero eso pierde el punto y nos mantiene atrapados en la mediocridad. Quiero decir, tómate un momento ahora mismo para preguntarte POR QUÉ estás en este planeta. ¿Cuál es el punto de que estés aquí?
Seguro como el infierno que no es para pagar cuentas, servir café a la gente y luego morir. A menos que REALMENTE te encante servir café, y seas realmente bueno en eso. Para la mayoría de las personas, hay un propósito mayor que necesita ser descubierto.
Se ha demostrado que un sentido de propósito te hace sentir MEJOR a largo plazo.
Te ayuda a experimentar alegría, no solo placer. El placer que puedes obtener de la pornografía, la pizza o la bebida. ALEGRÍA proviene del trabajo duro con el tiempo en su propósito. Una sensación de saber que has hecho algo de VALOR y has ayudado al mundo de alguna manera.
El placer tiene que ver con usted y sus propias necesidades y deseos. El propósito significa más, se siente mejor y ayuda más al planeta. Otra forma de pensar sobre el propósito es lo que estás cambiando en el mundo, idealmente de una manera positiva.
En 1000 años, NADIE se va a acordar de ti porque trabajaste en un trabajo seguro y lograste pagar tus cuentas a tiempo. A nadie le importa una mierda, pero te recordarán si cambiaste el mundo y trataste de marcar la diferencia.
4: seguimiento del sueño
Ahora hay muchas formas de hacer un seguimiento de su sueño y ver en profundidad qué tan bien y cuánto tiempo durmió. Dormir es muy importante, de hecho diría que dormir es el biohack más importante de todos. Si duermes bien, todo lo demás cae en su lugar.
Esta es la razón por la que tantos directores ejecutivos o grandes empresas protegen su sueño como si fuera una bóveda llena de lingotes de oro. Priorizarán dormir temprano y dormir bien todas las noches. Porque saben que si duermes bien, te desempeñarás bien al día siguiente.
El primer paso que debe tomar aquí es hacer un SEGUIMIENTO de su sueño, para que pueda ver cuánto tiempo está durmiendo realmente y qué tan alta es la CALIDAD de ese sueño. Estas son las formas más efectivas de hacer un seguimiento de su sueño:
- Anillo Oura: Un pequeño anillo que rastrea tu sueño con más precisión que la mayoría de los otros dispositivos inteligentes
- fitbit: una marca muy conocida que puede rastrear su sueño de manera efectiva y mostrarle cuándo ocurrió su sueño profundo y qué perturbaciones tuvo durante la noche
- El rastreador de actividad física que uso: Una opción mucho más económica que las otras dos, y aún te muestra cuánto tiempo dormiste, cuánto sueño PROFUNDO tuviste y te da recordatorios con una vibración durante el día para que te muevas cuando detecta que no te estás moviendo. También cuenta tus pasos y un montón de otras cosas también
5: Duchas frías
El agua fría hace que la mayoría de las personas retrocedan con miedo, pero en realidad es muy buena para ti. El agua fría es MUCHO mejor para ti que el agua tibia, por varias razones.
En primer lugar, comencemos con por qué el agua tibia es mala. La mayor parte del agua en los EE. UU. y Europa contiene flúor y metales pesados que, cuando se CALIENTAN, pueden estar en el vapor que inhala y entrar directamente en su cuerpo. Además, el agua tibia abre los poros para que absorba más agua con los ingredientes peligrosos.
Vale, tan caliente es malo. También debilita su resistencia al frío y reduce su sistema inmunológico. AGUA FRÍA sin embargo, hace lo siguiente:
- Mejora el flujo sanguíneo
- Mejora la circulación y la fuerza vascular.
- Mejora el estado de ánimo y la energía (Obliga a tu cuerpo a liberar endorfinas y te hace sentir feliz)
- Fuerza la respiración profunda y respiraciones largas, profundas y lentas (normalmente todos nosotros no respiramos lo suficientemente profundo)
- Puede ayudarlo a recuperarse más rápido de una lesión o ejercicio (el ejercicio ES una lesión de forma pequeña)
- Aumenta tu testosterona
- Descubrí que da más motivación y fuerza de voluntad (al hacer algo que es incómodo al principio, obliga a que tu fuerza de voluntad se fortalezca)
Tampoco es difícil comenzar a tomar duchas frías, para comenzar, simplemente lea mi guía sobre duchas frías, o cuando esté listo para llevar este biohack al siguiente nivel, lea mi publicación sobre baños de hielo.
6: agua limpia
El agua es esencial para tu salud, lo sabemos. Pero, ¿sabía usted que la mayoría del agua embotellada contiene muchos metales pesados, que pueden ser…