La guía para sobrevivir y prosperar en una crisis existencial

Hace 15 años, estaba pasando por una crisis existencial:

• Mi primer libro había fracasado.
• Mi negocio apenas pagaba las cuentas.
• Estaba trabajando con clientes difíciles, exigentes y chupadores de almas.

Entonces, hice lo que cualquier persona valiente (o loca, como dirían algunos) haría…

Cerré el negocio y perseguí mi verdadera pasión: la ciencia de las personas. Dominé el arte de hablar en público y cambié todo mi modelo de negocio.

¿¿Y sabes qué??

Pasar por esta crisis fue lo mejor que me ha pasado. Porque el sitio web en el que estás ahora es el resultado de las dificultades que pasé.

Hoy voy a mostrarte un marco respaldado por la ciencia para ayudarte a salir de un apuro.

Primero, analicemos los fundamentos.

¿Qué es una crisis existencial? (Significado)

Una crisis existencial, también conocida como temor existencial, ansiedad o angustia, es un período de tiempo en el que una persona puede sentir una falta de significado o propósito en su vida. Las personas que experimentan una crisis existencial comúnmente informan una gran sensación de apatía, falta de propósito y falta de motivación, que generalmente dura unos meses o más.

El laboratorio de investigación aquí en realizó una encuesta, recopilando datos de 250 personas únicas (¡gracias, encuestados!). Muchos de ellos incluso experimentaron crisis existenciales. Estos números pueden sorprenderte:

4 estadísticas de crisis existenciales que debes saber

• El 67,9% de las personas dijeron haber experimentado una crisis existencial.

• La causa principal de una crisis existencial es la falta de propósito o vocación, seguida de dificultades relacionadas con la carrera o las finanzas.

• El 19,4% de las personas dijo que su crisis existencial duró entre 3 y 6 meses. El 34,7% dijo que todavía está pasando por uno.

• El 59,5% dijo conocer a otra persona que ha estado en una crisis existencial.

¿Qué tipo de crisis existencial estás atravesando? (Prueba)

Muy bien, ¿cómo sabes si estás pasando por una crisis existencial? Ya sea que tenga veintitantos años o esté en una crisis de la mediana edad, cualquiera puede experimentar una crisis existencial.

Encontré que hay 5 tipos de crisis. Realice esta autoevaluación de 2 minutos para ver qué tipo de crisis tiene.

Para las siguientes 4 preguntas, toma nota mental de la letra que mejor te describe.

1. Si pudiera tener un superpoder, sería:

1. A. La capacidad de volar
2. B. Ser capaz de vivir todo el tiempo que quiera
3. C. Lectura de la mente
4. D. La habilidad de curar a otros
5. E. Ser feliz todo el tiempo

2. Cuando me despierto por la mañana, mi mayor preocupación es:

1. A. Cómo comenzar mi día
2. B. Mi muerte o enfermedad inminente
3. C. Estar solo
4. D. No tener un impacto lo suficientemente grande
5. E. No encontrar la felicidad

3. Mis amigos o familiares dirían que mi mayor debilidad es:

1. A. Ser indeciso
2. B. Estresarse por la salud o la vejez
3. C. No ser capaz de formar relaciones sólidas
4. D. No tener pasión en la vida
5. E. Ser demasiado negativo

4. ¿Cuál de estas situaciones le ha causado la mayor cantidad de estrés recientemente?

1. A. Ver diferentes caminos que podría tomar mi vida pero no saber cuál es la opción “correcta”.
2. B. Muerte de un ser querido
3. C. No poder conectarse con otros
4. D. No saber cuál es mi propósito en la vida
5. E. Tratar de permanecer feliz, incluso con emociones negativas

¡Excelente! Has terminado el cuestionario. Ahora, ¿una letra se destacó sobre el resto?

• Si obtuviste más A: Tienes una crisis de libertad y de responsabilidad. Desearía tener más libertad para tomar decisiones, pero incluso estas opciones pueden ser abrumadoras y conducir a la indecisión y la inacción.
• Si obtuviste más Bs: Tienes una crisis de muerte y mortalidad. La vejez o una enfermedad pueden hacerle pensar en el significado de la vida y lo que viene después de la muerte.
• Si obtuviste más Cs: Tienes una crisis de aislamiento y conexión. Puede sentirse ansioso por estar solo y desear tener más conexiones de calidad.
• Si obtuviste más Ds: Tienes una crisis de significado y sinsentido. Es posible que tenga un trabajo sin salida o que sienta que simplemente está «sobreviviendo» en la vida. La falta de importancia o de hacer una diferencia puede causarle ansiedad.
• Si obtuviste más Es: Tienes una crisis de emoción, experiencias y encarnación. Si este es tu caso, tiendes a bloquear las emociones negativas y tratas de sentirte solo positivo. Sin embargo, bloquear el dolor, la ira y la pena solo puede conducir a más sufrimiento.

La clave que debes saber es esta:

Hay muchos tipos de crisis existenciales, y puedes estar experimentando más de un tipo.

OK, entonces tienes una buena idea de los 5 tipos de crisis existenciales. Ahora echemos un vistazo a algunos problemas de la vida real que puede estar enfrentando. ¿Te identificas con estos síntomas?

10 señales de que estás pasando por una crisis existencial

#1: Las redes sociales se convierten en tu principal fuente de validación.

#2: Saludas a las personas con una sonrisa brillante, incluso si te estás muriendo por dentro.

“Sin motivación para hacer ejercicio o incluso cuidar de mí mismo. Le dije a mi familia y amigos que amaba la libertad, pero que me estaba hundiendo más y más por dentro”. — Susan, lectora de

#3: Has perdido tu vocación en la vida.

“Donde pensé que tenía un llamado como ministro de religión, pero los hombres me intimidaron porque era mujer. Lo perdí todo cuando tuve que salir de la iglesia. Pasé años luchando por descubrir cuál era mi propósito ahora que mi ‘vocación’ se había ido”. — Imogen, lectora de

#4: “Me odio a mí mismo” se convierte en tu eslogan.

“Mi crisis más reciente se basó en el hecho de que simplemente no sentía que estaba contribuyendo de forma positiva al mundo. De hecho, sentí que estaba produciendo un efecto negativo que me hizo sentir como si no tuviera un propósito”. — Josiah, lector de

#5: Tienes miedo de hablar.

#6: Eres crónicamente indeciso.

“Tengo sed de un llamado o vocación y una posibilidad real de tener un impacto significativo y duradero, pero parece que no puedo decidir cómo lograrlo o en qué área del mundo puedo lograrlo. Me enfrento a un par de opciones ahora que decidirán mi futuro, pero me abruma una sensación de desesperación e indecisión que a menudo se traduce en procrastinación”. — Matthew, lector de

#7: No sabes qué hacer.

“No amo lo que hago y no estoy motivado… todos estos años estuve haciendo lo que debía hacer y no lo que amaba hacer. Entonces, ¿qué es lo que quiero hacer? No sé…» — Laura, lectora de

#8: Has perdido toda motivación.

“Me sentía agotado, ignorante incluso de las cosas más insignificantes, como el canto de los pájaros afuera, y ni siquiera tenía la motivación para hacer comida, así que comía todo lo que encontraba en la casa, incluso si no era saludable”. — Jayla, lectora de

#9: Tu desesperación se muestra en tu arte.

#10: Se siente como si no hubiera final.

“Se sentía interminable y sentí que estaba cayendo por un agujero oscuro”. — Eva, lectora de

Cómo salir de una crisis existencial

A continuación, describo un proceso de 4 pasos para salir de un funk existencial:

1. Examinar. ¿Cuál es la causa de su crisis? Cuanto mejor conozca su causa, más fácil podrá hacer el duelo y superar la crisis.
2. Narrar. Si te dices a ti mismo que es malo, solo empeorará. En este paso, examinaremos su narrativa interna y la empujaremos hacia una positiva.
3. Encuentra significado. El significado es el conductor de la acción y la motivación. Aquí, veremos 7 formas en que las personas encuentran significado y señalan el tuyo.
4. Tomar acción. Éste es el paso más importante. ¿Qué acciones estás tomando para superar tu crisis existencial? Cubro 10 cosas que puede hacer para ayudar en este paso.

Bien, ¡vamos a sumergirnos!

Paso #1: Examinar

Ya hemos repasado el QUÉ… ahora repasemos POR QUÉ ocurren típicamente las crisis existenciales.

Como probablemente se haya dado cuenta, hay muchas maneras en que puede ocurrir una crisis en su vida.

Aquí están los más comunes:

Un cambio en tu entorno

“Cuando me convertí en un nido vacío me sentí completamente perdido. Mi identidad estaba tan envuelta en mis hijos que ya no sabía quién era. Pasé por un período oscuro tratando de encontrar a la mujer que solía ser antes de tener una familia”. — Lorie, lectora de

Divorcio o ruptura de una relación.

“Había perdido a mi segundo hijo (nacimiento prematuro cuando discutía con mi marido sobre una aventura) y a mi marido (se fue con la mujer con la que estaba teniendo la aventura) y vivía como un robot porque tenía que cuidar a mi primer hijo. de. Fue un momento difícil. Sentí como si mi mente fuera transportada a otro lugar donde estaba atrapada, no puedo recordar una cosa que me haya interesado o algo por lo que lucharía en la vida en esos 6 años. Mi cuerpo estaba con mi hijo, lo cuidé pero como lo haría un robot. Tuve que quemarme o pincharme para reaccionar y tener un sentimiento”. — Edith, lectora de

Cambio de trabajo o carrera

“En 2018 me despidieron y tenía 50 años. Era la primera vez en más de 25 años que estaba desempleado. Daba miedo empezar a buscar trabajo de nuevo y no ver muchas buenas oportunidades”. — John, lector de

Problema de salud física o mental

“Había ganado un poco de peso desde la universidad, pero entre el embarazo y una serie de 21 cirugías posteriores, largas recuperaciones, confusión hormonal, esteroides, toda esa radiación de las tomografías computarizadas… había ganado 200 libras. Mi reflejo era un extraño”. — Elizabeth, lectora de

Muerte de un ser querido

“Cuando mi padre murió y mi suegro murió dentro de los 6 meses; Sentí que no tenía sentido nada”. — Caroline, lectora de

lesión repentina

“En los últimos diez años, he vivido en 5 países diferentes fuera de mi país de origen (Francia). El fútbol ha sido mi secreto para aprender nuevos idiomas, conectarme rápidamente con los lugareños y construir amistades inesperadas. En enero, me rompí el LCA (ligamento clave de la rodilla) en un entrenamiento de fútbol en Dinamarca, donde vivía desde hacía unos meses. Este evento detuvo repentinamente mi viaje sin problemas para aprender danés, hacer nuevos amigos y practicar un pasatiempo divertido que siempre me había gustado. Tenía una vida rutinaria y aburrida en el oscuro invierno: trabajo, clases de idiomas y estúpidos programas de televisión en casa”. — Léa, lectora de

Falta de interacción con las personas.

“Extrovertido trabajando de forma remota, menos interacción social. Menos movimiento físico, aumento de peso, sentir lástima por mí mismo, falta de deseo por la vida”. — Kayla, lectora de

¿Cuál es la razón de tu crisis? Incluso puede estar enfrentando una combinación de estas razones.

Una vez que sepa su razón, puede trabajar en su historia.

Paso #2: Narrar

Quiero que seas el héroe de tu viaje. ¿No te sientes como uno? Esto puede requerir un replanteamiento, ¡pero es esencial!

Cada héroe tiene un camino determinado en la vida que lo guía. Por ejemplo, Harry Potter es el clásico desvalido convertido en héroe que lucha contra la pandilla malvada de Voldemort. Destruye los Horrocruxes de Voldemort para traer la paz a Hogwarts.

La “narrativa” de cada héroe les da un objetivo. Algo por lo que esforzarse. Algo por lo que luchar.

Permítanme desglosarlo: hay 4 elementos clave que se usan constantemente a lo largo del viaje de un héroe:

1. Su Identidad. Esto es lo que una persona «es»: su pasado, sus antecedentes, sus objetivos y, lo que es más importante, sus valores.
2. El problema. Lo que hay que superar a toda costa.
3. La solución. Esto soluciona el problema, o al menos permite que los héroes vivan con él. A veces la solución puede…