Cree que puedes y estás a mitad de camino. Theodore Roosevelt
¿Qué es un vínculo traumático? Este es un vínculo creado por el refuerzo bueno/malo de una relación tóxica. Los lazos traumáticos ocurren cuando una relación se solidifica y se define por un trauma, como la toxicidad, la adicción, el abuso y el abandono.
Los bonos de trauma son adictivos. Ofrecen sustancias químicas cerebrales sobresalientes que son difíciles de superar. Cuando las personas se involucran en relaciones íntimas que son tóxicas, se enganchan a las experiencias que los seres queridos traen a sus vidas. Romper una adicción a la química cerebral fuerte creada por experiencias emocionales poderosas es difícil de hacer.
Los lazos traumáticos con otras personas son más fuertes que los lazos humanos típicos. Cuando una persona termina una relación que estaba unida sin el componente adicional de trauma, el dolor de la separación es mucho menos intenso. Romper un vínculo traumático requiere mucho más trabajo.
El propósito de este artículo es ayudar a los terapeutas a animar a sus clientes que luchan con cualquier tipo de relación adictiva/abusiva y quieren orientación sobre cómo liberarse.
Ofrezca pasos prácticos para comenzar el proceso de romper una adicción a una persona:
- Ayude a las personas en recuperación a identificar sus sentimientos con respecto a sus relaciones adictivas.
- Ayúdelos a reconocer el ciclo loco de la relación; por ejemplo: anticipación encuentro felicidad momentánea confusión partida anhelo desesperación. Nota: Esto es solo un ejemplo; hacer que los clientes identifiquen su propio ciclo dentro de sus respectivas relaciones.
- Anime a los sobrevivientes de vínculos traumáticos a escribir lo que se está cumpliendo en sus relaciones adictivas (un sentido de pertenencia, sentirse querido, etc.) Pídales que noten la solución temporal que encuentran cuando están con sus personas tóxicas; pídales que identifiquen la promesa o la esperanza que están cumpliendo temporalmente.
- Ahora es el momento de determinar los pensamientos obsesivos. Indique a los clientes que escriban los pensamientos obsesivos comunes que tienen con respecto a las personas adictivas/tóxicas en sus vidas.
- Es importante que los clientes se comprometan consigo mismos a vivir en la verdad. Las relaciones adictivas son fantasías. Recuérdeles a los clientes que están enamorados de lo que desearían que fuera la otra persona.
Explique las siguientes ideas sobre la química cerebral involucrada en un vínculo traumático:
- Eres adicto a la química cerebral unida a la anticipación y al vínculo traumático que rodea la relación. Debido a que la relación es tan completamente insatisfactoria, te quedas con un estado constante de vacío, que se alivia temporalmente con cada encuentro con tu objeto de obsesión (él o ella).
- Debes abstenerte de tu adicción.
(1) Abstenerse completamente de la relación (sin contacto); esto incluye textos y todas las redes sociales.
(2) Abstenerse de enredos emocionales; esto requiere desapego.
Esta será una parte muy difícil de su viaje. Las sustancias químicas del cerebro que se liberan al tratar de separarse son muy diferentes de los neurotransmisores y las hormonas que se liberan cuando estás con tu ser querido.
- El principal químico liberado durante momentos de estrés (incluido el estrés emocional) es el cortisol. Cualquier desencadenante (como la pérdida de un ser querido) libera sustancias químicas del sistema noradrenérgico (que incluye la liberación de cortisol y norepinefrina).
A medida que enfrenta otra partida emocionalmente desreguladora de su ser querido, su sistema de estrés se acelera, liberando sustancias químicas del estrés en su cuerpo, ¡lo que lo motiva a hacer algo al respecto! A medida que anticipa el alivio del estrés, su cerebro libera sustancias químicas como la dopamina, que ofrecen esa sensación positiva de anticipación. Has entrado en la parte ansiosa de tu adicción.
Para romper una adicción, una cosa que debes saber es que estás luchando contra estas respuestas químicas. Esto significa que no se sentirá muy bien por un tiempo. Pero tenga la seguridad de que si puede abstenerse de responder a la química de su cerebro, puede superar estos tiempos difíciles y su sistema de neurotransmisores eventualmente descansará en un estado de equilibrio.
Proporcione las siguientes sugerencias para aquellos que intentan liberarse de un vínculo traumático cuando se encuentran en el ciclo de deseo.
- Encuentre una diversión o distracción positiva; algo que ver con tu ansia de energía: jardinería, caminar, meditar o cualquier otra actividad saludable.
- Haga algo físico no agresivo, como caminar, andar en bicicleta, trotar, levantar pesas, etc.
- Conéctate con alguien saludable. Habla con un amigo cercano y hazle saber cómo te sientes realmente.
- Escribe en tu diario. Escribir un diario es muy efectivo para liberar emociones incómodas. Escribe cómo te sientes y qué quieres. Anímate en tu diario.
- Crea mantras positivos que te ayuden a superar el ciclo de las ansias. Anímate y no te permitas obsesionarte con pensamientos contraproducentes.
- Escriba una lista de todas las razones por las que su relación/persona adictiva es mala para usted. Es tan fácil concentrarse en lo que extrañas cuando experimentas sentimientos de vacío; pero, si puedes concentrarte en los aspectos negativos de tu relación, puedes ceñirte a la realidad.
Proporcione a los sobrevivientes esta lista de Lo que se debe y no se debe hacer en la recuperación:
- Confiaré en mi intuición.
- Ya no participaré en conversaciones sin ganancias.
- Ya no participaré en situaciones imposibles.
- Si me siento mal con alguien, me retiraré.
- Ya no convertiré cada decisión en una crisis.
- Viviré un día a la vez.
- Cuando me sienta ansioso no me asustaré con pensamientos negativos. En cambio, me animaré con los positivos.
- Aprenderé a replantear las experiencias negativas. En otras palabras, buscaré el lado positivo en todas las situaciones.
- Aprenderé a manejar mis emociones, en lugar de que ellas me controlen a mí.
- Recuperaré mi poder.
- Resuelvo creer en mí mismo.
- Si me siento emocionalmente inestable, conectaré con una persona segura, que no sea el objeto de mi obsesión.
- Tendré compasión de mí mismo.
- Honraré y prestaré atención a mis sentimientos.
- Recuerda siempre que no puedo cambiar a otra persona. Solo puedo cambiarme a mí mismo.
- Ejercicio; haz que esas endorfinas fluyan a través de tu torrente sanguíneo.
- Construiré una nueva vida libre de toxicidad.
- Haré cosas por mí mismo que traigan plenitud y honor a mi vida.
- Evitaré el uso/abuso de sustancias
- Encontraré un buen terapeuta, grupo de apoyo y/o grupo de la iglesia.
- Pase lo que pase, disfrutaré el resto de mi vida. Me recordaré a mí mismo que la vida es buena.
Referencia:
Carnes, P. (1997). El vínculo de traición: liberarse de las relaciones de explotación. Deerfield Beach, Florida: comunicaciones de salud, Inc.