La Escala de Conciencia de Atención Consciente (MAAS)

¿Alguna vez te encontraste conduciendo y de repente sin saber cómo llegaste a tu ubicación actual?

¿Te encuentras caminando rápido para llegar a algún lugar y extrañando la experiencia de llegar allí?

¿Qué hay de arar a través de su comida sin probarlo?

Todos somos susceptibles al “ajetreo” de la vida y al desapego de la experiencia valiosa y satisfactoria de nuestra vida diaria. Nuestros cerebros tienden a funcionar en piloto automático para conservar energía. Al ahorrar energía, nuestras mentes nos roban la deliciosa experiencia de momento a momento que mejora el bienestar psicológico y físico.

Si bien los humanos varían en sus habilidades en cuanto a la atención plena, aquellos que la han cultivado efectivamente viven vidas con niveles más altos de autonomía, afecto placentero, vitalidad y satisfacción.

La escala más popular para medir la atención plena es la Escala de conciencia de atención consciente. Ha sido validado a través de culturas y grupos de edad. Ha sido útil en varias áreas de investigación, especialmente en la teoría de la autodeterminación y la conciencia. Puede ser útil para ayudar a las personas a descubrir una línea de base para cultivar esta habilidad humana inherente.

Exploremos cómo MAAS puede brindarle una indicación de una línea de base en atención plena y cómo esta puntuación puede ayudarlo a mejorar sus experiencias de momento a momento.

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¿Qué es la Escala de Conciencia de Atención Consciente?

La investigación que creó el MAAS investigó la atención plena como un atributo que varía entre y dentro de las personas (Brown, Ryan, 2003). Los seres humanos varían en la atención y la conciencia de los eventos y experiencias presentes. La capacidad inherente difiere en los individuos debido a los niveles de disciplina, autorregulación y personalidad.

El MAAS evalúa las diferencias individuales en la frecuencia de los estados conscientes a lo largo del tiempo. La escala es un cuestionario de 15 ítems (escala Likert de 1 a 6) para evaluar la disposición (o rasgo) de la atención plena. Las mediciones del MAAS tocan la conciencia relacionada con la autorregulación y varias áreas de bienestar.

Como rasgo, se muestra que algunos individuos son más hábiles para ponerse en un estado de atención plena que otros. También se sugiere que la voluntad y la práctica de la atención plena también variaron. Enfocar nuestro radar interno es una habilidad que se puede mejorar.

Esta escala se basa en la comprensión de que todos los humanos tienen un «radar» para la experiencia interna y externa, que es la conciencia. La conciencia se construye aprovechando el enfoque de esa conciencia, que es la atención. La atención plena es una mayor atención y conciencia de la experiencia actual o el momento presente.

Esta escala excluye intencionalmente el estado de ánimo, la actitud y la motivación para mantener neutral la atención disposicional como constructo. El MAAS mide la tendencia de uno hacia la atención plena o la falta de atención. Las puntuaciones de la MAAS se correlacionan fuertemente con la autoconciencia, la rumiación y la autorreflexión.

Aquellos que obtienen una puntuación más alta en atención plena tienden a reportar niveles más altos de afecto agradable, mayor autoestima, optimismo y autorrealización. Además, se informan niveles más bajos de neuroticismo, ansiedad, depresión y afecto desagradable en aquellos que obtienen una puntuación más alta en atención plena.

Algunas de las necesidades básicas de los humanos, como la autonomía, la relación y la competencia, generalmente se satisfacen en alguien que tiene una mayor tendencia a practicar activamente la atención plena.

Una breve mirada a los autores Brown y Ryan

La investigación en mindfulness ha dado grandes saltos desde la introducción del MAAS en 2003.

Los autores de esta escala continúan con sus excelentes investigaciones e iniciativas para comprender mejor la atención plena y su papel en la teoría de la autodeterminación y la conciencia humana. Su valioso trabajo continúa mejorando nuestra comprensión de las mejoras en las prácticas de bienestar.

Kirk Warren Brown, Doctor en Filosofía. es profesor asociado en la Virginia Commonwealth University. Sigue interesado en la conciencia y su papel en el funcionamiento humano. La investigación en psicología social en torno a la atención plena y su efecto sobre la compasión y la autorregulación emocional continúa intrigando a él y a sus colegas.

Las intervenciones de toda la comunidad en las prácticas de atención plena han estado mejorando el mundo alrededor de esta investigación. Un artículo reciente sobre la amabilidad y los extraños mostró el papel de la atención plena en la divulgación. El impacto de esta investigación es de largo alcance.

Richard M. Ryan, Ph.D. continúa investigando la teoría de la autodeterminación y su relación con la atención plena. Su investigación sobre la motivación humana es de renombre mundial. Se le considera un experto en la materia. Continúa su trabajo como profesor en el Instituto de Psicología y Educación Positivas de la Universidad Católica de Australia, North Sydney.

La teoría de la autodeterminación y sus aplicaciones se pueden encontrar en las siguientes áreas: educación, salud, relaciones, psicoterapia, psicopatología, organizaciones, deportes y ejercicio, metas, salud y bienestar y medio ambiente. Es un área apasionante de investigación. El desarrollo de intervenciones y programas para afectar el cambio es profundo.

Cuando se le preguntó acerca de su investigación desde 2003, el Dr. Ryan tuvo la amabilidad de responder:

“Nuestro interés en la atención plena se relaciona con nuestra visión más amplia dentro de la teoría de la autodeterminación de que la conciencia contribuye tanto a la regulación autónoma (porque con una mayor conciencia, las personas toman mejores decisiones y actúan con más congruencia) como al bienestar (porque la conciencia plena nos ayuda a evitar malas experiencias y a mejorar nuestra vida). apreciar y saborear los buenos). Entonces, desde 2003, hemos estado ampliando nuestra investigación sobre las conexiones entre la conciencia plena y la autorreflexión interesada sobre la calidad de la experiencia y el comportamiento de las personas..”

Cuando se le preguntó cómo los profesionales podrían utilizar el MAAS en entornos de la vida real, como el entrenamiento, el Dr. Ryan respondió lo siguiente:

“El MAAS es bastante sencillo, por lo que podría ser de interés para las personas como puntaje de cambio. No lo hemos usado de esa manera en la investigación, pero podría ser un buen “espejo” o al menos un punto de discusión e interés.”

En 2015, Brown y Ryan editaron El manual de atención plena: teoría, investigación y práctica. Este libro explora el campo de estudio en evolución de la atención plena y su aplicación para mejorar la satisfacción con la vida. Se examinan las intervenciones para los trastornos de desregulación emocional y del comportamiento, como la depresión, la ansiedad, las adicciones y las condiciones de salud física.

A medida que su trabajo continúa mejorando la comprensión de los profesionales sobre el papel de la atención plena en el bienestar, se pueden desarrollar más intervenciones. Cuanto más sepamos sobre la conciencia, más podremos aprovechar los beneficios en el bienestar y cómo una comprensión más profunda de la conciencia y la atención mejora a los humanos.

¿Cómo funciona la puntuación?

Para puntuar la MAAS se calcula una media de los 15 ítems (recogidos en una escala tipo Likert). Para aquellos que no tengan mentalidad matemática, la media es igual a la suma de las respuestas dividida por el número total de preguntas (15). Las puntuaciones más altas reflejan niveles más altos de atención plena disposicional. Con estos puntajes más altos también vienen los estados emocionales negativos reportados más bajos.

Los puntajes promedio de los estudiantes de pregrado en la investigación fueron de 3,85. Los meditadores zen obtuvieron un promedio de 4,38. Estadísticamente, aquellos que participaron activamente en actividades de atención plena tuvieron cada vez menos casos intensos de experiencias emocionales negativas. Además, un estudio realizado en personas que viven con cáncer mostró que aquellos que están conscientes de su mortalidad aumentan la apreciación de sus vidas momento a momento.

Una mirada a la validez y confiabilidad del MAAS

Cualquier medición de autoinforme permite la dificultad en la precisión. Aunque la escala solicita que el participante reflexione sobre sus experiencias tal como son, en lugar de cómo creen que deberían ser, los humanos tienden a responder de manera imprecisa en lo que respecta a la experiencia subjetiva. Es extremadamente difícil medir el estado «presente» de una manera «posterior».

Una comprensión más profunda de la atención plena y su papel en la teoría de la autodeterminación ha sido útil en muchas áreas diferentes, incluida, entre otras, la adherencia a las recomendaciones médicas.

La validación de la utilidad de la escala en un estudio de pacientes con cáncer mostró un mayor bienestar en pacientes más sintonizados con su experiencia interna y externa. Enfrentar la mortalidad permite una mayor práctica de la atención plena y, con ella, la adherencia a los tratamientos sugeridos.

La escala ha sido validada entre estudiantes universitarios, adultos de la comunidad y pacientes con cáncer, y ha sido traducida a por lo menos cinco idiomas diferentes.

También se ha adaptado para considerar la perspectiva de los adolescentes y los niños, ya que existe una creciente investigación en el campo de las intervenciones infantiles en la práctica de la atención plena (Brown, 2011). Los beneficios de enseñar actividades de atención plena a niños y adolescentes son de gran alcance e increíblemente efectivos.

Tener esta escala validada en muchas áreas diferentes ha llevado a una mayor investigación y al desarrollo vital de las intervenciones de psicología positiva. Adherirse al principio científico básico de que un fenómeno puede estudiarse solo si puede definirse y medirse adecuadamente, otorga una validación más significativa al campo de la atención plena y la conciencia como un área importante de estudio científico adicional.

¿Dónde puedo encontrar el cuestionario en línea? (PDF)

Aquí hay un enlace a la Escala de Conciencia de Atención Consciente para adultos, además tenemos más cuestionarios y escalas de atención plena en nuestro propio blog para que los disfrutes.

Un mensaje para llevar a casa

La escala de atención de conciencia plena ha avanzado en la investigación en psicología positiva, psicología social y psicología infantil desde 2003.

Se están realizando investigaciones más emocionantes dentro de la teoría de la autodeterminación y la motivación humana para proporcionar más ciencia medible para desarrollar intervenciones y mejoras continuas en los seres humanos. Cuanto más sepamos sobre el constructo, más eficaz puede llegar a ser la práctica de la atención plena.

Más humanos conscientes en el mundo crearán un mundo mejor. Cuando las personas son más conscientes de su experiencia interna, su motivación y su capacidad personal para mostrarse exactamente como quieren crearán ondas en los humanos que los rodean. Nosotros, como profesionales, tenemos la ciencia al alcance de la mano y podemos utilizar el MAAS como punto de partida para generar cambios.

¡Gracias por leer!

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