Como introvertido, es más probable que disfrutes de una pequeña reunión que de una fiesta ruidosa. Prefieres la quietud y la soledad. Las interacciones sociales tienden a desgastarte mucho, dejándote exhausto y agotado.
Como Jennifer B. Kahnweiler, autora del libro Influencia silenciosa: la guía del introvertido para marcar la diferencia, me dijo en esta pieza, “El introvertido obtiene su energía desde adentro, mientras que el extrovertido se carga con personas, lugares y estímulos fuera de él”. Los introvertidos también “dejan que sus dedos hablen, optan por el correo electrónico por teléfono y les gusta expresar ideas por escrito, porque les da la oportunidad de reflexionar sobre sí mismos”.
Entonces, dependiendo de dónde trabaje y cuáles sean sus responsabilidades, es posible que pase mucho tiempo en entornos ruidosos y llenos de gente y en situaciones muy sociales.
Es importante que los introvertidos alimenten y cuiden nuestra energía, según el psicólogo, profesor y colega introvertido Arnie Kozak, Ph.D, en su libro El introvertido despierto: habilidades prácticas de atención plena para ayudarlo a maximizar sus fortalezas y prosperar en un mundo ruidoso y loco.
¿Cómo haces eso?
Kozak dice a través de RPM. Su versión representa respeto, proteger y modular tu energía Él escribe: “Tú respeto su energía a través del control y el equilibrio de lo que construye su energía y lo que la agota. Tú proteger tu energía tomando decisiones que reflejen tus valores y mantengan tu autocuidado. usted conscientemente modular tu energía para restaurarla mientras navegas a través del estrés y las actividades de cada día”.
Aquí hay cinco consejos de El introvertido despiertopara ayudarte a hacer precisamente eso.
1. Registra tu energía.
Según Kozak, cuando tu energía es baja, las actividades que te resultan difíciles como introvertido solo serán más difíciles. Puede ser útil trazar un gráfico de su energía para ver cuándo cae y cuándo alcanza su punto máximo. De esta manera puedes programar las actividades que requieren tu mayor atención cuando tengas más energía (cuando sea posible). Cuando su energía cae naturalmente, puede realizar actividades que no requieren tanta capacidad intelectual.
Cree dos gráficos: un gráfico para un día laboral típico y un día no laboral, desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se duerme. Una vez que haya terminado, pregúntese: ¿Cuándo tengo más energía? ¿Cuándo está mi energía en su punto más bajo? ¿Es consistente día a día? ¿Hay diferencias entre los días que trabajo y los días que no?
2. Considera cómo te afectan las sustancias y las actividades.
Kozak sugiere crear dos tablas: una tabla incluye sustancias como el alcohol, la cafeína, los edulcorantes artificiales, el chocolate y los aditivos alimentarios. El otro incluye actividades, como hacer ejercicio, olvidarse de comer, meditar, leer y ver televisión. Agregue cualquier otra sustancia o actividad a estas listas que sean importantes para su vida.
Luego considere si cada uno construye su energía, drena su energía o es neutral. Además, tenga en cuenta la calidad de la energía que proporciona cada sustancia o actividad. Por ejemplo, la cafeína puede darle energía, pero también lo pone nervioso y puede interrumpir su sueño. Proporciona energía de mala calidad. Sin embargo, la meditación podría brindarle energía de buena calidad.
3. Explore sus gastos de energía.
Centra tu atención en cómo te afectan las situaciones sociales. Kozak sugiere estimar de 0 a 100 cuántas unidades gastas en cada actividad. Por ejemplo, si una presentación de trabajo realmente lo aniquila, es posible que haya gastado entre 30 y 50 unidades.
Luego considere cuánto tiempo le toma volver a su línea de base de energía. Kozak define su línea de base como «su nivel típico de energía en el que no está agotado ni tiene mucha energía».
Haga esto para situaciones sociales como asistir a una gran fiesta, estar en un ambiente caótico, hacer actividades sin parar con sus hijos, ver a su familia, conocer gente nueva, viajar y hablar con compañeros de trabajo.
4. Crear un repertorio de actividades restaurativas.
Según Kozak, “como introvertido que vive en un mundo extrovertido, es probable que su energía esté sobrecargada la mayor parte del tiempo. Para maximizar tu energía, necesitarás un repertorio de técnicas de restauración introvertida que te ayudarán a modular tu energía, es decir, hacer ajustes finos y amplios en tu comportamiento para mantener tu energía en un buen rango”.
Kozak incluye estos ejemplos de técnicas de restauración: programar un día de silencio; leyendo un libro; viendo una película; caminar, correr, escalar o andar en bicicleta; asistir a una obra de teatro; meditando; practicar yoga; sentado en una cafetería; dando un paseo por el campo; visitando un museo.
Puede emplear estas técnicas después de realizar una actividad particularmente agotadora, como dar una presentación o estar en un ambiente ruidoso.
5. Considere su energía social.
También es útil examinar cómo los demás afectan tu energía. Comience enumerando a las personas en su vida. Luego considere si cada persona acumula o agota su energía. Como escribe Kozak: «¿Te hace querer meterte en una cueva o te ayuda a sentirte más conectado con el mundo?» Además, tenga en cuenta si su contacto con esta persona es obligatorio (como su jefe) o voluntario (como un amigo).
Si una persona construye tu energía, pasa más tiempo con ella. Si no lo hacen, trate de limitar su contacto (si es posible).
También puede usar sus técnicas de restauración antes y después de reunirse con personas agotadas. Por ejemplo, podrías meditar para prepararte para una interacción agotadora. Después, puede dar un paseo o escuchar música relajante.
Kozak también enfatiza la importancia de dormir lo suficiente y sugiere practicar un escaneo corporal (pruebe este o estos). Eso es porque “el cuerpo puede ser un recurso poderoso para la restauración”, escribe.
Como introvertido, es posible que te canses de estar en entornos ruidosos y demasiado estimulantes en los que tienes que socializar mucho. La clave es prestar atención a tu energía, tomar decisiones que respeten tus preferencias (siempre que sea posible) y reponer tu energía.
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