La meditación zen puede aumentar el enfoque y aliviar la dualidad mente-cuerpo, yo-otro. Los budistas sugieren que influye en el sufrimiento, la alienación y la adicción.
La meditación Zazen (también conocida como Zen) se basa en el budismo y, al igual que su rama, la meditación consciente occidental, enseña la conciencia del ahora que se sabe que reduce el estrés.
Sin embargo, incluso puede ser más profundo que esto. Zazen puede potencialmente revelar tu verdadera conexión con todos en el planeta. Esto puede proporcionar un antídoto contra la alienación y los prejuicios.
En los últimos años, investigadores y participantes de la comunidad de recuperación, incluido Randall Hall, vicepresidente de Recovery Dharma, ven el potencial de la meditación de inspiración budista para disminuir los efectos de los antojos, las adicciones, el trauma y la soledad.
Zazen, o Zen, es una forma de meditación sentada. Evolucionó a partir de la enseñanza de Buda del 463 a. C., y en el siglo XIX, la gente del Himalaya trajo la meditación Zazen a Occidente.
En Occidente, la meditación zen y la meditación de atención plena se han entendido casi indistintamente. Estas prácticas pueden enseñarte a desapegarte de los pensamientos arremolinados que crean estrés.
En las últimas décadas, ambos tipos de meditación se han utilizado para ayudar con las intervenciones de cuidado de la salud mental y abuso de sustancias.
Sin embargo, la relación entre la meditación zen y la meditación consciente puede ser complicada. Esto se debe a que Zazen se entiende de manera diferente según el contexto.
En un artículo de 2002, por ejemplo, el maestro Zen Isshō Fujita dice que el Zazen tradicional no es lo mismo que la meditación.
Zazen, a veces descrito como «sentarse como una montaña», no es una técnica o herramienta para lograr algo, como pensamientos más tranquilos o un estado meditativo. En cambio, es un enfoque completo tanto del cuerpo como de la mente solo en el acto de sentarse y nada más.
Los investigadores en 2022 sugieren que los estudios de meditación de atención plena pueden beneficiarse al observar más de cerca los efectos de las enseñanzas filosóficas budistas y los conceptos morales.
Más allá de los efectos positivos de la respiración meditativa, puede haber beneficios de practicar una mentalidad ética centrada en la conducta correcta, el pensamiento disciplinado y la sabiduría.
Propósito de Zazen
Un objetivo principal de la meditación zen es preparar la mente para pensar y observar sin esfuerzo.
Hall, que practica la meditación de inspiración budista en Recovery Dharma, encuentra que la disciplina de la concentración sabia ayuda a los practicantes a:
- desarrollar un enfoque de un solo punto en lugar de distraerse con asuntos sin importancia
- recuerda que todo es pasajero
- entender que hay consecuencias kármicas por nuestras acciones
- aprender a sentarse con el dolor en lugar de reaccionar o escapar de él
- cultivar la compasión, la conciencia y el equilibrio
- despertar de relaciones codependientes o compulsiones de procesos como:
Hay cinco variedades de Zen, o sentado. De Bombu a Saijojo, progresan en dificultad y nivel de compromiso.
Los cinco tipos son:
- Bombú. Esta práctica de sentarse en silencio está pensada para todos, incluidos los no entrenados. Las meditaciones que practicas a través de una aplicación o una clase de artes marciales pueden ser ejemplos.
- Gedo. Este zen se practica para lograr desafíos difíciles, como caminar descalzo sobre carbones encendidos. No se considera una meditación budista. (Es posible que no desee practicar esto solo en casa).
- Shojo. Esto está en la tradición budista, pero no es la forma más elevada de Zen. Cuando practicas Shojo, te enfocas en tu propia paz mental, pero no estás iluminado a la comprensión de que la libertad del sufrimiento está conectada con la libertad del sufrimiento de los demás.
- Daijo. En esta forma de Zen, estás buscando la iluminación y el despertar a tu verdadera naturaleza. Pero porque todavía estás difícil para despertar, no estás en la forma más alta y sin esfuerzo de estar sentado.
- Saijojo. Esta es la forma más elevada de sentarse. Sabes que estás sentado en tu verdadera naturaleza, uno dentro de ti mismo y con todo.
Un estudio de caso de 2022 comparó a 30 meditadores entrenados a largo plazo con un grupo de control. El estudio midió la calidad de vida mediante cuestionarios, junto con pruebas de los niveles de la enzima telomerasa, un marcador del envejecimiento.
Encontraron niveles más altos de telomerasa en los meditadores expertos que en el grupo de comparación. Esto sugiere que la práctica meditativa a largo plazo apoya el envejecimiento saludable.
Un estudio de 2020 comparó a 20 practicantes zen expertos con un grupo de control antes y después de la meditación para ver cómo la meditación podría afectar tanto el procesamiento como la recepción emocional de las palabras con carga negativa.
A diferencia del grupo de control, los practicantes de Zen mostraron un procesamiento más rápido y una respuesta menos emocional a las palabras cargadas negativamente después de la meditación.
El estudio sugiere que cuando se practica a largo plazo, la meditación zen mejora la concentración y la regulación emocional.
Otros beneficios potenciales de la meditación zen incluyen:
Un estudio de 2021 explora Recovery Dharma como un recurso prometedor para el tratamiento de trastornos por uso de sustancias y adicciones de proceso.
Para el estudio, 209 participantes completaron una encuesta en línea para ayudar a hacerse una idea de a quién atrae esta organización de ayuda mutua (MHO), o grupo dirigido por pares, y cómo podría ser útil.
Recovery Dharma está guiado por el libro “Recovery Dharma: Cómo usar las prácticas y principios budistas para sanar el sufrimiento de las adicciones”..”
El budismo enseña las cuatro nobles verdades. Los primeros tres parecen hablar del trauma o dolor frecuentemente asociado con la adicción:
- El sufrimiento es una parte inevitable de la vida.
- El anhelo subyace a todo sufrimiento.
- Es posible despertar del sufrimiento a través del camino óctuple, que incluye:
- sabio entendimiento
- acción sabia
- empleo sabio
- mente sabia
- concentración sabia
Las reuniones de Recovery Dharma generalmente comienzan con una meditación guiada de 20 minutos, una faceta única en comparación con otras MHO como Alcohólicos Anónimos (AA).
En el estudio, los participantes calificaron las meditaciones guiadas como una característica útil y ampliamente utilizada, solo superada por las propias reuniones. Participantes comprometidos con la práctica diaria de meditación.
La profesora asistente e investigadora principal de la Universidad de Windsor en Ontario, Canadá, la Dra. Onawa LaBelle dijo en una entrevista personal que encuentra emocionante la «integración de la meditación» de Recovery Dharma.
El paso 11 de Alcohol Anónimos: El Libro Grande dice: «buscamos a través de la oración y la meditación mejorar nuestro contacto consciente con Dios tal como lo entendíamos». Pero, observa Onawa, se deja a la gente con sus propios esfuerzos cuando se trata de cómo meditar.
LaBelle no sugiere Recovery Dharma sobre otros MHO. De hecho, muchas personas en el programa asisten o han asistido a programas de 12 pasos.
Ella hace Piense que enseñar a las personas a meditar y luego alentarlas a comprometerse con una práctica en el hogar mejora su «capital de recuperación». En otras palabras, esta meditación puede ser uno de los factores personales y culturales que contribuyen a la recuperación de una persona.
Además, tanto Onawa como Hall se sienten alentados de que Recovery Dharma parezca acogedor para:
Puede encontrar una introducción a Zazen aquí. Las características básicas de la práctica incluyen lo siguiente:
Preparando el escenario
Tu podrías querer:
- Encuentra un lugar tranquilo.
- Use ropa suelta.
- Siéntese en un tapete cuadrado o almohada con la pared detrás de usted.
- Cruza las piernas, asumiendo una postura de loto (pies en muslos opuestos) si es posible.
Respiración
Zazen es sin esfuerzo. La mayoría de los practicantes no cuentan las respiraciones. Una forma de respirar podría ser:
- Respira profundamente una vez, exhalando lentamente por la boca ligeramente abierta, deshaciéndote de todo el aire.
- Continúe respirando por la nariz a un ritmo y una profundidad que le resulten naturales.
- Olvídate de tu aliento.
Qué hacer con tus ojos, manos, pensamientos
- La vigilia sin esfuerzo se puede mantener manteniendo los ojos parcialmente abiertos, la visión desenfocada y mirando hacia abajo.
- Según la postura del loto, su mano derecha podría estar con la palma hacia arriba en su pie izquierdo, su mano izquierda con la palma hacia arriba en su palma derecha. Tus pulgares pueden estar frente a tu ombligo.
- Los pensamientos pueden ser fluidos, concentrados en prepararse para pensar más que en un objeto.
Los practicantes difieren en su nivel de compromiso y comprensión de Zazen, la meditación sentada que proviene del budismo.
Puede considerar probar la meditación zen para la reducción del estrés, la recuperación o la regulación emocional. O puede meditar con dharma, sumergirse en los principios budistas de vivir y pensar correctamente y concentrarse en el despertar.
¿Quiere encontrar un centro Zen en su estado? Puede consultar aquí. ¿Interesado en Dharma de Recuperación? Más de 200 reuniones se pueden encontrar aquí.