Ser excluido por los amigos no es algo que solo ocurre durante la infancia. Esto es lo que podría estar pasando.
Para muchos, los flashbacks del patio de la escuela involucran al menos un incidente en el que se quedaron fuera de un juego de atrapar o una conversación ‘secreta’.
Pero la exclusión de los grupos de amistad y las actividades sociales no se limita solo a los niños. Una investigación reciente de 2021 realizada por Cigna reveló que los adultos también suelen quedar excluidos: el 42 % de los estadounidenses de 18 a 34 años informaron sentirse ‘siempre excluidos’.
Entonces, ¿qué nos hace excluir a otros intencionalmente y cómo afecta el ostracismo al bienestar mental?
Un par de factores principales suelen estar detrás del rechazo.
Eliminando la competencia
La primera es cuando alguien utiliza la exclusión “como una forma de proteger su propio lugar en un grupo social”, revela Leah Roberts, consejera y maestra en trabajo social con sede en Florida.
Por ejemplo, tal vez el excluidor se ve a sí mismo como ‘el gracioso’, pero otro amigo hace reír a todos igual.
Continúa: “Cuando percibimos una amenaza a nuestro sentido de pertenencia, queremos recuperar nuestra posición en el grupo social. [This] desafortunadamente, con demasiada frecuencia resulta en un rechazo sin sentido de otra persona”.
Curiosamente, una investigación de 2011 encontró que, en comparación con los hombres, las mujeres eran más propensas a involucrarse en conductas de exclusión cuando sentían que su posición social estaba amenazada.
Pura aversión
La segunda, explicó la Dra. Brianna Gaynor, psicóloga clínica y directora de Peace of Mind Psychological Services en Atlanta, es que “no conectan con la persona o no les cae bien”. Por agradable que sea, no nos llevamos bien con todos.
¿Es la exclusión social una forma de acoso escolar?
De acuerdo con la organización anti-bullying Defeat the Label, ser excluido repetida e intencionalmente por amigos es una forma de intimidación.
Gaynor afirma que la exclusión social, particularmente en nuestros primeros años, puede dejar cicatrices emocionales. “Llevamos nuestros traumas, y nuestras experiencias con las amistades a menudo pueden determinar si vemos el mundo y a los demás como seguros”, explicó.
Sin embargo, Roberts señala que también es importante considerar el contexto y reconocer la diferencia entre ser excluido deliberadamente por un amigo y terminar una amistad.
“La intimidación se trata de dañar repetida e intencionalmente a alguien”, dice ella. Por otro lado, si bien “puede ser muy doloroso, no todas las amistades duran para siempre”.
Ser el amigo que se queda fuera conduce a mucho más que miedo a perderse algo. Gaynor explica que la exclusión puede hacer que una persona:
- creen que algo anda mal con quienes son
- centrarse en sus defectos
- culparse a sí mismos por las acciones
- tienen inseguridades incrustadas exacerbadas (como no ser lo suficientemente bueno)
El ostracismo también puede afectar la salud mental en general. La alienación a largo plazo, revela Roberts, puede conducir a:
La investigación de 2018 también encontró que experimentar depresión puede hacer que una persona sea más sensible a la exclusión social, lo que podría crear un círculo vicioso.
El rechazo puede ser doloroso. Sin embargo, varios enfoques pueden ayudar a calmar el dolor y lidiar con las emociones asociadas.
Considerando si la exclusión fue intencional
Puede ser fácil dejarse llevar por pensamientos y sentimientos, así que tómese un momento para «evaluar su perspectiva», sugiere Gaynor. ¿Es su percepción, la realidad?
Preguntarle al amigo si tenía la intención de dejarte afuera puede ayudar a aclarar la situación, agrega. Hacer esto también puede “concientizar a la otra parte y darle [them] la oportunidad de corregir su comportamiento”.
Sabiendo que no eres tú (no, de verdad)
Como se señaló, las personas a menudo excluyen socialmente a los demás debido a sus propias inseguridades.
Tenga la seguridad de que es probable que sus acciones no sean el resultado de algo que haya hecho mal. En todo caso, pueden pensar que eres también bien y sentirse amenazado!
En lugar de culparte a ti mismo, puedes transformar las energías negativas en bondad. “El servicio y la compasión hacen maravillas para reducir el estrés y mantenernos emocional y mentalmente saludables”, afirma Roberts.
Buceo en aficiones
Ya sea retomando un viejo favorito o probando uno nuevo, los pasatiempos “te ayudan a sentirte bien con algo y te traen alegría”, comparte Gaynor.
Además, señala, centrarse en un pasatiempo «puede ayudar a cambiar en lo que te estás enfocando en algo positivo, lo cual es beneficioso para tu salud mental».
Haz otras conexiones
Mereces que te traten bien. Si un amigo no está actuando amablemente contigo, ¡dirígete a los demás!
“Hay muchos amigos por hacer”, dice Roberts, y puedes encontrarlos a través de actividades, que incluyen:
- trabajar como voluntario
- reuniones locales
- comunidades en línea
Además, no olvide que tiene amigos y familiares existentes que hacer te aprecio. Pasar tiempo con ellos podría recordarte «que hay muchas personas con las que vale la pena conectarse», asegura.
sigue siendo tu mismo
Por muy tentador que pueda ser cambiar para encajar, es sabio reconocer que ya eres lo suficientemente bueno. Además, hacerlo podría afectar sus otras relaciones.
“Cambiarte a ti mismo y descartar tus valores para encajar en un grupo te niega amistades satisfactorias y de calidad”, revela Roberts.
“Ser fiel a uno mismo probablemente mejore su confianza”, continuó, y “es probable que sentirse seguro conduzca a amistades más sólidas”.
La exclusión social puede ocurrir a cualquier edad. Las principales razones por las que las personas excluyen a otros son por una amenaza percibida o un choque de personalidades.
Sentirse excluido puede ser angustioso, pero puede calmarse a sí mismo al:
- ser amable contigo mismo
- participar en pasatiempos
- centrándose en otras relaciones