Inteligencia emocional: definición, ejemplos y explicación
¿Qué es la inteligencia emocional? Descubre la definición de inteligencia emocional, los beneficios de la inteligencia emocional y cómo ser más inteligente emocionalmente.
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¿Qué es la inteligencia emocional? (Definición de inteligencia emocional)
Puede que pienses: ¿no es la emoción «el enemigo de la razón»? ¡No para las personas emocionalmente inteligentes! Las personas emocionalmente inteligentes usan las emociones como información y son capaces de escuchar su instinto para guiarse y tomar buenas decisiones.
Vídeo: ¿Qué es la Inteligencia Emocional?
4 dimensiones de la inteligencia emocional
1. Percepción de la emoción
Las personas emocionalmente inteligentes son capaces de identificar y diferenciar entre diferentes emociones y sentimientos. Esta dimensión de la inteligencia emocional incluye la capacidad de identificar cómo se siente una persona a partir de señales corporales (como el sudor en las palmas de las manos o un corazón acelerado que puede significar que está nervioso) y pensamientos (como pensar de forma negativa que puede significar que se siente deprimido). Las personas con un nivel alto de esta dimensión de la inteligencia emocional también son buenas para detectar las emociones de los demás. Por ejemplo, pueden saber cuándo alguien está mintiendo o se está comportando de forma engañosa.
Esta dimensión de la inteligencia emocional implica el uso de las emociones para fomentar el razonamiento, la resolución de problemas y la comunicación interpersonal. En otras palabras, las personas con una gran inteligencia emocional utilizan las emociones para dirigir su atención y pensar de forma crítica para alcanzar sus objetivos. Por ejemplo, sentirse enojado ayuda a las personas a negociar, y una persona emocionalmente inteligente puede escuchar música que incite al enojo antes de negociar un aumento de sueldo.
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Este aspecto de la inteligencia emocional se refiere a la comprensión del lenguaje y el significado de las emociones, incluidas las causas de una emoción. Las personas con un nivel alto de esta dimensión pueden etiquetar con precisión sus emociones y diferenciar entre estados emocionales complejos (como estados emocionales mixtos, como sentirse triste o enojado).
4. Regulación reflexiva de las emociones
La inteligencia emocional incluye la capacidad de prevenir, reducir, potenciar o modificar las emociones propias y las de los demás. Un aspecto importante de esta dimensión de la inteligencia emocional es ser consciente de qué emociones son apropiadas para un contexto determinado y regular las propias emociones en función de ese contexto. Un ejemplo de esto sería si estuvieras en un funeral y pensaras en algo gracioso, pero redirigieras tu atención a la tristeza de la situación para no reírte.
¿Cómo saber si eres emocionalmente inteligente?
Las evaluaciones de la segunda dimensión, el uso de las emociones para facilitar el pensamiento, implican la descripción de sensaciones emocionales. Por ejemplo, las preguntas le piden que imagine que siente una emoción (por ejemplo, tristeza) y que evalúe qué sensaciones (por ejemplo, frío, tristeza) son similares a esa emoción.
La tercera dimensión de la inteligencia emocional (comprender y analizar las emociones) se evalúa pidiendo a las personas que reconozcan emociones mixtas y cómo las emociones cambian con el tiempo. Para evaluar la última dimensión de la inteligencia emocional (regulación reflexiva de las emociones), las personas leen historias sobre otra persona y dicen cómo lidiarían con las emociones representadas en la historia.
Las respuestas a estas pruebas se califican comparándolas con las normas de una gran población de examinados, de manera similar al SAT. Si bien no hay evaluaciones integrales estandarizadas de la inteligencia emocional disponibles en todas partes, existen muchas pruebas gratuitas en línea sobre las dimensiones de la inteligencia emocional.
3 beneficios de la inteligencia emocional
Las personas con una gran inteligencia emocional tienen menos probabilidades de sufrir trastornos del estado de ánimo, como depresión y ansiedad, y presentan menos problemas de conducta (como el consumo de sustancias o la agresividad). Las personas con inteligencia emocional también tienen más probabilidades de buscar terapia.
Relaciones sociales:
La inteligencia emocional se asocia con mejores relaciones sociales, teóricamente porque las personas emocionalmente inteligentes son más hábiles para interactuar con otros y brindar apoyo emocional.
Éxito académico y laboral:
La inteligencia emocional está asociada a varios factores que son importantes para ayudar a los estudiantes a aprender y lograr el éxito académico y laboral, incluido un ambiente de clase positivo, una evaluación más positiva por parte de los demás y un mejor liderazgo.
Cómo volverse más inteligente emocionalmente
Los programas de aprendizaje socioemocional en las escuelas trabajan para aumentar la capacidad de los estudiantes para reconocer emociones en sí mismos y en los demás y regular sus emociones de manera efectiva, y los estudios han demostrado que estos programas son generalmente efectivos para aumentar el éxito académico y los entornos escolares positivos. Si bien pocas investigaciones han examinado si la terapia aumenta la inteligencia emocional, se ha descubierto que la terapia mejora la inteligencia emocional de los pacientes esquizofrénicos (Eack et al., 2007) y aumenta las habilidades de regulación emocional (p. ej., Jazaieri, Goldin y Gross, 2017).
Vídeo: 6 pasos para mejorar tu inteligencia emocional
Actividades para aumentarInteligencia emocional
3 consejos para criar a un niño emocionalmente inteligente
2. Para ayudar a su hijo a ser más inteligente emocionalmente, evite conductas parentales duras, críticas y punitivas. Se ha descubierto que el castigo se asocia negativamente con varios factores relacionados con la inteligencia emocional, incluida una peor regulación de las emociones y niveles más bajos de comprensión de las emociones.
3. Modele expresiones emocionales apropiadas, controle sus emociones y hable con sus hijos sobre las emociones. Este tipo de comportamientos, conocidos como entrenamiento emocional, ayudan a desarrollar la comprensión y la conciencia de los niños sobre sus propias emociones y las de los demás.
Vídeo: Cómo criar a un niño emocionalmente inteligente
Dos cosas que la mayoría de la gente entiende mal sobre la inteligencia emocional
2. Algunos investigadores creen que la inteligencia emocional es más un rasgo de personalidad que un tipo de inteligencia. Sin embargo, la investigación empírica sugiere que la inteligencia emocional está asociada con la inteligencia general (aunque de manera modesta), y las puntuaciones de los expertos en inteligencia emocional son similares a las normas establecidas por la población general. Además, la inteligencia emocional está asociada con resultados positivos, más allá de los rasgos de personalidad que son similares a la inteligencia emocional (como el rasgo de personalidad del neuroticismo o la estabilidad emocional de una persona).
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Reflexiones finales sobre la inteligencia emocional
Recuerda que la inteligencia emocional, al igual que otros tipos de inteligencia, lleva tiempo desarrollarse. Así que ve poco a poco desarrollando tu inteligencia emocional y verás mejoras con el tiempo.
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