Insuficiencia: definición y cómo superar estos sentimientos

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La insuficiencia se define como la condición de no ser suficiente o no ser suficientemente bueno. Sentimientos de inadecuación Son sentimientos que surgen cuando sentimos que no somos lo suficientemente buenos. Estos sentimientos generalmente no tienen nada que ver con nuestro desempeño o nuestras habilidades en la vida. De hecho, estos sentimientos pueden tener mucho más que ver con una baja autoestima o una baja confianza en uno mismo que con cualquier medida objetiva de capacidad o competencia.

¿Qué es un complejo de insuficiencia?
La Asociación Estadounidense de Psicología define el complejo de incompetencia (más comúnmente conocido como complejo de inferioridad) como un sentimiento de incompetencia o inseguridad que surge de deficiencias físicas o psicológicas reales o imaginarias. Este sentimiento de sentirse “menos que” o “inferior a” los demás a menudo puede hacer que nos cerremos (nos retraigamos) o actuemos de manera agresiva, dependiendo de nuestro estilo de afrontamiento y de lo que nos ayude a manejar mejor estos sentimientos.

Tenga en cuenta que todos nos sentimos inadecuados en cierta medida. No es que algunas personas tengan un complejo de incompetencia y otras no. Más bien, algunos de nosotros simplemente experimentamos más incompetencia que otros y lo sentimos en distintos grados (Heidbreder, 1927).

Lo opuesto a la inadecuación
​Cuando nos sentimos adecuados, sentimos que tenemos valor. Es probable que busquemos menos la validación de los demás porque ya sabemos que estamos bien tal como somos. También solemos tener opiniones positivas sobre nosotros mismos y nos sentimos bien con lo que somos la mayor parte del tiempo. Como resultado de estas opiniones positivas sobre nosotros mismos, también es probable que seamos más felices, más exitosos y más populares (Crocker y Knight, 2005).

No existe una distinción muy clara entre delincuencia personal e inadecuación social, pero hay algunas diferencias sutiles que podría ser útil explorar.

Insuficiencia personal Implica una sensación general de que no somos lo suficientemente buenos: tal vez sentimos que no podemos hacer las cosas bien, que no somos buenas personas o que no podemos tener éxito en la profesión que elegimos. Cuando se trata de la incompetencia personal, otras personas pueden o no estar involucradas. Por ejemplo, puedo sentirme inadecuado en mi trabajo, puedo tener dificultades para confiar en mi capacidad para manifestar mis sueños o puedo sentir que estoy fracasando en la vida adulta. Este tipo de incompetencia puede surgir en cualquier cosa que hagamos.

Inadecuación social Implica la sensación de que somos ineptos en situaciones sociales o de que no somos lo suficientemente buenos “a los ojos de los demás”. Podemos sentirnos incapaces de acercarnos al sexo opuesto y establecer relaciones románticas. Podemos sentir que no sabemos cómo mantener una conversación. O incluso podemos sentir ansiedad al llamar a un extraño por teléfono porque no sabemos qué decir. En este caso, podemos ser especialmente propensos a sentir vergüenza de nosotros mismos y a tener miedo al rechazo.

La inadecuación es técnicamente cuando nosotros son No somos lo suficientemente buenos, pero podemos sentirnos inadecuados independientemente de si somos son Insuficiente. De hecho, los sentimientos de adecuación tienen muy poco que ver con nuestra competencia o capacidad real para ejecutar una tarea.

Podemos tener estos sentimientos en múltiples áreas de la vida como las siguientes:

Sentimientos de incompetencia en el trabajo
Puede ser habitual que tengamos sentimientos de incompetencia en el trabajo. Numerosos estudios han demostrado que la incompetencia es común en ámbitos como la enseñanza y la atención sanitaria. Si nos sentimos incompetentes en el trabajo, podemos sentirnos:

• Incompetente
• Incapaz de afrontar situaciones difíciles
• Incapaz de cumplir con nuestros estándares profesionales
• Una sensación de incertidumbre
• Impotencia (Lindqvist, Weurlander, Wernerson y Thornberg, 2017)
• Síndrome del impostor​

Sentimientos de inadecuación en las relaciones
​Teniendo en cuenta lo frágiles que pueden ser las relaciones románticas, no es sorprendente que muchos de nosotros nos sintamos incapaces de mantenerlas. Si nos sentimos incapaces en nuestras relaciones románticas, es probable que sintamos más celos. Somos más propensos a cuestionar las intenciones de nuestra pareja romántica, no por ellas, sino porque no nos sentimos lo suficientemente bien con nosotros mismos (Karakurt, 2012).

En lo que respecta a las amistades, la incompetencia también se ha relacionado con la hostilidad. Los investigadores sugieren que nuestra propia sensación de incompetencia puede proyectarse hacia los demás. Cuando nos sentimos incompetentes y hacemos que los demás también se sientan incompetentes, podemos ayudar a mitigar el dolor, al menos temporalmente (Cowan y Ullman, 2006).

Los sentimientos de incompetencia y de inutilidad son conceptos que en gran medida se superponen. Las investigaciones a menudo los combinan o utilizan estos términos indistintamente.

Ambos sentimientos pueden incluir emociones negativas autodirigidas, como culpa, vergüenza, dudas sobre uno mismo, etc. Y ambos sentimientos están vinculados a resultados negativos como la depresión (Zahn et al., 2015).

Las personas que se sienten inadecuadas, inútiles o, en general, tienen baja autoestima también pueden experimentar las siguientes cosas:

1. Retraído/tímido/tranquilo
2. Inseguro
3. Negativo
4. Infeliz
5. Enojado/hostil
6. Desmotivado (Guindon, 2002)

Si te sientes incompetente en relación con algo en particular, hay una serie de estrategias que, según las investigaciones, pueden ayudarte a sentirte mejor. Estas son:

• Modifica tus expectativas e idealesSi constantemente no cumplimos con nuestras expectativas e ideales, puede ser que tengamos expectativas poco realistas de nosotros mismos y de lo que podemos lograr razonablemente.
• Busque ayuda de otrosOtra forma de resolver los sentimientos de incompetencia es buscar ayuda para las cosas con las que tienes dificultades. Si no te sientes capaz y conoces a alguien que podría enseñarte lo que necesitas saber, recurrir a esa persona puede ser de ayuda.
• Desarrollar habilidades y experiencia. Si te sientes incapaz de realizar una tarea en particular, tómate el tiempo necesario para desarrollar tus habilidades. Con el tiempo, a medida que desarrolles tu autoeficacia, te sentirás más competente y capaz. Nadie es bueno en todo de inmediato, así que trata de no desanimarte por ser un principiante en algo.Lindqvist y otros, 2017).

Implementar cualquiera de estas estrategias puede ayudarle a sentirse más competente y cómodo en situaciones que le producen incompetencia.

Aunque algunos de nosotros nos sintamos incompetentes sólo ocasionalmente, otros andamos por el mundo con una sensación general de incompetencia. Nuestros sentimientos no se basan en la situación, sino en nosotros mismos. En este caso, tenemos opiniones negativas sobre nosotros mismos o nuestras capacidades. Este tipo de incompetencia puede ser un poco más difícil de superar, ya que no se basa en la situación, sino en nuestros pensamientos sobre nosotros mismos. Superar este tipo de incompetencia puede requerir más tiempo y más trabajo, pero no es imposible.

Además de desarrollar la confianza, aprender a creer en uno mismo y aprender a amarse a uno mismo, aquí hay algunos consejos específicos para superar los sentimientos de incompetencia.

• Cultivar habilidades de regulación emocionalA menudo nos sentimos más incompetentes en situaciones difíciles (Lindqvist, Weurlander, Wernerson y Thornberg, 2017). Pero, si aprendemos formas efectivas de regular nuestras emociones durante estas situaciones, pueden ser más fáciles de manejar y reduciremos las emociones negativas (las emociones negativas pueden, de hecho, perjudicar nuestra capacidad de tomar decisiones y pensar con claridad, lo que puede alimentar la incompetencia).
• Practica la autocompasiónIndependientemente de lo competentes que seamos en una tarea determinada, tenemos valor y somos dignos de ser amables con nosotros mismos. Practique la autocompasión y utilice la meditación de la bondad amorosa para aumentar su amor por usted mismo y por los demás.
• Desarrollar una mentalidad de crecimientoUna mentalidad de crecimiento es cuando creemos que tenemos la capacidad de crecer y mejorar. Esta mentalidad nos ayuda a superar más fácilmente los déficits de habilidades. Sabemos que podemos mejorar, por lo que nos esforzamos más en mejorarnos a nosotros mismos. Como resultado, podemos terminar siendo más hábiles de lo que jamás imaginamos.
• Concéntrese en sus fortalezasTodos tenemos puntos fuertes. Si descubres tus puntos fuertes y los aprovechas, centrarás tu atención más en lo que eres bueno que en lo que no lo eres. Además, podrás poner en práctica tus puntos fuertes y triunfar en áreas que dependen de ellos.

Además de sentirnos inadecuados, también podemos tener miedo de sentirnos inadecuados. preocuparse que nos vamos a sentir estúpidos. O, miedo Sentir vergüenza frente a nuestros compañeros. Esta experiencia de tener emociones sobre las emociones se conoce como metaemoción (o metacognición) y, por lo general, no es buena para nuestro bienestar.

Por lo tanto, además de abordar nuestros sentimientos de incompetencia e intentar controlarlos, también podemos practicar la aceptación de nuestra incompetencia. Si aceptamos que a veces nos sentiremos incompetentes, tendremos menos probabilidades de temerlo y la experiencia no será tan mala. Consulta este artículo sobre la aceptación para obtener más información.

Si estás luchando por superar la incompetencia, a veces una buena cita puede ayudarte a inspirar el cambio y ponerte en el camino correcto. Aquí tienes algunas citas que pueden resultarte útiles.
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• “Recuerda, sólo tú puedes elegir lo que importa y lo que no. El significado de todo en tu vida tiene exactamente el significado que tú le das”. —Marcandangel
• “Siéntete orgulloso de quién eres y no te avergüences de cómo te ven los demás”. —Desconocido
• “Libera lo que no puedes controlar.” —Desconocido
• “Apropiarnos de nuestra historia y amarnos a nosotros mismos durante ese proceso es lo más valiente que podemos hacer jamás”. —Brene Brown
• “Sé tú mismo. Un original es mucho mejor que una copia”. —Desconocido
• “¿Qué harías si no tuvieras miedo?” —Desconocido
• “Ninguna cantidad de culpa puede cambiar el pasado. Ninguna cantidad de ansiedad puede cambiar el futuro”. —Gemmaetc
• “La preocupación no elimina los problemas del mañana. Elimina la paz del presente”. —Bestoflife
• “Lo más aterrador es aceptarse a uno mismo por completo.” —Carl Gustav Jung
• “La manera en que te amas a ti mismo es la manera en que enseñas a los demás a amarte”. —Rupi Kaur
• “Aceptamos el amor que creemos merecer.” —Stephen Chbosky
• “Sigue regándote. Estás creciendo.”