Ideas para llevar un diario: temas, consejos y sugerencias
Aquí tienes un montón de ideas para llevar un diario a diario: algunas creativas, algunas visuales, algunas para expresar gratitud y algunas para tu salud mental.
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Ideas para llevar un diario
Quizás la técnica más común para llevar un diario sea la llamada escritura libre. Cuando escribes libremente, simplemente escribes sobre lo que te viene a la mente. Intenta seguir escribiendo incluso cuando tu mente se distraiga y no te preocupes por la gramática, la ortografía o la trama. La escritura libre puede ser una buena técnica para utilizar cuando se lleva un diario, al menos para dejar fluir los pensamientos y superar la inercia de la página en blanco.
Escribe afirmaciones
Otras cosas relativamente fáciles de escribir en tu diario son las afirmaciones diarias. Las afirmaciones son declaraciones positivas, generalmente sobre ti mismo. (p. ej., «tengo el poder de cambiar» o «soy suficiente»). Podemos usar afirmaciones para cambiar nuestra mentalidad y centrarnos más en lo positivo. Las afirmaciones son una buena práctica para hacer a diario (o al menos con frecuencia). Al hacerlo, es posible que pueda hacer que estos pensamientos positivos sean automáticos (Paulhus y Coue, 1993). Es decir, ya no tendrá que hacer las afirmaciones; su mente simplemente pensará estos pensamientos por sí sola.
Escribe una lista de cosas por hacer
Otra forma de utilizar tu diario es escribir en él tu lista de tareas pendientes cada mañana. Intenta pensar en lo que quieres hacer, en lo que realmente tendrás tiempo para hacer y luego hazte una lista. Al final del día, vuelve a la lista y tacha las cosas que hayas completado. Como mínimo, esta práctica puede ayudarte a entender mejor lo que puedes lograr razonablemente en un día. En el mejor de los casos, te dará una sensación de satisfacción por haber elaborado un plan y haberlo logrado. Esta puede ser una forma potencial de aumentar la autoeficacia, o la creencia en nuestra propia capacidad para hacer o lograr aquello que nos proponemos (Schunk y Pajares, 2009).
Ideas para llevar un diario sobre salud mental
Prueba la escritura expresiva
Las investigaciones sugieren que escribir sobre experiencias emocionales puede mejorar la salud física y mental. Un estudio demostró que escribir un diario durante 15 a 30 minutos diarios durante 3 a 5 días era suficiente para mejorar la salud. Los investigadores sugieren que esto puede deberse a que, cuando revelamos cosas importantes que no le hemos contado a nadie, nos liberamos de la carga de guardar esos secretos para nosotros solos (Pennebaker, 1997). Pero tenga en cuenta que sacar a la superficie recuerdos traumáticos puede ser difícil y los beneficios de hacerlo pueden ser bastante pequeños (Travagin, Margola y Revenson, 2015), por lo que puede que este no sea el enfoque de escritura de diario adecuado para todos.
Prueba a llevar un diario reflexivo
El diario reflexivo se utiliza para registrar nuestros procesos internos (Hubbs y Brand, 2005).
- Comience escribiendo una descripción objetiva de una experiencia que haya tenido.
- Luego, reflexiona sobre la experiencia. Pregúntate qué fue lo que te pasó. su ¿Experiencia subjetiva? ¿Cómo te sentiste? ¿Qué piensas al respecto?
- Explora el significado de la experiencia. Pregúntate: ¿qué crees que significa la experiencia? ¿Cómo podría afectarte ahora o en el futuro?
- Por último, pregúntate si aprendiste algo más al reflexionar sobre esta experiencia. ¿Tienes alguna interpretación nueva o una mejor comprensión de la experiencia?
Se cree que llevar un diario reflexivo favorece el aprendizaje experiencial (Hubbs y Brand, 2005) y puede ayudarnos a procesar acontecimientos difíciles para que podamos avanzar con mayor eficacia.
Intenta escribir una carta de autocompasión
La autocompasión puede ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos. Para escribirte una carta de autocompasión en tu diario, empieza por pensar en algunas partes de ti mismo que criticas. Luego, intenta hablar contigo mismo sobre esas partes de una manera compasiva. ¿Cómo hablarías con un amigo sobre estas cosas? ¿Cómo le asegurarías que es digno de ser amado a pesar de estas cosas? En esta carta, simplemente escríbete una carta amable y de apoyo a ti mismo (Shapira y Mongrain, 2010).
Priorizar la positividad
Las investigaciones demuestran que podemos aumentar nuestra felicidad si dedicamos tiempo a actividades positivas (Catalino, Algoe y Fredrickson, 2014). Por lo tanto, en tu diario, considera hacer una lista de las actividades positivas para las que quieres empezar a dedicar tiempo. Haz un plan para programarlas en tu calendario con regularidad.
Vídeo: Ideas para llevar un diario y tener un día más feliz
Ideas para llevar un diario de gratitud
Escribe una lista de gratitud
Tal vez el método más simple sea escribir una lista de agradecimientos. Escribe al menos cinco cosas por las que estás agradecido. Intenta ser lo más detallado y específico que puedas (Emmons y McCullough, 2003). Con solo notar algunas cosas, puedes sentirte más agradecido.
Imagina restar las cosas buenas
Una forma de sentirnos más agradecidos por las cosas buenas de nuestra vida es imaginar que ya no las tenemos. Por ejemplo, podríamos imaginar que un acontecimiento positivo nunca ocurrió (Koo, Algoe, Wilson y Gilbert, 2008). Escribe en tu diario cómo sería si ese acontecimiento nunca hubiera ocurrido. Luego, vuelve a la realidad en la que ese acontecimiento hizo sucede y ve si puedes encontrar nuevas formas de estar agradecido por ello.
Escribe una carta de agradecimiento
La gratitud es, en su mayor parte, una emoción centrada en los demás. Eso significa que gran parte de los beneficios de la gratitud provienen de expresar esa gratitud a los demás. Para obtener este beneficio, podemos escribir una carta de agradecimiento. Deberíamos intentar escribir esta carta a alguien que haya sido especialmente amable con nosotros, pero a quien nunca le hayamos agradecido como corresponde. Luego podemos visitar a esa persona y entregarle la carta en mano. Las investigaciones sugieren que esta actividad puede potenciar nuestras emociones positivas (Seligman, Steen, Park y Peterson, 2005).
Ideas creativas para llevar un diario
Para llevar un diario creativo, no dude en incorporar poemas, dibujos, formas y garabatos. No dude en escribir o dibujar con bolígrafos o marcadores de colores, pinturas, crayones o cualquier otro medio que desee. Con estas ideas en mente, aquí le presentamos algunas ideas creativas para llevar un diario que puede probar:
- Diario sobre un recuerdo significativo de la infancia.
- Crea un autorretrato o personaje usando palabras e imágenes.
- Diario sobre los roles que desempeñas en la vida diaria.
- Diario sobre un hombre y una mujer importantes en tu vida.
- Crea un collage sobre ti en tu diario. (Rajasingam y Consejeros, 2017).
Además de estas ideas creativas para llevar un diario, siéntete libre de explorar las tuyas propias. Cualquier tema o reflexión puede resultar beneficioso si se utilizan técnicas creativas para llevar un diario.
Video: 5 ideas creativas para un diario
Ideas para llevar un diario de puntos y viñetas
El bullet journaling también es una forma potencialmente útil de hacer un seguimiento de hábitos y objetivos. Dado que las investigaciones sugieren que hacer un seguimiento del progreso puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos con mayor facilidad (Locke y Latham, 2006), el bullet journaling puede resultar de ayuda. Un estudio demostró que las personas utilizan el bullet journaling para hacer un seguimiento de una amplia variedad de cosas, entre ellas:
- Actividades de fitness (por ejemplo, correr, levantar pesas, meditación)
- Alimentación y nutrición (por ejemplo, agua, verduras, comida casera)
- Rutinas para la hora de acostarse (por ejemplo, levantarse a las 7 a. m., hora de la siesta, acostarse a las 11 a. m.)
- Higiene (por ejemplo, ducharse, lavarse la cara por la mañana y por la tarde)
- actividades sociales (por ejemplo, llamadas telefónicas, salir)
- Pasatiempos (por ejemplo, leer, Nintendo, piano)
- salud (por ejemplo, período, síntomas)
- ingesta de medicamentos (por ejemplo, medicamentos, vitaminas)
- estado de ánimo (por ejemplo, cansado, feliz)
- resoluciones (por ejemplo, no comer comida chatarra, no gastar, no beber alcohol, no fumar, no usar tecnología después de las 11 p. m.) y
- desarrollo personal (por ejemplo, creatividad, productividad, compasión, coraje; Ayobi, Sonne, Marshall y Cox, 2018, pág. 4)
Estos son solo algunos ejemplos de las cosas que puedes rastrear en un bullet journal.
Aquí hay algunas ideas más de bullet journaling de Pinterest:
Ideas de preguntas y sugerencias para llevar un diario
Ideas para escribir un diario
- Me siento más lleno de energía y feliz cuando…
Ideas de preguntas para llevar un diario
- ¿Cómo podrías ser más indulgente?
- ¿Qué hiciste para superar los momentos más difíciles de tu vida?
- ¿Qué fue algo positivo que experimentaste recientemente?
- ¿Qué cosas en tu vida le dan sentido?
- ¿Qué te hace una persona increíble?
- ¿Cuales son tus valores fundamentales?
- ¿Cuales son tus fortalezas y debilidades?
- ¿Cuales son sus objetivos a largo plazo?
- ¿Qué grandes sueños quieres manifestar?
Ideas para llevar un diario de viaje
- Incorporar tickets o mapas. Escribe sobre tu experiencia en cada lugar (o sobre tu paso por un lugar u otro). Asegúrate de anotar lo que aprendiste, tus reflexiones, tus pensamientos y tus emociones.
- Escribe sobre comidas memorables. Anota los alimentos que te gustaron y los que no te hicieron sentir tan bien. ¿Te gustaría incorporar nuevos alimentos a tu rutina o evitar ciertos alimentos en el futuro?
- Utilice indicaciones para un diario de viaje. Probablemente estés ocupado en el camino, así que me limitaré a escribir sobre uno o dos…