La hipnoterapia para la ansiedad es un tratamiento que puede reducir la angustia, cambiar su visión de los síntomas y aumentar la autorregulación.
Si bien todos parecen tener una solución rápida o una idea para deshacerse de la ansiedad en estos días, puede provocar ansiedad tratar de descubrir qué funciona y qué no.
No ayuda que las condiciones y los tratamientos de salud mental hayan estado plagados de estigma durante muchos años, por lo que los tratamientos como la hipnosis o la terapia electroconvulsiva se presentan en los medios como sensacionalistas y, a veces, aterradores.
La hipnosis clínica es no lo mismo que la hipnosis que has visto en un escenario o en las películas. La hipnosis terapéutica ha demostrado ser una técnica relajante y beneficiosa para el control de la ansiedad, especialmente en combinación con otros tratamientos como la terapia cognitiva conductual (TCC).
La hipnosis no es «control mental» como lo retratan los medios, sino un tipo de conciencia en la que eres intencional y estás abierto a sugerencias. En lugar de ser «controlado», algunos investigadores han descrito la hipnosis como una forma de ayudarlo a mejorar un lugar de control personal sobre su mente y cuerpo.
La hipnosis puede ayudarte a cambiar tu percepción de los síntomas de ansiedad para controlarlos.
La hipnoterapia es el uso de la hipnosis como tratamiento.
Según la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica, la hipnosis puede ayudar con:
Los beneficios o inconvenientes de la hipnoterapia dependerán de muchas cosas, incluida la afección o el problema que está tratando de ayudar y su forma de pensar al entrar en la sesión.
¿Cuáles son los beneficios de la hipnoterapia?
Algunos de los posibles beneficios que se han informado con la hipnoterapia incluyen:
- reducción de los síntomas de ansiedad
- reducción del miedo en torno a ciertas cosas, como los procedimientos dentales y médicos
- mayor sentido de autoeficacia y autodominio
- autorregulación mejorada
- aprender las habilidades para cambiar su percepción de síntomas como ansiedad, dolor y fatiga
- mejora en la regulación de la respiración
Algunas investigaciones de 2014 también sugieren que es más rentable y tiene un compromiso de tiempo más corto en comparación con otras opciones de tratamiento. Tampoco hay efectos secundarios adversos o interacciones medicamentosas que puedan surgir al tomar medicamentos.
¿Cuáles son las desventajas de la hipnoterapia?
Actualmente, la investigación aún es mixta sobre la efectividad exacta de la hipnoterapia para una serie de afecciones, incluida la ansiedad. Es posible que la hipnosis sea mejor para algunos tipos de ansiedad o trastornos de ansiedad, pero se necesitará más investigación para averiguarlo.
Las posibles desventajas y riesgos de la hipnoterapia incluyen:
Efectos secundarios agudos
Si bien se considera bastante seguro, como cualquier tratamiento, tiene la posibilidad de causar efectos secundarios leves. Éstas incluyen:
- dolor de cabeza
- mareo
- náuseas
- somnolencia
- ansiedad
- pánico
Baja hipnotizabilidad
Algunas personas son más capaces de experimentar la hipnosis que otras. Los expertos llaman a esto hipnotizabilidad. Por lo tanto, si tiene una capacidad de hipnotizabilidad baja, es posible que la hipnoterapia no sea tan eficaz en comparación con alguien que tiene una capacidad de hipnotizabilidad alta.
Costo
Dependiendo de su seguro y del lugar al que vaya para la hipnosis, es posible que su seguro no cubra todos o ninguno de los costos de su tratamiento. La derivación a terapia debe considerar que el tratamiento es “médicamente necesario” para la cobertura.
Disponibilidad
Puede ser más difícil acceder a un practicante de hipnosis de buena reputación según el lugar donde viva.
Angustia adicional si revive un evento
Si el practicante de hipnosis lo está ayudando a revivir un evento de otro momento de su vida (también conocido como «regresión de edad»), es posible que tenga ansiedad o emociones no deseadas al salir de la hipnosis. Esto también puede cambiar o crear un recuerdo falso.
La hipnoterapia, como cualquier otro tipo de tratamiento, puede o no funcionar para su ansiedad. Pero es posible.
La hipnoterapia se está estudiando cada vez más en los últimos años a medida que los investigadores y los profesionales de la salud mental buscan tratamientos convencionales y naturales adicionales.
Por el momento, la investigación sobre la hipnosis para la ansiedad se mezcla con algunos estudios que no muestran beneficios y otros que muestran muchos.
En un análisis de investigación de 2019, las personas que recibieron hipnosis redujeron sus niveles de ansiedad en más de un 79 % en promedio en comparación con los participantes que no recibieron hipnosis.
Otros estudios han mostrado resultados prometedores:
- Un estudio de 2021 encontró que la hipnosis era beneficiosa para reducir los síntomas de ansiedad en mujeres posmenopáusicas, independientemente de los puntajes de hipnotizabilidad.
- La investigación en 2017 informó que la hipnosis podría reducir la ansiedad en pacientes con cáncer, especialmente en niños con cáncer que tenían estrés relacionado con los procedimientos para el cáncer.
- Un estudio realizado en 2020 de personas con EPOC mostró que una sesión de hipnosis de 15 minutos ayudó a mejorar los niveles de ansiedad de los participantes y redujo su frecuencia respiratoria.
En una revisión de la investigación en 2014, el investigador descubrió que la hipnosis era efectiva para tratar ciertos tipos de ansiedad, pero no había suficiente investigación para decir que podría beneficiar todo tipos
Según la investigación, la hipnosis podría reducir la ansiedad de:
- cáncer
- cirugía
- otros procedimientos y condiciones médicas y dentales
También podría ayudar con los trastornos relacionados con la ansiedad, como los dolores de cabeza por tensión y el síndrome del intestino irritable. Pero no hubo suficiente evidencia para mostrar si la hipnosis podría ayudar a tratar los trastornos de ansiedad.
Aún así, ya sea que tenga un trastorno de ansiedad o cualquier tipo de ansiedad, la hipnosis puede ayudar. Hoy en día, muchos investigadores están de acuerdo en que la terapia de hipnosis suele ser más eficaz cuando se combina con otros tratamientos para la ansiedad.
Un estudio realizado en 2018 sugiere que sería más efectivo para tratar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) combinar:
Los investigadores dicen que esta terapia combinada podría ayudar a los clientes con sus habilidades para preocuparse y calmarse a sí mismos y mejorar su esperanza para el futuro.
La mayoría de las organizaciones profesionales recomiendan acudir a un profesional con licencia cuando se busca tratar la ansiedad con hipnosis. Pero es posible utilizar la hipnosis en casa.
Según una revisión de investigación realizada en 2014, capacitarse en autohipnosis es una alternativa rápida, rentable y segura a los medicamentos para tratar ciertos tipos de ansiedad. Los investigadores agregan que la hipnosis junto con otros tratamientos como la TCC o la acupuntura tiene mejores resultados que la hipnosis sola.
La investigación en 2017 notó que la hipnosis profesional fue significativamente más efectiva para tratar la ansiedad que la autohipnosis.
Aún así, es posible que desee buscar un profesional con licencia que pueda capacitarlo en autohipnosis para que pueda usar las habilidades que aprende para continuar con la hipnosis en el hogar. La autohipnosis podría ser otra herramienta que utilices para controlar tu ansiedad.
Si desea obtener más información sobre la autohipnosis, puede leer más en este artículo de Healthline.
¿Cómo se siente la hipnosis?
La experiencia que tiene en la hipnoterapia probablemente será única para usted y en lo que necesita trabajar. Muchas personas informan sentirse agradables o relajadas durante una sesión. Después, puede sentir más:
Cuando me hipnotice, ¿perderé el control o no recordaré nada?
Hay un montón de mitos que rodean la hipnosis debido a los medios de comunicación.
Durante la hipnosis, usted es un participante activo en su tratamiento y plenamente consciente. Muchas personas están incluso más alertas que de costumbre.
También tienes la misma cantidad de control que normalmente tienes y el practicante no puede obligarte a hacer nada que no quieras.
Según la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica, aunque es raro, un pequeño porcentaje de personas entra en trances lo suficientemente profundos como para tener amnesia espontánea, pero la mayoría de las personas recuerdan todo de sus sesiones de hipnosis.
¿Cómo es una sesión de hipnoterapia?
Actualmente no existe una plantilla para la hipnoterapia, por lo que puede verse diferente de un profesional a otro, dependiendo de dónde estén capacitados y autorizados.
Aún así, existe un modelo general, según la División 30 de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, Sociedad de Hipnosis Psicológica. Las sesiones suelen incluir dos fases:
- Inducción hipnótica: El practicante te prepara para la sesión de hipnosis. Es posible que le pidan que piense en imágenes relajantes y que lo ayuden a concentrarse en lo que desea lograr en la sesión.
- Solicitud: El practicante comienza la hipnosis haciéndole sugerencias para abordar sus síntomas y desafíos específicos. Si tiene ansiedad, las sugerencias pueden ser algo como: “Se sentirá más tranquilo la próxima vez que sienta que comienza la ola de ansiedad”.
¿Puede la hipnosis quitarme la ansiedad?
No existe una panacea cuando se trata de tratamientos de salud mental, por lo que es poco probable que una sola cosa «quite» su ansiedad.
Pero la hipnosis podría ayudarte:
- Aprende a manejar tus síntomas de ansiedad
- mejorar tu capacidad para regular tus emociones
- hacerte sentir más capaz de enfrentar los desafíos
Si bien la investigación futura puede mostrarnos cuánto puede beneficiar la hipnoterapia a la ansiedad, hasta ahora se ha mostrado prometedora como una herramienta para controlar los síntomas de ansiedad.
Muchos expertos están de acuerdo en que la hipnosis es un buen tratamiento complementario para la ansiedad, por lo que es posible que desee considerar probarla en combinación con otros tratamientos como:
Si bien puede practicar la autohipnosis para la ansiedad en el hogar, es mejor comunicarse primero con un profesional con licencia para recibir capacitación sobre cómo hacerlo correctamente en el hogar. Si se encuentra en los Estados Unidos, es posible que desee utilizar la herramienta de búsqueda de médicos de la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica.