Hijos adultos de familias disfuncionales, indignidad y vergüenza

Los niños de familias disfuncionales a menudo experimentan algún tipo de trauma infantil, abuso físico o emocional, negligencia, abandono, presenciar violencia, falta de vivienda, etc. A continuación se incluye una lista de experiencias que son comunes entre los niños de familias disfuncionales. Usted puede relacionarse con algunos o todos ellos.

• Te dijeron abiertamente que eres malo, difícil, estúpido, feo, inadecuado, desagradable o la causa de los problemas de tu familia. Te culparon, te gritaron, te insultaron y te criticaron duramente.
• Incluso si no te lo dijeron directamente, supusiste que tú eras la causa de los problemas de tu familia porque no había otra explicación cuando eras un niño.
• Fuiste ignorado. Tus padres no prestaron atención a tus sentimientos o necesidades emocionales. No notaron cuando estabas triste o molesto. No te consolaron ni te preguntaron qué te preocupaba. Esto se llama Negligencia Emocional Infantil (CEN) o abandono emocional.
• Fuiste abandonado o rechazado. Uno o ambos de sus padres lo abandonaron físicamente por un período de tiempo (podrían haber estado encarcelados, trabajando mucho, separados del resto de la familia o se desconocía su paradero). O podría haber sido abandonado emocionalmente como se describe anteriormente.
• Tus padres no te dijeron que te amaban o no te mostraron afecto.
• Usted fue abusado física, sexual o emocionalmente.
• Tenías que actuar como el padre y crecer demasiado rápido.
• Tus padres o cuidadores no te mantuvieron a salvo. Incluso si tus padres nunca te lastimaron físicamente, es posible que hayan creado un entorno inseguro a través de su adicción o enfermedad mental, la falta de supervisión, la conducción en estado de ebriedad, la violencia doméstica, las diatribas de enojo o la entrada de personas inseguras a la casa. Es posible que haya vivido con miedo o haya tenido que caminar sobre cáscaras de huevo, tratando de mantener a todos felices para evitar la ira y el abuso.

Cualquiera o todas estas experiencias pueden llevar a los niños a creer que algo anda mal con ellos; que son tan malos, desagradables o defectuosos que incluso sus padres no pueden amarlos.

Ser ignorados, invalidados y rechazados nos hace sentir avergonzados. Y la vergüenza se basa en la creencia de que tienes fallas profundas y fundamentales. en su libro Cambio de rumbo, Claudia Negro, Ph.D. escribe, Vivir con vergüenza es sentirse alienado y derrotado, nunca lo suficientemente bueno para pertenecer. Es una experiencia de aislamiento que nos hace pensar que estamos completamente solos y únicos en nuestra creencia de que no somos amados. En secreto, sentimos que tenemos la culpa. Cualquier y toda deficiencia se encuentra dentro de nosotros mismos. (2002, página 12)

Probablemente llegaste a creer que provocaste que tus padres te rechazaran o te lastimaran. Esta era la única explicación que tenía sentido cuando eras pequeño y era la única manera de sobrevivir. Los niños necesitan a los adultos para sobrevivir. (Incluso los padres muy disfuncionales o abusivos brindan algunas de las necesidades básicas, como alimento y refugio, que los niños pequeños necesitan para sobrevivir). podemos sobrevivir hasta que seamos lo suficientemente maduros para cuidar de nosotros mismos.

La verdad es que la disfunción y los problemas de tus padres los hicieron incapaces de cuidarte y amarte de la manera en que todos los niños merecen ser cuidados y amados. Ahora, como adulto, es posible que puedas ver que las deficiencias de tus padres no fueron culpa tuya, pero como niño, era más seguro (y tenía más sentido dado lo que hacían y decían tus padres) culparte a ti mismo. Como resultado, la creencia de que eres inadecuado o desagradable se incrustó en tu sistema de creencias.

La vergüenza nos impide hablar de lo que sucedió en nuestras familias, por lo que estas creencias se enconan y crezcan. Seguimos diciéndonos a nosotros mismos que fuimos dañados e indignos y es posible que ni siquiera nos demos cuenta de que estas creencias se basan en mentiras y percepciones erróneas.

Muchos de nosotros hemos tratado de sentirnos dignos convirtiéndonos en perfeccionistas y complacientes. Dado que dudamos de nuestro propio valor, siempre buscamos la validación externa. Necesitamos que otros nos digan y nos aseguren que importamos, que nos necesitaban. Este es un patrón que nunca creará autoestima porque literalmente no hay nada que alguien más pueda decir o hacer que cambie cómo nos sentimos con nosotros mismos. Solo tú puedes cambiar la forma en que piensas y sientes acerca de ti mismo.

Estas son algunas de las estrategias que encuentro útiles para aumentar la autoestima y disminuir los sentimientos de vergüenza.

• Llora por lo que no tuviste de niño.
• Practica la autocompasión. Especialmente, trata de tener compasión por la parte o partes de ti que se sienten indignas o inaceptables.
• Reconoce tus sentimientos; ellos importan
• Desafía los pensamientos y creencias negativos sobre ti mismo. Hágase preguntas como: ¿Cómo sé que este pensamiento es verdadero? ¿De dónde viene esta creencia sobre mí mismo? ¿Hay otra forma más útil de pensar en mí mismo o en esta situación? ¿Es este mi pensamiento/creencia o es algo que me dijeron cuando era niño?
• Recuerda que puedes elegir creer cosas buenas sobre ti mismo. Dite cosas positivas a ti mismo. Y cuando otros digan cosas buenas sobre ti, créeles.
• Trabaje con un terapeuta y/o asista a un grupo de apoyo. Ambos pueden ser muy útiles para reducir la vergüenza.
• Mira India Aries Soy Luz en YouTube. Es hermoso, inspirador y reafirmante.

Desarrollar la autoestima y curar el trauma infantil es un proceso. A veces puede parecer abrumador porque hay múltiples capas de dolor y creencias distorsionadas, pero es posible desarrollar un sentido interno de valía y adecuación haciendo cambios pequeños y consistentes.