La genética y las condiciones de salud mental pueden contribuir a los ataques de pánico mientras duerme, pero varía de persona a persona.
Hay una fuerte relación entre nuestro sueño y la ansiedad. Cuando no duerme lo suficiente, puede hacer que lidiar con los síntomas de ansiedad sea más difícil y afectar su estado de ánimo. Por otro lado, experimentar ansiedad puede causar insomnio.
Incluso si puede conciliar el sueño con facilidad, es posible que aún se despierte con ansiedad o incluso con síntomas de un ataque de pánico en medio de la noche. Además, cuando tu mente está llena de preocupaciones, puede ser difícil volver a dormirte.
Pero hay formas de descansar mejor mientras se calman los síntomas de ansiedad.
Se desconocen las causas de los ataques de pánico, pero los investigadores coinciden en muchos factores potenciales, como:
Un estudio encontró que las personas diagnosticadas con un trastorno de pánico también muestran signos de depresión e insomnio. Además, otra evidencia muestra que la depresión y los trastornos de pánico ocurren juntos a menudo, lo que indica una posible relación.
Michelle Craske, PhD, directora del Centro de Investigación de Ansiedad y Depresión de UCLA, presentó una teoría llamada Miedo a la pérdida de vigilancia para determinar qué tipos de personas son más propensas a los ataques de pánico nocturnos.
Se sugiere que las personas propensas al pánico nocturno pueden tener dificultades para dejar que la incertidumbre se presente en sus vidas. Siempre pueden intentar controlar las situaciones para sentirse preparados para una catástrofe.
Los síntomas del trastorno de pánico incluyen:
- nerviosismo
- dificultades para respirar o aumento de la frecuencia respiratoria
- dolor en el pecho
- inquietud
- una sensación de muerte inminente
- músculos tensos
- transpiración
- inestabilidad
Los ataques de pánico nocturnos ocurren antes de que ingrese al ciclo de sueño de movimiento ocular rápido (REM, por sus siglas en inglés) (entre el sueño ligero y el profundo), por lo que su mente reacciona primero a una sensación de ansiedad mientras el cuerpo duerme.
Es posible que se necesiten investigaciones futuras para concluir las diferencias de los síntomas entre los ataques de pánico diurnos y nocturnos, ya que aún queda mucho por comprender sobre la afección y por qué ocurre.
Cuando experimenta insomnio o falta de sueño durante semanas o incluso días, puede afectar su salud física y mental. Es posible que desee hablar con un profesional médico si experimenta signos constantes de ansiedad, ya sea que ocurran de día o de noche.
Un médico realizará un examen y hará preguntas sobre sus síntomas y el sueño. Para recibir un diagnóstico preciso, es importante ser lo más abierto y honesto posible.
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, solo alrededor del 3% al 6% de las personas experimentan un trastorno de pánico, pero 40 millones de adultos han sido diagnosticados con un trastorno de ansiedad.
Si recibe un diagnóstico de ansiedad, no está solo. Hay muchas opciones de tratamiento disponibles.
Si experimenta ansiedad y ataques de pánico, es posible que necesite varios tipos de tratamientos para controlar sus síntomas.
Un médico o profesional de la salud mental puede ayudarlo a elegir el enfoque que mejor se adapte a sus necesidades.
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitiva conductual (TCC) se usa comúnmente para ayudar a las personas con trastornos de pánico y ansiedad. Aquí, trabaja con un terapeuta para redirigir pensamientos y comportamientos inútiles.
Un profesional de la salud mental también puede sugerir la terapia de exposición, un tipo específico de TCC que a menudo se usa para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y las fobias.
La exposición interoceptiva, una forma de terapia de exposición, también es eficaz. Te ayuda a identificar y disminuir el miedo que puede estar asociado con las sensaciones físicas de ansiedad.
Medicamento
Incluso con terapia, su médico puede sugerir medicamentos, especialmente si sus síntomas son graves.
Hay muchos tipos de medicamentos que se usan para tratar los síntomas de ansiedad, incluidos los ansiolíticos, los antidepresivos y los betabloqueantes.
Hablar con su médico puede ayudarlo a determinar si una combinación de terapia y medicamentos puede ayudar a reducir su experiencia con los ataques de pánico nocturnos.
Hacer frente a los ataques de pánico nocturnos puede ser difícil, pero no imposible. Probar diferentes métodos lo ayudará a descubrir qué funciona mejor para usted.
Técnicas de relajación
Cuando practica técnicas de relajación específicas, puede volverse más consciente de los factores que contribuyen a la ansiedad y aprender a lidiar con ella de manera diferente. Algunas técnicas incluyen:
Desarrolla mejores hábitos de sueño
Como se mencionó, la calidad de su sueño puede afectar su salud mental. Si bien la mejora del sueño puede ayudar a tratar la ansiedad, es más eficaz para reducir la ansiedad junto con opciones de tratamiento como la TCC y la medicación.
¿Tu cama es cómoda? Es posible que necesite un colchón más firme o más suave. Tal vez su almohada está perdiendo su esponjosidad y es hora de una nueva.
Una vez que tenga un lugar cómodo para dormir, considere su entorno.
- ¿La habitación está demasiado caliente o demasiado fría?
- ¿Duermes mejor en silencio o ayuda un poco de ruido blanco?
- ¿Necesita consultar las redes sociales antes de acostarse, o debería leer en su lugar?
- ¿Tu habitación es lo suficientemente oscura?
También puede considerar lo que está comiendo y bebiendo antes de acostarse. A veces, comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede causar indigestión y molestias que inhiben el sueño.
¿Bebes cafeína por la noche? Este hábito también puede impedirle dormir. Tal vez cambie a agua o bebidas sin cafeína después de un momento particular del día para asegurarse de que su cuerpo esté listo para dormir.
Es posible que deba probar estrategias para encontrar su lugar ideal para dormir. Por ejemplo, existen aplicaciones de relajación que ofrecen una variedad de sonidos e historias para ayudar a calmar la mente.
Llevar un diario de sueño al lado de la cama es una excelente manera de monitorear sus actividades en las noches en que se despierta con síntomas de pánico o cuando se siente más cansado de lo normal al día siguiente. La documentación también puede guiar a su médico al determinar un diagnóstico o recomendar un tratamiento.
Cuando tiene un ataque de pánico por la noche, no está asociado con sueños o pesadillas y no significa que tenga un trastorno del sueño.
En cambio, es una señal de que tiene algo de ansiedad subyacente e incluso puede necesitar ayuda para controlar sus síntomas. Considere hablar con un profesional de la salud sobre las diversas opciones de tratamiento ideales para sus síntomas.
Su médico o un profesional de la salud mental pueden ayudarlo a tratar su ansiedad, lo que puede ayudar a mejorar sus patrones de sueño y experimentar menos ataques de pánico. También puede probar la terapia en línea gratuita o las aplicaciones de salud mental si eso es más adecuado para usted.