Hablar de sus sentimientos con un profesional de la salud mental puede ser clave para encontrar su camino hacia la curación.
Hablar con alguien en quien confíes sobre lo que te preocupa puede darte una sensación de alivio. También puede ayudarlo a descubrir nuevos conocimientos sobre usted mismo, motivarse para ajustar su comportamiento o sentirse más ligero sacándolo de su pecho.
Esto puede ayudarlo a comprender lo que está experimentando y brindarle más opciones para enfrentar lo que lo angustia.
Este es el papel de la terapia de conversación (o psicoterapia), y es una opción de tratamiento común para las personas que viven con problemas de salud mental o que experimentan desafíos cotidianos.
Casi 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos experimenta una condición de salud mental en un año determinado. Y el 9,5 % de los adultos en los Estados Unidos recibieron asesoramiento o terapia de un profesional de la salud mental.
Pero, ¿es efectiva la terapia de conversación? ¿Como funciona? ¿Y qué sucede cuando la psicoterapia no es la mejor vía para tratar su condición?
La terapia de conversación se trata de tener un diálogo abierto y honesto con un profesional de salud mental certificado sobre su estado mental o emocional.
Este diálogo puede ser con un:
- psiquiatra
- psicólogo
- terapeuta
Un estudio de 2018 sugiere que la psicoterapia puede ser efectiva para tratar diversas afecciones de salud mental y desafíos diarios, como:
“Piense en la terapia de conversación como una forma de tener un diario personal e imparcial”, dice Lena Suarez-Angelino, trabajadora social clínica licenciada y entrenadora de empoderamiento. “Sin embargo, en lugar de solo llevar un diario, tienes a alguien que escucha, valida y resalta temas recurrentes o repetitivos que quizás tú mismo no notes”.
Al aprender a hablar sobre sus desafíos en el espacio seguro de las sesiones de terapia de conversación, puede hacer frente a las condiciones de salud mental, como la depresión o la ansiedad.
También puede mejorar su autoconciencia y la forma en que se comunica. Esto puede mejorar gradualmente su calidad de vida en general.
“Las sesiones de terapia de conversación pueden verse diferentes, según su disposición a compartir, la relación terapéutica establecida con su terapeuta, así como el estilo de conversación o el enfoque terapéutico que utiliza su terapeuta”, dice Suarez-Angelino.
Por lo general, estas sesiones duran entre 45 y 60 minutos y ocurren semanalmente. Pero también se pueden programar con una frecuencia de una o dos veces por semana, o con menos frecuencia, como quincenal o mensual.
“Realmente está determinado por un puñado de factores, incluido el progreso de su tratamiento, su seguro y las recomendaciones hechas por su terapeuta”, dice Suarez-Angelino.
Similar a la frecuencia, lo que haces entre sesiones también se puede personalizar. A algunos terapeutas les gusta proporcionar tareas o ejercicios entre sesiones. Esta podría ser una excelente opción si está buscando más herramientas de afrontamiento o si disfruta del apoyo adicional.
“La terapia de conversación crea un espacio seguro para que proceses y compartas en voz alta pensamientos y sentimientos que quizás no te sientas seguro o cómodo expresando en ningún otro lugar”, explica Suarez-Angelino.
Quizás se pregunte qué tan efectiva o exitosa es la terapia de conversación. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), alrededor del 75 %, o 3 de cada 4 personas, que prueban la terapia de conversación notan sus beneficios.
La terapia de conversación puede ayudarlo a superar condiciones de salud mental, como:
La terapia de conversación también puede ser beneficiosa para quienes están de duelo por la pérdida de un ser querido. Según un estudio de 2018, el tratamiento de terapia de conversación temprana puede reducir el riesgo de desarrollar afecciones de salud mental graves entre las personas que experimentan duelo.
Algunos beneficios de la terapia de conversación que podrías experimentar son:
- relaciones mejoradas
- nuevos conocimientos sobre tu vida
- mayor confianza en sí mismo
- habilidades de comunicación mejoradas
- capacidad de tomar decisiones más saludables
- acceso a estrategias de afrontamiento útiles
De alguna manera, encontrar un terapeuta puede parecerse mucho a una cita, y puede tomar algunos intentos para encontrar el correcto.
Para comenzar, Suarez-Angelino alienta a las personas que buscan terapia de conversación a programar una consulta para evaluar cómo se llevan con cada terapeuta y tener una idea de su enfoque de la terapia.
Algunos terapeutas incluso pueden ofrecer una consulta gratuita y, por lo general, dura entre 10 y 15 minutos.
Cuando investigue a los terapeutas, considere buscar palabras clave en su perfil o sitio web que muestren que tienen experiencia con lo que está pasando, como ansiedad, problemas familiares o TEPT.
Puede encontrar muchos profesionales de salud mental acreditados utilizando el directorio de Psych Central.
Y si todavía no estás convencido, está bien. La terapia de conversación es solo una opción de tratamiento de salud mental.
También puede probar diferentes técnicas de terapia, como terapia de baile o terapia de arte, o puede hablar con un médico acerca de la medicación.
Hay muchos tipos diferentes de terapia de conversación que pueden ser beneficiosas para diferentes condiciones, personas y situaciones.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) se trata de comprender la causa y el efecto entre sus pensamientos, emociones y comportamiento.
“La idea es que si cambiamos nuestros patrones de pensamiento, mejorarán significativamente nuestros sentimientos y acciones”, explica Ankita Rathore, terapeuta de salud mental en Mantra Care.
Este enfoque orientado a objetivos puede incluir una serie de técnicas, tales como:
- autocontrol
- identificando pensamientos negativos
- el establecimiento de metas
Al desafiar y modificar sus puntos de vista existentes a través de CBT, puede ajustar cómo entrar, experimentar y pensar sobre el mundo.
terapia humanista
Un enfoque de terapia humanista es diferente de la TCC en que se enfoca más en ayudarlo a sentirse digno y realizado y ser su verdadero yo.
Este tipo de terapia de conversación crea un espacio para contrarrestar el sentimiento de «no soy suficiente» y lo ayuda a superar los obstáculos en su viaje de crecimiento personal.
Según Rathore, en lugar de centrarse en la causa y el efecto, la terapia humanista se centra en la vida cotidiana y «se esfuerza por fomentar el potencial de un individuo».
Esta forma de terapia de conversación implica una relación sólida entre el cliente y el terapeuta y podría ser buena para «cualquiera que tenga dificultades para sentirse completo como persona, que carezca de apoyo positivo en sus vidas o que busque mejorar», agrega Rathore.
Psicoanálisis
Algunos dicen que el psicoanálisis es la forma original de terapia de conversación.
El psicoanálisis impone que sus comportamientos y emociones sean el resultado directo de sus pensamientos o motivaciones inconscientes. Es decir, quién eres se basa en tus experiencias pasadas (a menudo relacionadas con tu infancia).
Este enfoque terapéutico se centra en “comprender y liberar las emociones, los pensamientos y las experiencias reprimidos llevándolos a la mente consciente”, dice Rathore.
Esto podría ser bueno para cualquiera que tenga problemas profundamente arraigados. Su terapeuta podría trabajar con usted para descubrir y analizar estos problemas para ver cómo están influyendo en su vida actual.
Otras formas comunes de psicoterapia incluyen la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la terapia conductual dialéctica (DBT).
La psicoterapia brinda un espacio seguro donde las personas se comunican con los profesionales de la salud mental sobre los problemas que les causan angustia emocional.
Si bien la terapia de conversación no es para todos, podría ser para usted.
La terapia de conversación es una opción a considerar si usted es:
- experimentando angustia emocional
- vivir con condiciones de salud mental, como ansiedad o depresión
- buscando aprender habilidades de afrontamiento y comunicación
- buscando mejorar tu bienestar mental
Si la terapia de conversación no es la mejor opción, existen otras opciones y recursos de salud mental para ayudarlo a llegar a donde quiere estar. Si quieres más instrucciones, considera este cuestionario.