Gaslighting es un comportamiento manipulador que implica implantar nuevos recuerdos, haciéndote cuestionar tus propios pensamientos o incluso haciéndote cuestionar tu propia realidad.
Gaslighting es peligroso y abusivo.
Y te voy a enseñar cómo identificarlo correctamente y nunca más ser víctima de gaslighting. En esta guía, aprenderá:
- que es gaslighting
- 10 señales de que estás siendo engañado
- por qué somos víctimas de gaslighting
- cómo combatir el gaslighting
- ¡y más!
Sumerjámonos.
¿Qué es Gaslighting?
Por lo general, hay 2 jugadores involucrados en el gaslighting: el gaslighter y la víctima.
- el gaslighter “externaliza y proyecta” sus pensamientos, sentimientos o percepciones sobre la víctima.
- La víctima acepta la realidad creada por el perpetrador y la incorpora a su forma de pensar o vivir.
En otras palabras, el gaslighter manipula el comportamiento de la víctima. Pueden manipular el comportamiento de las siguientes maneras:
- Minimizar los sentimientos. Los gaslighters pueden hacerte pensar que estás exagerando o siendo demasiado emocional.
- Cuestionando la realidad. Los gaslighters expertos pueden cuestionar sus recuerdos o eventos pasados.
- Negación. Hicieron algo malo? Si lo mencionas, los gaslighters podrían negar que alguna vez sucedió.
- Menguante. Si surge un gran problema, pueden disminuir el problema al socavar su importancia.
- Arrastre de reputación. Los gaslighters pueden dañar su reputación al llamarlo o desacreditarlo frente a los demás.
¿Quieres saber cómo me iluminaron? Lee mi historia aquí:
En la escuela secundaria, tuve un profesor de debate realmente duro como un clavo. Siempre hacía que sus alumnos asistieran a torneos de debate, incluso los fines de semana. Y simplemente tenía este poder: nadie podía decirle que no. Así que asistí a debate tras debate, todo porque él quería que lo hiciera. me sentí como yo tenía a. Pero cuando finalmente dije que no podía asistir a otro torneo de debate, me miró y dijo: «No vas a llegar a ninguna parte en la vida si no intensificas tu juego, Vanessa».
Fui engañado por mi profesor de secundaria. Me hizo sentir inútil a menos que estuviera en modo de debate constante. Y todavía lo recuerdo hasta el día de hoy.
Las personas que hacen gaslight pueden ser un compañero de trabajo, un amigo, un extraño que acabas de conocer o incluso un padre. En otras palabras, los gaslighters pueden ser alguien.
Los gaslighters expertos pueden ser maestros persuasivos que incluso pueden hacerte depender psicológicamente de su forma de pensar.
Los gaslighters se esfuerzan por mantener el control. Cuando sientan que su control se afloja, usarán una variedad de tácticas de manipulación para agarrar las últimas gotas de control que les quedan.
Es posible que los escuche decir frases comunes como:
- «¡Tú eres el que me hizo mentir!»
- «Te preocupas demasiado.»
- «¡Eres tan dramático!»
- «¿Otra vez te olvidaste?»
- «Eso nunca ocurrió.»
- «¡Estás viendo algo que no está allí!»
- “Estás loco/irracional/tonto/ignorante/descuidado/[insert adjective here].”
Sin embargo, los gaslighters generalmente no nacen manipuladores. Lo desarrollan a través de un agudo sentido de aprendizaje social. Aprenden que las palabras que dicen pueden persuadir. Aprenden que pueden controlar a los demás. Y aprenden que pueden ganar un poder inmenso al hacerlo.
Para dejar de usar gaslighting, debe reconocer las señales antes de que se conviertan en la norma.
10 señales de que estás siendo engañado
Tenga cuidado con estos signos comunes de gaslighting:
- Te llaman loco, aunque no lo estés.
- Empiezas a pensar que estás exagerando a todas las cosas pequeñas.
- Tus recuerdos y eventos pasados comienzan a volverse borrosos.
- Constantemente te preguntas: «¿Soy demasiado sensible?»
- Disculparse se convierte en tu respuesta favorita.
- Ellos niegan, niegan y niegan más. Empiezas a creerlo.
- Sientes que algo anda mal… pero no sabes exactamente qué es.
- Te hacen pensar que tus emociones no son válidas.
- Se niegan a escuchar sus inquietudes.
- Cada vez que dices la verdad, te acusan de mentir.
Los recuerdos pueden ser falsos
¿Cuánto recuerdas de tu infancia?
¿Recuerdas esa vez que te perdiste en el centro comercial, solo para ser rescatado por un anciano extraño y finalmente devuelto con tus padres?
Si no lo haces… eres perfectamente normal. Porque este escenario en realidad nunca sucedió.
En un estudio científico, se les dijo a las personas que exactamente esta misma historia inventada sucedió cuando eran jóvenes. Y lo creas o no, el 25% de las personas falsamente recordado este evento inventado.
En otras palabras, nuestros recuerdos pueden fabricarse mediante sugerencias y manipulaciones sutiles.
Así es como los gaslighters toman el control de sus víctimas. Usando su lenguaje corporal y palabras persuasivas, son capaces de captar la mente de la víctima e implantar sugerencias sutiles que pueden conducir a mentiras pequeñas… o enormes.
Profundicemos más en los diferentes tipos de gaslighting.
Los 6 tipos de gaslighters
Gaslighting puede ocurrir en las relaciones, con la familia, en la política, ¡en cualquier lugar! Descubrí que hay 6 caracteres en particular que resaltan cómo funciona la luz de gas. ¿Alguna vez has sido víctima de uno de estos manipuladores?
#1: El Casanova
El Casanova es un gaslighter de relaciones y uno de los peores tipos: dado que son su pareja, es posible que viva con ellos las 24 horas del día, los 7 días de la semana o los vea más que otras personas en su vida. Básicamente, esto significa…
El Casanova tiene el poder de manipularte al nivel más profundo.
Casanovas puede manipularte decidiendo qué tipo de ropa puedes usar, qué amigos puedes ver, qué puedes comer, cuándo puedes salir, cuándo puedes dormir, ¡y la lista continúa!
Ahora, probablemente puedas ver cómo mortal un Casanova puede ser si eres víctima de sus tácticas. Una víctima de gaslighting con el nombre de Simone dijo que su exmarido atacó su cordura y casi la vuelve loca. Según Simone, él:
- piratearon su cuenta de redes sociales
- creó una publicación pública que la hacía parecer inestable
- accedió a sus cuentas bancarias y movió dinero al azar
- le contó a sus amigos sobre su locura
- le dijo que no estaba en condiciones de ser madre
Hablando de locos, ¿¡verdad!?
Para gaslighters como el exmarido de Simone, su técnica es Manejar una relación por control. Busque estas señales de advertencia de gaslighting de relación:
- insistiendo en monitorear el teléfono celular, el correo electrónico y las actividades de su pareja
- decirle a su pareja adónde puede ir y a quién puede ver
- dictando cuándo su pareja puede ir a la escuela o al trabajo
- el uso de insultos, amenazas y comportamiento intimidatorio
- tomar el control de las finanzas de su pareja
Gaslighting en las relaciones puede ser extremadamente peligroso, especialmente si una pareja ya se ha mudado juntos.
Pero no son sólo las mujeres las víctimas.
Los hombres también pueden ser víctimas de la manipulación en las relaciones; tomemos, por ejemplo, la infame relación entre Amber Heard y Johnny Depp.
Aquí en , tratamos de enfocarnos en el lado bueno de las personas. Sin embargo, hay momentos en que las relaciones no funcionan o nos enfadamos. Para ver un ejemplo de gaslighting, escuche el siguiente audio (advertencia: contenido explícito por delante):
Y el gaslighting tampoco tiene que provenir de relaciones románticas.
#2: El Padre Tigre
El padre tigre es un miembro abrumador de la familia (generalmente un padre) que trata de ser el gobernante dominante de un hogar. Es posible que conozca a alguien así: el padre de mi amigo de la escuela secundaria es un excelente ejemplo que puedo recordar.
El término «padre tigre» en realidad proviene del libro Himno de batalla de la madre tigreen el que una madre describe su filosofía de «trabajar duro, jugar nunca» de entrenar a sus hijos para que sean un prodigio del piano y un violinista dotado.
Aquí hay algunas señales de que podrías tener un padre tigre (¡o tú mismo eres uno!). A sus hijos nunca se les permite:
- asistir a una fiesta de pijamas
- tener una cita para jugar
- estar en una obra de teatro escolar
- quejarse de no estar en una obra de teatro escolar
- ver televisión o jugar juegos de computadora
- elegir sus propias actividades extracurriculares
- obtener cualquier calificación inferior a una A
- no ser el estudiante número 1 en todas las materias, excepto gimnasia y teatro
Bastante dramático, ¿verdad? Si bien esta forma de gaslighting puede conducir a niños exitosos, es posible que no los lleve a niños felices.
Con tanto trabajo (incluso citando a sus hijos tocando el piano durante 3 horas al día… ¡incluso durante las vacaciones!), seguramente habrá mucho estrés en los niños que son víctimas del engaño de los padres.
Para un gran ejemplo de gaslighting, ¿alguna vez has visto la película? ¿Enredado? El villano principal, Mother Gothel, es un ejemplo perfecto de un miembro de la familia que enciende gas.
Ella usa una variedad de tácticas de manipulación para tratar de cambiar la visión del mundo de Rapunzel:
# 3: Doctor Doom
El personaje del Doctor Doom es un gaslighter cuya especialidad está en el ámbito médico. Pueden ser médicos, enfermeras u otros profesionales médicos. Podrían:
- culpar a su enfermedad o dolencia por causas equivocadas, como la personalidad, las condiciones de vida o incluso el clima
- minimizar su enfermedad o incluso negar su existencia
- exagerar o insinuar que su condición es peor de lo que es
Los encendedores de gas en el ámbito médico son raros, pero son tan potentes como el cianuro: demasiado de su encendedor de gas y su vida realmente puede estar en riesgo.
Una persona que se sintió enferma en línea de salud, por ejemplo, fue al médico para diagnosticar sus síntomas. Sin embargo, cuando el médico vio que estaba tomando antidepresivos, inmediatamente la despidieron y dijeron que era por su enfermedad mental.
Sin embargo, una vez que sus síntomas empeoraron, vio a otro médico y resultó ser un caso grave de neumonía. ¡Hablando de mal gaslighting!
Si alguna vez sospecha que está siendo médicamente engañado, le recomiendo buscar el consejo profesional de más de un médico. Recuerde, si bien tratamos de depositar nuestra confianza en los médicos, no todos los médicos le diagnosticarán correctamente, especialmente si son engañosos.
#4: El supremacista
Gaslighting también puede venir en forma de lavado de cerebro racial. Hemos visto esto con el Partido Nazi de la era de la Segunda Guerra Mundial, que les lavó el cerebro a los ciudadanos alemanes para erradicar a los judíos porque Hitler creía que eran «la forma más baja de humanos en su jerarquía de raza».
El gaslighting puede incluso usarse como una forma de discriminación, si se usa para marginar su cultura, color de piel, orígenes étnicos u otra condición de minoría.
#5: El político persuasivo
Piense en todos esos anuncios de «intimidación» en la televisión o en el constante ir y venir de restar importancia entre los partidos políticos. Los políticos usan técnicas de gaslighting para derribar a otros políticos y conseguir que vote por ellos.
¿Estás siendo persuadido por gaslighting político? Hazte estas preguntas:
- “¿Realmente creo en qué los políticos están defendiendo y no los aspectos emocionales de sus argumentos?
- “¿Me rodeo de personas que tienen diferentes puntos de vista políticos y puedo entablar una discusión racional con ellos?”
- “¿Puedo explicar clara y lógicamente los puntos de vista de las diferentes partes sobre diferentes temas?”
Si respondiste que sí a las 3 preguntas anteriores, ¡felicidades! Es posible que esté por delante del juego de gaslighting.
Sin embargo, si dijo que no a cualquiera de las anteriores, es posible que esté cayendo en las tácticas comunes de gaslighting político. Para evitar tácticas de gaslighting, asegúrese de comprender completamente los argumentos de cada político antes de construir los suyos propios.