Hacer clic. Uno, dos, tres, cuatro… Clic.
El movimiento de la cascada fue captado en una fotografía de larga exposición, su flujo durante esos segundos se mantuvo en un cuadro de la película.
La fotografía ofrece una oportunidad fascinante para capturar momentos con atención, en una cámara SLR analógica usando película o digitalmente.
El arte ha sido reconocido durante mucho tiempo como una herramienta para entrar en la atención plena. Ahora, la amplia disponibilidad de cámaras en los teléfonos inteligentes ofrece al propietario la oportunidad de establecer una relación íntima tanto con el acto de la fotografía como con el momento mismo.
En lugar de centrarse en los tecnicismos involucrados en tomar una fotografía excelente, este artículo explora la fotografía como un enfoque de atención plena.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de atención plena de forma gratuita. Estos ejercicios integrales basados en la ciencia no solo lo ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de su vida diaria, sino que también le brindarán las herramientas para mejorar la atención plena de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es la fotografía consciente?
El arte y la atención plena funcionan bien juntos, formando un vínculo único y una relación simbiótica, cada uno beneficiándose mutuamente.
En Ejercicios esenciales de arteterapia: técnicas efectivas para controlar la ansiedad, la depresión y el TEPTLeah Guzman (2020) describe su trabajo como un intento de «crear un lugar seguro para que los clientes experimenten y expresen creativamente sus emociones, y cultiven nuevas oportunidades para navegar por la vida».
Guzmán y muchos otros ven el arte como una forma de visualizar lo que sucede en la mente humana: pensamientos, emociones, esperanzas y necesidades, encontrando nuevas perspectivas y cambiando patrones de pensamiento.
Y funciona.
Un estudio de 2017 involucró a sobrevivientes de violencia política en una serie de talleres intensivos de atención plena y arteterapia. Aquellos que participaron informaron que podían usar sus habilidades de atención plena recién adquiridas fuera del estudio, ganando control sobre sus vidas y experimentando sentimientos de seguridad cuando estaban estresados y ansiosos (Kalmanowitz & Ho, 2017).
Descubrieron que la terapia de atención plena les dio las herramientas para expresar de manera segura quiénes eran y cómo se sentían.
¿Qué es entonces la fotografía consciente??
Antes, la fotografía requería conocimientos detallados, habilidades técnicas y tiempo para configurarla.
La innovación que nos trajo los teléfonos con cámara lo cambió todo. Los medios para tomar una fotografía ahora están cerca y requieren poca o ninguna comprensión técnica para tomar una foto simple.
A medida que se han desarrollado los teléfonos, también lo han hecho sus cámaras, que brindan una gran cantidad de funciones adicionales y la capacidad de tomar fotografías avanzadas y de alta calidad. Tanto es así que ahora hay muchas fuentes de capacitación y consejos en línea disponibles para tomar las mejores fotos (Hale, 2020).
Sin embargo, una simple fotografía que captura una escena, un evento o un momento en el tiempo no presenta complicaciones y brinda la oportunidad de participar en el momento y sentirse más presente.
En 21 días de fotografía consciente, Alexandria Searls (2019) describe la combinación de mindfulness y fotografía como una oportunidad para “abrirte a nuevas percepciones y comprender tu propia visión”. Se trata menos de producir una obra de arte extrínsecamente valiosa y más de expresarse, sumergirse en el momento y divertirse.
La fotografía consciente es el arte de capturar la narrativa en una sola toma, detener y congelar el tiempo y, lo que es más importante, revelar cómo vemos las cosas.
Después de todo, simples cambios en nuestra percepción (cómo vemos el mundo, nuestras emociones y nuestros pensamientos) pueden afectar profundamente todo nuestro día (Williams & Penman, 2016).
Podemos interpretar fácilmente algunas palabras en un correo electrónico o en una llamada de una manera que altera nuestro estado de ánimo, dejándonos enojados o preocupados. Sin embargo, la sonrisa de un extraño o la risa de un niño pequeño pueden levantarnos el ánimo y quitar importancia a las preocupaciones que llevamos.
Si bien no siempre puede detener el gatillo, puede, como escribe el experto en atención plena Mark Williams, escapar del círculo vicioso que se puede formar cuando un solo evento adverso conduce a pensamientos infelices en espiral.
La atención plena te ayuda a salir del parloteo interminable de tus pensamientos y ver el mundo con ojos nuevos, restableciendo una sensación de asombro (Williams & Penman, 2016).
Y aquí es donde la fotografía puede ayudar.
escribiendo para National GeographicJared Gottlieb (2014) describe cómo el renombrado instructor de meditación y fotógrafo apasionado Jonathan Foust encuentra la atención plena en la fotografía al reducir la cantidad de tomas que toma y en la búsqueda continua de la «apreciación extática».
Al reconocer lo bello, lo absurdo y la naturaleza misma del ser, se aleja de una perspectiva que, dice, puede ser sombría y ansiosa.
Foust finalmente ve la fotografía como una práctica espiritual, realizada durante toda la vida, capturando “momentos de gracia en el flujo interminable de experiencia” (Gottlieb, 2014).
Incluso el lugar común se puede observar y fotografiar como si fuera la primera vez.
Una mirada a la investigación y los beneficios
los Manual de Oxford de psicología positiva describe la atención plena como un estado mental flexible, caracterizado por «apertura a la novedad, sensibilidad al contexto y compromiso con el momento presente» (Lopez, Edwards y Marques, 2020).
La atención plena fomenta la apertura a la experiencia y la compasión, junto con la apreciación del momento en el que nos encontramos.
Captar ese instante en una fotografía puede ayudarnos a centrarnos en nuestra relación con el entorno y el estado cambiante del sujeto situado frente al objetivo.
Cuando se les pidió a los estudiantes que participaran en la fotografía consciente capturando temas que eran significativos para ellos y luego discutiéndolos en clase, se descubrió que el proceso aumentaba la felicidad (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).
En un estudio de seguimiento, cuando se les indicó que tomaran fotografías de manera consciente, en lugar de una manera más neutral y fáctica, se descubrió que las personas estaban más agradecidas y motivadas (Kurtz, 2015).
Ambos conjuntos de investigaciones sugieren que “cuando se hace con cuidado, la fotografía puede ser una forma efectiva de mejorar el estado de ánimo y la apreciación de la vida cotidiana” (Kurtz, 2015).
En una investigación fascinante para su doctorado, Jessica Thomas (2016) exploró el valor de introducir la fotografía consciente en la vida de los cuidadores al final de la vida. Thomas descubrió que la intervención proporcionó tiempo para la reflexión, el apoyo y una mayor conciencia y aceptación de la pérdida esperada.
En última instancia, la fotografía consciente y otras prácticas similares de atención plena pueden ayudar a crear significado en tiempos difíciles y ayudar a comprender las causas de los sentimientos de felicidad e incluso pérdida propios y ajenos (Thomas, 2016).
Cómo iniciar una práctica de fotografía consciente
Si bien las prácticas de atención plena no son complicadas y pueden integrarse fácilmente en la vida diaria, se necesita tiempo para que se conviertan en un hábito.
Inicialmente, se requiere planificación y esfuerzo para implementar las nuevas prácticas y mantener el enfoque continuo.
Sin embargo, debemos recordar la importancia de la atención plena. El autocuidado es en última instancia desinteresado. Sin ayudarnos a nosotros mismos, estamos menos preparados para estar allí para apoyar a los demás.
Los siguientes consejos pueden ayudar a que la fotografía de atención plena encuentre un lugar en su vida:
- Haz de la fotografía consciente una prioridad.
- Trate de practicar la atención plena (fotografía y otras prácticas) cinco días a la semana.
- Crea un ritual en torno a la fotografía consciente. Ten todo lo que necesitas a mano y a mano (cámara o teléfono, libreta y bolígrafo).
- Pregúntese:
¿A dónde iré?
¿Iré solo o con alguien?
¿Cómo puedo garantizar mi seguridad??
- Elija un horario regular y permita al menos 20 minutos ininterrumpidos. Puede comenzar con solo cinco minutos y aumentar con el tiempo.
- Acepta que no puedes forzar la atención plena, pero la práctica lo hará más fácil. Deja ir las expectativas.
- No te decepciones cuando revises las fotografías tomadas y no sean como esperabas. Son subjetivos, del momento.
- Continúe con la fotografía consciente durante un mes, probando diferentes tareas. Tal vez algún día se centre en los colores, las emociones, los números, el pasado, el presente y el futuro, etc. Hojee un libro o una revista, encuentre una palabra que le interese y utilícela como tema para el día.
11 consejos e ideas de fotografía consciente
Pasar de tomar fotografías sin parar a sentirse presente y comprometido con el momento mientras toma fotografías requiere reducir la velocidad.
Apasionados tanto por la atención plena como por la fotografía, Jonathan Foust y Alexandria Searls ofrecen varios consejos para fomentar la atención plena “aumentando nuestra conciencia de ver” y fomentando un enfoque más relajado y presente (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).
Reduciendo el ruido
Si bien tener una cámara en su teléfono es una clara ventaja, también existe la posibilidad de una interrupción continua.
Si es seguro hacerlo y no espera ningún mensaje urgente, desactive las notificaciones o, mejor aún, cambie al modo avión y libérese para ser más consciente.
Evita subir las fotos a las redes sociales o incluso pensar en ello, al menos al principio. Imaginar a otros viendo sus fotografías puede limitar su disfrute y sensación de presencia mientras las toma.
Refrescando la escena
Cuando desee fotografiar una escena familiar, pregúntese:
- ¿Puedo experimentarlo como si fuera la primera vez?
- ¿Puedo ver algo en él que nunca antes había visto?
- ¿Puedo verlo desde otra perspectiva?
Tal cuestionamiento puede alentarlo a apreciar el momento y ver lo que está frente a la lente de la cámara como si fuera la primera vez.
Cuando revise las fotografías más tarde, observe las características nunca antes vistas.
Reducir el volumen
Con una cámara digital moderna, tomar innumerables fotografías es gratuito. Pero para participar de forma consciente y estar más presente, reduzca el número de tomas.
Cuando esté de vacaciones, considere establecer un límite diario para la cantidad de fotografías que toma.
Por ejemplo, restringirte a tres tomas te ayudará a involucrarte más en el proceso y la escena, convirtiéndote en un “testigo silencioso” (Gottlieb, 2014).
Aceptando lo que capturas
Cuando mire hacia atrás en las fotografías tomadas, busque el disfrute de lo que se ha capturado y el momento en el que se sitúa, en lugar de las cuestiones técnicas.
No pierdas de vista la belleza. Una sombra o un reflejo no deseados pueden ser tan hermosos como un amanecer o un atardecer.
Da la bienvenida a lo que surja en lugar de perseguir la perfección o establecer expectativas poco realistas.
Viajar sin cámara
Viajar sin cámara puede parecer un consejo extraño para promocionar fotografía conscientey sin embargo abstenerse puede ser una forma valiosa de aprender a disfrutar más de la fotografía.
En ausencia de una cámara, puedes experimentar la sensación de estar presente en cada escena, sin necesidad de que sea capturada.
Captura el istigkeit
Antes de tomar una foto, deténgase un momento y pregúntese:
- ¿Por qué estoy tomando esta foto?
- ¿Qué historia quiero que cuente la imagen?
Busque formas de capturar lo que se considera bello y lo que no.
Libérese de las normas y expectativas culturales e intente capturar el istigkeit del sujeto, a menudo traducido del alemán como esidad (Meister Eckhart, 2021).
Clima y luz
Los fotógrafos suelen convertirse colgar en encontrar la luz o el clima perfectos para una fotografía.
Si bien puede ser placentero experimentar la media luz de la mañana temprano o capturar el sol después de que pasan las nubes de lluvia, intente conectarse con el momento presente, independientemente de sus condiciones.
Si las nubes son pesadas y oscuras, o el cielo es pálido y gris, acepta tanto el clima como la luz tal como los encuentres.
Acepta cómo te hacen sentir las condiciones, la sensación de lluvia o viento en tu piel y los sonidos en los árboles,…