En mi trabajo con jóvenes, a menudo hablamos sobre sus ideas sobre las fortalezas y debilidades personales.
Uno de los ejercicios con los que comenzamos les pide a los estudiantes que piensen en uno de sus mejores amigos o en alguien a quien admiren, y que escriban una lista de todas las fortalezas personales que creen que tiene esa persona. Luego se les pide que escriban una lista de sus debilidades.
Casi siempre, la lista de fortalezas es larga y está llena de sentimientos y declaraciones maravillosos, mientras que la lista de debilidades generalmente contiene una o dos cosas, o nada en absoluto.
Luego volteamos el ejercicio. Se les pide a los estudiantes que repitan la misma tarea, pero esta vez escriban una lista de fortalezas y debilidades personales que sienten que tienen. ¿Los resultados? La lista de fortalezas es mínima, mientras que las listas de debilidades son el doble de largas.
Descubrí que esto no es algo que desaparezca a medida que nos hacemos adultos y desarrollamos más nuestras experiencias y conocimiento personal. Entonces, ¿cómo reconocemos mejor nuestras fortalezas personales frente a nuestras debilidades personales? ¿Y cuál es la importancia de hacerlo?
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de fortalezas de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia lo ayudarán a usted o a sus clientes a darse cuenta de su potencial único y crear una vida que se sienta energizada y auténtica.
Definición de fortalezas personales
Una de las contribuciones clave que ha hecho la psicología positiva es ayudar a las personas a reflexionar, considerar e identificar sus principales fortalezas para utilizarlas y llevar una vida próspera (Boniwell, 2006).
Dentro de la psicología positiva, las fortalezas personales se definen como nuestras capacidades incorporadas para formas particulares de pensar, sentir y comportarse (Linley, 2008). Todos poseemos distintas fortalezas de carácter que están asociadas con las seis virtudes de la teoría de la psicología positiva (Seligman, 2002):
- Sabiduría
- Creatividad
- Curiosidad
- Amor de aprender
- Mente abierta
- Perspectiva
- Coraje
- Autenticidad
- Valentía
- Persistencia
- Ánimo
- Humanidad
- Amabilidad
- Amor
- Inteligencia social
- Justicia
- Justicia
- Liderazgo
- Trabajo en equipo
- Templanza
- Perdón
- Modestia/Humildad
- Prudencia
- Autorregulación
- Trascendencia
- Apreciación de la belleza y la excelencia.
- Gratitud
- Esperar
- Humor
- Religiosidad/Espiritualidad
Durante tres años, Peterson y Seligman (2004) exploraron cómo podrían ser las fortalezas personales y elaboraron la lista anterior de 24 fortalezas centrales. Se refirieron a estos como fortalezas de carácter y concluyeron lo siguiente:
- Estas 24 fortalezas son evidentes a lo largo de la historia humana y las culturas del mundo.
- Cada una de las 24 fortalezas existe en todos nosotros en diversos grados.
La psicología positiva nos ayuda a reconocer que podemos ser más fuertes en algunas áreas y más débiles en otras, y eso está bien. Es lo que nos hace a todos únicos. El punto es identificar su patrón de fortalezas para que pueda aprovecharlas para vivir una vida más plena.
Definición de debilidades personales
Uno de los otros propósitos de la psicología positiva es equilibrar nuestras ideas de fortalezas y debilidades. La psicología positiva tradicionalmente adoptó la postura de que otras áreas de la psicología han puesto demasiado énfasis en el dolor, el trauma y las emociones y experiencias negativas (Seligman, 2002).
Con eso en mente, la psicología positiva considera que una debilidad es una de las 24 fortalezas de carácter en las que estás más bajo, en lugar de un déficit total de una fortaleza en particular. Peterson y Seligman (2004) creen que cada uno de nosotros posee todas las fortalezas del carácter dentro de nosotros, y comprender cómo cada una se encuentra dentro de nuestra capacidad personal nos permite responder y comportarnos de manera más positiva.
La psicología positiva no ve las debilidades como áreas ‘irreparables’, y podemos trabajar para mejorar algunas de nuestras fortalezas de carácter menos desarrolladas si así lo deseamos, a través de varias técnicas y herramientas de psicología positiva.
Por qué son importantes nuestras fortalezas y debilidades personales: la investigación
Comprender nuestras fortalezas y debilidades es importante dentro de la psicología positiva, ya que forma la base de gran parte de la teoría y el trabajo terapéutico.
Animar a los niños a tomar conciencia de sus fortalezas les ayuda a desarrollar más confianza en sí mismos y conciencia de sí mismos, así como una apreciación y un valor más profundos de cómo cada uno de nosotros es diferente (Peterson & Seligman, 2004).
Investigaciones posteriores han respaldado el impacto positivo de alentar a las personas a explorar y comprender las fortalezas de su carácter.
- El proceso de identificar y utilizar sus fortalezas en la vida cotidiana se ha relacionado con un elevado sentido de vitalidad y motivación (Clifton & Anderson, 2001), una mayor probabilidad de lograr metas y un sentido más fuerte de dirección en la vida (Hodges & Clifton, 2004) . También se ha relacionado con una mayor confianza en uno mismo, compromiso y productividad (Peterson & Seligman, 2004).
- Rust, Diessner y Reade (2013) encontraron que los estudiantes a los que se les animó a concentrarse en identificar las fortalezas de su carácter durante 12 semanas reportaron mayores ganancias en la Escala de Satisfacción con la Vida (Diener, Emmons, Larson, & Griffin, 1985) en comparación con un grupo de control. grupo.
- La identificación de fortalezas también se ha relacionado con beneficios más allá del individuo. Se demostró que centrarse en las fortalezas de los empleados durante las revisiones de desempeño aumenta la productividad en el lugar de trabajo hasta en un 34% (Consejo de Liderazgo Corporativo, 2002).
- El uso de intervenciones basadas en fortalezas en el lugar de trabajo también condujo a una menor rotación de personal hasta en un 14 % (Asplund, López, Hodges y Harter, 2009).
Se ha demostrado que comprender nuestras fortalezas tiene amplios beneficios positivos a lo largo de nuestra vida. Aún así, la investigación ha ido un paso más allá y ha reconocido que, además de conocer nuestras fortalezas, es igualmente importante saber cuándo usarlas. Comprender qué fortalezas son óptimas en qué contextos nos permite navegar más en nuestra comprensión de nosotros mismos y lograr objetivos (Ryan, 2009; Schwartz & Sharpe, 2006).
5 símbolos de fuerza mental
Otro concepto de psicología positiva que vale la pena explorar en relación con las fortalezas personales es el concepto de fortaleza mental, a veces denominado fortaleza mental.
La fortaleza mental es la capacidad de lidiar con diversos factores estresantes o desafíos cuando surgen y aun así rendir al máximo de su capacidad y fortalezas personales (Clough, Earle y Sewell, 2002). La fortaleza mental es otra base fundamental de la psicología positiva y algo que se puede construir y desarrollar con el tiempo con propósito y práctica.
La psicología positiva define la fortaleza mental a través de los siguientes atributos:
- Adaptabilidad
- Resistencia
- Firmeza
- Confianza
- Eficacia
Con las fortalezas personales viene el equilibrio de las debilidades personales, y lo mismo ocurre con la fortaleza mental. Si no se practica en consonancia con las fortalezas personales o sin un propósito, la fortaleza mental puede convertirse en su contraparte negativa:
- La adaptabilidad puede convertirse en inconstancia.
- La resistencia puede llevar al martirio oa la victimización.
- La constancia puede convertirse en inflexibilidad.
- La confiabilidad puede convertirse en previsibilidad.
- La eficacia puede llevar a la pereza oa tomar atajos.
Ser consciente de esto puede ayudarte a ajustar dónde notas un desequilibrio. Así como puede ir al gimnasio para desarrollar músculo físico y abandonar los malos hábitos para alcanzar sus metas personales de acondicionamiento físico, puede desarrollar una mejor fortaleza mental a través de la combinación correcta de comportamientos y pensamientos (Morin, 2017).
Fortaleza de carácter
Fortaleza; sustantivo:
- fuerza y firmeza mental; resistencia resuelta
- la fuerza para soportar la desgracia, el dolor, etc. con calma y paciencia; coraje firme
Diccionario Collins, 2020
Otro término con el que puede encontrarse al explorar las fortalezas personales dentro de la psicología positiva es «fortaleza de carácter», a veces denominada «fortaleza de carácter».
Al igual que desarrollar la fortaleza mental, la fortaleza de carácter es el proceso de identificar, concentrarse y desarrollar sus fortalezas innatas a lo largo del tiempo. Además de tus fortalezas, la fortaleza de carácter aconseja enfocarte en las fortalezas de carácter que te ayudan a superar situaciones desafiantes en las que podrías ser más débil (Corbett, 2018). Esto podría ser asertividad, coraje, confianza o justicia.
Este proceso no sucede de la noche a la mañana, y se necesita una práctica consciente y decidida para identificar regularmente las pequeñas acciones diarias que pueden ayudarlo a desarrollar su fortaleza de carácter. Cada día se presentarán nuevos escenarios o situaciones en las que podrás practicar.
5 beneficios de enumerar tus fortalezas y debilidades
Volviendo a mi ejemplo del comienzo de este artículo sobre cómo hago que mis alumnos enumeren sus fortalezas y debilidades, una de las mayores resistencias a este ejercicio es que ‘es narcisista’. Pero eso es completamente falso.
Enumerar sus fortalezas y debilidades es un ejercicio beneficioso que ayuda a motivar una variedad de cambios cognitivos y de comportamiento positivos. Aquí hay cinco para empezar:
1. Construye tu autoconciencia
La autoconciencia es crucial en una variedad de entornos personales e interpersonales. Cuando pasa tiempo reflexionando e identificando sus fortalezas y debilidades, le permite considerar las diversas situaciones en las que brilla y en las que no.
Este nivel de conciencia significa que puede aprovechar sus puntos fuertes y buscar apoyo en las situaciones en las que es más débil.
2. Te ayuda a entender otras perspectivas
Conocer tus fortalezas y debilidades también te permite comprender las fortalezas y debilidades de los demás y aumenta tu capacidad de empatía (Abbate, Boca y Gendolla, 2016).
Una mejor autoconciencia aumenta la confianza en sus capacidades, lo que resulta en una reducción de las mentalidades egoístas y autogratificantes (Stephenson & Wicklund, 1983), lo que lo libera para escuchar a los demás y comprender sus perspectivas.
3. Te permite identificar áreas de mejora
A veces podemos saber intuitivamente dónde debemos mejorar, pero en realidad nunca vamos un paso más allá para realizar esos cambios de manera proactiva. Reflexionar de forma activa y creativa y resolver problemas en torno a sus fortalezas y debilidades puede motivarlo a buscar mejoras.
El proceso de escribir estas cosas puede instigar la identificación de las microacciones que pueden crear los cambios positivos que quizás desee ver.
4. Aumenta tu vocabulario positivo y tu diálogo interno positivo
Otro beneficio de anotar activamente tus fortalezas es que te permite flexionar los músculos de tu vocabulario y desarrollar el lenguaje necesario para hablar positivamente sobre ti mismo. El diálogo interno es vital para nuestros sentimientos generales de satisfacción. El diálogo interno positivo se ha relacionado con cambios cognitivos y conductuales positivos efectivos (Tod, Oliver y Hardy, 2011).
5. Mayor aprecio por áreas que quizás hayas infravalorado anteriormente
¿Cómo sabes qué aspectos de ti mismo debes valorar si no estás seguro de cuáles son? A veces vemos comportamientos particulares como negativos o ‘raros’ cuando, de hecho, están vinculados a fortalezas personales.
Identificar sus fortalezas y debilidades también le permite comenzar a conectarlas con comportamientos y hábitos específicos. Al hacerlo, puede comenzar a decidir cuáles son beneficiosos y contribuyen a quién quiere ser, y cuáles no.
Este proceso de enumerar sus fortalezas y debilidades no es un ejercicio de una sola vez. Asegúrese de revisar su lista con frecuencia para revisar su progreso. Es casi seguro que sus ideas sobre sus fortalezas y debilidades fluctúen con el tiempo, por lo que este ejercicio puede ser excelente para ver en qué dirección se dirige.
3 herramientas para medir tus fortalezas personales
Explorar sus fortalezas puede ser una tarea emocionante si es la primera vez que las considera. La psicología positiva nos ha presentado…