De repente, debido a la pandemia, nuestros hogares se han convertido en ventanillas únicas. Es donde trabajamos, enseñamos a nuestros hijos y asistimos a servicios religiosos. Es donde dormimos, comemos y nos relajamos (en teoría).
Además de caminar y hacer mandados urgentes, la mayoría de nosotros nos quedamos en casa. Por lo tanto, es útil convertir nuestros hogares en un lugar en el que realmente queremos estar.
Actualmente, nuestros hogares necesitan “reemplazar muchas de las emociones de ‘sentirse bien’ que teníamos al salir”, dijo Victoria Vajgrt, organizadora profesional de hogares en San Francisco. Por ejemplo, dijo, el estudio de yoga nos ayudó a relajarnos, mientras que los restaurantes románticos nos ayudaron a reconectarnos con nuestras parejas.
Crear un espacio seguro y sereno combate el estrés y la hipervigilancia. “La pandemia de COVID-19 está causando que nuestros cerebros y cuerpos estén en un estado constante de lucha, huida, congelación, ya que estamos experimentando un trauma continuo, temores de escasez y sentimientos de impotencia a nivel personal, profesional y global. ”, dijo Nidhi Tewari, LCSW, terapeuta de EMDR que trata el trauma y la ansiedad en Richmond, Virginia.
Y es difícil desestresarse en un espacio caótico y desordenado, señaló Katie Lear, LCMHC, terapeuta en Davidson, NC. Muchos de sus clientes han informado que reorganizar y redecorar sus hogares les ha ayudado a mejorar su estado de ánimo.
“Puede sentirse fortalecido tomar el control de su propio espacio y hacer algo nuevo y diferente a partir de lo familiar”, dijo Lear.
Pero esto no tiene que ser un proceso complicado y complicado. Aquí hay 12 consejos simples para convertir su hogar en un santuario que apoye su salud mental.
Cree un espacio de trabajo dedicado. Esta podría ser una habitación separada, o podría ser una esquina de su dormitorio, un lugar en la habitación de invitados o la mesa del comedor, dijo Patty Morrissey, consultora de organización y estilo de vida y consultora de KonMari en Huntington, Nueva York. un estado de ánimo productivo, dijo, use este espacio o escritorio únicamente para su trabajo.
Si el espacio es muy limitado, use una caja de archivos portátil para guardar sus materiales y herramientas de trabajo: “cuando sale la caja, sabe que es hora de trabajar”, dijo Morrissey.
Comunicar sobre las necesidades de todos. Hable con todos en su hogar sobre lo que necesitan de su hogar y cómo es un santuario para ellos, dijo Morrissey. Amanda Fludd, LCSW-R, psicoterapeuta en Valley Stream, NY, tiene un rincón de trabajo donde suelen jugar sus hijos de 7 y 9 años. Les ha hablado sobre la importancia de este espacio para ella: recibir llamadas, trabajar y mantenerse calmada y concentrada.
Agrega toques significativos. Fludd puso flores vivas y un difusor en su escritorio para invocar instantáneamente una sensación de paz y señalar que este es su espacio. “También miro hacia la pared que tiene una cita enmarcada y me impide ver la explosión de Legos detrás de mí. [creating] el espejismo de que este es mi escape.”
Mira a tus sentidos. El maestro entrenador con base en Los Ángeles, Jackie Gartman, sugirió hacerse estas preguntas para crear un santuario en su términos propios:
- ¿Qué aromas te encantan? Esto puede ser cualquier cosa, desde el océano hasta pan de plátano recién horneado.
- ¿Qué vistas te ayudan a sentirte tranquilo? Esta podría ser una foto de sus seres queridos y un tazón de naranjas navel brillantes.
- ¿Qué te encanta sentir? Podría ser tu amado gato y una manta suave.
- ¿Qué sonidos te ayudan a sentirte seguro y conectado? Puede ser escuchar música de iglesia o el viento.
- ¿Qué te encanta saborear? Esto puede ser cualquier cosa, desde las galletas de tu abuela hasta una toronja jugosa.
Para crear un espacio basado en los sentidos, dijo Gartman, puede tocar jazz mientras prepara la cena, rociar lavanda en las almohadas antes de acostarse, hornear las galletas de la abuela y colocar campanas de viento en el patio.
Crea una zona zen. Crear un lugar específico en su hogar únicamente para la relajación lo ayuda a cultivar una hábito de relajación, dijo Andrea Travillian, una entrenadora de vida y negocios que ayuda a las mujeres a transformar sus vidas en los sueños felices y exitosos que anhelan.
Y este espacio puede estar en cualquier lugar: su dormitorio adicional, baño, vestidor, balcón o porche cubierto, dijo Tewari. Sugirió agregar mantas suaves, almohadas esponjosas, luces navideñas y plantas o flores.
Travillian tiene una silla y una mesita auxiliar en su dormitorio que están dedicadas a escribir un diario, meditar y tomar su café de la mañana.
Si su retiro es su baño, convierta su baño o ducha en una experiencia de lujo. Use velas, que “agregan aromaterapia y un brillo relajante al espacio”, y ponga toallas en la secadora para una experiencia cálida y sensorial, dijo Tewari.
Haz una caja sensorial relajante. Según Tewari, puedes usar esto en tu zona zen o en cualquier lugar de tu casa. Sugirió usar cualquier contenedor de almacenamiento para albergar artículos que lo calmen y lo reconforten. «Tener todos estos elementos en un solo lugar eliminará la presión de encontrar una manera de relajarse al final del día, cuando la fatiga de la decisión se ha apoderado».
Centrarse en la iluminación. Durante el día, abre las persianas o cortinas para dejar entrar la luz natural del sol. Temprano en la mañana y en la noche, use la luz de las velas para «aumentar una atmósfera de santuario», dijo Carla Marie Manly, Ph.D, psicóloga clínica en el condado de Sonoma, California.
Usa artículos para ocasiones especiales. Morrissey enfatizó la importancia de sacar la porcelana fina, las servilletas de tela, las lindas colocaciones y el mantel de lino. Ponte tu perfume favorito o una camisa de seda. Enciende la buena vela que has estado guardando. “Esto puede parecer frívolo, pero las pequeñas alegrías son muy útiles”, dijo.
Traiga el aire libre adentro. Si puede salir, Vajgrt sugirió recolectar rocas, podar un arbusto y colocar los recortes en un jarrón, o cultivar nuevas plantas a partir de la vegetación existente. ¿Qué objetos naturales puedes traer a tu casa que te enraícen?
Usa tus lugares favoritos como inspiración. Reflexiona sobre cómo puedes canalizar las atmósferas de tus lugares favoritos hacia tu hogar. Según Vajgrt, podrías reflexionar sobre cómo tu cafetería o estudio de yoga favorito evoca una sensación de paz. Tal vez el café tenga asientos cómodos y el aroma de un café dulce y fuerte. Tal vez el estudio de yoga difunda lavanda que induce a la calma y tenga una estética minimalista.
Contenga el desorden con cestas y contenedores. La primera semana de la escuela en línea, el hijo de Travillian tenía su trabajo escolar distribuido en tres habitaciones. Su solución rápida y efectiva fue poner todo en una canasta grande, que ahora se encuentra debajo de la mesa del comedor. “¡Ahora, cuando termina, lo empaca y el desorden desaparece!”
Ten sesiones de limpieza de 5 minutos. “Limpiar el desorden de su cocina, oficina u otros lugares en los que pasa mucho tiempo no solo lo hará sentir mejor y más libre, sino que tendrá más control sobre nuestras horribles circunstancias”, dijo Gartman. Para evitar sentirse abrumado, configure un temporizador de 5 minutos todos los días. Por ejemplo, deseche las especias caducadas u organice sus utensilios de cocina, dijo.