Los seres humanos están programados para la conexión y la participación, pero el miedo a perderse algo puede afectar negativamente el bienestar físico y mental.
Si alguna vez te sentaste en casa preguntándote qué te estabas perdiendo, miraste tu teléfono con anhelo esperando un mensaje de texto o luchaste entre elegir qué evento rechazar en la misma noche, podría haber sido FOMO.
Estos sentimientos de preocupación, aprensión y dudas constantes podrían describirse como miedo a perderse algo, también conocido como FOMO.
No eres solo tú. En algún momento, todo el mundo ha experimentado el miedo a perderse algo. Pero, ¿por qué es tan natural sentirse así? ¿Y qué puedes hacer la próxima vez que aparezca?
El miedo a perderse algo, o FOMO, es la ansiedad o aprensión que rodea perderse cosas como:
- eventos sociales
- reuniones
- los últimos chismes o noticias
Experimentar FOMO puede hacerle sentir que no está tan conectado con los últimos acontecimientos y normas de la sociedad como le gustaría o “debería” estar.
FOMO puede ocurrir cuando no te invitan a una fiesta, cuando tus compañeros de trabajo salen después del trabajo sin ti o cuando no estás participando de las últimas tendencias en las redes sociales.
FOMO también puede ser tan simple como revisar rutinariamente sus mensajes de texto. También puede parecer que levante su teléfono instantáneamente cuando recibe una notificación, o que se registre para una actividad a pesar de la posibilidad de agotarse por un horario completo.
FOMO puede afectar su salud y bienestar general.
Si se sobrecarga con eventos sociales y actividades para evitar FOMO, puede afectar sus hábitos de sueño y alimentación, lo que lleva a:
FOMO también puede desencadenar ansiedad o sentimientos de soledad. Con FOMO, puede pasar por pensamientos autocríticos como:
- “¿Qué pasará si me pierdo algo o si no estoy allí?”
- «¿Se hablará de mí negativamente por perderme el evento?»
- «¿La gente pensará menos de mí porque no estoy siguiendo una cierta tendencia?»
Este ciclo de pensamientos ansiosos y la necesidad de mantenerse al día podría, en última instancia, provocar síntomas de depresión.
FOMO también puede llevar a algunas personas a hacer o decir cosas que normalmente no harían solo para parecer «informados» o entrar en una multitud «genial».
El deseo innato de conexión social y pertenencia puede impulsar FOMO. Es natural que los humanos sientan una necesidad de relaciones interpersonales y quieran pertenecer a algo más grande que ellos mismos.
Cuando las personas sienten que carecen de este tipo de conexiones, pueden causar angustia emocional y física. Para algunas personas, esto podría afectar el bienestar y el funcionamiento general.
Los adolescentes pueden ser los más vulnerables a FOMO, especialmente dentro de una cultura de estar en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Las redes sociales pueden hacer que las personas se comparen con los demás, lo que puede generar una imagen negativa de sí mismos, especialmente en las personas más jóvenes.
Para algunos adolescentes, FOMO no abordado puede conducir a:
Su cerebro aún se está desarrollando como adolescente, por lo que los adolescentes pueden ser más vulnerables a sentir la presión de sus compañeros para no perderse nada. FOMO podría influir en algunos adolescentes para que hagan algo inseguro o que normalmente no harían sin considerar las consecuencias.
A veces, el miedo a perderse algo puede indicar que te sientes desconectado de lo que realmente valoras como importante en tu vida. Evitar los sentimientos de FOMO a menudo puede significar trabajar para romper ciclos negativos.
Haciendo una ‘desintoxicación digital’
Desconectarse de los espacios digitales, como las redes sociales y las últimas noticias, puede ayudarlo a estar más presente e intencional en su vida cotidiana.
La desintoxicación de las redes sociales que pueden causar FOMO también puede ser una excelente manera de actualizar su conexión con usted mismo y con lo que ama.
Obtener más tiempo de calidad
Dejar el teléfono y pasar tiempo con sus seres queridos cara a cara puede ser una excelente manera de volver a centrar sus relaciones más importantes.
Los amigos y la familia suelen ser las mejores personas a las que recurrir cuando necesitas que te recuerden que eres digno de amor y aceptación, sin importar lo que hagan los demás.
Practicando la meditación y el mindfulness
Las prácticas de atención plena, como la meditación y el yoga, pueden ser maravillosas para desarrollar una sensación de calma y permanecer en el momento presente.
Aquietar la mente y concentrarse en su respiración puede aumentar su propia conciencia de que lo que sea que esté causando FOMO en ese momento puede no valer su energía o su tiempo.
Incluso dar un agradable paseo por la naturaleza puede ayudar a restaurar una sensación de equilibrio y propósito que simplemente no puede obtener al desplazarse y dar me gusta a las publicaciones en Instagram.
Diario
Escribir en un diario puede ayudarlo a identificar qué desencadena su FOMO. Cuando tenga una idea clara de quién o qué causa sus temores de perderse algo, puede ser más fácil replantear su relación en torno a esos pensamientos y sentimientos.
ir a terapia
Si su miedo a perderse algo ha afectado gravemente su vida y funcionamiento cotidianos, la terapia puede ser una buena opción para ayudarlo a recuperar la claridad y el equilibrio.
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una versión de la terapia de conversación en la que un terapeuta puede ayudarlo a reconocer los desencadenantes de los pensamientos ansiosos o depresivos y luego ayudarlo a crear mejores formas de enfrentarlos.
Todo el mundo tiene FOMO en un momento u otro. Y aunque es más probable que las personas más jóvenes lo experimenten, cualquiera puede sentirse excluido.
A veces, el miedo a perderse algo puede incluso afectar su bienestar mental y físico. Sentir que siempre te estás perdiendo cosas puede crear ansiedad y empeorar los sentimientos de soledad y depresión.
Su autoestima también puede verse afectada, especialmente si siente que no «pertenece» o que no está a la altura de las expectativas sociales.
Hay muchas estrategias que pueden ayudarlo a evitar o hacer frente a FOMO, como:
- prácticas de atención plena, como el yoga y la meditación
- diario
- tomarse un descanso o establecer límites con las redes sociales
- pasar tiempo con los seres queridos
- terapia
Si cree que hablar con un terapeuta podría ser útil pero no sabe por dónde empezar, consulte la guía completa de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
FOMO no es para siempre. Hacer todo lo posible por estar presente puede ayudarte a recordar que eres suficiente, tal como eres, aquí y ahora.