¿Cuántos de nosotros somos culpables de pasar el día, atender a nuestros hijos, tachar cosas de nuestra lista de cosas por hacer, conducir de aquí para allá para hacer mandados, solo para encontrarnos al final del día sintiéndonos completamente agotados? Tengo la sensación de que muchos de nosotros estamos levantando la mano. La vida cotidiana para muchos de nosotros parece estar cada vez más ocupada. Nuestra lista de compromisos y «obligaciones» está creciendo. Con eso, podemos quedarnos con la sensación de que nuestro metafórico tanque de gasolina está vacío.
La mayoría de nosotros hemos oído hablar del autocuidado. Sabemos que es importante. Incluso podemos saber algunas cosas que «deberíamos» hacer para el cuidado personal. Pero una de las cosas que escucho una y otra vez de las mujeres, especialmente, es «¿cómo encajo el cuidado personal en mi día ya ocupado?» Esta es una pregunta tan válida. Las mujeres a menudo se encuentran dando y dando a los demás durante todo el día, en el trabajo y en el hogar, y se preguntan cómo es posible que puedan incluir tiempo para ellas mismas en ese horario diario completo.
No estás solo si te haces esta misma pregunta. Muchos de nosotros tendemos a priorizar nuestras tareas del día a día en un orden similar al siguiente: familia, trabajo, quehaceres (cocinar, comprar, lavar la ropa, etc.), actividades u otros compromisos y, por último, pero no menos importante, el cuidado personal. Enjuague y repita. Constantemente ponemos el cuidado personal como nuestra prioridad más baja. Cuando es el último en la lista, es el que más fácilmente se puede omitir por completo si se nos acaba el tiempo.
Entonces, ¿qué sucede cuando no tenemos tiempo para el cuidado personal en nuestro horario diario? No sé ustedes, pero sé que cuando no estoy haciendo tiempo o priorizando el cuidado personal en mi día, mi nivel de paciencia se va al sur. Es mucho más fácil volverse insolente y menos comprensivo al interactuar con los demás. ¿Qué más sucede cuando el cuidado personal no es parte de nuestra vida diaria?
Consecuencias de no practicar el autocuidado:
- Energía baja
- Sentirse desesperanzado
- menos paciencia
- Aumento de dolores de cabeza, dolores de estómago y otros síntomas físicos de estrés.
- Dificultad para conciliar y permanecer dormido
- Dificultades para elegir alimentos saludables e impulsos de comer alimentos “confortantes”
- Empeoramiento de los síntomas de salud mental como depresión o ansiedad.
- Sentirse «agotado»
- Dificultad para concentrarse
- Tensión o distanciamiento en la relación con su cónyuge o pareja
- Menos paciencia con tus hijos
- Rendimiento reducido en el trabajo.
- Menos motivación para participar en actividades sociales.
No sorprende que cuando descuidamos nuestro propio cuidado personal, nos alcance. Todos los síntomas anteriores y las consecuencias que ocurren cuando no nos tomamos el tiempo para cuidarnos mejor pueden sumarse rápidamente. ¿Has notado alguno de estos síntomas o reacciones en ti mismo? Tal vez lo haya hecho, pero no está seguro de cómo cambiarlo realmente. Cambiar los hábitos en los que hemos estado atrapados durante mucho tiempo puede ser un desafío. Pero puedes hacerlo.
«¿Pero cómo?» te estarás preguntando. La mejor manera de hacer cualquier cambio de comportamiento es hacerlo lo más simple posible, realista y alcanzable. ¿Qué quiere decir esto? Significa asegurarse de que no está esperando algo que no va a ser factible en su vida cotidiana. Por ejemplo, en un mundo perfecto, a la mayoría de nosotros nos encantaría recibir un masaje de una hora todos los días, tomar un baño de burbujas todas las noches y disfrutar de una comida gourmet relajante todos los días. ¿Es eso posible para la mayoría de nosotros? No. En su lugar, tenemos que echar un buen vistazo a lo que realmente es posible. Empieza pequeño.
A continuación se muestra una lista de ideas de cuidado personal. Elija incluso un artículo que crea que podría incluir en su día. Tal vez intente implementar algo en la mañana para que sepa que no se le acabará el tiempo antes de tener la oportunidad de hacerlo. La clave aquí es solo intentarlo. ¿Vas a hacerlo perfectamente todos los días? Por supuesto que no. Tal vez pruebe una de estas ideas, y simplemente no le dio el impulso pacífico que esperaba. Luego pruebe otra idea a continuación. Sigue intentándolo hasta que encuentres algo que te dé el resultado que buscas.
Presta atención a cómo te sientes después de tomarte un tiempo para atenderte a ti mismo. ¿Qué notas en el resto de tu día? ¿Te das cuenta de que eres más tranquilo y más paciente con los demás? ¿Estás durmiendo mejor por la noche? Cuanto más hacemos algo, más probable es que se convierta en un hábito positivo. Este es el secreto del cuidado personal: convertirlo en un hábito para que sea algo que no dudaríamos en hacer, al igual que cenar es algo que normalmente no nos sentimos culpables al priorizar.
Ideas de cuidado personal:
- Haz una lista de agradecimiento
- Escuche música alegre o relajante.
- Tómese cinco minutos para sentarse y poner los pies en alto.
- Párese en la ducha con el agua caliente cayendo sobre su espalda
- Pídale a su cónyuge o pareja que le haga un masaje en los pies o en la espalda.
- Sal a caminar durante tu hora de almuerzo
- Escuche una meditación («Insight Timer» es una aplicación gratuita para meditaciones)
- Toma un baño de sal de Epsom
- Programe una cita nocturna con su cónyuge, pareja o amigos para conectarse sin distracciones
- Disfruta de una taza de té caliente
- Pasa cinco minutos respirando profundamente
- Hazte una manicura o pedicura o hazte una
- Apaga tu teléfono durante 30 minutos
- Participar en una clase de yoga.
- Enciende una vela que huele delicioso
- Escribe en un diario durante cinco minutos.
- Leer un libro durante 20 minutos.
- Acuéstate 15 minutos antes
- Dejar de seguir a alguien en las redes sociales que sea negativo o te haga sentir mal
Si se siente abrumado al pensar en cómo hacer cambios para priorizar mejor su propio cuidado personal, hay ayuda disponible. Especialmente si estamos luchando con problemas de salud mental, puede ser realmente difícil encontrar la energía o la motivación para comenzar a hacer cambios para mejorarnos a nosotros mismos. Ver a un terapeuta puede ayudarlo a desglosar sus objetivos en pasos más fáciles y alcanzables, y apoyarlo en este objetivo de convertirse en una prioridad.