La angustia psicológica, un indicador ampliamente utilizado de la salud mental de una población, sigue sin embargo vagamente comprendido. En numerosos estudios, la angustia psicológica se define “en gran medida” como “un estado de sufrimiento emocional caracterizado por síntomas de depresión y ansiedad”. Pero, ¿cómo sabe si lo que está experimentando es angustia psicológica o un trastorno psicológico diagnosticable, como ansiedad o depresión? Si has tenido un mal día, ¿eso significa que estás sufriendo un malestar psicológico? Si pierde su trabajo y se siente ansioso y de mal genio, ¿es una señal de que se encuentra en un estado de angustia psicológica?
Angustia psicológica vs. Trastorno psicológico
Trastorno sicologico generalmente se considera un fenómeno transitorio (no de larga duración) que está relacionado con factores estresantes específicos. Por lo general, desaparece cuando se elimina el factor estresante o cuando el individuo se adapta al factor estresante.
- En el ejemplo de tener un mal día, es probable que esté experimentando una angustia psicológica transitoria. Mañana es otro día, trayendo consigo la oportunidad de ver las cosas de manera diferente, comenzar de nuevo, emplear medidas de autoprotección más saludables y más.
- Por otro lado, si ha perdido su trabajo y está irritable, ansioso, se enoja rápidamente y muestra otras emociones y comportamientos negativos, y tal angustia continúa durante un período de tiempo y ahora interfiere con sus actividades diarias, es posible que han pasado de una angustia psicológica de naturaleza transitoria a una más arraigada trastorno psicológico que requiere tratamiento.
La angustia que es característica de los trastornos psicológicos, como la ansiedad y la depresión, implica deterioro funcional y “angustia clínicamente significativa” (también llamada “angustia marcada”). Con desórdenes de ansiedad, los síntomas no desaparecen y empeoran con el tiempo. También interfieren con las actividades diarias como el trabajo, la escuela y las relaciones. Ser diagnosticado con depresiónlos síntomas graves (que afectan negativamente cómo se siente, piensa y maneja las actividades diarias) deben estar presentes durante dos semanas.
Signos de angustia psicológica
Es probable que sepas cuando algo anda mal con alguien a quien amas o contigo mismo. Podría ser transitorio y resolverse con bastante rapidez, o podría ser indicativo de una acumulación de factores que causan malestar psicológico. WebMD enumera una serie de signos de angustia emocional que se aplican igualmente a la angustia psicológica.
- Alteraciones en el sueño
- Fluctuaciones en el peso, junto con cambios en el patrón de alimentación.
- Cambios físicos que no tienen explicación, como dolor de cabeza, estreñimiento, diarrea, dolor crónico y ruidos estomacales
- Frecuentemente provocado a la ira.
- Desarrollar comportamientos obsesivos/compulsivos
- Fatiga crónica, cansancio excesivo, falta de energía.
- Olvidos y problemas de memoria
- Alejarse de las actividades sociales
- Ya no encuentra placer en el sexo
- Comentarios de otros sobre sus cambios de humor y comportamiento errático
La comida chatarra vinculada a la angustia psicológica
Investigadores del Centro Adventista de Ciencias de la Salud de la Universidad de Loma Linda en California encontraron que los residentes adultos del estado que consumían más alimentos poco saludables también tenían probabilidades de reportar síntomas de angustia psicológica (moderados o severos), en comparación con sus compañeros que comían dietas más saludables. El estudiarpublicado en el Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y Nutrición, también encontró que casi el 17 por ciento de los adultos de California tienen probabilidades de sufrir una enfermedad mental, un 13,2 por ciento con angustia psicológica moderada y un 3,7 por ciento con angustia psicológica grave. Los investigadores recomendaron intervenciones específicas de salud pública que promovieran dietas más saludables dirigidas a adultos jóvenes y personas con menos de 12 años de educación.
Relación entre conflicto de objetivos y angustia psicológica
Un estudio realizado por la Universidad de Exeter y la Universidad Edith Cowan encontró que el conflicto de objetivos personales puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión. Estudiaron dos formas de conflicto motivacional, el conflicto entre metas (que ocurre cuando la consecución de una meta dificulta la consecución de otra) y la ambivalencia (cuando el individuo tiene sentimientos encontrados sobre metas particulares). Los resultados del estudio, publicados en Personalidad y diferencias individuales, mostró que cada uno de estos conflicto de objetivos formas se asociaron de forma independiente con síntomas depresivos y ansiosos. Los investigadores dijeron que las personas con peor salud mental son más propensas a decir que sus objetivos personales están en conflicto entre sí. Tales conflictos de objetivos pueden contribuir a la angustia psicológica.
una anterior metanálisis por investigadores de la Universidad de California, Riverside, publicado en el Revista de Investigación en Personalidad, encontró que los niveles más altos de conflicto de objetivos están asociados negativamente con el bienestar psicológico (niveles más bajos de resultados psicológicos positivos y niveles más altos de angustia psicológica).
Cómo hacer frente a la angustia psicológica
El primer paso para hacer frente con eficacia a la angustia psicológica consiste en identificar las posibles causas de la angustia y luego tomar la decisión de tomar medidas para aliviarla o superarla. Esto puede implicar Asesoramiento psicológico para llegar a la causa raíz de la angustia psicológica. Como parte del asesoramiento, el psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental puede recomendar varios enfoques terapéuticos diferentes para ayudar a reducir la angustia psicológica.
Salir en la naturaleza – A estudio 2019 publicado en Lugar de salud analizó los efectos beneficiosos del verdor (espacio verde) y la angustia psicológica grave entre adultos y adolescentes en California y encontró evidencia epidemiológica de tales beneficios en la salud mental del grupo de estudio. Mientras que muchos otros estudios se centraron en los adultos y los efectos beneficiosos de los espacios verdes, este estudio estadounidense basado en la población tuvo como objetivo llenar el vacío con la inclusión de adolescentes.
Otro estudio de 2019, publicado en el Revista internacional de investigación en salud ambiental, informó que incluso el tiempo de corta duración pasado en un parque urbano contribuyó a la mejora en el bienestar subjetivo. El efecto fue independiente de los niveles de actividad física. La mejora se informó como reducción del estrés y recuperación de la fatiga mental. Los investigadores recomendaron un mínimo de 20 minutos en el parque para lograr los beneficios de estar en el espacio verde.
Intenta dar abrazos – Investigado publicado en Más uno descubrió que recibir abrazos en los días en que los sujetos experimentaron un conflicto interpersonal ayudó a atenuar los efectos negativos del conflicto en el mismo día y en el día siguiente. Los investigadores dijeron que sus hallazgos ayudan a comprender el papel del contacto interpersonal como un amortiguador contra los resultados negativos del conflicto y la angustia interpersonal.
Identifica lo que necesitas y concéntrate en lo que quieres – La angustia psicológica no es un picnic y cuando estás en medio de ella, es posible que no estés seguro de qué hacer a continuación. Los expertos recomiendan maneras saludables de lidiar con tal angustia que incluyen, ante todo, identificar qué es lo que necesita y luego también centrarse en lo que desea. Debe practicar un buen autocuidado (ser amable con usted mismo), participar en la puesta a tierra, desarrollar su propia voz nutritiva y otros métodos de afrontamiento proactivos para ayudar a lidiar con la angustia psicológica.