Los principios de la Terapia Cognitivo Conductual pueden ser de gran utilidad para quienes practican la psicología positiva.
Con una comprensión más profunda de la cognición personal y su relación con el comportamiento, las personas pueden cambiar sus vidas cambiando su forma de pensar.
El aumento de la atención plena con respecto al pensamiento consciente y la interrupción de los pensamientos negativos automáticos puede llevar a las personas a una perspectiva más saludable y una mejor comprensión de su poder sobre sus reacciones futuras.
Esta terapia ha demostrado su eficacia en la prevención de recaídas en pacientes con depresión y ansiedad. También se ha demostrado que ayuda a los pacientes con una variedad de otros problemas psicológicos.
Educar a los pacientes con las técnicas y estrategias de este enfoque les ayudará a manejar situaciones futuras. Equipar a los pacientes con estas herramientas le da a la TCC el poder para la curación emocional y psicológica automotivada.
Antes de seguir leyendo, pensamos que le gustaría descargar nuestros 3 ejercicios positivos de TCC de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia le brindarán una visión detallada de la TCC positiva y le brindarán las herramientas para aplicarla en su terapia o entrenamiento.
¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?
La Terapia Cognitivo Conductual puede definirse como la combinación intencional de preparación demostrada y rigor metodológico de los procedimientos conductuales con los procesos cognitivo-conductuales que influyen en el ajuste (Benjamin et al., 2011). En otras palabras, la TCC utiliza la comprensión precisa de nuestros pensamientos para cambiar deliberadamente las reacciones y los comportamientos. Nuestros pensamientos internos son vistos como mecanismos para el cambio.
Este tipo de terapia es una forma de tratamiento a corto plazo y orientada a objetivos que se puede considerar como una combinación de terapia conductual y psicoterapia. El tratamiento adopta un enfoque práctico y práctico para la resolución de problemas. La psicoterapia se centra en el significado personal de los patrones de pensamiento que se cree que se desarrollaron en la infancia. La terapia conductual enfatiza la estrecha relación entre los problemas personales, el comportamiento y los pensamientos.
La TCC es una forma de centrarse en los procesos cognitivos que producen sentimientos. El enfoque ayuda al cambiar el comportamiento y las actitudes de las personas con una comprensión más profunda de los pensamientos, las imágenes, las creencias y las actitudes. El tratamiento es personalizado para cada paciente con respecto a las diferencias en personalidades y necesidades específicas. La TCC puede verse como un término general para muchas formas diferentes de terapias destinadas a corregir la cognición disfuncional y las conductas desadaptativas.
Las actitudes surcadas en las vías neuronales durante la infancia se convierten en pensamientos automáticos. Los pensamientos que resultan en la interrupción de la vida diaria son pensamientos negativos en torno a las situaciones que los crearon.
La TCC permite a los pacientes interrumpir estos pensamientos con una comprensión más profunda de los errores o distorsiones en la percepción de estos pensamientos automáticos. Este tipo de terapia ayuda a los pacientes a corregir las malas interpretaciones de los pensamientos que han causado trastornos en su vida diaria.
Una descripción general y un resumen de la TCC
La Terapia Cognitiva Conductual se utiliza en el tratamiento de múltiples tipos de problemas psiquiátricos. El tratamiento se suele realizar entre 3 y 6 meses, dependiendo del problema. La siguiente es una lista de problemas psicológicos en los que se ha utilizado la TCC.
- depresión
- ansiedad
- trastornos de la alimentación
- control de la ira
- crisis matrimonial
- desorden obsesivo compulsivo
- esquizofrenia
- Trastorno de estrés postraumático
- dolor crónico
Hay 5 cinco áreas que se cree que están interconectadas y que se afectan entre sí. Por ejemplo, cómo uno se siente acerca de una determinada situación puede causar sentimientos físicos y emocionales, lo que resulta en diferentes comportamientos en respuesta.
- situaciones
- pensamientos
- emociones
- sentimientos físicos
- comportamientos
CBT divide los problemas en partes más pequeñas para brindar atención detallada a cada parte. Las técnicas ayudan a los pacientes a interrumpir los pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por otros más útiles. El objetivo general es enseñar la habilidad de acabar con los patrones de pensamiento negativos y cambiarlos por un enfoque más útil para manejar la vida diaria.
Una mirada a la psicología
Existe una gran superposición en los conceptos de psicología positiva y terapia cognitiva conductual (Karwoski, Garratt e Ilardi, 2006). Ambos enfoques ven la interacción entre el cliente y el proveedor como colaborativa. Aquí hay otras áreas donde los principios conceptuales se superponen.
- Fuerte alianza terapéutica
- Reevaluación cognitiva
- Centrarse en objetivos decisivos
- El foco está en el aquí y ahora
Si bien la psicología positiva ha desarrollado técnicas de intervención derivadas de otros enfoques terapéuticos, varias intervenciones se superponen con las técnicas de la TCC.
- Programación de actividades agradables.
- Identificar y revisar los éxitos
- Seguimiento del estado de ánimo
- Entrenamiento de relajación
- Formación en resolución de problemas.
La Terapia Cognitivo Conductual, al igual que otras terapias, se enfoca en reducir la presencia de emociones negativas. La psicología positiva se puede presentar como el catalizador que la TCC necesita para soportar como un tratamiento formidable para los problemas psicológicos. La reducción de emociones negativas no crea la presencia de emociones positivas.
La introducción de intervenciones de psicología positiva además de reducir las emociones negativas con la TCC ha demostrado ser una forma efectiva de reducir las tasas de recaída en pacientes deprimidos.
Si bien se ha demostrado a través de varios metanálisis que la TCC es un tratamiento eficaz para varios trastornos psicológicos, sigue estando muy poco disponible para quienes más se beneficiarían de su introducción (Shafran et al., 2009).
Por ejemplo, las personas que sufren de PTSD reciben con mayor frecuencia asesoramiento de apoyo, a diferencia de las estrategias efectivas a largo plazo proporcionadas por la terapia cognitiva conductual. También existe una falta generalizada de capacitación para los proveedores en este tipo de terapia.
Existe una brecha entre los ensayos de investigación y la práctica clínica. Tiene mucho que ver con la creencia de que los participantes en los ensayos sufren casos menos graves de trastornos psicológicos. Sin embargo, cada vez se presentan más pruebas de que la TCC es eficaz en los casos más graves. Con la mayor disponibilidad de capacitación adecuada y presentación efectiva de las técnicas, se puede llegar a una base de pacientes más amplia.
Una brecha adicional en el uso de la TCC se encuentra dentro del área de la psicología del deporte (McArdle & Moore, 2012). Se puede hacer un caso sólido para la introducción de las habilidades de esta terapia a los atletas. Desenredar los pensamientos negativos sobre uno mismo puede, a su vez, producir el resultado de un mejor rendimiento deportivo.
Conceptos y principios clave del enfoque
La participación activa del paciente en la terapia es un principio clave en la TCC. Sin ella, este enfoque orientado a objetivos y centrado en problemas no sería eficaz. Las sesiones de TCC están bien estructuradas y la mejor comprensión por parte del cliente del papel de la cognición en la corrección de las disfunciones conductuales es fundamental para su éxito. Este enfoque educativo permite profundizar la relación cliente-terapeuta, que también es un principio importante en esta terapia.
La TCC es un enfoque de tiempo limitado, y el trabajo fuera de la oficina de terapia es vital para el éxito. Si bien este enfoque inicialmente se enfoca en el presente, un énfasis en el pensamiento adaptativo permite la prevención de recaídas. Permite que al paciente se le enseñen técnicas para cambiar su pensamiento, estado de ánimo y comportamiento con el entendimiento de que se utilizarán en su futuro.
En la terapia cognitiva conductual, se cree que los problemas psicológicos se desarrollan mediante el uso de distorsiones cognitivas. El trabajo de Aaron Beck sugiere que al corregir estas distorsiones, se crea una experiencia más precisa de los eventos. A través de este trabajo, un paciente puede desarrollar mejor sus habilidades para procesar adecuadamente la exposición a los eventos de la vida.
Aquí hay una lista de distorsiones cognitivas (Burns, 1980).
- Personalización significa la atribución de los sentimientos negativos de los demás y del mundo que les rodea. Por ejemplo, un entrenador de gimnasia está enojado, por lo que una gimnasta automáticamente siente que es su culpa.
- falacia del cambio supone que otras personas cambiarán para adaptarse a ellos si se les presiona lo suficiente. Esta es una distorsión común que se encuentra en las relaciones. Por ejemplo, una mujer que siente que si su pareja mejora, ella sería más feliz.
- razonamiento emocional es la distorsión que se produce cuando los sentimientos son considerados como hechos. Por ejemplo, decir: “Me siento así, debe ser cierto”.
- Falacia de la equidad es una distorsión que mide todas las cosas por una regla imaginaria de equidad. Una persona puede sentirse resentida porque siente que tiene una definición clara de justicia, pero que los demás pueden no estar de acuerdo con ella.
- Polarización o pensamiento en “blanco y negro” Es una distorsión que se produce cuando las cosas son todo o nada. Alguien podría creer que tiene que ser perfecto o que es un fracaso.
- sobregeneralización significa llegar a amplias conclusiones negativas basadas en un evento único e insignificante. Un ejemplo sería decirte a ti mismo que eres un panadero terrible basado en fallar en un intento de receta.
- Falacias de control son distorsiones en las que una persona sentiría que todo lo que le sucede es resultado de acciones externas o de su propio comportamiento. Por ejemplo, creer que su trabajo no es bueno porque está tratando con compañeros de trabajo problemáticos.
- Saltando a conclusiones es una distorsión que ocurre cuando se hacen suposiciones sobre los sentimientos o creencias de otra persona. Un ejemplo podría ser un niño que siente que sabe lo que alguien más siente por él. También se puede describir como lectura mental percibida.
- catastrofismo es una distorsión que asume la expectativa de que lo peor va a pasar. Un ejemplo es creer que un pequeño error en el trabajo resultará en su despido.
- Tener siempre la razón es una distorsión que ocurre cuando la persona siempre está poniendo a otros en juicio para demostrar que sus opiniones son absolutamente correctas.
- Filtración es una distorsión que incluye tanto Minimización y Ampliación. La minimización significa restar importancia a la importancia de un evento. Por ejemplo, lo elogian por su desempeño en el trabajo, pero lo ve como algo trivial. La magnificación significa exagerar la importancia de un evento indeseable. Por ejemplo, permitir que otro conductor te corte el paso como el ímpetu para arruinar todo tu día. El filtrado también incluye la abstracción selectiva. Esto se está enfocando en un solo aspecto de una situación e ignorando otros.
- culpando ocurre cuando una persona responsabiliza a otra persona por su dolor emocional, o se responsabiliza a sí misma por cada problema.
- Etiquetado mundial es una distorsión que ocurre cuando una persona generaliza cualidades individuales en un juicio global. Por ejemplo, «Reprobé un examen, por lo tanto, soy estúpido».
- Falacia de la recompensa del cielo es la distorsión que el autosacrificio eventualmente pagará.
- Deberías son distorsiones que ocurren cuando una persona tiene reglas estrictas sobre cómo debe comportarse cada persona. Un ejemplo sería decir: “Debería hacer ejercicio. No debería ser tan perezoso. La consecuencia emocional resultante es la culpa.
Técnicas de terapia comunes utilizadas
Hay muchas técnicas diferentes que se utilizan en la terapia cognitiva conductual, que se pueden practicar con el apoyo de un terapeuta o de forma individual.
Independientemente de si uno practica la TCC solo o con un terapeuta, la aplicación de las técnicas en situaciones de la vida real es clave para la efectividad a largo plazo y la reducción de los síntomas de los problemas psicológicos.
Es por esta razón que los terapeutas de TCC están adoptando cada vez más un enfoque de atención combinada para…