El mejor tipo de motivación es la automotivación.
Para demostrar este punto, consideremos dos escenarios que probablemente haya experimentado:
- tienes algo que tu Tener que hacer. No te emociona ni te apasiona, pero sabes que necesitas hacerlo. Este sentimiento de obligación te motiva a trabajar duro para completar la tarea;
- tienes algo que tu llegar a hacer. Está interesado en su tarea, es posible que incluso se haya asignado esta tarea para usted mismo en lugar de recibirla de otra persona, y está feliz de dedicar tiempo y esfuerzo para completarla.
¿En qué escenario eres más efectivo? ¿En qué escenario eres más eficiente? Y, ¿en qué escenario te sientes más realizada?
Estoy dispuesto a apostar que su respuesta a cada una de esas preguntas es el Escenario 2.
Es probable que no sea una sorpresa que hacer algo por sí mismo y para sus propios propósitos sea probablemente más satisfactorio, placentero y exitoso que hacer algo para cumplir con los estándares externos o para complacer a los demás.
El sentimiento descrito en el Escenario 2 es el de estar auto motivado. Siga leyendo para obtener más información sobre la automotivación y por qué es el tipo de motivación más eficaz.
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¿Cuál es el significado de la automotivación?
Anteriormente, exploramos un ejemplo básico de automotivación, pero aquí hay una definición sucinta del concepto:
“La automotivación es, en su forma más simple, la fuerza que te impulsa a hacer las cosas”
(Habilidades que necesita, sin fecha).
Es el impulso que tienes para trabajar hacia tus metas, esforzarte en el autodesarrollo y lograr la realización personal.
Es importante señalar aquí que la automotivación generalmente está impulsada por la motivación intrínseca, un tipo de motivación que proviene de querer sinceramente lograr y desear las recompensas inherentes asociadas con ello.
La automotivación también puede ser impulsada por la motivación extrínseca, el impulso para lograr que proviene de querer recompensas externas (como dinero, poder, estatus o reconocimiento), aunque está claro que la motivación intrínseca suele ser un impulso más efectivo y satisfactorio.
Automotivación e Inteligencia Emocional
Según el experto en inteligencia emocional Daniel Goleman, la automotivación es un componente clave de la inteligencia emocional. La inteligencia emocional es la medida de la capacidad de una persona para reconocer y manejar sus propias emociones y las emociones de otras personas.
La relevancia de la automotivación para la inteligencia emocional destaca su papel dentro de nuestra capacidad para comprendernos a nosotros mismos, relacionarnos con los demás y tener éxito en alcanzar nuestras metas.
Goleman afirma que hay cuatro componentes de la motivación:
- Impulso de logro, o el impulso personal para lograr, mejorar y cumplir con ciertos estándares;
- Compromiso con sus propias metas personales;
- Iniciativa, o la “disposición para actuar sobre las oportunidades”;
- Optimismo, o la tendencia a mirar hacia adelante y perseverar con la creencia de que puede alcanzar sus metas (Skills You Need, nd).
3 ejemplos de automotivación
La automotivación es fácil de entender cuando se consideran algunos ejemplos que la contrastan con otros tipos de motivación:
- Un hombre que va a trabajar solo como un medio para pagar las facturas, mantener a su familia a un lado y complacer a su jefe no tiene motivación propia, mientras que un hombre que no necesita fuerzas externas para llegar al trabajo todos los días y encuentra satisfacción en lo que hace es automotivado;
- El estudiante que solo completa su tarea porque sus padres se lo recuerdan o la regañan, o porque la castigan cuando no la completa no está motivado, sino el estudiante que completa su tarea sin insistir porque quiere aprender y tener éxito. en la escuela se motiva a sí mismo;
- La mujer que solo va al gimnasio cuando sus amigos la arrastran allí o porque su médico insiste en que necesita hacer ejercicio para estar saludable no está motivada, pero la mujer a la que le gusta la forma en que el ejercicio la hace sentir y programa tiempo en el gimnasio, ya sea que alguien la aliente o no, está motivada.
Como puede ver, la automotivación tiene que ver con el origen de su impulso; si tu motivación viene de adentro y te empuja a lograr por tus propios motivos personales, puede considerarse automotivación.
Si solo está motivado para alcanzar los estándares establecidos por otra persona y no para su propia satisfacción interna, probablemente no esté motivado.
Es posible estar automotivado en algunas áreas y no en otras. Por ejemplo, si el hombre del primer ejemplo no está motivado internamente para ir a trabajar, pero está seguro de hacer tiempo para su entrenamiento de maratón, no está motivado cuando se trata de trabajar, pero podría estar motivado para correr.
La psicología de la automotivación: ¿cómo se relacionan la autoeficacia y la motivación?
El psicólogo Scott Geller está a la vanguardia de la investigación sobre la automotivación y explica que hay tres preguntas que puede usar para determinar si usted (o alguien en su vida) tiene automotivación:
- ¿Puedes hacerlo?
- ¿Funcionará?
- ¿Vale la pena?
Si respondió «sí» a cada pregunta, es probable que esté motivado.
Si crees que puedes hacerlo, tienes autoeficacia. Si cree que funcionará, tiene eficacia de respuesta: la creencia de que la acción que está tomando conducirá al resultado que desea. Y si cree que vale la pena, ha sopesado el costo contra las consecuencias y ha decidido que las consecuencias superan el costo (Geller, 2016).
Hablando de consecuencias, Geller considera que las «consecuencias» son una de las cuatro palabras «C» vitales que sustentan la automotivación:
- Consecuencias: para estar motivado, debe desear sinceramente las consecuencias asociadas con las acciones que realiza en lugar de simplemente hacer algo para evitar consecuencias negativas;
- Competencia: si responde a las tres preguntas anteriores con un «sí», se sentirá competente en su capacidad para hacer las cosas;
- Elección: tener un sentido de autonomía sobre sus acciones fomenta la automotivación;
- Comunidad: tener apoyo social y conexiones con los demás es fundamental para sentirse motivado y creer en uno mismo y en su poder para lograrlo (Geller, 2016).
Gran parte del trabajo de Geller sobre la automotivación se basa en la investigación del psicólogo e investigador de autoeficacia Albert Bandura. En 1981, Bandura sentó las bases para la conceptualización actual de la automotivación de Geller con esta descripción:
«Automotivación . . . requiere estándares personales contra los cuales evaluar el desempeño continuo. Al condicionar la autosatisfacción a un cierto nivel de desempeño, los individuos crean autoincentivos para persistir en sus esfuerzos hasta que sus desempeños coincidan con los estándares internos. Tanto las satisfacciones anticipadas por igualar los logros como las insatisfacciones por los insuficientes proporcionan incentivos para las acciones autodirigidas”
(Bandura & Schunk, 1981).
A partir de esta cita, puede ver de dónde provienen las tres preguntas de Geller. Creer que puedes hacerlo, que funcionará y que vale la pena te impulsará a igualar los estándares internos que te propongas.
Exploramos esto más a fondo en La ciencia de la autoaceptación Masterclass©.
La importancia de la automotivación
Como probablemente ya habrás adivinado, la automotivación es un concepto importante. Si bien complacer a los demás y cumplir con los estándares externos ciertamente puede motivarnos a hacer las cosas, tales esfuerzos no son exactamente trabajos de amor.
En otras palabras, hacer las cosas porque sentimos que tenemos que hacerlas o para obtener alguna recompensa externa es suficiente en muchos casos, pero no invoca la pasión necesaria para impulsar la innovación y la excelencia.
Está bien usar fuentes externas para motivarte en algunas áreas, pero es menos probable que la motivación externa te haga sentir satisfecho personalmente y que encuentre un significado más profundo en tu vida.
No solo generalmente hacemos un mejor trabajo cuando estamos motivados, sino que también somos más capaces de lidiar con el estrés y simplemente somos más felices cuando estamos haciendo lo que queremos hacer.
¿Es la automotivación una habilidad y se puede desarrollar a través de la capacitación?
Dados los beneficios de la automotivación, su próxima pregunta podría ser: ¿Puedo volverme más automotivado?
La respuesta es un rotundo “sí”.
La automotivación está impulsada por un conjunto de habilidades que están bajo su control. Siga leyendo para aprender cómo usar esto a su favor.
12 consejos y habilidades para motivarte hoy
El sitio web Habilidades que necesita enumera seis habilidades vitales que forman la base de la automotivación, y todas son habilidades que puede desarrollar a través de un esfuerzo sostenido:
- Establecer metas altas pero realistas (p. ej., metas SMART);
- Tomar el nivel correcto de riesgo;
- Buscando constantemente retroalimentación para descubrir cómo mejorar;
- Estar comprometido con los objetivos personales y/o organizacionales y hacer un esfuerzo adicional para lograrlos;
- Buscando activamente oportunidades y aprovechándolas cuando se presenten;
- Ser capaz de lidiar con los contratiempos y continuar persiguiendo sus objetivos a pesar de los obstáculos (es decir, resiliencia).
Además, hay seis cosas que puede hacer para mantener su automotivación:
- Continuar aprendiendo y adquiriendo conocimientos (es decir, desarrollar un amor por el aprendizaje);
- Pase tiempo con personas motivadas, entusiastas y comprensivas;
- Cultiva una mentalidad positiva y construye tu optimismo y resiliencia;
- Identifique sus fortalezas y debilidades, y trabaje en ellas;
- Evite la procrastinación y trabaje en sus habilidades de gestión del tiempo;
- Obtenga ayuda cuando la necesite y esté dispuesto a ayudar a otros a tener éxito (Skills You Need, nd).
14 estrategias para que los estudiantes aumenten su automotivación para estudiar
Los estudiantes están particularmente bien preparados para cosechar los beneficios de la automotivación, pero puede ser difícil estar automotivado en el entorno educativo actual.
Afortunadamente, hay algunas cosas que pueden hacer como maestros, padres y mentores adultos para ayudar a los estudiantes a motivarse. Además, hay muchas estrategias que los estudiantes pueden aplicar por sí mismos.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo fomentar la automotivación en los estudiantes:
- Proporcionar a los estudiantes tanta autonomía y libertad de elección como sea posible (p. ej., darles a los estudiantes una opción en la disposición de sus asientos o una variedad de opciones para su proyecto final, e implementar el aprendizaje basado en problemas);
- Proporcione comentarios útiles, elogie el trabajo arduo y brinde comentarios críticos usando palabras como «y» y «qué pasaría si» en lugar de «pero» para fomentar la competencia de los estudiantes;
- Cultive una relación de alta calidad con sus alumnos interesándose genuinamente en ellos, actuando de manera amigable, manteniéndose flexible, manteniendo su enfoque en el objetivo final de aprender y sin darse por vencido con ellos;
- Anime a sus estudiantes a pensar, escribir y discutir cómo lo que están aprendiendo es relevante para sus propias vidas (Ferlazzo, 2015).
Y aquí hay algunas formas en que los estudiantes pueden reforzar su propia automotivación:
- Adjunte significado a sus estudios y tome posesión personal de su conocimiento y aprendizaje;
- Crea un plan: traza tu semestre, tu mes, tu semana e incluso tu día;
- Cree una rutina y aplique habilidades de gestión del tiempo para ser más organizado y productivo;
- Identifique varios entornos de estudio cómodos (deben ser tranquilos y tener pocas distracciones);
- Duerma lo suficiente, coma alimentos nutritivos y haga ejercicio regularmente para mantenerse saludable;
- Domine los «monstruos del tiempo» como Internet, los videojuegos o el tiempo improductivo que pasa con amigos;
- Evite la multitarea eligiendo un tema o tarea para trabajar…