¿El estrés está arruinando el estado de ánimo? Aquí le mostramos cómo lograr un equilibrio sexual saludable durante estos tiempos estresantes.
El sexo no debería ser estresante, pero a veces el estrés puede alterar tu vida sexual. Los dos no juegan bien juntos. Por ejemplo, los niveles elevados de estrés pueden poner un freno a su deseo sexual.
El sexo saludable y consensuado puede incluso proteger su mente y cuerpo del estrés y reducir los síntomas por completo. Una vida sexual de calidad también tiene muchos otros beneficios cognitivos, físicos y emocionales positivos.
El estrés puede ser el último asesino del estado de ánimo, pero puede aumentar su libido y mejorar su vida sexual con la ayuda de algunas estrategias de cuidado personal. El buen sexo puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, y te ayuda a sentirte más saludable en general.
El cortisol tiene una mala reputación como la «hormona del estrés». Pero en circunstancias típicas, esta hormona juega un papel fundamental al:
- regulación de la respuesta inmune
- controlar la presión arterial
- estabilizar los procesos metabólicos
Sin embargo, demasiado estrés significa que el cortisol sale continuamente de las glándulas suprarrenales, lo que aumenta las posibilidades de:
- cardiopatía
- presión arterial alta crónica
- muchas otras condiciones mentales y físicas
Cuando los niveles de cortisol aumentan, el sexo puede ser un método natural y efectivo para reducir la hormona del estrés. Como cualquier ejercicio físico, el sexo libera endorfinas que naturalmente levantan el ánimo.
Pero los beneficios del buen sexo no se limitan a hacerte más feliz durante los juegos previos, el sexo activo y el orgasmo.
Un estudio de 2016 encontró que las mujeres que tienen sexo de calidad tienen un menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Si realmente quiere reducir el estrés, es posible que haya cambiado su dieta para eliminar los azúcares procesados, haya comenzado una rutina de atención plena o incluso haya recibido una receta de un médico.
Pero no olvide considerar cómo se pueden conectar la ansiedad, el estrés y el sexo.
Tener relaciones sexuales libera sustancias químicas y hormonas que te hacen sentir bien, incluidas las endorfinas mencionadas anteriormente. También disfrutarás de impulsos en:
- oxitocina: ¿Esas mariposas de las que habla la gente cuando se enamora? Son el resultado de la oxitocina. Tocar, abrazar y tener relaciones sexuales también desencadenan su liberación.
- serotonina: Esto también se llama la hormona feliz, y es responsable de levantar tu estado de ánimo de forma natural. La serotonina equilibrada da como resultado un estado de ánimo estable y el alivio de los síntomas de depresión y ansiedad.
- dopamina: Este neurotransmisor es responsable del intenso placer y la gratificante sensación del orgasmo.
Cuando estas tres hormonas se activan durante la actividad sexual, los impactos positivos duran mucho más que el orgasmo. Estos neurotransmisores ofrecen beneficios a largo plazo que pueden aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, como:
- atencion sostenida
- motivación
- estado de ánimo equilibrado
- fuertes sentimientos de unión
- dormir mejor
- absorción nutricional mejorada
- memoria preservada
Si bien el sexo ciertamente puede combatir los niveles de estrés, los niveles más altos de estrés también pueden interrumpir la actividad sexual.
Ciertamente no estás solo si te has sentido más estresado y menos juguetón últimamente.
A lo largo de la pandemia, muchas personas han experimentado mayores niveles de estrés y ansiedad por la enfermedad, la muerte, el aislamiento social y la cuarentena.
Un metanálisis de 2022 mostró que el estrés relacionado con la pandemia se correlacionó con más disfunción sexual y actividad sexual menos frecuente, a excepción de la actividad sexual en solitario.
Los altos niveles de estrés pueden contribuir a:
Si sus niveles de estrés son más altos de lo normal, hay esperanza para su vida sexual. Los cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a regular el estrés para que pueda volver a disfrutar de una vida sexual saludable.
Para aprovechar al máximo su vida sexual, considere tratar de dominar el estrés mucho antes de que esté listo para tener intimidad.
Construir la intimidad y la anticipación.
La vida se vuelve agitada y el sexo no siempre es posible de inmediato, especialmente si tienes hijos o tienes un horario de trabajo ocupado.
Al dejar en claro sus deseos a su pareja a través de un mensaje de texto o contacto físico a lo largo del día, su cerebro obtiene una ventaja inicial en la liberación de oxitocina. Además, tendrás algo que esperar más adelante.
Considera saltarte el gimnasio
Hay un número limitado de horas en el día, e ir al gimnasio por la noche puede ser una forma de practicar el cuidado personal. Pero puede ser una buena idea evitar descuidar tu vida sexual.
Obtendrá beneficios similares si pasa ese tiempo a puerta cerrada con su pareja. También fomentará un vínculo más profundo, lo cual es bueno para su salud mental y emocional.
Practica la respiración profunda
Considere no tratar el sexo como una tarea más en su lista de tareas pendientes.
Aprender a estar presente a través de ejercicios de respiración puede ayudarlo a permanecer en el calor del momento con su pareja. La investigación de 2017 sugiere que la respiración profunda fomenta la excitación emocional y la conexión empática.
La técnica 4–7–8 para la respiración diafragmática puede ayudarte a estar más presente e intencional durante las relaciones sexuales.
El sexo puede ser una parte regular de la vida, pero también lo es el estrés, y los dos no coexisten muy bien.
Priorizar el sexo puede ser una forma efectiva de reducir tus niveles de estrés. Pero puede ser necesario un esfuerzo concertado para tener relaciones sexuales satisfactorias y saludables porque el estrés descontrolado puede interferir con el desempeño sexual.
Adoptar su sexualidad saludable como una parte rutinaria de su salud mental, emocional y física puede ser el paso necesario para reducir el estrés.
Puede obtener más información sobre el vínculo entre la salud sexual y la salud mental en el centro Estado de ánimo, mente y buen sexo de Psych Central.