El TOC puede afectar su gestión del tiempo de varias maneras, como hacer que dedique más tiempo a pensar demasiado, al perfeccionismo y a tratar de concentrarse.
Mucha gente asume que debe ser meticuloso si tiene un trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Este estereotipo significa que se espera que sea excelente para administrar su tiempo y completar tareas, pero no siempre es así.
Por el contrario, el TOC puede dificultar la gestión del tiempo.
Dependiendo de la naturaleza de su TOC, es posible que le resulte difícil ser puntual o terminar sus tareas a tiempo debido a las obsesiones y compulsiones que se interponen en el camino. Esto puede dañar su situación en el hogar, el trabajo y las relaciones con los demás.
Dicho esto, existen tratamientos efectivos para el TOC y es posible aprender técnicas eficientes de gestión del tiempo.
Hay muchas maneras en que el TOC puede afectar la gestión del tiempo.
Para empezar, las obsesiones y las compulsiones pueden consumir mucho tiempo. Las tareas simples pueden llevar más tiempo del necesario. Si tiene una compulsión de revisar, por ejemplo, puede sentirse obligado a revisar todas sus ventanas y puertas exactamente diez veces antes de irse a trabajar. Esto puede afectar su horario y puntualidad.
El TOC también puede ser mentalmente agotador. Debido a que las obsesiones son pensamientos no deseados e intrusivos, pueden aparecer en momentos inoportunos, por ejemplo, cuando se acerca una fecha límite, y se niegan a desaparecer. Esto puede hacer que sea difícil concentrarse en las tareas, lo que hace que sea más difícil cumplir con los plazos.
La procrastinación también puede resultar del TOC. Muchas personas evitan los desencadenantes del TOC; de hecho, evitarlos puede ser una compulsión. Puede evitar una tarea o postergarla tanto como sea posible. Por ejemplo, es posible que tenga que conducir a un área determinada para una tarea de trabajo, pero como tiene miedo de conducir en una carretera determinada, lo pospone hasta el último minuto.
A continuación, analizamos 5 consejos para administrar mejor su tiempo cuando se trata de TOC.
Lo primero es lo primero: si actualmente no está viendo a un terapeuta, podría considerar hacerlo. La terapia de conversación es una de las formas más efectivas de controlar los síntomas del TOC, y controlar sus síntomas es la clave para administrar su tiempo.
El tratamiento más común para el TOC es un tipo de terapia cognitiva conductual (TCC) llamada terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP). ERP lo ayuda a aprender a manejar las obsesiones sin involucrarse en sus compulsiones. Eventualmente, tus obsesiones pierden su poder.
Otras formas de terapia para el TOC incluyen:
Algunas personas pueden beneficiarse del uso de medicamentos recetados junto con la terapia de conversación. Puede hablar con un médico y un terapeuta si desea probar medicamentos para el TOC.
Para obtener más información sobre el tratamiento del TOC, puede consultar este artículo.
La investigación, incluido un estudio de 2018, muestra que el estrés puede empeorar los síntomas del TOC. El estrés también puede dificultar la concentración en las tareas, lo que puede dificultar terminar las actividades a tiempo.
Trate de encontrar formas saludables de lidiar con el estrés. Podrías intentar lo siguiente:
Cuidar de sus necesidades básicas, como dormir lo suficiente y comer una dieta equilibrada, puede ayudarlo a sentirse lo suficientemente bien como para hacer frente a los factores estresantes del día a día.
Diferentes técnicas de gestión del tiempo funcionan para diferentes personas. Si su método actual no funciona para usted, considere probar otro.
Las técnicas y filosofías populares de gestión del tiempo incluyen:
Si prueba varias técnicas de gestión del tiempo y encuentra que siguen surgiendo los mismos desafíos, tome nota. Por ejemplo, si constantemente sobrecarga su horario, la gestión del tiempo siempre será complicada hasta que lo aborde directamente. Averiguar por qué sobrecarga su horario puede ayudarlo a evitarlo en el futuro.
Cuando planifica con anticipación, no siempre puede predecir las pequeñas tareas que afectarán su horario. En lugar de incluir demasiadas tareas en su día, intente agregar algo de margen de maniobra entre las tareas.
Agregar tiempo de búfer puede verse así:
- despertarse diez minutos antes
- darse un respiro de cinco minutos entre tareas
- asignar un poco más de tiempo a actividades desafiantes
- pedir un día extra para completar una tarea de trabajo
No se trata de asignar tiempo para que te concentres en tus obsesiones y lleves a cabo tus compulsiones. Más bien, se trata de aceptar que eres humano y que la vida puede interponerse en el camino de la puntualidad. El tiempo de amortiguación también ayuda a reducir el estrés, ya que se sentirá menos presionado por el tiempo.
Si le resulta difícil administrar su tiempo con TOC, no está solo: el TOC puede dificultar la administración del tiempo para muchos.
Aprender a controlar los síntomas del TOC puede ayudarlo a mejorar sus habilidades de administración del tiempo. Considere hablar con un terapeuta para abordar directamente su TOC.
¿Buscas un terapeuta, pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.