Estos son los tipos de psicoterapia más populares

La psicoterapia es solo otro término para la terapia de conversación.

Durante las sesiones de terapia, usted y su terapeuta trabajan juntos para identificar aquellos aspectos en los que desea o necesita trabajar más.

La psicoterapia, en general, se basa en métodos como hablar, escuchar y participar en otras formas de expresión. Sin embargo, estos métodos pueden cambiar según el tipo de psicoterapia que elija.

De hecho, muchos terapeutas combinan diferentes estrategias, según los objetivos de su terapia, así como su formación y experiencia.

El tipo de terapia que sigue es a menudo una elección personal.

No existe un tipo de terapia «mejor» que se aplique a todos. A veces, encontrará que un tipo de psicoterapia funciona para una cosa, mientras que uno completamente diferente funciona para otra cosa.

Saber más sobre los diferentes tipos de psicoterapia podría ayudarlo a explorar sus opciones y tener una mejor idea de qué buscar.

Hay muchos tipos de psicoterapia, pero hablaremos de los seis más populares.

La psicoterapia interpersonal, o IPT, generalmente se enfoca en el tratamiento de los síntomas de depresión que surgen después de una pérdida significativa, cambios importantes en la vida o un conflicto interpersonal.

Como su nombre lo indica, IPT se enfoca en mejorar sus relaciones interpersonales y desarrollar habilidades sociales como una forma de disminuir su angustia.

Durante este tipo de terapia, probablemente repasará sus relaciones más importantes en este momento y hablará sobre sus detalles.

Su psicoterapeuta interpersonal probablemente querrá centrarse en:

• fuentes de apoyo social en su vida
• relaciones románticas actuales o pasadas
• estilos de comunicación en los que confía
• conflictos y retos interpersonales

Con base en esta información, sugerirán un desafío interpersonal en el que enfocar la terapia.

Ese enfoque generalmente estará en una de estas cuatro áreas:

• Proceso de duelo: si sus preocupaciones actuales están relacionadas con la pérdida de una persona importante
• Disputa de roles: si sus síntomas están relacionados con la falta de reciprocidad en una de sus relaciones
• Transición de roles: si te sientes angustiado por un cambio de vida importante por el que estás pasando
• Déficits interpersonales: si no hay un evento específico en el que trabajar, sino un patrón duradero de desafíos interpersonales

Un terapeuta de IPT a menudo le brindará formas prácticas de abordar sus desafíos y resolver sus conflictos. También escucharán sus necesidades y deseos y los incorporarán al plan de tratamiento.

La IPT a menudo se recomienda para los trastornos del estado de ánimo y otras afecciones, que incluyen:

La IPT es un tratamiento a corto plazo que suele durar entre 12 y 16 semanas. Probablemente asista a sesiones semanales de 50 minutos durante este tiempo.

El tratamiento suele dividirse en tres fases:

• Inicial: dura alrededor de 3 semanas y se enfoca en recopilar información e identificar los elementos clave para trabajar
• Intermedio o medio: trabaja en la resolución de obstáculos interpersonales que podrían estar relacionados con sus síntomas del estado de ánimo
• Final: las dos sesiones finales se centrarán en lograr el cierre de la terapia

Aunque la IPT a menudo se enfoca en adultos, muchos terapeutas también tratarán a niños y adolescentes.

La terapia cognitiva conductual, también llamada CBT, tiene como objetivo identificar patrones de pensamiento y creencias que podrían estar afectando negativamente su vida. Luego, aborda específicamente estos patrones.

La estrategia CBT está orientada a objetivos. No profundiza en sus experiencias pasadas. En cambio, se enfoca en resolver los desafíos actuales.

El componente conductual de esta terapia significa que un terapeuta se centrará en su experiencia, en lo que es observable en lugar de una interpretación de ello.

Esto significa que una vez que se identifiquen ciertos patrones de pensamiento, su terapeuta trabajará con usted en el desarrollo de estrategias prácticas para ayudarlo a superarlos.

Estas estrategias pueden incluir:

• desarrollar y practicar nuevas habilidades de afrontamiento
• establecer metas a corto y largo plazo
• desarrollar nuevas habilidades para resolver problemas
• diario y autocontrol
• juego de rol
• desarrollar habilidades para manejar el estrés

CBT alienta su participación activa y colaboración en el proceso de tratamiento. Es por eso que a menudo incluirá tarea.

Esto significa que establecerás ciertos objetivos y practicarás algunos ejercicios para los días entre sesiones. Luego discutirá sus experiencias con su terapeuta.

La TCC suele ser una terapia a corto plazo. Se ha considerado un tratamiento efectivo para diferentes condiciones de salud mental y desafíos personales, que incluyen:

• adiccion
• depresión
• trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
• ansiedad
• dolor crónico
• trastorno bipolar
• control de la ira
• Desorden de personalidad
• trastornos de la alimentación
• resolución de conflictos matrimoniales
• desempeño académico

El objetivo principal de la TCC es promover la autoconciencia. Esto se basa en el concepto de que es posible que no pueda cambiar las circunstancias particulares de su vida, pero puede cambiar su percepción y reacción ante ellas.

La palabra “dialéctica” se refiere a una discusión e integración de dos fuerzas opuestas. En otras palabras, es cuando dos opuestos se vuelven verdaderos al mismo tiempo, por ejemplo, cuando hace sol pero también llueve.

DBT proviene de CBT, por lo que comparte algunos de los métodos y objetivos de esa terapia, y también está basada en evidencia. Lo que es exclusivo de DBT es su enfoque en equilibrar la aceptación y el cambio.

En otras palabras, su terapeuta explorará ideas contradictorias u opuestas en diferentes escenarios. Luego, trabajarán con usted para identificar cómo se relacionan o cómo pueden ser válidos al mismo tiempo. Finalmente, explorará cómo aceptar que estos dos puntos de vista opuestos pueden tener verdades importantes para contribuir a la misma situación.

Por ejemplo, tienes tus propias opiniones y percepciones sobre tus relaciones. Sientes que esa es la «verdad» sobre estos lazos. Pero es probable que las otras personas en esas relaciones también tengan sus propias “verdades”.

En DBT, trabajará para explorar otras perspectivas y verdades en esos escenarios que le causan angustia. Esto se hará de una manera que no descarte su posición, sino que lo ayude a considerar e introducir una visión alternativa que también puede ser válida.

También intentará identificar comportamientos específicos que pueden causarle angustia a usted ya los demás, y trabajará en el desarrollo de habilidades o estrategias para modificar esos comportamientos.

DBT se desarrolló inicialmente para tratar el trastorno límite de la personalidad, pero también se ha adaptado para tratar otras afecciones y preocupaciones.

Funciona bien para las personas que tienen opiniones o puntos de vista muy fuertes sobre temas importantes en su vida.

Como parte de la relación dialéctica, un terapeuta validará y aceptará estas posiciones, mantendrá sus propias posiciones y luego trabajará para unirlas.

Este ejercicio tiene como objetivo ayudarlo a identificar cuándo se aferra a ideas u opiniones rígidas que pueden lastimarlo a usted y a los demás. Aprenderá a identificar lo que puede ser cierto en otras perspectivas y posiciones, incluso cuando sean opuestas a la suya.

La terapia psicoanalítica es un tipo de terapia basada originalmente en la teoría de la mente de Sigmund Freud, o psicoanálisis.

Esta terapia funciona para descubrir pensamientos inconscientes que pueden afectar inadvertidamente sus comportamientos, emociones y percepciones actuales. Estos pensamientos profundamente guardados a menudo están vinculados a experiencias de la infancia que no fueron resueltas o abordadas antes.

La terapia psicoanalítica es realizada por un médico, psicólogo o trabajador social clínico especialmente capacitado. Los psicoanalistas capacitados pasan años en clases, trabajando con pacientes bajo supervisión y recibiendo terapia psicoanalítica ellos mismos.

La terapia psicoanalítica suele ser un tratamiento a largo plazo que puede durar años. Las sesiones de cincuenta minutos normalmente se programan de una a cuatro veces por semana.

La terapia psicodinámica es similar al psicoanálisis, pero generalmente se aplica a corto plazo. Se enfoca en cómo sus procesos de pensamiento y emociones inconscientes pueden haberse desarrollado a partir de relaciones personales pasadas y cómo impactan su vida diaria.

Por lo general, está limitado en el número de sesiones y se realiza una o dos veces por semana de forma presencial, por lo general durante menos de 6 meses.

Tanto las terapias psicoanalíticas como las psicodinámicas se eligen para condiciones tales como:

• depresión crónica
• desórdenes de ansiedad
• trastornos somáticos
• trastorno límite de la personalidad
• TEPT
• trastornos por consumo de sustancias
• trastornos de la alimentación

La relación entre el terapeuta y la persona en terapia es de suma importancia aquí. Por lo general, saca a la luz muchos de sus patrones y conflictos inconscientes.

La terapia humanista se enfoca en sus rasgos y características únicos en lugar de tratar de identificar lo que es común entre usted y los demás para etiquetar estos rasgos comunes como una condición.

Este enfoque se enfoca en cómo te ves a ti mismo y a tu mundo, y cómo estas percepciones impactan tus pensamientos, emociones y comportamientos.

El objetivo principal de la terapia humanista es ayudarlo a alcanzar su máximo potencial al volverse más consciente de sí mismo y aceptarlo.

Una forma de hacerlo es permitiéndole guiar su propio proceso, en lugar de prepararlo para hablar o trabajar sobre temas específicos. Un terapeuta humanista confiará en cómo quieres abordar cada sesión.

Hay muchos enfoques de terapia basados ​​en el humanismo. Incluyen:

• terapia centrada en la persona
• terapia gestalt
• psicoterapia existencial
• psicoterapia experiencial
• Psicologia POSITIVA

Estos enfoques centrados en la persona generalmente se recomiendan para personas que viven con:

Un enfoque ecléctico de la psicoterapia extraerá técnicas y objetivos de diferentes tipos de psicoterapia. También se conoce como terapia multimodal.

El enfoque principal de una terapia ecléctica es ser flexible y adaptarse a las necesidades y objetivos de la persona en terapia.

Esto no significa que su terapeuta no tenga una orientación terapéutica clara. A menudo lo hacen. Pero también adoptan métodos terapéuticos de otros enfoques para dar respuesta a necesidades específicas.

La terapia ecléctica puede funcionar para todo tipo de preocupaciones y necesidades. Sin embargo, es importante asegurarse de que su ecléctico terapeuta esté bien capacitado en todos los métodos que intentará con usted.

Este tipo de terapia se puede realizar a largo o corto plazo, según sus objetivos y necesidades.

La psicoterapia ecléctica breve (BEP, por sus siglas en inglés) a menudo está dirigida a personas con síntomas de TEPT. Por lo general, consta de 16 sesiones semanales y aborda síntomas de trauma específicos, así como el impacto emocional del trauma.

Al decidir qué tipo de terapia seguir, hay varias cosas a tener en cuenta:

• ¿Qué tipo de inquietud desea abordar?
• ¿Es esta una preocupación reciente o ha estado lidiando con ella durante mucho tiempo?
• ¿Ha recibido un diagnóstico previo o desea enfocarse en los desafíos cotidianos?
• ¿Quieres entender tus emociones y comportamientos o centrarte en cambiarlos?

No tiene que comprometerse con un enfoque o terapia desde el principio.

Es posible que desee considerar establecer consultas con algunos terapeutas. De esa manera, podrá hablar sobre lo que siente que necesita y escuchar cómo lo abordarían.

Es aconsejable verificar las credenciales de un terapeuta y el tipo de capacitación que recibió. También es importante comprender que es posible que no tenga una buena relación con un terapeuta específico, pero puede encontrarla con otro que trabaje con el mismo enfoque.

La psicoterapia consiste en sesiones de conversación con un profesional capacitado orientado a abordar sus inquietudes y necesidades.

No hay necesidad de seleccionar un enfoque de psicoterapia…