¿Cuáles son los mejores hábitos para una ¿mente y cuerpo?
Veo esta pregunta todo el tiempo.
Aquí está la cosa … Con casi cualquier «hábito» de alguien está promocionando, no significa que también lo beneficiará a usted. No somos todos iguales. Lo que funciona para algunas personas puede no funcionar para usted.
Entonces, ¿cómo se pueden desarrollar los «hábitos saludables» que le brindan la mejor oportunidad de ayudarlo?
Investigación científica ¡Y mucho!
La investigación está diseñada para eliminar factores que no puede controlar, y también ser estadísticamente significativo para la mayoría de los participantes. Y cuanto más positiva sea la investigación, mayor será la probabilidad de que le beneficie.
Entonces, en esta publicación, voy a ir más de cinco hábitos naturales que la ciencia dice que probablemente funcionarán. ¡Disfruta!
1) Corriendo
Humanos están construidos para funcionar. Evolucionamos para correr grandes distancias cazando presas y recolectando comida.
Así que no es de extrañar que las investigaciones sugieran que correr podría ser uno de los hábitos más efectivos para tu salud, física y mentalmente.
Un estudio de 2014 que apareció en el Journal of the American College of Cardiology encontró que “correr, incluso de 5 a 10 minutos al día, a velocidades lentas, incluso a menos de 6 millas por hora , se asocia con riesgos marcadamente reducidos de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. ”
Un estudio de 2017 encontró que, en general, los corredores tienen un riesgo reducido de mortalidad prematura del 25% al 40% y viven aproximadamente tres años más que los no corredores.
No es solo tu físico salud, tampoco. Correr y otras formas de ejercicio pueden reducir los síntomas de ansiedad y ayudarlo a relajarse, según los estudios citados por la Asociación de Ansiedad y Depresión de América . En algunos estudios, correr puede funcionar tan bien como un medicamento para aliviar la ansiedad.
También se ha descubierto que correr ayuda a las personas con depresión. La ciencia ha descubierto que la depresión está relacionada con niveles bajos de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina, las cuales se estimulan con el ejercicio.
Entonces, ¿cuál es la cantidad «perfecta» de correr por semana? Según Carl. J. Lavie, MD, «Correr de 20 a 30 minutos, o de una milla y media a tres millas, dos veces por semana parece ser perfecto».
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2) Ayuno intermitente
Si tuviera que hacer un ayuno intermitente, no comería de, digamos, 7 pm hasta las 11 am (16 horas) y de 11 am a 7 pm; comerías tanto como quisieras.
Hay otras formas de practicarlo. No se podía comer durante 24 horas, una o dos veces por semana.
Por supuesto, eso no significa que puedas comer basura comida, y experimentará los beneficios. Sigue siendo importante comer alimentos saludables.
Está comenzando a haber mucha más investigación sobre el ayuno intermitente.
Primero, se ha descubierto que el ayuno intermitente aumenta la tasa metabólica (aumentar las calorías) y reducir la cantidad de alimentos que consume (reducir las calorías).
De acuerdo a una Revisión de 2014 , el ayuno intermitente puede provocar una pérdida de peso del 3 al 8% durante 3 a 24 semanas. Las personas también perdieron del 4 al 7% de la circunferencia de su cintura, lo que indica que perdieron mucha grasa abdominal, que es dañina en la cavidad abdominal que causa enfermedades.
Los estudios también muestran que el ayuno intermitente puede reducir la oxidación Daño e inflamación en el cuerpo. Esto debería tener beneficios contra el envejecimiento y el desarrollo de numerosas enfermedades.
Además, se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora varios riesgos factores de enfermedad cardíaca, como presión arterial, niveles de colesterol, triglicéridos y marcadores inflamatorios.
Si Si quieres inspirarte para probar el ayuno intermitente, mira este video de Terry Crews explicando cómo lo hace. Es lo que me inspiró a intentarlo y espero que pueda hacer lo mismo por ti:
3) Levantar pesas
El levantamiento de pesas no es algo que surja fácilmente cuando se trata de salud. Pero puede ser muy beneficioso para su cuerpo y estado de ánimo.
Las investigaciones sugieren que levantar pesas puede agregar años a su vida. Un estudio de la UCLA de 2014 indicó que cuanta más masa muscular tenemos , menos probabilidades tenemos de morir prematuramente.
El investigador principal dijo en un comunicado, «cuanto mayor sea su masa muscular, menor es el riesgo de muerte … Por lo tanto, en lugar de preocuparnos por el peso o el índice de masa corporal, deberíamos intentar maximizar y mantener la masa muscular ”.
Tu sueño también mejora cuando haces entrenamiento de resistencia. En un pequeño estudio de 2012 en hombres mayores, los investigadores encontraron que El entrenamiento de resistencia reduce la cantidad de veces que los participantes del estudio se despiertan durante la noche.
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4) Dejar de usar Facebook
Puede que no te guste este, ya que probablemente estés leyendo este artículo de Facebook.
Pero la investigación está comenzando a mostrar que permanecer fuera de Facebook probablemente te hará más feliz.
Investigadores en Dinamarca pidieron a las personas que dejaran de usar Facebook durante una semana para ver si los hacía más felices. En comparación con el grupo de control que continuó usando Facebook, parecían más satisfechos con su vida una vez que se completó el experimento.
El investigador principal del estudio atribuyó los resultados a las tendencias de las personas para compararse con otros en las redes sociales. El investigador afirmó:
“Facebook distorsiona nuestra percepción de la realidad y de cómo es realmente la vida de otras personas. Tomamos en cuenta cómo nos va en la vida a través de comparaciones con todos los demás, y dado que la mayoría de las personas solo publican cosas positivas en Facebook, eso nos da una percepción muy sesgada de la realidad … Si estamos constantemente expuestos a buenas noticias, corremos el riesgo de evaluar nuestras propias vidas como menos buenas. ”
También ha habido un montón de estudios que han encontrado correlaciones entre un mayor uso de Facebook y depresión, sentimientos de envidia y aislamiento y baja autoestima.
No hay duda de que Facebook es excelente para mantenerse en contacto con la gente, pero no hay escasez de aplicaciones de mensajería. Por lo tanto, en lugar de desplazarse por Facebook sin pensar, es mejor invertir su tiempo en aplicaciones útiles que lo ayuden a aprender y adquirir conocimientos.
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5) Sal a la naturaleza
Nosotros' Estamos pasando mucho más tiempo en interiores, gracias a la urbanización y la tecnología que controlan nuestras vidas.
Desafortunadamente, esto significa que no tenemos suficiente tiempo de espera. en naturaleza. Sin embargo, hay muchas investigaciones que sugieren que salir a la naturaleza, ya sea en los bosques, las montañas o el mar, puede reducir el estrés y hacerte más feliz.
Un estudio en Japón encontró que los participantes que fueron asignados a caminar en un bosque (en comparación con un centro urbano) tenían frecuencias cardíacas significativamente más bajas, mayor relajación y menos estrés.
Otro estudio en Finlandia descubrió que los habitantes de las zonas urbanas que paseaban tan solo 20 minutos por un parque urbano o un bosque informaron de un alivio del estrés significativamente mayor que los que caminaban por el centro de la ciudad.
Las razones no están claras, pero los científicos creen que evolucionamos para estar más relajado en espacios naturales.
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Escrito por Lachlan Brown
Soy Lachlan Brown, el fundador y editor de Hack Espíritu. Me encanta escribir artículos prácticos que ayuden a otros a vivir una vida mejor y consciente. Tengo una licenciatura en Psicología y he pasado los últimos 6 años leyendo y estudiando todo lo que puedo sobre psicología humana y formas prácticas de hackear nuestras mentalidades. Si quieres ponerte en contacto conmigo, contáctame en Twitter o Facebook.
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