Cuando experimenta situaciones dolorosas, es posible que no siempre obtenga una disculpa. El perdón y la aceptación son dos formas en las que puedes hacer frente a la situación.
Es posible que se haya sentido agraviado por alguien que se niega a disculparse o dice «lo siento», y eso no conduce a un cambio de comportamiento. Es posible que no reciba la disculpa que cree que merece.
Puede sentirse triste, abrumado o incluso enojado con la persona que lo lastimó. Si está resentido, esto puede ser una señal para hacer las paces o trabajar para aceptar la situación.
Si puedes entender mejor por qué alguien no se disculpa contigo, esto podría ayudarte a sobrellevar la situación. Como resultado, puede elegir cómo desea avanzar. Decidas lo que decidas, es posible superar la situación.
Hay muchas razones por las que alguien podría no disculparse cuando ha hecho algo que usted percibe como incorrecto. Es posible que la persona no vea la situación de la misma manera que tú. Otras veces, es posible que no quieran aceptar la responsabilidad de sus acciones.
Si alguien te ha lastimado u ofendido, es posible que se sienta incómodo al lidiar con la culpa y la vergüenza que rodean su comportamiento. Puede ser difícil para alguien disculparse si está experimentando emociones dolorosas.
No siempre tienes que perdonar a alguien que te ha hecho daño. Pero los estudios muestran que la falta de perdón puede dañar su salud (p. ej., esto y esto).
Si elige perdonar a alguien, esto sucede aceptando lo que sucedió y dejando ir conscientemente el resentimiento que pueda tener hacia esa persona.
Hay algunos beneficios de elegir perdonar a alguien. Un estudio de 2020 indica que el perdón está relacionado con un mayor bienestar psicológico y social en general y puede reducir la angustia psicológica.
El perdón no es posible en todas las situaciones. Si tiene problemas para perdonar a alguien, puede beneficiarse al practicar la autocompasión y no castigarse a sí mismo. Hay algunas situaciones en las que el perdón es simplemente difícil. Perdonar puede ser mucho más desafiante cuando alguien no se disculpa contigo por su comportamiento.
Si el perdón no es una opción para ti, o no deseas continuar una relación con alguien que te ha causado dolor emocional, puedes considerar trabajar en la aceptación.
La aceptación radical de la situación no significa que estés de acuerdo con lo que pasó, pero puedes aceptarlo por completo y lidiar con tus sentimientos.
La investigación de 2020 sugiere que muchos de los pasos hacia la aceptación se basan en la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que tiene seis componentes principales:
- Aceptación de las emociones: Su voluntad de reconocer las emociones que está experimentando.
- Consciencia: Una aceptación sin prejuicios del momento presente.
- Defusión cognitiva: Un proceso que puede cambiar la forma en que procesa los pensamientos y sentimientos relacionados con sus experiencias (de personalizar a observar).
- El yo como contexto: Un concepto de que existes fuera de tus pensamientos, sentimientos y experiencias actuales, y puedes ser un observador de esos conceptos en tu vida.
- Valores: Los estándares que consideras importantes.
- Compromiso con la acción: Un concepto de trabajar hacia una meta o cosas que desea de una manera que se alinea con sus valores.
Al usar estos principios para ayudarlo a aceptar una situación, es posible que pueda liberar los efectos de la falta de perdón en su mente y cuerpo.
Cuando no obtienes una disculpa por algo que te lastimó, esto puede ser doloroso. Hay muchas razones por las que alguien puede no ofrecer una disculpa. A menudo, las personas que han causado daño pueden no estar dispuestas a asumir la responsabilidad de sus acciones o desean evitar la culpa.
Puedes trabajar hacia las cuatro condiciones asociadas con el perdón para ofrecer perdón a otros que te han lastimado. Si no desea brindar perdón, trabajar en la aceptación puede ayudarlo a lidiar con la situación de una manera saludable.