Si tienes un estilo de apego ansioso, es posible que vivas con miedo al abandono y necesites reafirmaciones constantes de tus seres queridos.
El apego ansioso es uno de los cuatro tipos de estilos de apego que se han asociado con sus vínculos primarios cuando era un bebé. Estas relaciones tempranas que estableció en la infancia con sus cuidadores pueden afectar la forma en que se relaciona con los demás en la edad adulta.
En el mundo de la psicología, esto se conoce como teoría del apego. Esta teoría identifica estos cuatro estilos de apego:
- apego seguro: eres confiado y te sientes cómodo con la intimidad y el espacio
- apego ansioso-ambivalente (o apego ansioso): tienes un fuerte deseo de intimidad combinado con dudas y ansiedad de abandono
- apego desdeñoso-evitativo: (o apego evitativo) vives con un fuerte deseo de independencia y una sensación de no necesitar a los demás
- apego temeroso-evitativo (o apego desorganizado): puede enfrentar conflictos internos entre querer intimidad y tener miedo de acercarse demasiado
Los últimos tres estilos de apego (ansioso, evitativo y desorganizado) se incluyen en la categoría de estilos de apego inseguro.
Pero incluso si la forma en que te relacionas con los demás está teniendo un gran impacto en tu vida, puedes cambiar los estilos de apego, incluidos los ansiosos. El primer paso puede ser identificar los signos.
La historia de cada uno es diferente. Es probable que un estilo de apego ansioso sea el resultado de una combinación de factores y, en algunos casos, de un trauma de apego.
Algunos factores involucrados en el desarrollo de un apego ansioso pueden incluir:
Un estilo de apego ansioso puede surgir cuando las interacciones de un niño con su cuidador se sienten inconsistentes, intrusivas o abrumadoras, dice la Dra. Sarah Bren, psicóloga clínica licenciada en Pelham, Nueva York.
“Cuando el propio cuidador tiene un estilo de apego ansioso, si es impredecible en cuanto a qué tan bien satisface las necesidades del niño, o si el ambiente es caótico o impredecible, se puede desarrollar un apego ansioso”, dice ella.
Por ejemplo, quizás su cuidador principal fue inconsistente con su afecto hacia usted. A veces, es posible que hayan prestado mucha atención, mientras que otras veces pueden haberte apartado. También es posible que se sintieran abrumados al manejar su atención.
Es posible que haya desarrollado la sensación de que el estado emocional y el estado de ánimo de su cuidador eran su responsabilidad y que tenía que hacer esfuerzos extraordinarios para “hacerlo feliz” u obtener amor a cambio.
Un estilo de apego ansioso puede afectar la cantidad de alegría que sientes en tus relaciones, dice la Dra. Lori Lawrenz, psicóloga clínica licenciada en Honolulu.
De hecho, un metanálisis de 2019 de la literatura existente encontró que aquellos que viven con un estilo de apego ansioso pueden tener una menor satisfacción en la relación, en comparación con aquellos con apegos seguros.
“Aquellos con un estilo de apego ansioso pueden sabotear sus relaciones con preguntas y preocupaciones sobre pequeños detalles, en lugar de estar presentes y en el momento y disfrutar de su relación”, explica Lawrenz.
Ciertos comportamientos también pueden contribuir al mismo resultado que temes: el abandono.
“Cuando se gasta mucha energía pensando si tu pareja te responde lo suficiente o te presta suficiente atención, puede ser desagradable y alejar a tu pareja”, agrega Lawrenz.
Como resultado, puede experimentar:
Sí, es posible cambiar tu estilo de apego de inseguro a seguro, dice Bren.
“La terapia puede ayudar, además de trabajar para desarrollar relaciones seguras y de confianza con personas sanas y protegidas. En psicología, a menudo nos referimos a relaciones como estas como ‘experiencias emocionales correctivas’”, dice Bren.
Una experiencia emocional correctiva es cuando actualizas un viejo recuerdo o sistema de creencias (como sentir que todos te abandonan) con algo nuevo: como ser escuchado y comprendido por una persona cuando expresas tus sentimientos.
Con algo de intención y apoyo, es posible pasar de un estilo de apego ansioso a uno seguro.
1. Intenta practicar la vulnerabilidad
Para volverse más seguro, puede resultarle útil concentrarse en practicar la vulnerabilidad y desarrollar la seguridad emocional para demostrarse a sí mismo que vale la pena el riesgo, dice Bren.
“Por ejemplo, salir de tu zona de confort y pedir explícitamente lo que quieres, o decir que no cuando no te gusta algo”, explica. “Ser claro con los demás acerca de sus necesidades, deseos y sentimientos, incluso cuando tema que podría decepcionarlos o molestarlos”.
Las relaciones con personas seguras pueden ayudarte a aprender que ocupar un espacio interpersonal es emocionalmente seguro, agrega.
2. Considere una práctica de atención plena
«Exagerar el análisis de la relación con un filtro negativo y pensar en ‘qué pasaría si’ en lugar de lo que realmente está sucediendo puede dañar su relación», dice Lawrenz.
Una práctica regular de atención plena puede ayudarlo a sintonizar el aquí y el ahora y superar los sentimientos incómodos de una manera positiva.
“La atención plena es una forma importante de estar presente en el momento”, dice ella. “Al aprender la atención plena, puede relacionarse con los demás, estar más presente y desarrollar seguridad en las relaciones”.
Algunas actividades basadas en la atención plena pueden incluir:
- jardinería
- meditación guiada
- Tai Chi
- meditación caminando
- yoga
También puede explorar qué distorsiones cognitivas usa y cuándo. Estos filtros negativos en tus pensamientos pueden estar impidiéndote ver lo positivo en tus relaciones.
3. Trate de aprender sobre la teoría del apego
Puede que le resulte motivador aprender más sobre su estilo de apego y cómo pasar a una relación segura.
Algunos títulos populares incluyen:
También puede resultarle útil sintonizar la Escuela de Desarrollo Personal en Youtube, un canal popular sobre la teoría del apego de la terapeuta Thais Gibson, con sede en Montreal.
4. Trate de trabajar con un terapeuta
Si su estilo de apego está causando inestabilidad en sus relaciones, puede resultarle útil trabajar con un terapeuta o un consejero de pareja que se especialice en la teoría del apego.
“El conocimiento es poder: si sabes mejor, puedes hacerlo mejor”, dice Lawrenz. “Al participar en terapia y aprender a conocerse y comprenderse a sí mismo, puede desarrollar la autocompasión y una mayor autoestima, que son los componentes básicos de un estilo de apego seguro”.
La Terapia Centrada en las Emociones (EFT, por sus siglas en inglés) es un enfoque eficaz para los desafíos del estilo de apego.
Un estilo de apego ansioso puede manifestarse en el miedo al abandono y la necesidad de validación y tranquilidad constante de su ser querido. Por lo general, es causado por un cuidador principal impredecible cuando era niño.
Vivir con un estilo de apego ansioso puede plantear desafíos en sus relaciones, como dificultad para estar solo, comportamiento agradable para las personas o preocupación por cómo piensan y sienten los demás sobre usted.
No estás solo y hay esperanza. Puede resultarle útil participar en actividades basadas en la atención plena, practicar el establecimiento de límites y trabajar con un terapeuta para volverse más seguro en sus relaciones.