Deficiencias en aminoácidos, zinc, hierro, magnesio, omega-3 y vitaminas: aprenda qué está y qué no está relacionado con los síntomas del TDAH.
A medida que más y más personas reciben un diagnóstico de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), ha habido un aumento significativo en la investigación sobre los síntomas y tratamientos de esta afección.
Más del 7% de los niños y el 3% de los adultos en todo el mundo tienen TDAH.
Gran parte de la investigación sobre el TDAH se centra en el subdesarrollo de la corteza prefrontal, la parte frontal de su cerebro, que es responsable de sus pensamientos y comportamientos.
Los investigadores también están explorando si la falta de vitaminas y minerales, como ciertos aminoácidos, puede desempeñar un papel en los síntomas del TDAH.
A lo largo de los años, nuestra comprensión de estas vitaminas y minerales ha evolucionado. La investigación actual sugiere que los suplementos de aminoácidos no son un tratamiento eficaz para los síntomas del TDAH. Sin embargo, otros suplementos pueden ayudar.
Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas en todo el cuerpo. Las proteínas forman muchas estructuras diferentes y realizan numerosas funciones esenciales, que incluyen:
- descomponiendo la comida
- células y tejidos en crecimiento en todo el cuerpo
- reparar el tejido de su cuerpo
- señalización entre neuronas en el cerebro
Los aminoácidos se pueden clasificar en tres grupos:
- Aminoácidos esenciales. Estos deben provenir de los alimentos. El cuerpo no puede hacerlos.
- Aminoácidos no esenciales. Estos son los que nuestros cuerpos pueden producir, incluso si no los obtenemos de los alimentos.
- Aminoácidos condicionales. Estos solo son esenciales si estás estresado o enfermo.
Usted come aminoácidos en forma de proteína en su dieta. Cuando su cuerpo descompone o digiere las proteínas, los aminoácidos son los productos que su cuerpo utiliza.
Si bien no es necesario que consuma aminoácidos esenciales y no esenciales en cada comida, considere tratar de lograr un buen equilibrio a lo largo del día.
Afortunadamente, hay muchas fuentes de alimentos para elegir que proporcionan los nueve aminoácidos esenciales. Estas se llaman proteínas completas e incluyen:
Otras fuentes de proteínas de origen vegetal, como los frijoles, las nueces y el arroz integral, se consideran fuentes de proteínas incompletas porque no contienen los nueve aminoácidos esenciales.
Sin embargo, siempre que su hijo coma una variedad de fuentes de proteínas de origen vegetal durante el transcurso del día, es probable que obtenga buenas cantidades de los nueve aminoácidos esenciales.
Considere hablar con un profesional de la salud si desea asegurarse de que su hijo obtenga todos los aminoácidos que necesita todos los días.
Aminoácidos y neurotransmisores
Algunos aminoácidos son moléculas precursoras que su cuerpo convierte en neurotransmisores, moléculas de señal que su sistema nervioso usa para enviar mensajes entre las neuronas o de las neuronas a los músculos. Otros aminoácidos influyen en la señalización celular de otras formas.
La serotonina es uno de esos neurotransmisores. Desempeña un papel en el estado de ánimo y a menudo se le llama el «químico feliz».
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina. Puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, según los expertos.
Las relaciones que los científicos han descubierto entre los aminoácidos y los neurotransmisores en el cuerpo han llevado a las personas a preguntarse si tomar suplementos de aminoácidos podría beneficiar a las personas con TDAH.
La investigación hasta la fecha sugiere que las deficiencias de aminoácidos no están relacionadas con el TDAH.
Investigaciones anteriores sugieren que los cerebros de los niños con TDAH pueden tener una menor tendencia a transportar ciertos aminoácidos esenciales que afectan la serotonina y otros neurotransmisores.
Lisina, tirosina, glutamina, glicina y triptófano fueron algunos de los aminoácidos en los que se centró la investigación.
Pero, con el tiempo, los investigadores han realizado más estudios en este campo y los últimos resultados cuentan una historia diferente.
En 2016, un grupo de investigadores se propuso determinar si los niños con TDAH tenían menos aminoácidos triptófano, tirosina y fenilalanina en la sangre o la orina.
Estos se llaman aminoácidos aromáticos (AAA). Los niveles de estos AAA en su cuerpo afectan la creación de los neurotransmisores serotonina y dopamina.
Sin embargo, los investigadores concluyeron que no había diferencia en la cantidad de AAA entre los niños con TDAH y los que no tenían TDAH.
En 2018, otro estudio analizó las cantidades de aminoácidos en las dietas de niños y estudiantes universitarios con y sin TDAH.
Encontró que había una ligera diferencia en la ingesta entre tres aminoácidos no esenciales en los niños, pero ninguna diferencia entre los estudiantes universitarios.
Una revisión de la investigación sobre las intervenciones dietéticas y el TDAH no encontró evidencia de apoyo de que los suplementos de aminoácidos redujeran los síntomas de la afección.
A lo largo de los años, los investigadores han explorado el vínculo potencial entre el TDAH y otros nutrientes.
Zinc
Las investigaciones han demostrado una fuerte asociación entre los niveles bajos de zinc en las muestras de sangre y cabello de los niños y la gravedad de los síntomas del TDAH.
Tomar suplementos de zinc puede ayudar a normalizar las ondas cerebrales de un niño con TDAH. También puede mejorar la memoria y el procesamiento de la información, y se ha demostrado que disminuye la hiperactividad y la impulsividad en niños con TDAH.
Magnesio
Las dietas modernas casi han eliminado el magnesio, lo que lleva a algunos niños y adultos a tener deficiencia del mineral. Esto puede deberse a una combinación de factores, incluidos los alimentos procesados y los cereales refinados, así como los fertilizantes utilizados en la producción de alimentos.
En 2016, los investigadores descubrieron que el 72 % de los niños con TDAH no consumían suficiente magnesio.
En el transcurso de 8 semanas, un grupo de niños recibió 200 miligramos de magnesio por día, junto con su medicación habitual.
Aquellos que tomaron los suplementos de magnesio experimentaron medidas cognitivas mejoradas. También mostraron efectos secundarios menores al tomar magnesio, principalmente diarrea y dolor de estómago leve.
Hierro
El hierro es un elemento esencial para el cerebro, y no recibir suficiente hierro puede afectar todo, desde lo bien que piensas hasta tu coordinación, según una investigación. No es raro que las personas con TDAH también tengan una deficiencia de hierro.
Los estudios han demostrado que a los niños con deficiencia de hierro les resulta más difícil concentrarse y desempeñarse bien en la escuela.
Algunas investigaciones han demostrado que el TDAH en los niños está asociado con deficiencias de nutrientes en zinc, hierro y magnesio, junto con otros nutrientes.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el cerebro en desarrollo de un niño, según una investigación. Desempeñan un papel importante en la forma y el funcionamiento del cerebro, el sistema nervioso central y la retina del ojo.
Si bien no todos los niños con TDAH son deficientes en ácidos grasos omega-3, algunos sí lo son.
Las investigaciones han demostrado que, si un niño con TDAH no obtiene suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta, sus síntomas cognitivos podrían mejorar con suplementos.
Un análisis de estudios de 2014 encontró que consumir suplementos de aceite de pescado parecía ser la intervención dietética más prometedora para el TDAH, junto con las dietas de eliminación. El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3.
Si desea conocer los niveles de omega-3 de su hijo, considere pedirle a un profesional de la salud que le haga un análisis de sangre. Dado que esta no es una prueba comúnmente solicitada, es posible que el seguro no la cubra. Las pruebas caseras están disponibles si es necesario.
vitamina B6
La vitamina B6 juega un papel importante cuando se trata de TDAH. Si no tiene suficiente, puede sentirse más irritable y cansado. Aumentar esta vitamina esencial te hará sentir más alerta y disminuirá tu ansiedad.
Además, la vitamina B6 ayuda a que otros nutrientes importantes hagan su trabajo. Funciona con magnesio para crear un nivel normal de magnesio en la sangre. También funciona junto con el zinc para ayudar al cuerpo a crear serotonina, según una investigación.
Vitamina D
Por lo que los investigadores han descubierto hasta ahora, los suplementos de vitamina D pueden ayudar a disminuir los síntomas en las personas que viven con TDAH.
A lo largo de los años, numerosos estudios han examinado la conexión entre los niveles bajos de vitamina D y el TDAH. En 2019, un grupo de investigadores revisó ocho estudios diferentes, que incluyeron a más de 11 000 niños, de los cuales 2655 tenían TDAH.
Descubrieron que los niños con TDAH tenían niveles significativamente más bajos de vitamina D en comparación con sus pares neurotípicos.
En un estudio de 2016, los investigadores recetaron medicamentos estimulantes a todos los niños participantes con TDAH, pero un grupo también recibió 2000 UI de vitamina D al día.
Después de 8 semanas, el grupo que recibió vitamina D mostró una disminución de los síntomas del TDAH durante el día y la noche, mientras que el grupo sin vitamina D solo mostró una disminución durante el día.
Tomar un suplemento puede ayudar a su hijo con TDAH si experimenta una deficiencia de ese aminoácido en particular u otro nutriente.
La investigación sugiere que tomar suplementos de aceite de pescado puede ser el tratamiento dietético más efectivo para el TDAH, junto con las dietas de eliminación.
Sin embargo, la investigación actual no muestra que tomar suplementos de aminoácidos ayude con los síntomas del TDAH.
En general, es posible que tomar suplementos para el TDAH no siempre sea útil.
Esto se debe a que, por lo general, solo son beneficiosos si no tiene suficiente nutriente. Por lo tanto, los profesionales de la salud pueden pedirle a su hijo que se haga un análisis de sangre antes de recomendarle suplementos.
Si su hijo tiene TDAH y está considerando darle suplementos, considere consultar primero a un médico.
Si el análisis de sangre muestra deficiencias de nutrientes, su profesional de la salud puede recomendar agregar suplementos a la rutina diaria de su hijo.
Un profesional de la salud puede evaluar los niveles actuales de su hijo y los riesgos potenciales para asegurarse de que el tratamiento que reciba sea seguro y apropiado para sus necesidades.