Establecimiento de objetivos: cómo establecerlos y alcanzarlos
¿Qué es el establecimiento de objetivos, cómo se hace y cómo se asegura de alcanzarlos? Esto es lo que dice la ciencia sobre el establecimiento de objetivos.
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¿Qué es el establecimiento de objetivos?
El establecimiento de metas se define aquí como el proceso de pensar y decidir sobre metas u objetivos específicos que nos gustaría alcanzar. El establecimiento de metas a menudo también incluye la planificación, que consiste en dividir las metas en partes más pequeñas que luego se pueden programar o ejecutar fácilmente. Aunque existen muchos tipos de metas (metas de vida, metas laborales, metas financieras, metas de relación, etc.), todas estas metas se pueden beneficiar al pasar por un proceso de establecimiento de metas que nos ayude a identificar, aclarar y ejecutar las metas que probablemente nos hagan realmente felices. En este artículo, hablaremos sobre cómo establecer las metas correctas, de la manera correcta, para que puedas alcanzarlas más fácilmente.
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¿Por qué es importante establecer objetivos?
Muchos años de investigación han demostrado que fijar metas puede ayudarnos a mejorar nuestro desempeño (Latham y Locke, 2007). Además, cuando utilizamos estrategias de fijación de metas basadas en la ciencia, aumentamos las probabilidades de alcanzar las metas que nos fijamos y de que estas metas realmente afecten nuestras vidas de la manera que deseamos.
Por ejemplo, el sistema de objetivos SMART (del que hablaremos más adelante) sugiere que nos fijemos objetivos que sean significativos para nosotros. Cuando lo hacemos, estamos más motivados para trabajar en pos de nuestros objetivos y experimentamos un mayor placer mientras lo hacemos. En general, fijar objetivos nos ayuda a obtener la claridad que necesitamos para tomar las medidas que nos lleven adonde queremos ir.
Teoría del establecimiento de metas
- Debemos entender qué es beneficioso para nuestro bienestar.
- Debemos fijarnos metas para lograrlo.
- Debemos decidir cómo alcanzaremos estos objetivos.
- Debemos elegir actuar en función de estos conocimientos.
Establecimiento de objetivos SMART
- S – Específico
- M – Significativo
- A – Alcanzable
- R – Realista
- T – Rastreable
Por lo tanto, cuando establezca metas, asegúrese de que sean SMART. Las preguntas y pautas que se indican a continuación pueden resultarle útiles:
¿Tu objetivo es específico?
Pregúntese: ¿su objetivo incluye límites claros? James Clear, autor de Hábitos atómicosdice que debemos establecer límites máximos e mínimos para nuestras metas. Por ejemplo, podríamos establecer el objetivo de ir al gimnasio al menos dos veces por semana, pero no más de cuatro veces por semana. Al establecer estas condiciones límite, tenemos más claro cuál es exactamente nuestro objetivo y ayudamos a evitar el agotamiento.
¿Tiene sentido tu objetivo?
Pregúntese por qué este objetivo es importante para usted. Analice en profundidad para asegurarse de que su objetivo sea coherente con sus valores y esté alineado con el estilo de vida que desea. Si su objetivo va en contra de sus valores o estilo de vida, será difícil cumplirlo y crear un hábito.
¿Es tu objetivo alcanzable?
Pregúntate: ¿es posible alcanzar esta meta? Hay muchas personas que te dicen que puedes desear ser millonario fácilmente. Sin embargo, tener expectativas positivas puede ayudarte a alcanzarlas. (Rasmussen, Scheier y Greenhouse, 2009) Aunque fijar metas desafiantes nos ayuda a tener un mejor desempeño del que podríamos haber esperado, la ciencia no respalda la práctica de fijar metas poco prácticas. Por ejemplo, si su objetivo es hacerse rico, piense detenidamente en la cantidad de esfuerzo que puede hacer y los resultados probables de ese esfuerzo. De lo contrario, podría estar preparándose para una decepción.
¿Es tu objetivo realista?
En mi opinión, un objetivo realista incluye parámetros de tiempo. Pregúntate: ¿el plazo que has establecido para el objetivo es realista? Teniendo en cuenta la cantidad de horas que tienes en un día, ¿puedes alcanzar el objetivo en el tiempo que esperas?
¿Es tu objetivo rastreable?
Por último, pregúntate: ¿el objetivo es registrable? Es más probable que alcancemos nuestros objetivos si hacemos un seguimiento de ellos. Tal vez ver nuestro progreso nos ayude a motivarnos o inspirarnos. En cualquier caso, asegúrate de que tu objetivo sea registrable. Por ejemplo, si tu objetivo es hacer del mundo un lugar mejor, ¿cómo lo registrarías? ¿Contarías la cantidad de cosas amables que les dices a extraños, la cantidad de veces que te ofreces como voluntario o alguna otra cosa? Sea cual sea tu objetivo, divídelo en partes que se puedan seguir y medir.
Cómo establecer metas
Con mucha frecuencia, se describe el establecimiento de metas como un proceso desapegado, mental y sin emociones. Pero cuando dejamos de lado el sentido de conexión emocional al establecer nuestras metas, en realidad nos hacemos un flaco favor. Si establecemos metas que no nos representan (es decir, nuestros valores e intereses), nos preparamos para experiencias menos satisfactorias y, por lo tanto, reducimos la probabilidad de que realmente cumplamos nuestras metas (Sheldon y Elliot, 1999).
El establecimiento de objetivos es una herramienta para mejorar el bienestar
En definitiva, la felicidad y el bienestar son los objetivos más importantes: nos fijamos los objetivos que fijamos porque creemos que nos harán sentir bien en algún sentido. Sin embargo, muchas de las guías para fijar objetivos no tienen en cuenta las ramificaciones emocionales de los objetivos que fijamos. Si me fijo un objetivo financiero que me exige trabajar 80 horas a la semana, mi objetivo podría hacerme menos feliz. O, si me fijo el objetivo de no divorciarme nunca a pesar de estar en un matrimonio miserable, mi objetivo podría hacerme daño.
Establecer metas es una expresión de nosotros mismos.
Otro aspecto a tener en cuenta es en qué medida nuestros objetivos representan quiénes somos. Probablemente todos hayamos oído historias de personas que subieron la escalera corporativa y terminaron en la cima, miserables a pesar de haber logrado todos sus objetivos. Los objetivos que se fijaron en realidad no representaban quiénes son. Otras personas pueden fijarse objetivos financieros que van en contra de sus valores fundamentales. Por ejemplo, conozco a alguien que realmente no cree que el dinero deba ser importante. Como resultado, esta persona lucha constantemente por cumplir sus objetivos de ganar dinero. Simplemente no se siente emocionalmente conectada con el objetivo.
A la hora de fijarnos objetivos, primero tenemos que ponernos en contacto con nuestro verdadero yo. Los objetivos que creemos que «deberíamos» tener o que están impulsados por las exigencias o expectativas sociales son probablemente más difíciles de cumplir. Por ejemplo, no es raro que adoptemos los objetivos que nuestros padres quieren para nosotros en lugar de los objetivos que queremos para nosotros mismos.
Establecer metas es una forma de cumplir nuestras propias expectativas.
Además, podemos fijarnos metas que satisfagan las expectativas de la sociedad en lugar de las nuestras. Por ejemplo, podemos fijarnos el objetivo de comprar una casa grande o un coche bonito porque nuestra sociedad valora estas cosas aunque nosotros no las valoremos. Por eso es tan importante reflexionar sobre cómo cada una de nuestras metas se ajusta a nosotros. En general, al fijarnos metas que sean coherentes con nuestro verdadero yo, ayudamos a satisfacer necesidades básicas como la autonomía. Las metas que surgen de fuentes externas a nosotros suelen producir ansiedad y pueden dar lugar a sentimientos de culpa (Sheldon y Elliot, 1999).
Pregúntate: ¿Mis objetivos están en consonancia con lo que sé sobre mí mismo? ¿Mis objetivos realmente surgen de mí? ¿O hay influencias externas que me han llevado a elegir mis objetivos? Asegurarse de que sus objetivos sean fieles a usted y realmente satisfagan sus necesidades emocionales es fundamental.
Consejos para establecer metas
- Prioriza tus objetivos. Si tienes varios objetivos, asegúrate de decidir cuáles tienen mayor prioridad. Por ejemplo, si tienes un objetivo: sacar buenas notas y otro: tener abdominales marcados, en algún momento tendrás que priorizar uno sobre el otro. El día tiene una cantidad limitada de horas y está bien centrarse en algunos objetivos más que en otros.
- Divida los objetivos a largo plazo en pequeños fragmentos de objetivos. Las metas grandes pueden resultar abrumadoras y generar miedo o inercia. Por lo tanto, trate de dividir sus metas en partes más pequeñas. No se concentre tanto en lograr abdominales marcados, por ejemplo, y en cambio concéntrese en hacer ejercicio diligentemente 5 días a la semana (o cualquiera que sean las pequeñas metas que conforman su meta más grande).
- Escribe tus objetivos. Cuando escribes tus objetivos, puede resultar más fácil identificar si los has pensado bien. Tal vez un objetivo no sea tan claro como pensabas, o tal vez requiera que suceda algo más primero y que debas planificar. Por ejemplo, si tu objetivo es conseguir un trabajo en particular, pero este trabajo requiere un título en particular, escribir tus objetivos puede ayudarte a identificar lagunas en tu pensamiento.
- Comprométete con tus objetivos. Comprometerse por escrito con nuestros objetivos nos brinda una mayor responsabilidad que puede evitar que abandonemos nuestros objetivos de manera prematura. Por lo tanto, escribe una pequeña declaración que diga algo como “Me comprometo a hacer X”, fírmala y cuélgala en tu refrigerador o en la pared.
- Concéntrese en su rendimiento más que en el resultado. Existen muchos factores externos que pueden impedirnos alcanzar nuestras metas. Para evitar culparnos por estas circunstancias externas, puede ser útil centrarse en lo que sí podemos controlar, y eso suele ser nuestro objetivo. Si continuamos haciendo ejercicio 5 días a la semana pero no logramos tener abdominales marcados en el tiempo que esperábamos, no hay nada que podamos hacer al respecto. Nuestros genes deciden lo que nuestro cuerpo puede hacer. Trate de reconocer su desempeño incluso si el resultado no es exactamente el esperado.
- Prueba la acumulación de hábitos. Otro consejo ofrecido por James Clear, autor de Hábitos atómicoses utilizar la acumulación de hábitos. Cuando ya tenemos un hábito que somos capaces de mantener, podemos añadirle otros hábitos con mayor facilidad, ya sea justo antes o después. Por ejemplo, digamos que tienes el hábito de cepillarte los dientes. Puedes empezar a usar hilo dental cada vez que te cepillas los dientes para adquirir un nuevo buen hábito. Ahora estoy utilizando la acumulación de hábitos para hacer más ejercicio. Ya tengo el hábito de salir a caminar a la hora del almuerzo. Ahora estoy añadiendo el objetivo de hacer una sesión de ejercicio de 10 minutos inmediatamente después de mi caminata.
- Haga que su entorno trabaje para usted. Hay una gran cantidad de investigaciones sobre cómo nuestro entorno puede ayudar o perjudicar nuestra capacidad de cumplir nuestros objetivos (consulte el libro, Empujarpara más información). Básicamente, podemos configurar nuestro entorno para que nos ayude a alcanzar nuestras metas. Por ejemplo, si quieres salir a correr todas las mañanas, puedes dejar tus zapatillas de running junto a la cama. Así las verás nada más despertarte y te animarás a salir a correr. Yo hago algo similar: dejo mis vitaminas junto a mi taza de té. Así, cuando preparo mi té matutino, me acuerdo de tomar mis vitaminas.
Con suerte, algunos de estos consejos para establecer objetivos pueden ayudarle a establecer y alcanzar sus metas.
Ejemplos de establecimiento de objetivos
- Metas profesionales. ¿Qué impacto quieres tener en el mundo? ¿Cómo quieres pasar tu tiempo cada día?
- Financiero…