Establecer límites es una forma importante de establecer sus necesidades y comunicar esas necesidades a los demás. Los límites aseguran que proteja su tiempo, energía y recursos emocionales limitados, para que pueda mantenerse saludable y perseguir lo que el éxito significa para usted.
¡Pero es más fácil decirlo que hacerlo!
Las personas a menudo no establecen límites claros y tienen dificultades para hacerlos cumplir. Puede ser particularmente difícil si luchas contra el perfeccionismo o no siempre confías en ti mismo para tomar decisiones.
La falta de límites abre la puerta a la falta de comunicación, el resentimiento, el agotamiento y situaciones potencialmente dañinas.
Este artículo trata sobre la importancia de los límites saludables y cómo priorizar sus necesidades para que pueda prosperar en todas las áreas de su vida.
¿Qué son los límites?
Los límites definen los límites de qué tipo de comportamientos o situaciones estás dispuesto a aceptar en tu vida y cuáles no. Cuando tiene una comprensión clara de sus límites, puede expresar mejor esas necesidades.
Muéstrame un territorio sin límites y te mostraré un lugar a punto de ser invadido por todas las cosas salvajes.
Los límites nos protegen de cosas, personas, interacciones y dinámicas no deseadas en nuestras vidas que nos agotan y debilitan. Estas cosas no deseadas pueden aparecer como:
- Ira, agresión u hostilidad a fuego lento
- Comunicación poco saludable, como gritos o abuso verbal.
- Interacciones pasivo-agresivas
- Dolor de heridas pasadas incapaces de sanar
- Agotamiento por largas horas de trabajo o demandas emocionales
- Sentirse inseguro con frecuencia
Tus límites guían a los demás sobre cómo actuar contigo, mientras te protegen de personas y situaciones dañinas. Te ayudan a evitar el agotamiento y te permiten priorizar tu vida.
Establecer límites es importante porque te ayuda a mantenerte fiel a tus valores fundamentales y a crear una vida más plena. Te empodera para desarrollar un fuerte sentido de quién eres realmente, en lugar de vivir únicamente para los demás.
Todos tienen derecho a establecer límites, a pedir lo que necesitan y a decir “no” a alguien que se pasa de la raya.
Distinciones: qué es y qué no es un límite saludable
Piense en los límites como una cerca. Siempre puedes invitar a la gente o dejar que tu perro entre en tu patio trasero. Pero sin esa cerca, tu jardín es vulnerable a cualquier animal que busque algo para comer. Eventualmente, ¡no te quedará mucho jardín!
Los límites personales funcionan de manera similar. Dejan pasar las cosas positivas, pero también mantienen fuera las cosas dañinas. Son esenciales para las relaciones sanas y, en realidad, para una vida sana.
Un límite opera de manera muy diferente a una defensa que indiscriminadamente mantiene todo afuera. A diferencia de una pared, las cercas son flexibles. Tienen puertas que se cierran y se abren. Todavía puedes permitir que personas y situaciones entren en tu vida. También tienes el poder de hacer cumplir esa barrera, de decidir quién o qué visitas y cuándo.
El objetivo de los límites es hacernos más fuertes, más cuerdos y más seguros. No se supone que sean un muro que bloquee todas las cosas. Los límites personales permiten que los eventos, las actividades y las personas que nos apoyan sean quienes queremos ser, mientras que excluyen a los que no.
Qué saludable es el límite
- Razonable y basado en la realidad.
- Considera las necesidades de todos los involucrados.
- Se centra en la honestidad, la autenticidad y la transparencia.
- Abordar y canalizar adecuadamente la ira y la frustración
- Indicado claramente (lo que es apropiado y no apropiado)
- Nos enseña a nosotros y a otros dónde están nuestros límites.
Lo que un límite saludable NO ES
- Irrazonable y basado en delirio o fantasía. (Lo que deseamos que sea así)
- Solo tiene en cuenta un punto de vista
- Se enfoca en complacer a las personas
- Basado en la culpa o la vergüenza, el miedo o la preocupación.
- Declaraciones insípidas que están a medias
- Deja a las personas (incluidos nosotros mismos) preguntándose dónde podrían estar los límites
Tipos de límites
Los límites no vienen en una forma. Existen en todas las áreas de nuestras vidas y sirven para diferentes propósitos.
Físico, de tiempo, emocional, de comunicación: puede aplicar este tipo de límites para sentirse seguro, satisfacer sus necesidades y crear espacio para lograr sus objetivos.
Límite físico
Un límite físico protege tu cuerpo y tu espacio personal. Cuando establece un límite físico, indica sus necesidades de privacidad, necesidades físicas (como descansar o comer) o cómo deben comportarse los demás en su espacio personal.
Ejemplos de límites saludables en su espacio físico:
- Una cerca o un muro entre su propiedad y la de un vecino que pueda servir como medida de seguridad para las mascotas y los niños pequeños o simplemente permitir una mayor privacidad.
- Normas que prohíban el uso de drogas dentro de su hogar.
Cómo establecer límites físicos saludables:
Establecer límites físicos significa sintonizar con tu cuerpo y tu espacio personal. Está bien decirle a alguien que no quiere que lo toquen o que necesita más espacio. También está bien decir que se siente cansado, hambriento o con dolor.
Tienes derecho a sentirte seguro y protegerte de personas o situaciones peligrosas. Confia en tu instinto. Si se siente incómodo, aléjese y aléjese de inmediato. Pon tu seguridad primero antes de preocuparte por ofender a alguien.
Límite de tiempo
Límites de tiempo proteger la forma en que pasa su tiempo. Se pueden configurar para cumplir con los plazos, realizar una tarea o darle espacio para pensar y trabajar sin interrupciones.
Ejemplos de límites saludables con su tiempo:
- Límites en torno al tiempo frente a la pantalla para usted y sus hijos.
- Decir “no” a un compromiso de trabajo que interfiere con el tiempo para la familia.
- Tomar un descanso cuando se sienta cansado.
Cómo establecer límites de tiempo:
Establecer límites de tiempo saludables comienza con tener expectativas realistas de lo que puede y no puede hacer. No se comprometa demasiado, especialmente con las cosas que no quiere hacer. Sepa cuándo descansar. Tu salud tiene prioridad, sin ella no tienes nada. Cuando sienta que se está agotando, tómese el tiempo para descansar y volver a ponerse en forma.
Una parte de los límites de tiempo saludables significa sentirse cómodo pidiendo ayuda, sin sentirse culpable. No necesita hacer todo usted mismo y está bien delegar tareas y confiar en otra persona para que asuma parte de la responsabilidad.
Cuando se sienta sobrecargado, priorice su horario. La planificación diaria puede ayudarlo a enfocar su tiempo en las cosas que más importan. Le resultará más fácil decir «no» a las tareas que no quiere hacer o para las que no tiene tiempo.
Límite de comunicación
Límites de comunicación determinar cómo te expresas o interactúas con los demás. Pueden servirnos al negociar discusiones de alto riesgo o al establecer reglas básicas dentro de una relación.
Estos son especialmente útiles durante los divorcios, la crianza de los hijos o el mantenimiento de cierto grado de orden dentro de un espacio compartido.
Ejemplos de límites saludables en la comunicación:
- Limitar la cantidad de información que comparte sobre su vida personal en el trabajo, públicamente o en las redes sociales.
- Establecer horas apropiadas para cuando un amigo o familiar pueda llamarlo o esperar que usted responda.
Cómo establecer límites de comunicación saludables:
Practique la comunicación asertiva para expresar honestamente sus sentimientos, pensamientos y creencias, respetando al mismo tiempo lo que los demás tienen que decir.
Un estilo de comunicación saludable te ayudará a establecer los límites de tu comunicación al mismo tiempo que respetas a otras personas. Aprender una forma más asertiva de comunicarse también lo ayudará a mantener los límites en otras áreas. Será más probable que hable y exprese sus necesidades, mientras experimenta menos conflictos y confusión.
Una cosa es poner un límite en tu mente y otra imponerlo. Y a veces eso significa una conversación honesta. Las personas no son lectores de mentes, especialmente cuando establece un límite que es un cambio en un patrón de relación de larga data. A veces tienes que ser abierto sobre tus necesidades, incluso si te sientes incómodo al decir cómo te sientes.
Límite emocional
Límites emocionales relacionarse con los sentimientos. Los límites emocionales saludables significan asumir la responsabilidad de tus propias emociones mientras esperas que los demás se responsabilicen de las suyas.
Sin límites emocionales, eres vulnerable a la manipulación, a los sentimientos de culpa y a esforzarte demasiado para resolver los problemas de otras personas. En lugar de ser tu yo auténtico, es posible que descubras que tu vida se ha convertido en mantener felices a todos los demás.
Ejemplos de límites saludables en torno a las emociones:
- Compartir gradualmente información personal con alguien a medida que se desarrolla una relación.
- No necesitar la aprobación de los demás a la hora de tomar una decisión sobre tu vida.
Cómo establecer límites emocionales saludables:
Establecer límites en una relación comienza con creer que estás bien tal como eres. Solo puedes responsabilizarte de tus emociones, y de las de nadie más. Eso significa dejar de tratar de arreglar o complacer a los demás. No necesitas cambiar para la aprobación de otras personas.
Los límites emocionales no siempre son obvios. A veces se necesita investigar un poco para entender dónde necesitas reforzar tus límites emocionales. Puede ser útil hablar con un terapeuta para resolver algunas de sus necesidades emocionales antes de establecer esos límites.
Las personas que repetidamente ignoran sus límites claramente establecidos pueden estar tratando de mantener el control sobre usted, sus seres queridos o sus posesiones. Si estás en una situación así, ¡busca ayuda! Retírese a un entorno seguro y busque el consejo de personas en las que confíe o recursos profesionales.
Cómo establecer y hacer cumplir límites personales saludables
Cada vez que te sorprendas haciendo cosas: con demasiada frecuencia, demasiado, demasiado bien, es hora de hacer una pausa y considerar establecer límites.
- ¿Sientes que otras personas se aprovechan de ti?
- ¿Sientes que constantemente tienes que arreglar los problemas de otras personas?
- ¿Te cuesta decir “no”?
- ¿Eres un complaciente que necesita la aprobación de todos?
Aquí le mostramos cómo establecer límites con amigos, familiares, colegas o cualquier situación.
1. Determina lo que quieres proteger.
Tener claras tus necesidades emocionales primero ayuda a la hora de hacer cumplir los límites. Solo entonces podrá proteger ese límite y comunicar de manera efectiva sus necesidades a los demás.
Tómese un momento para crear una lista de límites importantes que le gustaría fortalecer. ¿Reconoces un punto de dolor recurrente en tu vida? Tal vez sea la misma discusión una y otra vez con un miembro de la familia, un horario de trabajo demasiado exigente o un amigo necesitado.
Defina claramente su límite y por qué es importante para usted.
2. Elabore una declaración de límites asertiva (no agresiva)
El siguiente paso es comunicar claramente su límite a aquellos que se verán afectados.
Estos son algunos ejemplos de límites claramente establecidos:
Con tu compañero:
- Estoy pidiendo que nos dirijamos unos a otros con palabras y tonos respetuosos.
- ¿Podríamos ponernos de acuerdo en no picar uno frente al otro después de las 7 de la noche?
- Pediría tener al menos 24 horas para tomar decisiones importantes.
Con sus familiares:
- Si necesita ayuda con la tarea, por favor pregúnteme antes de la cena.
- Le pido que por favor llame antes de venir a mi casa.
- Toca cuando la puerta de mi dormitorio esté cerrada.
En el lugar de trabajo:
- No estaré disponible para responder correos electrónicos o llamadas telefónicas fuera del horario de oficina.
- Necesito al menos un aviso de una semana antes de cualquier viaje de trabajo.
- Voy a delegar tareas a los miembros del equipo.
3. Cíñete a tus acuerdos y a los límites que estableciste
Manténgase consistente con sus límites. Una vez que comunique sus límites personales, manténgalos esperando constantemente que se respeten.
El trabajo de límites requiere fuerza. Se requerirá convicción para ejercer tal fuerza.
No es fácil imponer límites, especialmente con personas que no están acostumbradas a escuchar un «no» de usted. Pero cuanto más practiques, más experimentarás las recompensas de una mayor independencia y energía.
Si las personas con las que estás…