La tristeza es parte integral de la experiencia humana, entonces, ¿por qué a menudo la rechazamos?
La tristeza probablemente no sea uno de tus sentimientos favoritos, pero sigue siendo una emoción valiosa y está bien estar triste. Si bien puede ser incómodo, dejar entrar la tristeza puede tener muchos beneficios.
Es común etiquetar la tristeza como una emoción “negativa” y evitarla como resultado. Es posible que te encuentres usando distracciones, como navegar por tu teléfono o comer bocadillos cuando no tienes hambre, para mantener a raya esa sensación de pesadez en tu pecho.
A veces, evitar la tristeza puede parecer incluso arremeter cuando alguien saca a relucir un tema que es delicado para ti.
Evitar la tristeza también puede venir con una ayuda secundaria de positividad tóxica. La positividad tóxica es cuando destierras las emociones difíciles y solo reconoces las más favorables, como la felicidad. Puede parecer útil, pero la positividad tóxica puede costarle su autenticidad y tener un costo emocional.
Si bien huir de la tristeza puede mantenerlo atrapado en una rutina, reconocerlo y procesarlo puede hacer que sea más fácil avanzar significativamente en la vida.
Permitirse sentir tristeza no significa revolcarse en la autocompasión. Elegir la tristeza trae una variedad de beneficios. Por ejemplo, significa aceptar la realidad de tus emociones actuales y dar el primer paso para procesarlas.
Te conecta con otros
Una función de la tristeza es que anima a los demás a tratarte con empatía, según una revisión de investigación de 2018. Esto significa que abrazar la tristeza podría conectarte con la compasión y el cuidado cuando más lo necesites.
Un estudio de 2015 encontró que expresar tristeza también puede unir a las personas al crear un sentido compartido de valores y pertenencia a un grupo. Muchas culturas incluso tienen prácticas y rituales específicos para expresar la tristeza como comunidad.
Participar en una expresión comunitaria de tristeza, como asistir a un servicio conmemorativo o una vigilia, es una forma en que la tristeza puede ayudarlo a sentirse menos solo.
Te ayuda a procesar la complejidad.
A veces, la tristeza hace que busques el espacio de los demás, y esto en realidad puede ser otro beneficio.
La investigación de 2018 sugiere que cuando la tristeza lo insta a desconectarse, está experimentando un mecanismo de protección destinado a mantenerlo a salvo durante un momento vulnerable. Un poco de soledad cuando te sientes triste puede ayudar a tu cuerpo y mente a reducir los estímulos innecesarios. Esto puede darle espacio para procesar sentimientos intensos o complejos.
es parte del duelo
La tristeza es un aspecto del duelo, el proceso natural para responder y manejar la pérdida. Los expertos sugieren que la tristeza puede ser una fase en el ciclo del duelo que promueve la reflexión. Esto significa que la tristeza puede ayudarlo activamente a dar sentido a los fuertes sentimientos que puede traer el duelo.
Expresar tristeza a través del llanto también puede indicarles a quienes te rodean que estás pasando por un duelo y podrías necesitar apoyo y comprensión.
Te permite adaptarte
La tristeza puede ayudarte a responder a los pensamientos y sentimientos que te ha ayudado a procesar.
La rumiación, cuando pasa por los mismos pensamientos una y otra vez, a menudo se considera un comportamiento inútil. Pero cuando se trata de tristeza, en realidad puede ayudarlo a aceptar la decepción o la pérdida y desarrollar una nueva estrategia para superarlo, según una revisión de 2018.
La tristeza también está relacionada con el crecimiento postraumático, que puede ocurrir después de circunstancias difíciles de la vida. El crecimiento postraumático podría conducir a un sentido más profundo de espiritualidad o motivación para promulgar un cambio positivo.
Puede enseñarte sobre ti mismo
Debido a que la tristeza suele ser una respuesta a los sentimientos de fracaso o pérdida, también es un recordatorio de lo que te importa profundamente y de las cualidades que te hacen humano. Estos incluyen su:
- valores, metas y creencias
- capacidad de amar
- interdependencia con otros
Una revisión de investigación de 2016 sugiere que la tristeza puede permitirte no solo profundizar en el enigma en cuestión, sino también expandir tu autoconocimiento.
Puede conducir a una mayor satisfacción.
En algunos casos, la tristeza puede ser una señal de que algo en tu vida, como una relación o un trabajo, no está funcionando.
Por ejemplo, la tristeza y la depresión persistentes pueden ser signos de agotamiento. El agotamiento es una indicación de que su energía se está agotando y es hora de un cambio. Sintonizarse con ese sentimiento puede ser el primer paso para hacer un cambio que le sirva.
Puede parecer demasiado fácil sentirse abrumado por la tristeza. Puede que te preocupe que dejar entrar la tristeza signifique que está ahí para quedarse.
El cuidado personal que minimiza la distracción y maximiza la atención plena podría ayudarlo a ponerse en contacto con la tristeza sin perderse en ella.
Diario
Escribir tus sentimientos podría ayudarte a aprovechar la tristeza de una manera manejable. Por ejemplo, un pequeño estudio de 2016 encontró que escribir un diario ayudó a las enfermeras registradas a procesar las emociones negativas asociadas con su trabajo.
Reservar un momento de tranquilidad para escribir un diario puede ser útil si tiene problemas para ponerse en contacto con sentimientos de tristeza enterrados. Mientras escribe, puede imaginar su tristeza saliendo a la superficie y moviéndose a través de usted y hacia la página.
Mantén una perspectiva amplia
La perspectiva correcta y un poco de autocompasión podrían ayudarte a manejar los aspectos incómodos de la tristeza y permanecer presente con ellos.
Puede imaginar sus emociones como el clima: al igual que las nubes de tormenta, la tristeza eventualmente pasará. Puede ser útil recordar que las emociones son temporales si la tristeza genera temores de que nunca volverás a sentirte feliz.
Un estudio de 2020 también sugiere que la autocompasión puede ayudar a controlar la depresión y los sentimientos profundos de tristeza. La autocompasión implica mantener una perspectiva de bondad y no juzgarte a ti mismo.
Meditar
La meditación podría ayudarte a regular o manejar emociones como la tristeza de manera constructiva. Un pequeño estudio de 2019 encontró que la meditación que se enfocaba en las emociones positivas era especialmente efectiva para ayudar a las personas a regular las emociones.
Además de ayudarte a controlar la tristeza, la meditación podría reducir su intensidad y hacer que el proceso de atravesarla se sienta menos abrumador.
¿Quiere saber más? Aquí hay algunos tipos de meditación que pueden ayudar con la depresión y la tristeza.
Hablarlo
Expresar tristeza a un ser querido empático puede ser una excelente manera de procesarla, permitiéndole sentirse menos solo.
Si ha experimentado una pérdida o un contratiempo junto a otra persona, puede sentirse aún más natural compartir su tristeza con esa persona. Reservar tiempo para hablar con franqueza sobre la decepción o el dolor puede fomentar una sensación de cercanía con esa persona.
Otra opción es hablar sobre los sentimientos de tristeza con un profesional de la salud mental. La terapia podría ayudarlo a enfrentar los sentimientos de tristeza y ofrecerle apoyo a medida que los desentraña.
Estar presente con la tristeza puede ser una oportunidad para investigar la emoción un poco más. Usar una rueda de emociones como esta podría ayudarlo a reducir el sentimiento general de tristeza a algo más específico para su situación, ya sea desaliento, dolor o tristeza.
Dejar entrar la tristeza puede ayudarte a procesar las dificultades de la vida y a conectarte con otros en tiempos difíciles. Es posible que descubras que dejarte sentir triste a corto plazo te lleva a un lugar más feliz en general.