La terapia psicodinámica toma algunas de las mismas ideas que el psicoanálisis, como la asociación libre y el autodescubrimiento, y las aplica de manera actualizada.
La terapia psicodinámica puede abordar una variedad de condiciones de salud mental al profundizar en la causa raíz de los síntomas. También puede ser beneficioso para cualquiera que quiera entenderse mejor a sí mismo y vivir una vida más plena.
En la terapia psicodinámica, puede aprender cómo su pasado ha dado forma a su presente, para que pueda moverse conscientemente hacia el futuro.
Si es como la mayoría de las personas, su conocimiento de la terapia psicodinámica proviene de una clase de psicología o de sus representaciones en la televisión y el cine. Si este es el caso, es probable que su comprensión no sea tan precisa. Esto se debe a que los medios de comunicación e incluso los libros de texto modernos tienden a equivocarse.
En general, la terapia psicodinámica es una forma efectiva de explorar las fuentes de sus síntomas y las situaciones desafiantes que enfrenta.
La terapia psicodinámica investiga el “por qué” detrás de nuestros pensamientos y acciones. Se centra en preguntas como «¿Por qué estoy haciendo lo que estoy haciendo?» y “¿Por qué me siento así?”.
A diferencia de la terapia cognitivo-conductual (TCC), que está muy estructurada y a menudo viene con tareas entre sesiones, la terapia psicodinámica tiende a ser abierta y excluye hojas de trabajo y asignaciones.
Pero al igual que la TCC, algunas terapias psicodinámicas tienen manuales que los terapeutas usan para guiar sus sesiones.
Es importante tener en cuenta que tanto la terapia psicodinámica como la TCC pueden ser efectivas. Y algunos terapeutas pueden mezclar enfoques.
De cualquier manera, la pregunta no es «¿Qué enfoque es superior?» La pregunta es: ¿Cuál es más adecuado para tú ¿ahora mismo?»
Las raíces de la terapia psicodinámica se remontan a Sigmund Freud, el padre del psicoanálisis. Freud desarrolló el psicoanálisis en la década de 1890 para ayudar a las personas a hacer consciente lo inconsciente.
A lo largo de los años, la terapia psicodinámica ha evolucionado mucho desde su predecesora psicoanalítica. Algunos terapeutas pueden usar los términos “psicoanálisis” y “terapia psicodinámica” indistintamente.
A diferencia del psicoanálisis de la “vieja escuela”, la terapia psicodinámica actual está respaldada por evidencia y tiene un límite de tiempo. Las sesiones suelen durar 50 minutos y ocurren una o dos veces por semana durante un máximo de un año.
En general, la terapia psicodinámica lo ayuda a conocerse a sí mismo y lo ayuda a desarrollar una comprensión matizada de cómo sus experiencias anteriores han dado forma a su comportamiento y relaciones actuales.
En la terapia psicodinámica, también exploras:
todas tus emociones
Examina la gama completa de sus emociones, incluidos los sentimientos contradictorios y los sentimientos que inicialmente tienen poco sentido para usted.
Patrones que no te funcionan
Trabajas para detectar patrones contraproducentes para que puedas dejar de reproducirlos. Por ejemplo, podrías aprender que terminas las relaciones antes de que se vuelvan demasiado íntimas o te sabotees en el trabajo por miedo al fracaso.
tus defensas
Explora cómo y por qué evita situaciones angustiosas, conocidas como sus defensas, para enfrentarlas. Enfrentar experiencias y patrones estresantes puede ayudarlo a desarrollar fuerza y resiliencia.
Asociación libre
Su terapeuta lo alienta a decir lo que tenga en mente, sin importar cuán tonto, extraño o sin relación pueda parecer inicialmente.
Pensamientos aparentemente arbitrarios en realidad pueden ser cualquier cosa menos eso. Tus ensoñaciones, pensamientos aleatorios y fantasías pueden brindarte pistas sobre tus necesidades, deseos y miedos.
Relaciones
La relación entre usted y su terapeuta es una parte fundamental de la terapia psicodinámica. La forma en que te relacionas y respondes a tu terapeuta generalmente refleja cómo te comportas en otras relaciones.
Esto significa que puede trabajar con su terapeuta en tiempo real para mejorar ciertos patrones de relación. Por ejemplo, puede trabajar para expresarse mejor o hablar por sí mismo.
Los objetivos de la terapia psicodinámica se centran en obtener una mayor comprensión de sus pensamientos, sentimientos y acciones, muchos de los cuales es posible que ni siquiera sea consciente.
Los objetivos adicionales incluyen:
Tomar decisiones conscientes
En lugar de dejar que las acciones reflexivas lo arrojen a situaciones problemáticas, la terapia psicodinámica lo ayuda a tomar decisiones deliberadas. De esta manera, estará en el asiento del conductor, completamente consciente de lo que está sucediendo.
¿Querer aprender más? Aquí hay siete maneras fáciles de practicar la atención plena todos los días.
Liberarse del pasado
Un concepto erróneo común es que la terapia psicodinámica se centra en el pasado, repitiendo experiencias y eventos de la infancia sin motivo alguno. En realidad, los terapeutas psicodinámicos usan el pasado estratégicamente para conectar los puntos con los patrones inútiles de hoy.
Te das cuenta de que ciertas formas de relacionarte y de ser que aprendiste durante tus años de formación ya no te sirven. Con el tiempo, dejas de usar estos scripts dañinos para abordar nuevas situaciones.
Mejorar las relaciones
Al comprender cómo interactúa con los demás y trabajar en estas dinámicas con su terapeuta, comienza a mejorar las relaciones en su vida. Por ejemplo, podrías mejorar en:
- expresando sus necesidades
- establecer límites claros
- elegir socios emocionalmente disponibles
¿Quieres más información? Aquí hay una inmersión más profunda sobre cómo establecer límites y satisfacer sus necesidades.
Su terapeuta juega un papel fundamental para ayudarlo a obtener información y lograr un cambio. Como se mencionó anteriormente, la forma en que actúa con su terapeuta a menudo puede ser similar a la forma en que actúa con otras personas en su vida.
Como señala un experto, el mismo terapeuta es una persona diferente para cada persona en terapia. Sin siquiera darse cuenta, su visión de su terapeuta se basa en años de experiencias y expectativas personales. Esto se conoce como transferencia. Estas interacciones en la sesión lo ayudan a mejorar sus relaciones fuera de la terapia.
Además, un terapeuta psicodinámico:
- modela cómo son las relaciones saludables
- crea un entorno de apoyo en el que puede compartir cualquier cosa que le venga a la mente, incluidos los sentimientos y experiencias difíciles
- te ayuda a explorar y cuestionar tu visión del mundo
- lo ayuda a examinar sus sueños y fantasías para obtener información más profunda
- trabaja con usted para desarrollar formas constructivas de manejar sus emociones y situaciones desafiantes
Algunas terapias psicodinámicas abordan condiciones específicas, como el trastorno de pánico, mientras que otras varían según la duración del tratamiento. Aquí están algunos ejemplos:
Terapia psicodinámica breve
En la terapia psicodinámica breve, ve a su terapeuta una o dos veces por semana durante un número limitado de sesiones. Por ejemplo, las personas con ansiedad social pueden tener de 25 a 30 sesiones durante 6 a 8 meses.
Terapia interpersonal dinámica (TID)
DIT se desarrolló originalmente para tratar los trastornos del estado de ánimo dentro del sistema de salud pública. En esta terapia de 16 sesiones, aprenderá cómo sus síntomas se relacionan con patrones específicos en sus relaciones y, con el tiempo, los superará.
La investigación sugiere que DIT es un tratamiento prometedor para veteranos con depresión y ansiedad y otros con depresión.
Terapias psicodinámicas artísticas y musicales
Las técnicas de arte y musicoterapia pueden ayudarlo a explorar pensamientos y sentimientos difíciles de una manera segura, solidaria y creativa.
Terapia psicodinámica a largo plazo
Este tipo de terapia suele durar al menos 2 años. La investigación sugiere que la terapia psicodinámica a largo plazo (y también a mediano plazo) puede ayudar a las personas con diversas afecciones de salud mental, que incluyen:
La terapia psicodinámica a largo plazo también puede ayudar con la depresión que no responde a otros tratamientos.
Múltiples estudios han encontrado que la terapia psicodinámica puede tratar una variedad de condiciones de salud mental, que incluyen:
Además, podría ser útil hacerse estas preguntas:
- ¿Estoy buscando entenderme mejor a mí mismo?
- ¿Estoy repitiendo patrones que no me sirven y me resulta muy difícil cambiar?
- ¿Las relaciones saludables son difíciles o raras para mí?
- ¿Tengo problemas para sentir todas mis emociones?
- ¿Me encuentro tomando decisiones que no me sirven?
- ¿Prefiero una terapia altamente estructurada o un enfoque más abierto?
La terapia psicodinámica puede ser un tratamiento poderoso para diferentes condiciones de salud mental. Ayuda a llegar a la causa raíz de los síntomas y cualquier patrón contraproducente.
La terapia psicodinámica le brinda una comprensión más completa y profunda de sus pensamientos, sentimientos y sueños, para que pueda realizar cambios positivos.
Para encontrar un terapeuta psicodinámico, puede comenzar consultando:
También puede ser útil obtener referencias de su médico de atención primaria y sus seres queridos, cuando sea posible.