Es un mundo exigente por ahí.
La adversidad en la salud, la familia, el trabajo o cualquier área de tu vida podría estar a la vuelta de la esquina.
La resiliencia consiste en los procesos mentales y los comportamientos que las personas utilizan para protegerse de los efectos nocivos de los factores estresantes.
Es la capacidad de adaptarse y flexionarse ante los obstáculos que presenta la vida continuamente.
La adversidad y el estrés son parte de la vida, pero cómo respondemos es nuestra responsabilidad. Podemos sucumbir al estrés y revolcarnos en él (apatía), o podemos estar a la altura de las circunstancias para explorar formas de recuperarnos (crecimiento).
Podemos ver la resiliencia como la planificación para una tormenta que se aproxima que ayuda a disipar el poder de la tormenta misma. Algunas personas son resistentes por naturaleza. Otros pueden necesitar desarrollar habilidades de resiliencia para capear mejor la tormenta.
Siga leyendo para obtener más información sobre la resiliencia y cómo puede ayudar a los demás a prepararse para la tormenta.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de resiliencia de forma gratuita. Estos interesantes ejercicios basados en la ciencia lo ayudarán a lidiar de manera efectiva con circunstancias difíciles y le brindarán las herramientas para mejorar la resiliencia de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué son el coaching y el asesoramiento de resiliencia?
El entrenamiento y el asesoramiento de resiliencia se centran en desarrollar los activos personales de alguien. Para desarrollar habilidades en resiliencia, los elogios en el proceso de crecimiento (Kamins & Dweck, 1999) deben ser abundantes. Al ayudar a un cliente a concentrarse en lo que funcionó bien para él en el pasado, se puede establecer una línea de base para sus habilidades de resiliencia.
En un entorno terapéutico, los beneficios de la consejería incluyen desarrollar la resiliencia que probablemente se basará en la discusión de experiencias pasadas en términos de perseverancia. Al ayudar a un cliente a enfocarse en el proceso que utilizó anteriormente para superar la adversidad, puede ayudarlo a comprender mejor las habilidades que ya existen dentro de él. Este tipo de enfoque genera confianza y preparación para las adversidades inevitables que probablemente enfrentarán en su vida.
Algunos pacientes en un entorno terapéutico pueden tener factores de riesgo más altos, como ansiedad, depresión, afecto negativo, estrés percibido y trastorno de estrés postraumático (Lee et al., 2013). Una comprensión más profunda de los factores individuales, familiares y sociales y su integración con los factores protectores en la resiliencia es vital para la curación. Los consejeros deben ser muy conscientes de su proceso para mantener a sus pacientes a salvo de volver a experimentar un trauma.
En un entorno de coaching, el mismo enfoque para una mentalidad de crecimiento es crucial. Se alentará a los clientes a notar lo que les ha funcionado en el pasado. Luego, si la conversación de coaching lo permite, un cliente puede planificar formas de utilizar sus activos personales para desarrollar su resiliencia.
La responsabilidad de un entrenador es sostener el contenedor para el cual el cliente explorará sus habilidades de resiliencia existentes. Al hacer preguntas abiertas, el entrenador puede permitir que su cliente explore personalmente áreas que quizás no haya visto en el pasado como habilidades beneficiosas. Un entrenador también puede iluminar las opciones para las cuales el cliente decidirá construir resiliencia.
Los entrenadores certificados en entrenamiento de resiliencia tienen una perspectiva amplia sobre el desarrollo de habilidades; conocer el «cómo» de la resiliencia es un conjunto de habilidades muy necesario y demandado. Ya sea en entornos corporativos, individuales o grupales, el conocimiento del desarrollo de habilidades de resiliencia es muy necesario.
12 herramientas para fomentar la resiliencia en sus clientes
Existen factores de protección necesarios para desarrollar la resiliencia (Masten, Best y Garmezy, 1990).
Para cada uno de los siguientes factores, se enumeran dos herramientas que se pueden utilizar para fomentar la resiliencia en sus clientes. Es muy recomendable encontrar un crecimiento subjetivo en relación con estos factores protectores.
- Satisfacción de vida
- Optimismo
- Afecto positivo
- autoeficacia
- Autoestima
- Apoyo social
Todos los factores que son necesarios para desarrollar la resiliencia deben basarse en prácticas cognitivas que permitan que florezcan la autoconciencia y la autoaceptación. La autoconciencia requiere trabajo y práctica intencionales. A través de prácticas conscientes y deliberadas, este desarrollo permite que continúe el crecimiento.
Satisfacción de vida
La gratitud que invade cada área de tu vida con sincera autenticidad te ayudará a avanzar hacia una visión más satisfactoria de tu vida. Los estudios han demostrado que incluir una práctica de gratitud en tu vida puede mejorar el bienestar (Nelson, 2009). Con cualquier emoción positiva, debe ser con el toque más ligero que uno abrace la gratitud. Haz que tu práctica sea menos rutinaria, pero sé más consciente de su presencia en tu vida. Cultiva esa actitud de gratitud.
La próxima vez que tome una fruta, recuerde a todas las personas involucradas en llevar esa fruta a su hogar. A medida que se dé cuenta de la cantidad de personas que se necesitan para saborear esa fruta en su espacio, envíe deseos de agradecimiento a esas personas. Los agricultores, los recolectores, los boxeadores, los choferes… la cadena es enorme. Cuando te vuelves más consciente del trabajo entrelazado de los demás, surge la gratitud.
Otra forma de aumentar la satisfacción con la vida es encontrando significado y propósito. Al ofrecer continuamente una visión compasiva del crecimiento y el aprendizaje donde podemos estar al servicio del bien mayor de la comunidad que nos rodea, nuestra satisfacción con la vida aumenta. El voluntariado es una gran manera de explorar el propósito. Encuentre una oportunidad en su área.
Optimismo
Desarrollar un estilo explicativo realista y optimista es una habilidad que cualquiera puede desarrollar para fomentar una mayor resiliencia. Tener flexibilidad en la forma en que explicamos los resultados es una habilidad que se puede desarrollar con intención. Atribuir el fracaso menos a la capacidad personal y más al esfuerzo personal tiende a mover a las personas en la dirección de la acción en lugar de explicaciones autodestructivas y depresivas.
Una herramienta para ayudar a mejorar la presencia de un estilo explicativo optimista y realista es reformulando. La mayoría de las personas pueden identificar rápidamente lo que no quieren. Para usar una lucha común, tomemos la pérdida de peso como ejemplo. Un estilo explicativo pesimista podría incluir frases como, “Estoy gordo,» o «Necesito perder peso.” Reformularlos en una explicación realista y optimista podría incluir, “Estoy cultivando hábitos saludables.,» o «Estoy tomando medidas para construir un estilo de vida saludable..”
Practica la autocompasión regularmente. La fatiga por compasión tiene un impacto en los niveles de estrés entre los proveedores de servicios, lo que reduce su bienestar general. La bondad hacia uno mismo, la comprensión de la humanidad compartida y la mejora en la atención plena pueden contrarrestar los efectos de la fatiga por compasión.
Un ejercicio que te puede servir en tiempo real es el ‘dile a un amigo‘ prueba (Neff, nd). Una vez que estés en sintonía con tu monólogo interior, notarás lo que te dices a ti mismo. Si lo que te dices a ti mismo nunca se lo dirías a un amigo, no pasa la prueba del amigo y deberías desecharlo. La primera persona en escuchar tu voz eres tú; asegúrese de que hable bondad.
Afecto positivo
Muchas personas luchan por mejorar su afecto positivo o su propensión a sentir emociones positivas. Nuestro sesgo de negatividad es fuerte (Vaish, Grossmann y Woodward, 2008), pero los seres humanos pueden cambiar de perspectiva para centrarse en cultivar oportunidades para las emociones positivas de manera consciente. Aunque la experiencia humana es excepcionalmente subjetiva, la mejora de las oportunidades para una mayor positividad es universal. Cualquiera puede hacerlo.
Una herramienta sencilla para activar la emoción positiva es la prueba del lápiz de sonrisa de Duchenne. Se plantea la hipótesis de que la inducción de una sonrisa de Duchenne (Soussignan, 2002) puede desencadenar una respuesta aferente positiva. Tome un lápiz y colóquelo entre sus dientes posteriores. Esto facilita una Duchenne (sonrisa auténtica), desencadenando la experiencia de la emoción positiva que se siente al sonreír. Pruébelo con un amigo y probablemente terminará riéndose.
Encontrar un mentor de positividad es una herramienta impactante. Encuentra a alguien que constantemente muestre positividad. Pregúnteles cómo se enfocan continuamente en lo que es bueno. Aprenda de su ejemplo y comience a cambiar conscientemente su perspectiva hacia experiencias subjetivas de lo siguiente: alegría, gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, inspiración, asombro y amor (Fredrickson, 2010).
autoeficacia
La forma en que uno atribuye el éxito es un área importante para explorar cuando se intenta iluminar la autoeficacia. Cuando atribuimos el crecimiento al esfuerzo personal en lugar de atribuirlo globalmente al carácter, se permite que florezca la eficacia. El afecto positivo y negativo influye en las expectativas de una persona, las estimaciones de los éxitos, la autoevaluación y el establecimiento de metas (Wright y Mischel, 1982).
Una herramienta para ayudar a restablecer el enfoque atribucional es un ejercicio de memoria de dominio. Piense en una habilidad que haya dominado. Haz una lista de cada paso que tuviste que desarrollar para lograr ese dominio. Ninguno de nosotros agitó una varita mágica y de repente pudo leer las palabras en una página. Hubo pasos incrementales hacia ese dominio. Cada habilidad que se domina tiene una serie de pasos que se complementan entre sí.
Permítase atribuir el éxito al esfuerzo constante requerido para el dominio y celebre cuán efectivo fue en la construcción de esos éxitos.
Apilar hábitos exitosos es otra herramienta que puede desarrollar la autoeficacia. Comience con una meta. Luego, piense hacia atrás desde esa meta hasta el hábito más simple que podría adoptar y que lo llevaría hacia esa meta. Haga que ese simple hábito sea consistente durante un período de tiempo. Luego, una vez que ese simple cambio esté bien establecido, agregue un nuevo hábito al primero. Realice un seguimiento consciente del cambio constante a lo largo del tiempo.
Autoestima
Cuando alguien puede enfatizar subjetiva y cognitivamente lo que se valora personalmente de sí mismo, crece la estima. Evaluar su valor (Leary & Baumeister, 2000) requiere una lente personal clara. Aunque tendremos que interactuar y entrelazar nuestro valor con otros seres humanos, nuestro valor no tiene por qué verse afectado por esas interacciones.
Obtener claridad sobre un conjunto personal de valores es un primer paso para desarrollar la autoestima. Conocer sus valores fundamentales y vivir esos valores a diario proporciona una base para su “sociómetro” (Leary & Baumeister, 2000). Saber lo que valoras de ti mismo facilita la interacción con los demás. Le permite liderarse a sí mismo en cualquier interacción que ya tenga su valor en alta estima.
Otra gran manera de desarrollar la autoestima es encontrar una nueva área de crecimiento y dominar una nueva habilidad. Practicar el habla consciente, por ejemplo, es una gran habilidad para desarrollar la autoestima.
La ansiedad tiende a interferir con la interacción social, interrumpiendo nuestra capacidad de escuchar a la otra persona en cualquier conversación. Al aumentar nuestra capacidad de escuchar activamente a los demás, podemos mejorar nuestro discurso consciente. Practicar con cada persona que conocemos nos brinda amplias oportunidades para desarrollar la habilidad, haciendo que las conversaciones sean más divertidas.
Apoyo social
Impulsar sus amistades es una forma de aumentar su resiliencia. No se preocupe por ser la persona más popular de la cuadra. Enriquecer y nutrir amistades cercanas para mejorar el apoyo social. Encuentre más ciencia sobre las relaciones positivas aquí.
Involucrarse. Hay muchas personas que necesitan ayuda en su comunidad. Dondequiera que le gustaría ofrecer su tiempo como voluntario, involucrarse en el apoyo a otros ayuda a todos. Las personas que se involucran en esfuerzos altruistas viven más y tienen mejor salud (Schwartz, Keyl, Marcum, Bode, 2009).
5 técnicas para tus sesiones
Las siguientes son las áreas donde las técnicas para la resiliencia se pueden cultivar en una amplia variedad de…