Enojado, thich nhat hanh – resumen del libro
En la vida, hay innumerables cosas en la vida que nos enojaron. Cada vez que llega esta emoción, ya no nos hace lo suficientemente racionales como para hablar y actuar correctamente con los que nos rodean. La falta de control sobre nuestras emociones es la forma más rápida de perder respeto y amor de las personas. La ira nunca es una forma de ayudarnos a obtener lo que queremos, pero de hecho solo reduce nuestra autoestima.
Si todavía crees que es imposible liberar la ira sin dañar a los demás, lea este libro. Thich Nhat Hanh ofrece prácticas simples para ayudarnos a comprender profundamente la raíz de la ira, transformando así la ira en nosotros mismos y en los demás paso a paso.
Transformando la ira en ti mismo
La capacidad de amar y tolerar a los demás depende completamente de la capacidad de amar y cuidarse. Si usted mismo no sabe cómo sanar la herida dentro de usted, la herida se transmitirá a las personas más cercanas a usted. Entonces, antes de ayudar a alguien, asegurarse de sí mismo primero.
Hay tres formas de transformar tu ira: Practicar la atención plena, escribir una carta y dar regalos. En él, la práctica de la atención plena es la base. En caso de que encuentre que esto todavía no es suficiente para transformar la ira, aplique los 2 métodos restantes.
Consciencia
Mindfulness, lo que significa el acto de prestar atención al aliento y caminar. La función de la atención plena es la concentración y la sabiduría. La concentración es la concentración, la sabiduría es la sabiduría. Cuando la mente está en reposo, la sabiduría es naturalmente clara.
La energía de la atención plena es la energía de estar presente, tanto física como mentalmente. Concéntrese profundamente en las cosas/eventos y personas existentes. Las mentes tóxicas como la ira, los celos, la desesperación o las preocupaciones constantes y el estrés están sujetas a la energía de la atención plena.
Pasos para practicar la atención plena:
Paso 1: Concéntrese en la respiración, combinado con caminar (si es posible) en un espacio tranquilo para 10-15 minutos. Preste atención, no haga nada para evitar la distracción.
Luego, deje que los sentimientos que has suprimido durante mucho tiempo sale llorando, gritando y gritando en el aire. Tienes que mostrarlo, entonces puedes ser aliviado
Estos 2 pasos son muy efectivos para calmar la ira, reducir el estrés y hacerte sentir mejor. Una vez que te hayas calmado, te darás cuenta gradualmente La naturaleza de tu ira.
Paso 2: Acepte y observe la ira, la comprensión en lugar de rechazarlos o ignorarlos.
Acepta que estás enojado, no intentes negar o fingir que no existen. Cuanto más lo escondes, más lo niegas, más tiempo arde tus ira, lo que puede conducir fácilmente a la depresión.
Después de aceptarlo, tómese el tiempo para observar cuidadosamente su enojo, notará gradualmente las emociones que se encuentran profundamente dentro de su ira poco a poco, puede ser tristeza, soledad o miedo. Solo mírelos suavemente, lentamente, sin juzgar.
Luego, mira a la persona que te enoja para entender qué dolor deben haber llevado dentro para tratarte así (mira para entender, no borrar todos sus errores). Por ejemplo, bajo la apariencia de mirar hacia abajo, eres un alma que alguna vez fue despreciada por otros debido a tu apariencia, antecedentes familiares o educación. Detrás de una persona que a menudo se presenta como un niño que no recibe aliento/aprobación de sus padres, o detrás de una persona violenta, es un niño que ha sido herido mental y físicamente que solo quiere levantarse. Para protegerse …
Aprenda a mirar a los demás en un nivel más profundo para descubrir sus verdades internas. En este punto, comprenderá que todos tienen su propia angustia, de la cual puede volverse más tolerante y compasivo con todos.
Solo cuando tengas tolerancia puedes realmente perdonar. No perdone por la otra persona, sino por usted mismo. Solo por el perdón puede sentirse cómodo, libre y completamente libre del dolor y el resentimiento en el interior. Solo entonces puedes vivir felizmente tu propia vida sin ser lastimado por el dolor.
Practicando bien los 2 pasos anteriores, sentirás menos tu ira, tu mente es mucho más estable. La energía negativa existente se transformará gradualmente en energía positiva, como la empatía y el amor.
Paso 3: Después de practicar los 2 pasos anteriores, busque oportunidades para decirle a los demás cómo se siente con una mente tranquila y un discurso amoroso (sin lastimar a la otra persona). No debe dejar que la ira permanezca en su corazón durante más de 24 horas, porque cuanto más tiempo lo deje, más ira drena su energía y gradualmente conduce a la depresión (los síntomas a menudo surgen de la ira suprimida). en el corazón).
Aquí hay 3 cosas que decir cuando estás enojado, te ayudan a ganar confianza, confianza y respeto a los demás. Escriba estas 3 declaraciones en un pedazo de papel y manténgalas en su billetera. Cuando esté enojado, sáquelos y lea nuevamente.
Contenido 1: Hágale saber a los demás que está enojado por alguna razón. Habla en voz alta lo que quieres decir, las palabras que están brotando en tu corazón. Esas palabras no necesitan ser nobles o educadas, pero deben ser ciertas. Cuando hable, no solo se sentirá aliviado, sino que la mente de la otra persona también será más ligera porque también pueden estar muy preocupadas por su sufrimiento.
Contenido 2: Dígales que hará todo lo posible para transformar su propia ira.
Contenido 3: Esperando ayuda y apoyo de la otra parte.
Las tres oraciones anteriores son lenguaje de amor. Cuando tu corazón es transmitido por el lenguaje de amor, la otra persona está muy agradecida por el amor y la armonía que traes. A partir de ahí, pueden despertar y desarrollar respeto. Cuando saben que estás haciendo tu mejor esfuerzo, también se considerarán dignos de ti.
Después de hablar, no se apresuren a la acción, pero se dan unos días para tener tiempo para mirar profundamente la raíz de la ira. Una vez que comprenda la causa de su enojo y realmente se calme, haga una cita por un día para mirar hacia atrás y responder sus preguntas. Recuerde, siempre comience con usted mismo primero, si es gentil, genial y listo para escuchar, la otra persona también se abrirá naturalmente para compartir.
Escribiendo el corazón Sutra
Escriba regularmente su gratitud y aprecio por alguien que lo ha ayudado en tiempos difíciles. Es un medicamento efectivo para ayudarlo a calmarte cuando vienen la ira o las emociones negativas sobre esa persona. Cuando se combina con la atención plena, comprenderá qué hacer y cómo tratarlos.
O cuando está enojado con alguien pero no puede expresarlo en palabras, quiere reconciliarse pero no está lo suficientemente tranquilo como para usar el lenguaje de amor, también debe escribir sus pensamientos en papel y darlo a esa persona para leer. Esto no solo lo ayudará a ganar tranquilidad, sino que también puede hacer que la otra persona comprenda las emociones negativas que enfrenta.
Si no abres tu corazón para compartir, nadie puede adivinar lo que piensas, ni siquiera la persona más cercana a ti. Entonces, si no puede hablar, encuentre una manera de expresar sus sentimientos de otra manera, escribir una carta es una alternativa muy adecuada. Recuerde, la carta debe ser suave, estable y lo suficientemente profunda como para traer la capacidad de comprender y transformar a la otra parte.
Escribir una carta también es una forma de regar la felicidad que ha sido olvidada durante mucho tiempo, por ejemplo, cuando dos personas ya no tienen sentimientos el uno por el otro porque han vivido juntos durante demasiado tiempo, y el romance que necesitan se quita por cosas como el dinero. necesario para una relación, o cuando los padres y los hijos no están de acuerdo.
Dar un regalo
Si has hecho todo pero aún no puedes dejar de estar enojado con alguien, combine el paso de dar regalos. Acostúmbrese a comprar regalos cuando se sienta lleno de amor y gratitud por ellos, escriba esos sentimientos en una tarjeta, luego … guárdelos. Cuando esté enojado, sácalo y léelo de nuevo y dárselo.
Dar regalos, no solo muestra gratitud y aprecio por las cosas buenas que la otra persona le ha traído, sino que también le sirve como un recordatorio de que, habiendo aceptado esas cosas buenas, también es necesario darles un regalo. contenido con las cosas que necesitan mejoras en ellos. Nadie es perfecto, como tú.
Transformando la ira en otras personas
Para transformar la ira de los demás, necesitamos practicar dos habilidades, Escuchar con compasión y usar el discurso amoroso.
Escucha con compasión
Es la capacidad de escuchar con enfoque y mantener la voluntad de ayudar a otros. Escuchar sin juzgar, sin reproche (aunque saben que están equivocados), no con el fin de dar consejos, sino para escuchar solo comprender, empatizar, darle a la otra persona la oportunidad de expresar sus pensamientos. , para ayudar a aliviar su sufrimiento.
Cabe señalar que, al practicar la escucha, no digas nada. No aconsejes, no pongas excusas, no juzgues. Si desea corregir su percepción incorrecta, espere unos días para que su mente se calme, porque la ira y la ira siempre toman tiempo para comprender y transformarse. Solo entonces su consejo traerá valor a la otra parte.
Solo cuando escuchamos tan profundamente podemos darnos cuenta de que la otra persona también está sufriendo debido a su propia violencia e ira, y entendemos que una persona que causa crimen y sufrimiento por los demás es porque no ha entendido que sus acciones no solo lastiman a los demás, sino que también se lastiman. Los humanos no somos todos malos por naturaleza.
Al practicar una escucha profunda, desarrollará gradualmente una mente de compasión. Nada puede sofocar la ira de otro de manera más efectiva que la compasión (comprensión, empatía y tolerancia). Y solo la compasión puede no hacerte enojado o enojado cuando escuchas lo que otros tienen que decir, a pesar de que esas palabras pueden no ser ciertas o lastimarte.
Sin embargo, para poder comprender y empatizar realmente con el sufrimiento de los demás, debe ser alguien que tenga experiencia, comprensión y práctica. Entonces, al estar agradecido por las dificultades y el sufrimiento que has pasado en el pasado, no solo te ayuda a construir una mente interior fuerte, sino que también te hace tener una profunda empatía por el dolor de los demás. vida.
Cuando las personas sufren hasta el punto de caer en el Abismo, no es un consejo, sino la comprensión y la empatía lo que puede enseñarnos.
Usa el lenguaje de amor
Los humanos siempre tenemos una parte infantil y una parte humana. No solo por la ira y el odio, sino que la capacidad de amar y perdonar ya no está allí. Siempre trate de hacer su visión de la sabiduría comunitaria utilizando el discurso amoroso para comunicar las cosas correctas basadas en su conocimiento y experiencia, con el objetivo de permitir que otros se desarrollen por su cuenta. Date cuenta de esa sabiduría.
Cómo regar las semillas del altruismo y el amor, cómo dejar que otros transformen el «niño» en función de su propia percepción, no a través de lo que dices o impones. Para hacer esto, se necesita paciencia y tolerancia.
Cuando es difícil comunicarse con alguien, por ejemplo, la otra persona no lo escucha ni se reconcilia con usted, es porque sus palabras no son lo suficientemente profundas como para alcanzar su corazón. En este punto, usted mismo debe continuar practicando para perfeccionarse.
Otras puntos de vista valiosos del libro
1. Recuerde, para estar siempre lleno de energía en la misión de transformar a los demás, usted mismo debe mantener un equilibrio y comprender sus propios límites. Por un lado, debe ser alimentado por cosas hermosas, por otro lado, debe practicar la compasión escuchando el intercambio de otros. Cuando la curación interna es realmente estable, si solo escuchas las cosas malas, la energía negativa se apoderará gradualmente de la mayor parte de tu conciencia.
Las cosas hermosas son los bebés, la naturaleza, las plantas, la respiración consciente y la caminata, las campanas (ayudándonos a concentrarnos y apreciar el presente, ya no rodeado de preocupaciones o ira).
2. Nuestro cuerpo y mente siempre están estrechamente relacionados. Cuando comemos …