El arte japonés de kintsugi consiste en reparar la cerámica rota con pan de oro para producir algo más valioso y hermoso que el original.
Las imperfecciones forman parte del carácter y la belleza de la nueva obra de arte (Ayuda, 2018).
La forma en que vivimos, personal y profesionalmente, también puede fracturarse.
Otra práctica japonesa, ikigai, puede ayudarnos a sanar y encontrar un propósito. Al igual que el kintsugi, produce un todo más satisfactorio, completo y valioso (García & Miralles, 2018).
En este artículo, analizamos cómo encontrar su ikigai y descubrir el autoconocimiento y el significado en el camino mientras aumenta el equilibrio y la felicidad en su vida.
Antes de comenzar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de significado y vida valiosa de forma gratuita. Estos ejercicios creativos basados en la ciencia lo ayudarán a aprender más sobre sus valores, motivaciones y metas y le brindarán las herramientas para inspirar un sentido de significado en las vidas de sus clientes, estudiantes o empleados.
3 Cuestionarios basados en evidencia
Encontrar una traducción directa para la palabra japonesa ikigai y, quizás más importante, el ethos detrás de ella no es sencillo.
Ikigai puede entenderse como una «construcción compuesta, que abarca significado, motivaciones y valores en la vida», dicen los investigadores Dean Fido, Yasuhiro Kotera y Kenichi Asano (2019).
La realización y el disfrute de una actividad y nuestro propósito de vida son todos ikigai, que surgen de una conciencia profunda de lo siguiente (García & Miralles, 2018):
- Pasión – lo que amas
- Vocación: en qué eres bueno
- Misión: lo que el mundo necesita
- Profesión: por lo que te pueden pagar
De acuerdo con Yukari Mitsuhashi (2018), ikigai no solo se refiere a nuestras metas y significado generales de la vida, sino que se encuentra en momentos individuales y en la curiosidad por cada aspecto de nuestra forma de vida.
¿Cómo puede beneficiarnos el ikigai?
La forma de vida japonesa tradicional y perdurable que representa el ikigai puede tener mucho que ofrecer a nuestra forma de vida moderna.
Como resultado, recientemente ha habido un aumento en la investigación que se centra en el ikigai como una forma de encontrar una «razón para vivir», pero también, de manera más general, sus resultados positivos para la salud asociados (Fido et al., 2019).
Sin embargo, si bien es difícil definirlo, sus beneficios son cada vez más evidentes cuando se combinan con la psicología positiva y la medicina preventiva. De hecho, la investigación ha encontrado que ikigai es un predictor útil del bienestar tanto físico como psicológico (García & Miralles, 2018; Mori et al., 2017).
De hecho, los efectos positivos de ikigai se observan en muchos aspectos de la vida, incluidos (Fido et al., 2019):
- La salud física en los ancianos.
- Bienestar psicológico de los cuidadores.
- Reducción de la incidencia de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares.
- Salud mental
Sin embargo, según Fido y colegas (2019), la dificultad con muchos estudios de ikigai es su falta de medición precisa. Y si es difícil anotar, es imposible entender completamente qué, cómo y por qué estamos mejorando.
Después de todo, si ikigai es una construcción compuesta y compleja, es poco probable que nuestra relación con ella sea tan simple como una presencia o una ausencia.
Medir ikigai
Ikigai es personal y específico para cada uno de nosotros, y representa el punto de encuentro de nuestra misión, vocación y vida profesional.
Entonces, ¿cómo se puede medir?
A pesar de su importancia y su completo cuerpo de investigación en Japón, existen, al parecer, pocos estudios directos y confiables. occidental medidas de ikigai (Fido et al., 2019).
Trabajando con el investigador de ikigai Yasuhiro Kotera, Dean Fido tradujo una medida japonesa existente, el Ikigai-9, al inglés y la validó con éxito para futuras investigaciones (Fido, 2019).
Cuestionario Ikigai-9
El cuestionario y la herramienta psicométrica Ikigai-9 son convenientes y confiables, y miden ikigai en múltiples dimensiones (Fido et al., 2019; Imai, Osada y Nishi, 2012):
El Ikigai-9 consta de solo nueve declaraciones para puntuar y, por lo tanto, es relativamente fácil de completar.
- A menudo siento que soy feliz.
- Me gustaría aprender algo nuevo o empezar algo.
- Siento que estoy contribuyendo a alguien oa la sociedad.
- Tengo espacio en mi mente.
- Estoy interesado en muchas cosas.
- Pienso que mi existencia es necesitada por algo o por alguien.
- Mi vida es mentalmente rica y plena.
- Me gustaría desarrollarme.
- Creo que tengo algún impacto en alguien.
Después de haber sido traducido y validado con éxito, el Ikigai-9 ofrece una valiosa herramienta para la investigación y la terapia en Occidente.
Al medir ikigai, es posible identificar, explorar y comprender los impactos positivos de las intervenciones basadas en ikigai en la salud mental (Fido et al., 2019).
¿De qué otra manera podemos medir el ikigai?
Medir conceptos relacionados como el flujo – nuestra completa absorción en una actividad – y nuestra satisfacción general en la vida también puede ofrecer más información sobre cómo vivir una vida más plena y con un propósito (Csikszentmihalyi, 2000).
Escala de Flujo Disposicional-2 (DFS-2)
Los expertos en ikigai Héctor García y Francesc Miralles (2018) escriben que si bien no existe una forma garantizada de vivir una vida según el ikigai, caudal es un ingrediente clave que nos permite “disfrutar tanto haciendo algo que nos olvidamos de las preocupaciones que podamos tener mientras lo hacemos”.
El flujo y las sensaciones de una experiencia óptima son más probables cuando «las demandas de la tarea y las habilidades del ejecutante están equilibradas» (Hamari & Koivisto, 2014).
Afortunadamente, existe una herramienta psicológica ampliamente aceptada conocida como Escala de Flujo Disposicional-2 (DFS-2) para medir el flujo que ha resultado útil en múltiples situaciones que van desde el ejercicio hasta los videojuegos (Hamari & Koivisto, 2014).
DFS-2 mide la tendencia general a entrar en flujo, en lugar de experiencias específicas en entornos individuales, y considera nueve dimensiones de flujo (Wang, Liu y Khoo, 2009):
- Equilibrio desafío-habilidad
- Fusión de acción y conciencia
- Objetivos claros
- Comentarios inequívocos
- Concentración en la tarea
- sentido de control
- Pérdida de la conciencia de sí mismo
- Transformación del tiempo
- Experiencia autotélica
El DFS-2 está disponible para su compra y descarga en Mind Garden.
Cada una de las siguientes declaraciones está asociada con una actividad específica y calificada como Nunca, Poco frecuentemente, Algunas veces, Frecuentemente, o Siempre.
Al participar en [activity name],
- Tengo claro lo que quiero hacer.
- Mi atención se centra por completo en lo que estoy haciendo.
- No me preocupa lo que los demás puedan estar pensando de mí.
- Las cosas parecen estar sucediendo automáticamente.
- Considero que la experiencia es extremadamente gratificante.
Ampliamente validado, DFS-2 ofrece un enfoque práctico para medir el flujo disposicional (el tendencia hacia tales experiencias) y la capacidad de entrar en estados psicológicos óptimos, y por lo tanto es consistente con ikigai (Wang et al., 2009).
Alcanzar estados psicológicos de flujo hace que las tareas cotidianas se vuelvan excepcionales y te ayuda a sacar el máximo provecho de tu ikigai (Mogi, 2018).
Escala de Satisfacción con la Vida
Si bien no es una medida directa de ikigai, la satisfacción con la vida está estrechamente relacionada y tiene un impacto similar en el bienestar.
La Escala de Satisfacción con la Vida, un modelo multidimensional de bienestar psicológico, se ha utilizado en la investigación del ikigai japonés para calificar la satisfacción con la vida global y el funcionamiento psicológico positivo (Kumano, 2017; Diener, 2009).
Las personas revisan cada una de las siguientes cinco declaraciones y brindan una calificación honesta de su acuerdo usando una escala entre 1 y 7 (donde 1 es muy en desacuerdo y 7 es Totalmente de acuerdo).
- En la mayoría de los sentidos, mi vida está cerca de mi ideal.
- Las condiciones de mi vida son excelentes.
- Estoy satisfecho con mi vida.
- Hasta ahora, he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida.
- Si pudiera volver a vivir mi vida, no cambiaría casi nada.
Las puntuaciones acumuladas indican el nivel de satisfacción con la vida, oscilando entre los dos extremos siguientes:
- Las personas que aman su vida.
Puede que las cosas no sean ideales, pero el trabajo, la familia, la educación, el ocio, etc. van bien y hay oportunidades de crecimiento y desafío. - Personas que están extremadamente insatisfechas con su vida.
Ya sea como resultado de un malestar reciente (muerte de un ser querido o desempleo) o una insatisfacción a largo plazo con múltiples áreas de su vida.
Las respuestas y la puntuación general brindan información y dirección valiosas para futuras intervenciones y oportunidades de crecimiento.
La ayuda de terapeutas, consejeros y psicólogos puede ser extremadamente beneficiosa para quienes están parcial o extremadamente insatisfechos con sus vidas (Diener, 2009).
5 pruebas que puedes usar con clientes
Ikigai requiere que te conozcas a ti mismo; es crucial comprender sus valores, lo que le importa y sus prioridades.
Son profundamente personales para quien eres.
Encontrar tu ikigai no es una tarea fácil, pero sin saber cuál es, no puedes cumplirlo, por lo que vale la pena emprender la búsqueda.
(Mitsuhashi, 2018)
Encontrando tu ikigai
Las siguientes preguntas pueden responderse durante la preparación o durante una sesión de terapia y pueden ayudarlo a identificar su ikigai:
- Haz lo que amas:
¿Qué disfrutaba hacer de niño o en sus primeros años de adulto?
¿Qué haces ahora en tu tiempo libre que te hace feliz? - Haz lo que se te da bien:
¿Conoces tus fortalezas y habilidades? ¿Qué son?
¿Con qué te pide la gente que les ayudes? - Haz algo que el mundo necesite:
¿Qué y quién te inspira?
¿Qué te molesta o te frustra? - Haz algo por lo que te puedan pagar:
¿Qué servicio o producto podrías vender (por qué te pagaría la gente)?
¿Qué trabajo podrías hacer?
Primero escriba las respuestas en una hoja de papel, luego resúmalas brevemente y transfiéralas a un diagrama de ikigai en blanco:
Dedique tiempo a revisar el diagrama completo y considere qué actividad encaja en el centro, cumpliendo cada uno de los criterios de los cuatro círculos.
Encontrar tu propósito
Gran parte de nuestro día lo pasamos en piloto automático. A menudo, sin pensar, hacemos todo lo que podemos en nuestras horas de vigilia, solo deteniéndonos para quedarnos frente al televisor o acostarnos.
Ikigai nos anima a centrarnos en nuestro propósito general de vida y en la “alegría que una persona encuentra en vivir el día a día” (Mitsuhashi, 2018).
Completar las siguientes oraciones puede ayudarlo a usted o a su cliente a tener más claro el propósito de su vida y cómo puede enfocar mejor su tiempo y energía:
- Cuando era niño, me encantaba hacer…
- Si el dinero no importara, yo sería…
- Si creyera que no puedo fallar, lo haría…
- Pierdo completamente la noción del tiempo cuando estoy…
- Soy más feliz con quien soy cuando…
- Soy muy bueno en…
- Si no me importara lo que los demás pensaran de mí, yo…
- En mi tiempo libre me encanta…
- Si solo me quedaran seis meses de vida, gastaría mi tiempo…
- Si tuviera que morir mañana, me arrepentiría de no haberlo hecho…
- Las siguientes personas me inspiran porque…
Repase las oraciones completadas, agregando otras nuevas cuando piense en ellas.
Ver los patrones que se forman y reconocer las acciones que acompañan a las actividades pasadas y los planes futuros.
Luego, finalmente, complete una oración más:
- El propósito de mi vida es…
Use la oración completa para ayudar a considerar y guiar sus decisiones futuras. Si, en general, moldeas tu vida de acuerdo con el propósito que has encontrado, llegarás al ikigai.
3 Pruebas y servicios de ikigai en línea
Hay pruebas disponibles en línea que pueden ayudarte a encontrar y desarrollar tu ikigai.
Si bien algunos de los recursos son gratuitos, es posible que se requiera un pago o una membresía para recibir asesoramiento y capacitación adicionales.
- Prueba Ikigai: proporciona un conjunto de preguntas en línea para comprender su ikigai y su verdadero propósito. Es una prueba de 10 minutos que ofrece información sobre una posible trayectoria profesional futura.
- Tribu Ikigai: ofrece un podcast, prueba en línea, hojas de trabajo y entrenamiento…