Saber qué está causando su miedo y ansiedad puede ser de gran ayuda para encontrar la solución. A continuación se presentan algunas sugerencias.
1. Autoevaluación. Una persona puede encontrar la fuente de sus propios miedos haciendo una autoevaluación y también hablando con un profesional. Haciéndote preguntas como: “¿Por qué tengo miedo?” o «¿Qué está causando mi ansiedad?» te guiará en la dirección correcta.
2. Determinar una solución. Una vez que encuentre la verdadera fuente de sus miedos, el siguiente paso es encontrar las soluciones que resolverán su problema. Con la ayuda de un profesional, escribe una lista de posibles técnicas y soluciones que creas que pueden controlar tus miedos y ansiedades. Luego aplica las técnicas que descubriste.
3. Desafía tus pensamientos negativos. Cuando encuentre pensamientos que le produzcan miedo o ansiedad, desafíelos haciéndose preguntas que mantendrán la objetividad y el sentido común.
4. Sea inteligente al tratar con sus miedos y ansiedades. No intentes abordar todo a la vez. Cuando se enfrente a una tarea que produzca ansiedad, divida la tarea en una serie de pasos más pequeños. Completar estas tareas más pequeñas una a la vez hará que el estrés sea más manejable y aumentará sus posibilidades de éxito.
5. Aprende a tomarlo un día a la vez. En lugar de preocuparte por cómo pasarás el resto de la semana o el próximo mes, trata de concentrarte en el día de hoy. Cada día puede brindarle diferentes oportunidades para aprender cosas nuevas. Eso incluye aprender a lidiar con sus problemas. Cuando llegue el momento, es de esperar que haya aprendido las habilidades para hacer frente a su situación.
6. Conocer los hechos. A veces nos encontramos con situaciones aterradoras y perturbadoras. Cuando se encuentre con estos eventos, recuerde siempre obtener todos los hechos de la situación dada. Reunir los hechos puede evitar que confíes en suposiciones exageradas y temerosas. Al centrarse en los hechos, puede confiar en lo que es la realidad y lo que no lo es.
7. Aprender de la experiencia. En cada situación que produzca ansiedad que experimente, comience a aprender qué funciona, qué no funciona y qué necesita mejorar para controlar sus miedos y ansiedades. Por ejemplo, tienes mucha ansiedad y decides dar un paseo para sentirte mejor. La próxima vez que se sienta ansioso, puede recordar que lo superó la última vez dando un paseo. Esto le dará la confianza para controlar su ansiedad la próxima vez.
Muchas personas tratan de deshacerse de sus ansiedades y miedos sin tener en cuenta por qué tienen miedo. La mejor manera de deshacerse de sus miedos es encontrar aquellas técnicas que manejarán la verdadera fuente de sus miedos. Si puedes hacer esto, entonces deberías poder superar tus miedos y ansiedades.