Suena complejo, pero la meditación es como la visión periférica: no se enfoca en lo que está delante de usted, sino en lo que está junto a su actividad diaria.
Es una práctica que está arraigada en culturas desde la India hasta la América indígena. Es parte integral de los practicantes devotos del budismo, la mayoría de las religiones, el yoga y las artes marciales en todo el mundo y lo ha sido durante miles de años.
A medida que la tecnología acelera la comunicación, las acciones y las reacciones a la velocidad de la luz, aquellos en el espacio de la salud mental y el público en general están resurgiendo la necesidad de hacer una pausa, reducir la velocidad y hacer lo que la tecnología no puede hacer: volver a los sentidos como una fuente de conexión a tierra y recalibración. Esto incluye la práctica de la conciencia del momento presente.
La conciencia del momento presente es simplemente una quietud en el pensamiento y estímulos externos, para observar plenamente el aquí y el ahora.
Las tareas, las emociones y las cavilaciones no están todas invitadas a esta fiesta de uno. Es una habilidad de cambiar su enfoque de las tareas pendientes y todas las sensaciones a los sentidos menos utilizados de lo que ve frente a usted o toca con fines utilitarios.
Un estudio recogido por los Institutos Nacionales de la Salud definió la atención plena como el «yo-espía» continuo de los acontecimientos del momento presente, interna y externamente. Investigadores mencionan que el código de acceso para mindfulness es tu aceptación.
Los autores observaron que mejorar el beneficio para el cerebro, las emociones, el estrés y la salud (acercarse a la experiencia monitoreada y aceptarla) aleja a las personas de las respuestas emocionales negativas a los estímulos.
Durante un evento reciente en el ayuntamiento de Healthline Media, varias celebridades explicaron sus enfoques sobre la atención plena y la meditación como una herramienta para ello. La cantautora, productora, actriz, autora y poeta Jewel prefiere referirse a ella como “presencia consciente”.
lo que no es
No es frívolo.
Vivir en “el AHORA”, como se le llama en el famoso libro de Eckhart Tolle “El poder del AHORA: una guía para la iluminación espiritual”, no es impulsividad (actuar en el momento).
No es del todo egoísta, en un sentido externo.
Y no es hedonismo (actuar según lo que se sienta placentero o traiga felicidad). La conciencia del momento presente no es algo que hacer o no lo hagas Más bien, es cómo observas tu yo interior en cualquier momento dado.
Tolle explica en su libro que cuando te enfocas en “el AHORA” tienes paz porque en esa fracción de segundo, si estás pensando, estás respirando. Si estás respirando, estás vivo y, por lo tanto, tienes algo por lo que estar agradecido. Incluso si enfrenta crisis financieras o dificultades de relación, cada momento que inhala y exhala es una prueba de que su necesidad inmediata está siendo satisfecha.
No es deliberadamente ignorante.
Tolle explica que centrarse en el presente no es «tirar la precaución al viento» o ignorar las responsabilidades cotidianas. Se están tomando momentos decididos para dejar el pasado donde está y no pensar en el futuro hasta que esté frente a ti. Parte de la atención plena es reconocer una emoción y dónde se encuentra en una línea de tiempo.
La conciencia del momento presente en este sentido es sentarse con calma. Dedicando cada momento a tus sentidos, prestándoles toda tu atención.
Cuales son los beneficios
¿Es lo mismo que la meditación mindfulness?
La conciencia del momento presente y la atención plena se definen de manera similar: un estado de conciencia que surge cuando se presta atención de manera intencional, objetiva y presente.
Puedes practicar la atención plena mientras trabajas, juegas con tus hijos o tienes intimidad con tu pareja. La conciencia del momento presente es un punto focal dentro meditación de atención plena, se podría decir.
La meditación de atención plena es más un ejercicio que duplica el estado de estar presente.
Para profundizar aún más, una respuesta de relajación (RR) es un estado fisiológico de apagar la respuesta de lucha o huida acelerada, reactiva, en la que vivimos la mayoría de nosotros, y activar el sistema nervioso parasimpático del cuerpo. Si bien la atención plena acepta la actividad interna del momento presente, la gente puede usar ejercicios de relajación para cambiar el ruido interno.
La meditación de atención plena se puede introducir en su día, por ejemplo, para una mejor transición a las estrategias de relajación para ayudarlo a conciliar el sueño o calmar los nervios en un ataque de pánico o un evento traumático.
Objetivo
En el ayuntamiento de Healthline, muchas de las celebridades que hablaron sobre mindfulness coincidieron en que el objetivo de la conciencia del momento presente es dejar de lado “el ruido”: tus sentimientos, tus desencadenantes, tus pensamientos volubles. El objetivo es ser consciente de tus sentidos como un punto de conexión a tierra.
Los pensamientos van y vienen. Pero convertirse en “El observador”, como dice Tolle, y ver esos pensamientos ir y venir, es lo que lo saca de la carrera de ratas de dejarse llevar por los estímulos externos y la agitación interna.
configurando
Comience por encontrar un espacio tranquilo, libre de seres queridos o conocidos, donde pueda desconectarse. No tienes que estar en una colchoneta de yoga, y no tiene que ser en el interior.
Siéntese o recuéstese en una posición que sea cómoda y promueva la relajación. Para algunos, la llamada Postura fácil (Sukhasana) del yogui no es nada fácil, y su versión modificada, Postura del bastón sentado (Dandasana), ¡también puede hacer que te sientas restringido! Otras posiciones neutrales incluyen:
- Sentado en una silla con los pies planos.
- Sentado en el suelo en una posición de compota de manzana entrecruzada de tus años de primaria.
- La inversión modificada de acostarse con la espalda apoyada en el suelo, en la antigua postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani), requiere un esfuerzo mínimo y tiene beneficios adicionales para la salud.
- Acostado completamente plano en lo que los yoguis llaman Postura del Cadáver (Shavasana).
En cuanto al ambiente, sea lo que sea que signifique relajado para ti, sigue adelante y prepáralo. Para algunos, eso podría ser un difusor de aceite esencial. Para otros, solo la luz tenue o natural, en lugar de los fluorescentes de bajo consumo en la oficina o en el hogar, funciona bien.
La oradora motivacional, entrenadora de negocios y personalidad de la televisión, Bershan Shaw, describe cómo su rutina de atención plena incluye velas. Describe cómo en su mundo lleno de estímulos y extendiéndose a los demás, esta es su hora diaria para quedarse quieta y “hacer el trabajo” de introspección.
Pasar del pensamiento a la percepción
Deje que sus ojos se cierren y comience a sintonizar los sonidos ambientales, sensaciones como los latidos de su corazón, su respiración o la brisa de un ventilador en su piel. Este podría ser el momento oportuno para hacer un escaneo corporal: lleve su conciencia del momento presente a cualquier dolor o tensión en su cuerpo y lleve su inhalación a esa área.
Conciencia
Puede conceptualizar la conciencia como pasar de un participante activo a un observador casual. Piensa en los momentos del cuerpo exterior en la película, donde el personaje mira su propio cuerpo desde arriba. si, eso es no pero la conciencia implica observar tus sensaciones y movimientos sin juzgar.
Hay varios tipos de respiración profunda entre los que puede elegir para mantener este estado de calma mientras se concentra en el presente.
En su libro “Aliento: la nueva ciencia de un arte perdido”, James Nestor incluye cinco variaciones de respiración que calman, activan el sistema nervioso parasimpático y desencadenan la relajación (entre otras técnicas que sirven para diferentes propósitos).
Las técnicas de respiración útiles para la meditación incluyen:
somos humanos El libre albedrío y el pensamiento son lo que nos diferencia de otros primates. Es natural que tengas pensamientos flotando en la superficie que, si se les presta atención, pueden sacarte del momento presente.
Dan Harris, copresentador de “ABC News Nightline” y las ediciones de fin de semana de “Good Morning America”, aprendió a meditar junto con otras técnicas de puesta a tierra, después de tener un ataque de pánico en la televisión en vivo hace años. Harris, el autor de «10% más feliz», dice que la conciencia de las cosas que podrían intentar robar su atención es un indicador de que estás meditando correctamente.
Investigaciones recientes también sugieren que si su mente sigue divagando en un momento particular del día, puede estar relacionado con el medio ambiente. Por ejemplo, tienes problemas con tu pareja y estás practicando la atención plena en casa. O si estás meditando por las tardes y es cuando más estrés se ha acumulado en tu día.
Los autores del estudio concluyen que quizás encontrar un espacio con una conexión social más positiva pueda facilitar su práctica de la conciencia del momento presente.
Tiene los métodos investigados clínicamente, además de estrategias personales de celebridades que están manejando la salud mental como usted. Todo lo que queda por hacer es, como dirían los chefs, «sazonar al gusto».
Personalizar tu meditación con velas como Bershan o practicar un método de respiración que funcione para ti, como explica Nestor, son formas en las que puedes adaptar la meditación a tu medida.
Es posible que desee explorar qué espacios de su hogar podrían ser los mejores para un momento de tranquilidad. Podría ser su dormitorio, garaje, automóvil, baño o armario, según su lugar y la capacidad de obtener un breve respiro de las personas con las que puede vivir.
Lo importante es que establezcas una rutina para conectarte a tierra y volver a respirar. Trate de no preocuparse por el mañana; cada día tiene suficiente de sí mismo.
No importa el drama que lo rodee o la condición de salud mental que pueda manejar, puede volver a sus sentidos y a su paz en cualquier momento, con una inhalación profunda y un cierre de los párpados.