Emociones negativas: lista y 158 ejemplos (+ PDF)

Las emociones negativas son parte de la vida, pero también pueden ser complicadas. No nos hacen sentir bien, por lo que a menudo queremos deshacernos de ellas lo más rápido y eficazmente posible. Pero la forma en que lo hacemos es realmente muy importante; por ejemplo, podemos sentirnos peor si suprimimos o reprimimos nuestras emociones negativas. Por eso, en este artículo, exploraremos las emociones negativas en detalle para aprender más sobre qué son y cómo lidiar con ellas.
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Según los teóricos de las emociones, no existe una definición consensuada de emoción, pero no nos adentremos en eso ahora. El diccionario define emoción negativa como «una reacción emocional desagradable y a menudo perturbadora». De hecho, esto es bastante correcto si pensamos en nuestra propia experiencia de emociones negativas, pero también es importante saber que las emociones negativas tienen funciones importantes y que, de hecho, esa puede ser la razón de su existencia.

Las funciones de las emociones negativas ejemplos
Probablemente sea más obvio que el miedo nos motiva a luchar o huir en respuesta a una amenaza o un depredador. Pero tal vez sea menos obvio cómo otras emociones negativas motivan el comportamiento. Se cree que las emociones negativas como los celos, por ejemplo, nos motivan a restablecer vínculos sociales importantes ante amenazas. Las emociones negativas como la vergüenza motivan a los demás a perdonarnos si hemos hecho algo mal. La tristeza motiva la compasión y lleva a los demás a ayudarnos más (Keltner y Kring, 1998).

Como puedes ver, aunque las emociones negativas nos hagan sentir mal, tienen funciones importantes que nos ayudan a tener experiencias que nos hagan sentir mejor e incluso prosperar a largo plazo. Esta es una de las razones principales por las que evitar las emociones negativas (o reprimirlas mediante la supresión o la represión) no es realmente bueno para nosotros (y puede que ni siquiera funcione, pero esa es una discusión más matizada). Por lo tanto, en lugar de huir de nuestras emociones negativas, es mejor que aprendamos a lidiar con ellas y a procesarlas de manera saludable. Hablaremos más sobre eso a continuación.

Paul Ekman, un destacado teórico de las emociones, propuso que existen unas cuantas emociones negativas básicas. Esto significa que son universales (es decir, se experimentan en todo el mundo) y tienen patrones fisiológicos distintos (es decir, nuestro cuerpo reacciona de manera diferente a diferentes emociones). Ekman sostiene que estas emociones básicas forman parte de «familias de emociones». Por ejemplo, la ira puede ser una emoción básica, mientras que la frustración o el desprecio pertenecerían a la misma familia que la ira (Ekman, 1999).

Los teóricos de las emociones difieren un poco en cuanto a lo que creen que son las emociones primarias (o básicas). Pero a continuación se enumeran las emociones primarias según cada uno de ellos:

• Lagarto: Tristeza, Ira, Miedo, Disgusto, Felicidad, Interés
• Panksepp y Watt: Juego, Pánico/Dolor, Miedo, Rabia, Búsqueda, Lujuria, Cuidado
• Levenson: Tristeza, Miedo, Ira, Disgusto, Disfrute, Interés, Amor, Alivio
• Ekman y Cordaro: Tristeza, Miedo, Ira, Disgusto, Desprecio, Felicidad, Sorpresa (Tracy y Randles, 2011).

Si las emociones básicas son, en cierto modo, las que encabezan cada familia de emociones, entonces, ¿cuáles son las familias (o tipos) de emociones negativas? A continuación, se ofrece una descripción general de las emociones negativas más intensas y menos intensas de cada familia, según el modelo de Plutchik:

• Terror: Miedo, aprensión
• Rabia: Ira, enojo
• Odio: asco, aburrimiento
• Dolor: tristeza, melancolía

Aunque las teorías de las emociones pueden ser útiles para comprender qué son las emociones, también dejan mucho fuera. Hay muchas más emociones que no encajan bien en estas teorías o tipos de emociones. Por eso, aquí tienes una lista de 158 emociones negativas. Esto puede ayudarte a comprender mejor la variedad de emociones negativas que existen.

Lista de emociones negativas

Además de las emociones negativas en sí, hay muchas frases que decimos que indican que nos sentimos mal. A continuación, se indican algunas:

• Sintiéndose molesto
• Tener ganas de desaparecer
• Tener escalofríos
• Sintiéndose como un fraude
• Sintiéndose molesto
• volviéndose loco
• Sintiéndose manipulado

Podríamos suponer que las emociones negativas son malas para nuestra salud, pero no es tan simple. Como aprendiste antes, lo que hacer El hecho de que expresemos, suprimamos o reprimamos nuestras emociones negativas puede ser lo más importante. El hecho de que expresemos, suprimamos o reprimamos nuestras emociones negativas marca una gran diferencia para nuestra salud (siendo la supresión y la represión las opciones menos saludables). Además, el hecho de que experimentemos o no emociones positivas junto con nuestras emociones negativas marca una gran diferencia (Hershfield, Scheibe, Sims y Carstensen, 2013).

Emociones negativas + emociones positivas
Algunas investigaciones sugieren que si podemos sentir emociones positivas junto con nuestras emociones negativas, esta podría ser la mejor opción. Obtenemos los beneficios de las emociones negativas sin tantos inconvenientes. Como dicen los investigadores, esta estrategia de «aceptar lo bueno junto con lo malo» podría ser la mejor para nuestra salud porque podemos lidiar con las emociones negativas y procesarlas, y posiblemente incluso encontrar algo bueno en las malas experiencias. (Hershfield, Scheibe, Sims y Carstensen, 2013).

¿A qué se debe esto? Bueno, algunas personas especulan que esto podría deberse a que nuestra atención se reduce cuando lidiamos con situaciones negativas. Tenemos que procesar la información rápidamente y sin muchos recursos mentales o sociales. (Hershfield, Scheibe, Sims y Carstensen, 2013)Por otro lado, las emociones positivas amplían y fortalecen nuestros recursos: por ejemplo, podemos encontrar soluciones más creativas y obtener el apoyo de los demás con mayor facilidad cuando experimentamos emociones positivas. Esto hace que las emociones positivas sean un gran aliado de las emociones negativas.

Aunque las emociones negativas pueden tener algunos beneficios, puede haber muchas ocasiones en las que queramos controlarlas. Afortunadamente, la verdad es que tenemos mucho control sobre nuestras emociones. Podemos reducir las emociones negativas y aumentar las positivas mediante procesos conocidos como regulación emocional. Hay muchas estrategias de regulación emocional, algunas efectivas, otras no tanto.

Algunos de los más conocidos, eficaz Las estrategias de control emocional son:

• Reevaluación: replantear una experiencia negativa bajo una luz más positiva.
• Aceptación: Dejar que nuestras emociones negativas sean tal como son es, irónicamente, una estrategia bastante efectiva para reducirlas.
• Saborizar: Notar y aferrarse a las emociones positivas.

Algunos conocidos ineficaz Las estrategias de control emocional son:

• Supresión: No expresar tus emociones en tu cara o con palabras.
• Evitación experiencial: a menudo esto implica involucrarse en conductas poco saludables como el consumo de drogas, el consumo de alcohol, comer en exceso y comer muy poco, pero también puede incluir cosas como la «terapia de compras» u otras estrategias de evitación.
• Rumia: Reproducir pensamientos negativos en tu mente una y otra vez.

Hablamos un poco sobre cómo las emociones negativas tienen funciones importantes, especialmente funciones sociales. Y acabamos de hablar sobre cómo controlar nuestras emociones de manera efectiva. Para lidiar con las emociones de manera efectiva, estas dos cosas deben estar en equilibrio.

Por ejemplo, si alguien nos está maltratando en una relación tóxica y estamos enojados pero tratamos de implementar la estrategia de regulación emocional de la aceptación, podríamos cortar involuntariamente nuestro enojo, impidiéndonos defendernos, comunicarnos de manera asertiva y detener cualquier maltrato futuro. O, si tenemos miedo, nuestra intuición podría estar diciéndonos que debemos prestar atención a posibles amenazas. Tal vez por eso tener un poco de ansiedad realmente ayuda a mejorar nuestro esfuerzo y desempeño (Hardy & Hutchinson, 2007).

Por lo tanto, controlar nuestras emociones negativas puede no ser el mejor plan de acción, al menos no siempre. En cambio, puede que nos convenga más procesarlas y luego liberarlas. De esta manera, es de esperar que no vuelvan a aparecer ni provoquen problemas en otras áreas de nuestra vida.

Una vez que sabes…