Los pensamientos irracionales son una característica del TOC. Incluso podría descubrir que juegan un papel muy importante en sus obsesiones y compulsiones.
Si tiene un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), a menudo puede notar pensamientos e impulsos irracionales.
Esto no quiere decir que las personas con TOC nunca piensen racionalmente. Tampoco significa que todas las personas propensas a pensamientos irracionales tengan TOC. Más bien, los pensamientos irracionales se vinculan con el TOC de una manera única.
Reconocer y abordar sus patrones de pensamiento irracionales podría ayudarlo a controlar sus síntomas del TOC.
El TOC es una condición de salud mental. Aunque los síntomas pueden ser angustiantes y aislantes, existen muchos tratamientos efectivos para el TOC que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Los datos del Instituto Nacional de Salud Mental nos dicen que el 2,3% de los adultos estadounidenses desarrollarán TOC en algún momento de sus vidas. También es posible que los niños tengan TOC.
El TOC se compone de dos componentes principales:
- obsesiones: pensamientos repetitivos, intrusivos y perturbadores que no desaparecen
- Compulsiones: acciones o comportamientos que te sientes impulsado a realizar para deshacerte de las obsesiones o minimizar sus efectos.
Si bien la mayoría de las personas ocasionalmente tienen pensamientos intrusivos, las obsesiones son significativamente angustiosas y persistentes. A alguien con TOC no le resultará fácil hacer que los pensamientos desaparezcan. Algunos pueden sentir que es imposible.
Las compulsiones pueden parecer supersticiones o rituales. Pueden incluir:
- repetir un mantra (verbal o mentalmente)
- repitiendo una acción
- comprobando elementos
- buscando consuelo
- otras acciones
Puede parecer que las compulsiones te ayudarán a sentirte aliviado o más seguro, pero no es necesariamente así.
Los pensamientos irracionales son pensamientos que no se basan en la lógica o la realidad.
Las personas con TOC y otras enfermedades mentales a menudo son propensas a las distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento habituales que son incorrectos o sesgados, a menudo negativamente. Como resultado, algunos de sus pensamientos pueden ser irracionales.
Las siguientes distorsiones cognitivas son comunes entre las personas con TOC:
- catastrofismo. El pensamiento catastrófico es cuando asumes que sucederá lo peor.
- Inflación de responsabilidad. Esta es la idea de que necesitas arreglar o controlar cosas de las que no eres responsable y de las que tienes la culpa de los resultados negativos.
- pensamiento magico. El pensamiento mágico es la idea de que tus pensamientos determinan la realidad.
- Sobreimportancia de los pensamientos.. También conocida como fusión pensamiento-acción, esta es la idea de que pensar en hacer algo es moralmente lo mismo que hacerlo.
- perfeccionismo. Esta es la idea de que debes ser perfecto y nunca hacer nada malo.
También puede encontrar que las compulsiones no se conectan lógicamente con sus obsesiones. Por ejemplo, es posible que tengas un miedo obsesivo a hacerte daño. Su compulsión podría ser marcar un cierto número de pasos.
Puede creer, en algún nivel, que esta compulsión lo aliviará o evitará que su miedo se manifieste, pero no hay una razón lógica por la cual el ritmo ayude con eso.
Es posible que descubra que los pensamientos irracionales subyacen a sus obsesiones y compulsiones. Estos son algunos ejemplos de pensamientos irracionales en el TOC:
Algunas obsesiones y compulsiones relacionadas con el TOC no parecen muy irracionales. Por ejemplo, es posible que tenga temores obsesivos de que su casa se incendie y su compulsión podría ser verificar los peligros de incendio cinco veces antes de salir de la casa. Pero incluso las obsesiones y compulsiones «lógicas» pueden ser angustiosas y consumir mucho tiempo.
Si su TOC parece lógico, aún puede buscar ayuda y recibir un tratamiento exitoso.
1. Aprende a sobrellevarlos
Los pensamientos irracionales pueden ser molestos, por lo que su primer instinto podría ser ignorar o reprimir el pensamiento. Sin embargo, esto rara vez funciona.
En cambio, podría beneficiarse al aprender a lidiar con los pensamientos irracionales. Ya sea que tenga TOC o no, la terapia de conversación puede ayudarlo a identificar pensamientos irracionales y abordarlos.
2. Terapia de conversación
El tratamiento más común para el TOC es la terapia de conversación. La prevención de exposición y respuesta (ERP, por sus siglas en inglés) es una terapia particularmente común para el TOC, pero otros tipos de terapia de conversación también podrían ser útiles.
3. Estrategias de autocuidado
Ciertas estrategias de cuidado personal también pueden ayudarlo a controlar sus síntomas del TOC. El estrés puede empeorar los síntomas, por lo que las técnicas de manejo del estrés, como el ejercicio, la meditación y escribir un diario, pueden ser útiles.
4. Medicamentos
En algunos casos, un profesional de la salud mental puede recetar medicamentos para el TOC.
5. Apoyo de pares
Las relaciones también pueden marcar una diferencia positiva en su vida. Trate de conectarse y pasar tiempo con seres queridos que lo apoyen. También puede beneficiarse de unirse a grupos de apoyo para el TOC en línea o en persona.
Todos tenemos pensamientos irracionales de vez en cuando. A menudo, son inofensivos.
Pero a veces, pueden ser angustiosos. Estos pensamientos también pueden perpetuar los síntomas de las enfermedades mentales, especialmente el TOC. Es posible que descubras que tus obsesiones y compulsiones se basan en pensamientos irracionales.
Si bien no existe una cura para el TOC, el tratamiento permite que las personas controlen y enfrenten mejor sus síntomas.
Si descubre que está experimentando pensamientos irracionales angustiosos, podría beneficiarse de la terapia, ya sea que tenga TOC o no.
Puede beneficiarse de los siguientes recursos:
Grupos de apoyo:
Libros de trabajo:
Ayuda para encontrar un terapeuta: