A menudo escuchamos que la autoestima es necesaria para formar un sentido saludable de autoestima y una identidad propia sólida. La autoestima es la base de los conceptos de autoaceptación y amor propio. Sin sentir un sentido sólido de valía o valor, es difícil, si no imposible, sentirse digno del amor o la aceptación de los demás.
Las implicaciones de la falta de autoestima son muchas. Aquellos con una autoestima limitada son más vulnerables a experimentar relaciones tóxicas y comportamientos autodestructivos que pueden incluir diálogo interno negativo, evitar la intimidad, compararse con los demás o sabotear las relaciones por sentirse indignos de ellos. Y, cualquiera que haya experimentado una relación malsana o abusiva, sabe muy bien que los sentimientos de duda que surgen con el tiempo a menudo se refuerzan cuando se está en una situación tóxica. Sin embargo, debido a su falta de autoestima o sentimientos de vergüenza, se encuentran atrapados en una situación poco saludable.
Los adultos con antecedentes de negligencia o abuso infantil a menudo luchan con vínculos inseguros a lo largo de la vida, incluidos problemas para formar y mantener un sentido saludable de autoestima. Los estilos de apego enredado, ansioso-ambivalente, enojado-desdeñoso o evitativo tienen un mayor riesgo de diagnósticos como depresión, ansiedad y ciclos repetitivos de dinámicas de relación poco saludables que perpetúan sentimientos de inutilidad o falta de valor. Del mismo modo, aquellos que son criados para no reconocer sus competencias o habilidades a menudo luchan con sentimientos de inutilidad y baja autoestima a lo largo de la vida.
10 señales de advertencia de que falta autoestima
- Sentirse incómodo o cohibido con los demás.
- Evitación de nuevos lugares, relaciones o situaciones.
- Una historia de relaciones abusivas o negligentes donde las necesidades básicas a menudo no se satisfacen.
- Buscar la validación de los demás; una necesidad constante de tranquilidad.
- Conformarse con relaciones superficiales o insatisfactorias.
- Sentimientos profundos de vergüenza o no sentirse “suficientemente bueno”.
- Incomodidad o incapacidad para aceptar cumplidos de los demás.
- Comportamiento agradable a la gente.
- Sensible a la crítica o miedo a ser juzgado por otros.
- Ansiedad social o miedo a ser juzgado como indigno.
Construyendo la autoestima
Construir o reconstruir la autoestima es un proceso y requiere dedicación, compromiso y el deseo de reconocer que eres una persona que vale la pena.
Algunos consejos para ayudar a (re)establecer un sentido de valor incluyen:
- Apunte a la mejora, no a la perfección. Deshazte de la idea errónea de que tú o cualquier persona tiene que ser perfecto. Cuando falta la autoestima, es común compararse con los demás. Lo que sucede es que terminas menospreciando tus atributos y cualidades mientras te enfocas en tus imperfecciones, lo que te mantiene atrapado en el bucle de pensar que no vales nada. Este tipo de mentalidad es tóxica para el amor propio. En su lugar, reconozca que nadie es perfecto y que la imperfección no significa una falta de valía o valor.
- Aléjate de las relaciones tóxicas. Cuando luchas con la autoestima, puedes sentirte atraído por las relaciones poco saludables por muchas razones: llenan un vacío, te distraen en el momento de tener que pensar en tus problemas, tu atención se desvía de tus problemas para enfocarte en los problemas de ellos. , o puede sentir que una relación tóxica que carece de autenticidad y profundidad es todo lo que merece. Estas relaciones no se limitan a la pareja íntima, sino que también pueden incluir amigos, colegas o familiares. Reconoce si tus necesidades están siendo satisfechas o ignoradas, y cómo te sientes cuando estás cerca de ciertas personas. Si te sientes ignorado o invisible con ellos, o si te sientes peor contigo mismo cuando estás con ellos, es posible que la relación no sea saludable.
- Aceptación. Reconoce tu valor inherente y valor aceptándote a ti mismo completamente mientras te enfocas en construir tu autoestima a partir de ahí. La aceptación incluye ser amable contigo mismo, permitirte ser vulnerable y humano y tratarte con compasión. Si ha luchado con nunca sentirse lo suficientemente bien durante la mayor parte de su vida, sea realista en sus expectativas de crecimiento personal y aprecie cada paso que domine en el camino. Recuerda que el viaje es tan importante como el destino.
- Desafía positivamente a tu crítico interior. Esa vocecita en tu cabeza quiere tratar de convencerte de que no eres lo suficientemente bueno o digno de la felicidad o el amor. Y cada vez que saboteas tu felicidad, esa vocecita gana. Si tu crítico interno está tratando de convencerte de que no mereces el amor o la felicidad, o que solo mereces una relación tóxica, desafía esos pensamientos negativos siendo consciente de cuándo los estás teniendo. ¿Dónde estás cuando escuchas un diálogo interno negativo? ¿Qué estás haciendo? Trate de alejarse de lo que le “dicen” desafiando sus creencias erróneas como falsas.
Referencias
Bilfulco, A., Moran, PM y Lillie, CB (2002). Estilo de apego adulto: su relación con lo psicosocial vulnerabilidad depresiva. Soc. Psiquiatría y Psiquiatría. Epidemiología, 37, 60 -67.
McCarthy, G. y Taylor, A. (1999). Estilo de apego evitativo/ambivalente como mediador entre abusivos Experiencias infantiles y dificultades en las relaciones adultas. Revista de Psicología Infantil y Psiquiatría, 40(3), 465 – 477.